Псориаз – бұл емделмейтін созылмалы, өмір бойы тері ауруы. Псориазды басқару үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе – сізге сәйкес емдеу жоспарын жасау үшін дерматологпен жұмыс істеу.
Үйде псориазды басқару үшін жасайтын қадамдар бірдей маңызды болуы мүмкін. Міне, өзін-өзі күту.
Өзін-өзі күту сіздің денсаулық сақтау маманымен немесе мамансыз өз денсаулығыңызды басқару қабілеті ретінде анықталады. Бұл сіздің әл-ауқатыңызды күнделікті қолдаудың бір жолы.
Псориаз жиі өршумен және ремиссия кезеңдерімен сипатталады. Өзін-өзі күту стратегиялары псориаз белсенділігі кезінде симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ ремиссия уақытын ұзарта алады.
Тиімді өзін-өзі күту сіздің денсаулық сақтау маманыңызбен қарым-қатынасыңызды да қолдауы мүмкін,
Псориазбен мүмкіндігінше ыңғайлы өмір сүруге көмектесу үшін осы өзін-өзі күту стратегияларын қолданып көріңіз.
Жылы ванналарды қабылдаңыз
Жылы ваннада сулану псориаздан зардап шеккен теріні тыныштандыруға көмектеседі. Терінің тітіркенуін болдырмау үшін мына кеңестерді есте сақтаңыз:
- Ваннада күн сайын 15 минуттан аспайтын уақытты шектеңіз.
- Жылы суға шомылыңыз.
- Сезімтал теріге арналған жұмсақ сабынмен тазалаңыз.
- Теріңізді ақырын құрғатыңыз.
- Теріңіз әлі дымқыл болған кезде қалың ылғалдандырғышты жағыңыз, ол ылғалды бекітіп, теріңіздің кебуіне жол бермейді.
Күнде уақыт өткізіңіз
Псориаздан зардап шеккен теріге табиғи күн сәулесінің түсуі тері зақымдануының көрінісін жақсартуға көмектеседі.
Бұл псориазды нашарлатуы мүмкін күннің күйіп қалуын болдырмау үшін шаралар қабылдау маңызды. Ашық теріге, соның ішінде псориаз бляшкаларына хош иіссіз күннен қорғайтын крем жағыңыз.
Жақсы ереже – мақсат қою Күніне 5-10 минут күн сәулесі. Дәрігеріңізден күнде қанша уақыт өткізуге қауіпсіз екендігі туралы нақты ұсыныстарды сұраңыз.
Жұмсақ тері күтімі тәртібін жасаңыз
Теріңізді сезімтал теріге арналған жұмсақ, хош иісті сабынмен тазалаңыз.
Американдық дерматология академиясы (AAD) үнемі ылғалдандыруды ұсынады, әсіресе псориаздан зардап шеккен аймақтарды жуғаннан кейін. Бұл теріңізде ылғалды сақтауға көмектеседі. Ол сондай-ақ қызаруды және қышуды азайтуға көмектеседі.
Мүмкіндігінше, псориазбен теріні тырнаудан аулақ болыңыз. Псориаздың қышуын азайту үшін аймаққа салқын компресс қолданып көріңіз. Құрамында ментол немесе камфора бар рецептсіз сатылатын өнімдерді пайдалану да қышынған теріні тыныштандыруға көмектеседі.
Псориаз таразыларымен жұмсақ болыңыз. Қабыршақтарды кетірмес бұрын жұмсарту үшін салицил қышқылы сияқты дәрілерді қолданыңыз.
Релаксация әдістерін жаттықтыру
Стресс – псориаздың жалпы қоздырғышы. Егер сіз күйзеліске ұшыраған кезде псориазыңыз нашарлайтынын сезсеңіз, стрессті басқару үшін қадамдар жасау маңызды.
AAD релаксация әдістерін қолдануды ұсынады, мысалы:
- терең тыныс алу
- медитация
- йога
2018 жылы Ұлттық псориаз қоры жүргізген сауалнамада респонденттердің 10 пайызы псориазды жеңілдету үшін медитацияны қолданып көргендерін айтты, ал 8 пайыздан сәл астамы көмек үшін йогаға жүгінгендерін айтты.
Ұйқыға басымдық беріңіз
Жоғары сапалы ұйқы да стресс сезімін азайтуға көмектеседі. Ұйқының болмауы псориазды нашарлатуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.
Сонымен қатар, псориаздың өршуі ұйықтауды қиындатады.
2016 жылғы зерттеу шолуы ұйқысыздық пен псориаздың жиі байланысты екенін көрсетті. Псориазбен байланысты ауырсыну және қышу көбінесе ұйқының жоғалуының негізгі кінәлілері болып табылады. Псориаз белгілерін басқару үшін шаралар қабылдау, өз кезегінде, жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Салауатты тамақтану және жаттығу әдеттерін қабылдаңыз
AAD сәйкес теңдестірілген диета және тұрақты жаттығулар жалпы физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Диета мен жаттығу қант диабеті және жүрек ауруы сияқты псориазға байланысты денсаулық жағдайларының алдын алуға көмектеседі. Салауатты өмір салты әдеттер де салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бұл өршуді азайтады және псориазды емдеудің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
Псориазбен ауыратын адамдарда мазасыздық пен депрессияның даму қаупі жоғары болуы мүмкін,
Алкоголь мен никотинді пайдалануды шектеңіз
Темекі шегуден бас тарту (егер сіз темекі шегетін болсаңыз) және алкогольді ішуден бас тарту псориазға қарсы дәрі-дәрмектердің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін жақсартады және алаулардың азаюына әкеледі. Ол сондай-ақ псориаз ремиссиясының ұзақтығын арттыруы мүмкін.
Сонымен қатар, бұл әдеттерді шектеу немесе болдырмау жүрекке, қан тамырларына, бауырға және қызыл иекке әсер ететін басқа денсаулық жағдайының даму қаупін азайтады. Ол сондай-ақ Крон ауруы сияқты басқа аутоиммунды аурулардың даму қаупін азайтады.
Триггерлеріңізді біліп, одан аулақ болыңыз
Псориаз әркімге әртүрлі әсер етеді. Өзін-өзі күтудің бір ықтимал кілті псориаздың жеке триггерлерін анықтау болып табылады, осылайша сіз оларды болдырмау және псориаз өршуінің алдын алу үшін қадамдар жасай аласыз.
AAD мәліметтері бойынша, псориаздың кейбір жалпы триггерлеріне мыналар жатады:
- стресс
- кесу, тырнау немесе тістеу сияқты терінің жарақаты
- темекі шегу
- алкогольді қолдану
- суық немесе жылы ауа райы
- құлақ ауруы немесе бронхит сияқты жүйелі инфекция
Псориазыңыздың өршуі кезінде тағы не істеп жатқаныңызды жазып, псориазыңыздың асқынған кезін жазып көріңіз.
Псориаз қоздырғыштарын анықтай алғаннан кейін, оларды болдырмау үшін шаралар қабылдауға болады. Бұл псориаз өршуін басқаруға және ремиссия кезеңдерін арттыруға көмектеседі.
Псориаз – бұл өмірлік ауру.
Емдеу жоспарын орындаудан басқа, псориазды басқару үшін қосымша шаралар қабылдау симптомдарды жеңілдетуге, өршу жиілігі мен ауырлығын азайтуға және ремиссия кезеңдерін ұзартуға көмектеседі.
Псориазға қарсы өмір салтын ұстану жалпы психикалық және физикалық әл-ауқатыңызды жақсарта алады.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
