Перифериялық нейропатияны емдеудің балама әдістері
Ел бойынша 20 миллионға жуық адам шеткергі нейропатия түрімен өмір сүреді. Перифериялық нейропатия – бұл әдетте қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы ауырсынуды тудыратын жүйке зақымдануының бұзылуы. Бұл бұзылыстың басқа жалпы белгілері:
- бұлшықет әлсіздігі
- ұю
- шаншу
- нашар тепе-теңдік
- ауырсынуды немесе температураны сезінбеу
Емдеу нұсқалары әдетте ауырсынуды жеңілдетуге және негізгі себепті емдеуге бағытталған. Дегенмен, зерттеулер жаттығулардың жүйке қызметін тиімді сақтап, жүйке регенерациясына ықпал ететінін көрсетеді.
Перифериялық нейропатияға арналған жаттығу әдістері
Перифериялық невропатиясы бар адамдар үшін өте қолайлы жаттығулардың үш негізгі түрі бар: аэробты, тепе-теңдік және созылу.
Жаттығуларды бастамас бұрын, қол шеңберлері сияқты динамикалық созылу арқылы бұлшықеттеріңізді жылытыңыз. Бұл икемділікке ықпал етеді және қан ағымын арттырады. Бұл сіздің энергияңызды арттырады және жүйке сигналдарын белсендіреді.
Аэробты жаттығулар
Аэробты жаттығулар үлкен бұлшықеттерді қозғалтады және терең тыныс алуға әкеледі. Бұл қан ағымын арттырады және дененің табиғи ауырсынуын басатын дәрі ретінде әрекет ететін эндорфиндерді шығарады.
Аэробты жаттығулардың ең жақсы тәжірибесі аптасына кемінде үш күн, күніне шамамен 30 минут күнделікті жаттығуларды қамтиды. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, бастау үшін күніне 10 минут жаттығу жасап көріңіз.
Аэробты жаттығулардың кейбір мысалдары:
- жылдам жүру
- жүзу
- велосипедпен жүру
Тепе-теңдік жаттығулары
Перифериялық нейропатия сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды қатты, кейде әлсіз сезінуі мүмкін. Тепе-теңдік жаттығулары сіздің күшіңізді арттырып, қысылу сезімін азайтады. Жақсартылған тепе-теңдік құлаудың да алдын алады.
Бастапқы тепе-теңдік жаттығулары аяқ пен балтырды көтеруді қамтиды.
Бүйірлік аяқты көтеру
- Орындықты немесе есептегішті пайдаланып, бір қолыңызбен тепе-теңдікті реттеңіз.
- Аяқтарды сәл алшақ қойып, түзу тұрыңыз.
- Бір аяқты бүйірге жайлап көтеріп, 5-10 секунд ұстаңыз.
- Аяғыңызды бірдей қарқынмен төмендетіңіз.
- Екінші аяқпен қайталаңыз.
- Тепе-теңдікті жақсарта отырып, бұл жаттығуды есептегішті ұстамай орындап көріңіз.
Бұзау өсіру
- Орындықты немесе есептегішті пайдаланып, тепе-теңдікті сақтаңыз.
- Саусақтарыңызда тұру үшін екі аяқтың өкшесін жерден көтеріңіз.
- Өзіңізді баяу төмен түсіріңіз.
- 10-15 қайталау үшін қайталаңыз.
Созылу жаттығулары
Созылу сіздің икемділігіңізді арттырады және денеңізді басқа физикалық жаттығуларға қыздырады. Кәдімгі созылу жаттығу кезінде жарақат алу қаупін азайтады. Кең таралған әдістер – балтырды созу және отырған сіңірді созу.
Балтырдың созылуы
- Саусағыңызды алға қаратып, бір аяқты артқа қойыңыз.
- Қарама-қарсы аяқпен алға қадам жасаңыз және тізеңізді сәл бүгіңіз.
- Алдыңғы аяқпен алға еңкейіп, өкшені артқы аяғыңызда еденге отырғызыңыз.
- Бұл созылуды 15 секунд ұстаңыз.
- Аяққа үш рет қайталаңыз.
Отырған буынның созылуы
- Орындықтың шетіне отырыңыз.
- Саусағыңызды жоғары қаратып, бір аяқты алдыңызға созыңыз.
- Қарама-қарсы тізеңізді аяғыңызды еденге тегіс етіп бүгіңіз.
- Кеудеңізді тік аяғыңыздың үстіне қойып, бұлшықеттің созылуын сезінгенше арқаңызды түзетіңіз.
- Бұл позицияны 15-20 секунд ұстаңыз.
- Аяққа үш рет қайталаңыз.
Outlook
Жаттығу перифериялық нейропатиядан болатын ауырсыну белгілерін азайтады. Кез келген жаттығудан кейін икемділікті арттыру және бұлшықеттің қысылуынан ауырсынуды азайту үшін созылуды ұмытпаңыз.
Созылу және тұрақты белсенділіктен кейін жұмсақ ауырсыну қалыпты жағдай. Дегенмен, егер ауырсынуыңыз күшейсе немесе буындардың ісінуі пайда болса, дәрігерге барыңыз.
