Не болып жатыр?
Күнделікті салмақ ауытқуы қалыпты. Ересек адамның орташа салмағы күніне 5 немесе 6 фунтқа дейін ауытқиды. Мұның бәрі сіз не және қашан жейтініңізге, ішетініңізге, жаттығуға және тіпті ұйықтауға байланысты.
Бұл факторлар шкалаға қалай әсер ететіні және ең дәл нәтижелер алу үшін өзіңізді қашан өлшеу керектігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Бұл әдетте тамақ немесе суды қабылдаудың нәтижесі
Сіздің салмағыңыз сіз тұтынатын калориялар санымен анықталады, сіз жағылған калориялар санымен салыстырғанда.
Денеңіздің күнделікті тұтынатын калория санына сәйкес салауатты, теңдестірілген диетаны тұтыну уақыт өте салмақтың айтарлықтай ауытқу мүмкіндігін азайтуы мүмкін.
Бірақ күнделікті қалыпты мөлшерде ішіп-жеу қиын болуы мүмкін. Егер сіздің диетаңыз сырғып кетсе, салмақтың көбірек ауытқуын байқай аласыз.
Кейбір зерттеулерге сәйкес, сіздің салмағыңыз жексенбіге қараған түні – демалыс күндері сыртта тамақтанғаннан кейін немесе алкогольді ішкеннен кейін – ең жоғары және жұма күні таңертең ең төмен болады.
Егер сізде дәстүрлі сенбі және жексенбі демалыс күндері болса, сәрсенбіде өзіңізді өлшеп, апталық салмағыңызды дәл өлшеуге болады.
Натрий мен көмірсулар судың сақталуына әкеледі
Тұзға және көмірсуларға бай тағамдар денеңізде суды ұстап тұруы мүмкін. Ісіну басылғанша салмағыңыз көтерілуі мүмкін.
Сіз қантты сусындар мен өңделген тағамдарды азайту арқылы судың сақталуын азайта аласыз.
Диетаға калий мен магнийге бай тағамдарды қосу натрий деңгейін тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Барлық тағамдар мен сусындардың салмағы бар
Калориялық мазмұнына қарамастан, тағамдар мен сусындардың барлығының салмағы бар. 8 унция стакан су ішу сіздің денеңізге салмақ қосады, өйткені оның салмағы бар. Сіздің салатыңыздағы көкөністерге де қатысты.
Дегенмен, пайдалы тағамдар мен су сіздің денеңізден тез өтеді, сондықтан теңдестірілген тамақтану аз ауытқуды білдіреді. Көмірсуларға, натрийге және майға бай тағамдарды өңдеуге және қалдықтар арқылы шығаруға ұзағырақ уақыт қажет.
Алынған зәр мен нәжістің де салмағы бар
Сіздің денеңіз ылғалдану және қуат алу үшін тағамдар мен сұйықтықтарды пайдаланады. Ол осы көздерден қажетті қоректік заттарды сәтті алып болғаннан кейін, ол шырыш, тер, зәр және нәжіс сияқты қалдықтарды шығара бастайды. Бұл салмақтың аздап төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Басқа факторлар
Диета салмақтың күнделікті ауытқуында маңызды рөл атқарады, бірақ басқа факторлар да таразылардың жоғары және төмен жылжуына ықпал етуі мүмкін.
Жаттығу
Калорияларды жағу арқылы энергияны жұмсау салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Бірақ егер сіз жеткілікті ылғалдандыратын болсаңыз, таразыда бірден салмақ жоғалтуды көрмеуіңіз мүмкін. Себебі сіз ішетін су тер арқылы жоғалтқан судың орнын толтырады.
Дегенмен, судың құрамында калория жоқ және уақыт өте салмақ қосуға әкелмейді.
Жаттығулар калорияларды күйдіреді, сондықтан ішіп-жегеннен гөрі көп калория жұмсасаңыз, салмақ жоғалтады.
Бір ескерту: егер сіз жұмысты жақында бастаған болсаңыз немесе өзгерткен болсаңыз, бұлшықет массасын құра бастағанда салмақтың аздап артқанын байқауыңыз мүмкін.
Дәрі
Кейбір дәрі-дәрмектер денеде суды ұстап тұруға, тәбетіңізді арттыруға немесе метаболизмді өзгертуге әкеледі.
Бұған мыналар кіреді:
- инсулин
- тиазолидиндиондар
- бета-адреноблокаторлар
- трициклді антидепрессанттар
- серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері
- литий
Дәрі-дәрмек салмағыңызға әсер етеді деп ойласаңыз, дәрігермен кездесуге жазылыңыз.
Олар ауытқудың себебін анықтауға және алға жылжыту нұсқаларын талқылауға көмектеседі. Бұл дәрі-дәрмектерді ауыстыруды немесе диета мен фитнесті өзгертуді білдіруі мүмкін.
Менструальдық цикл
Сіздің етеккір цикліңіз айдың белгілі бір уақытында денеңізде көбірек суды ұстап тұруына себеп болуы мүмкін, бұл салмақтың шамалы өсуіне әкеледі. Сіз етеккірдің бірінші күні негізгі салмағыңыз қалыптыдан сәл жоғары екенін байқай аласыз. Сіздің күнделікті салмағыңыз цикл басталғаннан кейін бірнеше күн ішінде орташа мәнге оралуы керек.
Алкогольді қабылдау
Алкоголь басқа сусындар мен тағамдар сияқты өңделмейді, сондықтан сіздің денеңіздің жойылуы ұзаққа созылуы мүмкін. Ол сондай-ақ басқа заттардың қорытылуын баяулатады, бұл судың сақталуына әкелуі мүмкін.
