Шолу
Паркинсон ауруы бар адамдар үшін жаттығу неліктен маңызды?
Әрбір адам физикалық және психикалық салауаттылық үшін жаттығуы керек. Бірақ белсенді болу әсіресе Паркинсон ауруы бар адамдар үшін маңызды. Жаттығулар ауруды бәсеңдетудің және оның белгілерін бақылаудың маңызды әдісі болып табылады; ол күнделікті әрекеттерді орындау қабілетіңізді сақтауға көмектеседі және ми жасушаларын қорғайды.
Паркинсон ауруы дегеніміз не?
Паркинсон ауруы – мидың белгілі бір бөлігіне әсер ететін нейродегенеративті ауру.
Симптомдар уақыт өте баяу дамиды және мыналарды қамтуы мүмкін:
- Брадикинезия немесе баяу қозғалыс.
- Тепе-теңдік пен жүру проблемалары (жаяу).
- Қатты немесе қатайған аяқ-қолдар мен буындар.
- Тремор немесе бұлшықеттердің еріксіз дірілдеу эпизодтары.
- Сөйлеу немесе жұту қиын.
Процедураның мәліметтері
Менде Паркинсон ауруы болса, жаттығуды қашан бастау керек?
Жаттығу бағдарламасын дереу бастау керек. Паркинсон ауруы процесінде ерте басталған адамдар жақсы нәтижелерге және жалпы әл-ауқатқа ие.
Менде Паркинсон ауруы болса, қандай жаттығу түрін жасауым керек?
Жаттығу – бұл физикалық дайындықты жақсартуға арналған жоспарлы, құрылымдық, қайталанатын әрекет. Паркинсон ауруы бар адамдар үшін «дұрыс» жаттығу жоқ. Әрбір адамның режимі жалпы денсаулығына, белгілеріне және бұрынғы белсенділік деңгейіне байланысты әртүрлі болады. Кез келген жаттығу көмектеседі және жаттығулардың әртүрлі түрлері жан-жақты пайда әкелуі мүмкін.
Аэробты жаттығулар
Аэробты жаттығулар серуендеу, велосипедпен жүру, жүгіру және бассейндегі әрекеттер сияқты кардиореспираторлық жүйені (жүрек пен өкпе) сынайтын әрекеттерді қамтиды. Аптасына кемінде үш күн 30-40 минут аэробты жаттығуларға қатысу Паркинсон ауруының төмендеуін бәсеңдетуі мүмкін.
Күш жаттығулары
Күш жаттығулары бұлшықет массасы мен күшін арттыру үшін дене салмағыңызды немесе басқа құралдарды пайдалануды қамтиды. Аптасына екі күн, аз қайталану мен салмақтан бастап күш жаттығулары Паркинсон ауруында пайдалы болуы мүмкін. Экстензорлы бұлшықеттерге немесе дененің артқы жағындағы бұлшықеттерге назар аудару қалыпқа көмектесуі мүмкін.
Икемділікке үйрету
Аптасына екі немесе одан да көп күн созу қозғалыс ауқымын және позаны сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Негізгі бұлшықет топтарының әрбір созылуын 30-дан 60 секундқа дейін ұстау бұлшықет ұзындығын жақсартады.
Тепе-теңдік пен ептілікке тәрбиелеу
Жаттығудың бұл түрі көбінесе аэробты жаттығуларды, күш жаттығуларын және икемділік жаттығуларын біріктіреді. Мысалдар мыналарды қамтиды:
- Би.
- Көгалдандыру.
- Гольф ойнау.
- Байланыссыз бокс.
- Су аэробикасы.
- Тай чи, йога немесе пилатес.
Егер менде Паркинсон ауруы болса, жаттығуды қаншалықты қиындатуым керек?
Қабылданған күштердің рейтингі (RPE) қарқындылықты өлшеудің жақсы әдісі болып табылады. 0-ден 10-ға дейінгі шкалада 0 (мүлдем емес) отырғанда немесе жатқанда өзіңізді қалай сезінетініңізді білдіреді, ал 10 (максималды күш) сіз бере алатын максималды күш болар еді. 5-тен 8-ге дейін күш салу (ауырдан өте ауырға дейін) сіздің жоғары қарқындылықпен жаттығу жасап жатқаныңызды білдіреді. Жақсы көрсеткіш – егер сіз жаттығу кезінде біреумен сөйлесе алсаңыз, қарқындылығыңызды арттыру керек.
Тұру немесе жүру қиын болса, қандай жаттығу жасай аламын?
Паркинсонның дамыған белгілері болса да, кейбір әрекеттердің пайдасын көре аласыз. Жаяу жүру немесе тепе-теңдік сақтауда қиындықтар туындаса, жаттығу және созылу үшін штанганы немесе рельсті ұстаңыз. Егер тұру немесе тұру қиын болса, жаттығу жасап, орындықта немесе төсекке созыңыз. Отырған жағдайда орындалатын дене жаттығулары, мысалы, велосипедте велосипедпен жүру (орындық пен арқа тірегі бар велосипед) қауіпсіз түрде күш салуға мүмкіндік береді.
