Психотерапия дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?

Нақты психотерапия дегеніміз не?

Психотерапия сіз бен терапевт арасындағы жұмыс қарым-қатынасына негізделген. Құпия жағдайда сіз және сіздің терапевт өміріңіздің жақсартқыңыз келетін бөліктерін талқылайсыз.

Терапевтіңізге, терапия түріне және жеке қажеттіліктеріңізге байланысты сіз өзіңіздің келесілеріңіз туралы айта аласыз:

• жеке тарих
• эмоциялар
• қатынастар
• ойлау үлгілері
• мінез-құлық және әдеттер
• мақсаттар мен кедергілер

Психикалық денсаулық мамандарының бірнеше түрлі түрлері психотерапияны қамтамасыз етеді, соның ішінде:

• лицензиясы бар кәсіби кеңесшілер
• әлеуметтік қызметкерлер
• неке және отбасы терапевтері
• даму немесе балалар психологтары
• психоаналитиктер
• психиатрлар немесе психиатрлық медбикелер
• психотерапевтер

Психотерапияның әртүрлі түрлері бар ма?

Психотерапия саласы үнемі дамып келеді. Зерттеулер тиімді емдеу әдістерін ашқан сайын, жаңа емдеу әдістері пайда болады. Мұнда ең жақсы зерттелген терапия әдістерінің бірнешеуі берілген:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). Бұл пайдалы емес ойлау үлгілерін анықтауға көмектесетін терапия түрі. Содан кейін сіз бұл ойлар мен мінез-құлықтарды сау нәрселермен ауыстыруды үйренесіз.
• Тұлғааралық терапия. Бұл түр сіздің жеке, әлеуметтік немесе кәсіби өміріңіздегі қақтығыстарды шешуге бағытталған. Бұл сіздің қарым-қатынас дағдыларыңызды жақсартуға және басқалармен берік жеке байланыстар құруға көмектеседі.
• Психодинамикалық терапия. Бұл өткен оқиғалардың бүгінгі сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін екенін түсінуге көмектесетін терапия түрі.
• Психоанализ. Бұл терапия Зигмунд Фрейдтің теорияларына негізделген. Ол сіздің қарым-қатынастарыңызға, ойларыңызға және әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін подсознание мотивациялары мен тілектерін тексеруді қамтиды.

Сіздің терапевт сіздің қажеттіліктеріңізге терапияны бейімдеу үшін әртүрлі тәсілдерден әдістерді немесе әдістерді қолдануы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір терапевттер өнер, ойын немесе жануарларды емдеу сияқты белгілі бір әдістерге маманданған.

Психотерапия жеке немесе онлайн жүргізілуі мүмкін. Оны жеке немесе топтық жағдайда жасауға болады. Отбасылар мен жұптар да бірге кеңес ала алады.

Психотерапияға кім жақсы үміткер?

Психотерапия көптеген психикалық денсаулық пен мінез-құлық мәселелерін емдеуде тиімді, соның ішінде:

• депрессия
• мазасыздық
• заттарды қолдану бұзылыстары
• тамақтану бұзылыстары
• жарақаттан кейінгі қалпына келтіру, соның ішінде жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)

• қайғы немесе жоғалту

• қарым-қатынас мәселелері
• стресс
• өзін-өзі төмендете бағалауы
• негізгі өмірлік ауысулар

Психотерапия өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді терапевтпен бөлісуге ашық болған кезде жақсы жұмыс істейді.

Терапияның пайдасын барлық жастағы адамдар, соның ішінде балалар да пайдалана алады, сондай-ақ әртүрлі білім мен қабілеттерге ие адамдар. Психотерапияға ең жақсы үміткерлер – тұрақты өзгерістерге қол жеткізу үшін қажетті жұмысты көрсетуге, ашуға және жасауға дайын адамдар.

Ең бастысы, психотерапия уақытты қажет ететінін есте ұстаған жөн. Терапевтпен қарым-қатынасты қалыптастыру бір күнде болмайды, ал сіз үшін жұмыс істемейтін ойлар мен мінез-құлықтарды өзгерту – біртіндеп процесс.

Кейбір психикалық денсаулық мәселелерін дәрі-дәрмекпен емдеуге болады. Егер сіз психотерапияны қарастырып жатсаңыз, аралас тәсіл, соның ішінде дәрі-дәрмек пен сөйлесу терапиясы сізге көп пайда әкелетінін білу үшін денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.

Ол қаншалықты тиімді?

Ондаған жылдар зерттеу дәлелді психотерапия көптеген алаңдаушылықтарды емдеудің тиімді әдісі екенін көрсетті, соның ішінде депрессияалаңдаушылық, қайғы-қасірет және жарақатты қалпына келтіру.

Ол сондай-ақ зиянды ойлау үлгілері мен мінез-құлықты, соның ішінде заттарды қолданудың бұзылуына әкелетіндерді өзгертуде тиімді.

А 2014 жылғы зерттеу құзыретті, дайындалған терапевт пен пациент арасында жақсы өзара әрекеттесу болған кезде психотерапияның ең тиімді екенін көрсетті. Нақты жеке мақсаттардың болуы да сөйлесу терапиясының сәтті болуына ықпал етуі мүмкін.