Бұдан басқа, алкогольдің құрамында сіздің жалпы диетаңызда есепке алынбауы мүмкін қосымша калория бар. Сондай-ақ алкогольді ішімдіктерді ішу кезінде жалпы калория тұтынуға аз көңіл бөлуге болады.
Ауру
Сіздің салмағыңыз тұмау сияқты ауруға байланысты немесе созылмалы жағдайдың нәтижесінде көтерілуі немесе төмендеуі мүмкін.
Қалқанша безінің белсенді еместігі, Кушинг синдромы және поликистоздық аналық без синдромы сияқты жағдайлар күтпеген салмақ қосуға әкелуі мүмкін болса да, қант диабеті және Крон ауруы көбінесе күтпеген салмақ жоғалтумен байланысты.
Егер сізде басқа ерекше белгілер болса немесе диагноз қойылған негізгі жағдай болса – дәрігерге қаралыңыз. Олар сіздің белгілеріңіздің негізгі жағдайға қатысы бар-жоғын анықтап, келесі қадамдар туралы кеңес бере алады.
Өзіңізді қашан өлшеу керек
Өзіңізді өлшегенде дәйекті болыңыз. Күндегі ең аз салмақ сіз оянып, қуығыңызды босатқаннан кейін болады. Сіз өзіңізді тәуліктің басқа уақытында өлшеуді таңдай аласыз, бірақ дәл өлшеу үшін сол уақытта өзіңізді сол таразыда өлшеуді жалғастыруыңыз керек.
Орташа салмақтың ауытқуын бағалағыңыз келсе
Күні бойы өзіңізді өлшей отырып, алынған жалпы фунтты немесе жоғалған фунтты өлшемейді, бірақ ол күн ішінде салмақ ауытқуының жалпы мөлшерін бағалауға көмектеседі. Салмағыңыздың ауытқуын сезіну үшін таңертең, күннің ортасында және түнде өзіңізді өлшегіңіз келуі мүмкін.
Егер сіз 2-3 фунт жоғалтқыңыз келсе
Сіз салмақ жоғалтуды тәуліктің бір уақытында – дәл осындай жағдайларда, мысалы, аяқ киімді шешіп алған кезде, салмақ өлшеу арқылы өлшей аласыз, нақты салмақ жоғалтқаныңызды анықтауға болады.
Сіз тұтынғаннан гөрі көп калория жұмсау арқылы салмақ жоғалтасыз. Кішкене салмақ жоғалту әдеттегіден сәл көбірек ұстамдылықты қажет етуі мүмкін. Қосымша тағамдарды тастау немесе порцияның мөлшерін азайту келесі аптада немесе екі аптада бірнеше фунт жоғалтуға көмектеседі.
Егер сіз 3 фунттан артық салмақ тастағыңыз келсе
Сіз салмақ жоғалтудың кез келген мөлшерін өлшеуге көмектесу үшін күнделікті негізгі салмақты пайдалана аласыз. Бір
Салмақты жоғалту үшін көбірек энергияны жағу, аз энергия (калория) тұтыну немесе екеуінің комбинациясын жасау керек екенін есте сақтаңыз. Жалпы айтқанда, жеңілу
Өзіңізді қалай өлшеуге болады
Заттарды дәйекті сақтау арқылы негізгі салмақты анықтау маңызды. Мұнда күнделікті салмақты өлшеуге арналған бірнеше кеңестер берілген:
Негізгі әдіс ретінде масштабты пайдаланыңыз
Өзіңіз білетін таразымен өлшеңіз және күн сайын бірдей таразыны қолданыңыз. Дәл емес көрсеткіштерді болдырмау үшін таразының тегіс, қатты бетінде тұрғанына көз жеткізіңіз.
Күн сайын бір уақытта өзіңізді өлшеңіз
Күн сайын бір уақытта салмақ өлшеуге тырысыңыз. Жуынатын бөлмені пайдаланғаннан кейін таңертең өз салмағыңызды өлшеу ұсынылады.
Киіммен немесе киімсіз көріңіз
Өзіңізді киімсіз немесе жай ғана іш киіммен өлшеуге тырысыңыз. Киіміңіздің салмағы әртүрлі болуы мүмкін, бұл таразыдағы санға әсер етеді.
Басқа өлшемдерді қосыңыз
Дене құрамын және жалпы салмақты өлшеудің таразыдан да көп жолдары бар. Киіміңіз сізге сәйкес келетін жолдар салмақ ауытқуын бағалауға көмектеседі. Беліңіздің, қолыңыздың және басқа аймақтардың өлшемін өлшеу денеңіздің қалай өзгеретінін де көрсете алады.
Дегенмен, дене өлшемі жалпы денсаулықты бағалаудың жалғыз жолы емес. Мысалы, тынығу кезінде және аэробты жаттығулармен айналысқан кезде жүрек соғу жиілігін бақылау арқылы фитнес деңгейіңізді өлшеуге болады. Қайталауларды санау күшіңізді бағалауға көмектеседі, ал белгілі бір созылулардағы шектеулеріңізді сынау икемділігіңізді өлшеуге көмектеседі.
Төменгі сызық
Күнделікті және тіпті апта сайынғы салмақ ауытқулары қалыпты және әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Бірақ егер сіздің салмағыңыз алты айдың ішінде екі бағытта да 6 фунттан асатын болса, дәрігерге немесе басқа денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Бұл сіз қабылдаған дәрінің жанама әсері немесе негізгі денсаулық жағдайының белгісі болуы мүмкін.