Бет жаттығулары сөйлеу немесе жұту қиындықтарымен күресуге көмектеседі:
- Тамақты ұзағырақ және күштірек шайнаңыз.
- Сөйлегенде бет-әлпет пен ерін қимылдарын асыра көрсетіңіз.
- Айнадағы беттерді жасаңыз.
- Ән айтыңыз немесе дауыстап оқыңыз.
Психикалық жаттығулар миға жаттығу береді және есте сақтауды жақсартады. Мысалға:
- 1 минут ішінде мүмкіндігінше көп жануарларды (немесе түстерді немесе машиналарды) атаңыз.
- Ми ойындарын ойнап, басқатырғыштар жасаңыз.
- Басыңыздағы математикалық есептерді шешіңіз.
Сондай-ақ, әрекетті күні бойы шағын биттермен қосуға болады:
- Ұзақ қашықтықты жаяу жүру үшін дүкендерден алысырақ тұрыңыз.
- Теледидарды көргенде созыңыз немесе аяқ жаттығуларын жасаңыз.
- Жаяу жүргенде қолыңызды көбірек сермеп, ұзақ қадамдар жасаңыз.
- Лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз.
Тәуекелдер/пайдалар
Дене жаттығуларының қандай пайдасы бар?
Жаттығу сізге физикалық және эмоционалды түрде көптеген жолдармен көмектеседі. Белсенді болу:
- Күшті қалыптастырады.
- Шаршаумен күреседі және ұйқыны жақсартады.
- Іш қату сияқты белгілерді жеңілдетеді.
- Ми жасушаларының сау болуына көмектеседі.
- Тепе-теңдікті, икемділікті және позаны жақсартады.
- Күнделікті әрекеттерді орындай алатындай ұтқырлықты сақтайды.
- Құлау мен жүрістің қатып қалуын болдырмайды (кенеттен, уақытша қозғала алмай қалғанда).
- Әлеуметтік өзара әрекеттесу үшін мүмкіндіктер береді.
- Стресс пен депрессияны азайтады.
- Аурудың дамуын баяулатады.
Паркинсон ауруымен жаттығудың қауіп-қатері бар ма?
Кейбір белгілер, мысалы, Паркинсонның треморы, жаттығу кезінде нашарлауы мүмкін. Бірақ жаттығу әдетте треморды және ұзақ мерзімді перспективада басқа белгілерді жақсартады.
Жаттығу алдында және кейін созылу арқылы қиындықтарды азайтыңыз. Жарақаттың алдын алу үшін жақсы пішінді пайдаланыңыз. Сондай-ақ тайғақ едендерден, нашар жарықтандырудан және құлау қаупінен аулақ болыңыз. Егер сізде ауырсыну болса, тоқтаңыз және демалыңыз.
Жаттығу кезінде өзіңізді тым қатты итермелеу жарақатқа әкелуі мүмкін. Баяу бастаңыз және уақыт өте қарқындылығы мен ұзақтығын арттырыңыз. Жаттығу таңдауларыңызды және өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылау үшін журналды сақтаңыз. Ақыр соңында, сіз өзіңізге не жақсырақ болатынын білесіз.
Қалпына келтіру және Outlook
Егер мен жаттығу жасасам, маған Паркинсонға қарсы препараттар қажет пе?
Кейбір адамдар жаттығулар уақыт өте келе Паркинсонға қарсы препараттардың дозасын азайтуға көмектеседі деп санайды. Бірақ жаттығулар сіздің дәрі-дәрмектеріңізді алмастырмайды. Шындығында, кейбір адамдарға белсенді болуы үшін көбірек дәрі қажет. Медициналық қызмет көрсетушілермен сөйлеспей, дәрі-дәрмектеріңізге өзгерістер енгізбеңіз.
Дәрігерді қашан шақыру керек
Менде Парсинсон ауруы болса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесуім керек пе?
Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын невропатологпен және негізгі медициналық көмек көрсетушімен сөйлесіңіз. Олар істей алады:
- Жаттығуларыңыз қаншалықты қарқынды болуы мүмкін екендігі туралы кеңес беріңіз.
- Сіздің жеке денсаулығыңызға сәйкес жаттығуларды ұсыныңыз.
- Жеке жаттығу бағдарламасын жасау үшін сізді физиотерапевтке жіберіңіз.
- Арнайы қиындықтарға немесе шектеулерге негізделген жаттығулардан аулақ болыңыз.
Қосымша мәліметтер
Егер менде Паркинсон ауруы болса және жаттығу жасағым келсе, қолдауды қайдан таба аламын?
Сіз қауымдастықта жаттығуларға қолдау таба аласыз. Мысалы, көптеген спорт залдары мен қоғамдық орталықтар тепе-теңдікпен күресетін адамдар үшін отыру жаттығуларын ұсынады. Паркинсон ауруы бар болса және жаттығу жасағыңыз келсе, денсаулық сақтау провайдеріңізден идея сұраңыз.
Жаттығу Паркинсон ауруын емдеудің маңызды бөлігі болып табылады. Жаттығу бағдарламасы туралы медициналық провайдермен сөйлесіңіз және күнделікті тұруға және қозғалуға ынталы болу үшін өзіңізге ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз.