Сіз не күте аласыз?

Сіздің алғашқы сапарыңызда терапевт сізбен сіздің өміріңіз және сізді терапияға не әкелгені туралы сөйлесуі мүмкін. Кейінгі сеанстарда сіз әдетте терапиямен қол жеткізгіңіз келетін нәрсені талқылайсыз.

Белгілі бір сәтте сенім артқаннан кейін сіз тереңірек мәселелерді талқылай бастайсыз – сізді ұстап тұрған, жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіретін немесе сізді ауыртатын мәселелерді.

Сіздің терапевт сеанстар арасында орындау үшін сізге үй тапсырмасын ұсынуы мүмкін. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді, қарым-қатынас дағдыларын, ойлау үлгілерін немесе мінез-құлықты жақсарту үшін қолданылатын стратегияларды үйренуіңіз мүмкін.

Терапиялық сеанстар құпия болып табылады, сондықтан сіздің терапевтіңіз шектеулі заңды жағдайлардан басқа немесе сіздің немесе басқа біреудің өмірін қорғау үшін сіз бөлісетін нәрселерді талқылай алмайды.

Сіздің терапияңыз қанша уақытқа созылатыны сізге байланысты. Кейбір адамдар үшін терапевтпен қарым-қатынас қолдау көрсетеді және олар айлар немесе жылдар бойы терапияны жалғастырады. Басқалар үшін мәселені мақсатты түрде анықтау және оны мүмкіндігінше тез шешу маңызды. Терапияның сіз үшін қанша уақытқа созылатыны туралы икемді болғаныңыз дұрыс.

Топтық терапия туралы не білу керек

Егер сіз топтық терапияны қолданып жатсаңыз, сөйлеу және тыңдау кеңістігін бірнеше басқа адамдармен бөлісуді күтіңіз. Топтық терапия жеке немесе онлайн жүргізілуі мүмкін.

Көптеген топтар отбасындағы зорлық-зомбылықтан немесе есірткі тұтынудан аман қалу сияқты ортақ тәжірибе негізінде ұйымдастырылған. Көп жағдайда сізде топтағы басқа адамдармен ортақ нәрсе болады.

Топтық терапия да құпиялылықты талап етеді, сондықтан сіз кеткеннен кейін сеанста естігеніңізді талқылай алмайсыз.

Терапевтті қалай табуға болады

Дұрыс терапевт табу – бұл процестің өте маңызды бөлігі және адамдар дұрыс шешім қабылдамас бұрын бірнеше терапевттерді сынап көру сирек емес.

Опцияларыңызды қарастырған кезде бірнеше нәрсені есте сақтаңыз:

Дұрыс терапевт табу – бұл өте жеке мәселе. Терапиядан барынша нәтиже алу үшін сіз құрып жатқан терапевтік альянсқа сенімді болуыңыз керек.

Психотерапия сақтандырумен қамтылады ма?

Психотерапия сіздің медициналық сақтандыруыңызбен қамтылғанын білу үшін сақтандыру провайдеріңізден сұрауыңыз немесе жоспар құжаттарыңызбен кеңесуіңіз керек.

Кейбір жұмыс берушілер қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасы арқылы терапияны қамтамасыз етеді. Сіздің адам ресурстары немесе жәрдемақылар бөлімі сізге не бар екені туралы қосымша ақпарат бере алады.

Егер сізде Medicare бөлімі В бөлімі болса, Medicare психиатр, клиникалық психолог, клиникалық әлеуметтік қызметкер, медбике маманы, тәжірибеші медбике немесе Medicare-ті қабылдайтын дәрігер көмекшісі көрсеткен жағдайда психотерапияны қамтиды. Сіз бірлесе сақтандыру және қосымша төлемдер үшін жауапты боласыз.

Medicare Part C (Medicare Advantage) жоспарлары сіздің психотерапияңызды да қамтуы мүмкін. Арнайы шектеулер мен талаптар туралы білу үшін жоспар бойынша кеңесшімен сөйлесу керек.

Medicaid – сіз тұратын штат басқаратын денсаулық сақтау ұйымы. Барлық Medicaid бағдарламалары психикалық денсаулық бойынша кеңес беру артықшылықтарын ұсынады. Бұл көмекке қалай қол жеткізуге болатынын білу үшін штатыңыздың Medicaid кеңсесіне хабарласуға болады.

Төменгі сызық

Психотерапия, сонымен қатар сөйлесу терапиясы ретінде белгілі, сіз және лицензияланған, оқытылған терапевт арасындағы ынтымақтастық, онда сіз өзіңіздің ойларыңызды, эмоцияларыңызды және сіз қалағандай сау емес мінез-құлықтарыңызды қарастырасыз.

Психотерапия көптеген психикалық денсаулық пен мінез-құлық мәселелерін емдеуде тиімді. Сөйлесу терапиясы топта болуы мүмкін немесе сіз терапевтпен жеке жұмыс жасай аласыз.

Дұрыс терапевтті тапқаннан кейін процеске шыдамдылық танытыңыз. Психотерапия жылдам түзету емес, бірақ ол психикалық денсаулық мәселесін жеңуге, қарым-қатынасты жақсартуға немесе қиын жағдайдан шығуға көмектесетін қуатты ресурс болуы мүмкін.