Сарапшылардың пікірінше, кез келген жаста достасуға арналған 10 кеңес

Сарапшылардың пікірінше, кез келген жаста достасуға арналған 10 кеңес
Майя Честейннің суреті

Достық – адам тәжірибесінің маңызды бөлігі. Шын мәнінде, достық күшті дәрі болуы мүмкін. Күшті әлеуметтік қолдау өзін-өзі бағалауды арттыруға, алаңдаушылықты жеңілдетуге және жалпы денсаулықты жақсартуға болатынын көрсететін көптеген зерттеулер бар. Кейбір зерттеулер оны денсаулықты жақсартуға арналған «вакцина» деп те атайды.

Ересектердің үштен бірінен астамы 45 және одан жоғары жастағы адамдар өзін жалғыз сезінеді, ал 65 жастан асқан ересектердің төрттен бір бөлігі әлеуметтік оқшауланған. Жалғыздық ұзақ уақыт бойы психикалық денсаулықтың төмендеуімен байланысты болғанымен, ол сонымен бірге деменция, жүрек ауруы және инсульт қаупін арттырады.

Сапалы достар табу кез келген жаста кедергі болып табылады, бірақ егде жастағы адамдарға қиынырақ уақыт болуы мүмкін. ДжинаМари Гуарино, PsychPoint компаниясының лицензиясы бар психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшісі: «Кейінгі өмірде біз достасуға мүмкіндік беретін орталарда белсенді емеспіз», – дейді. Жас адамдар мектеп пен хоббиде әлеуметтенуді жиі табады, ал егде жастағы адамдар өз уақыттарын отбасына немесе мансапқа басымдық беруге жұмсауы мүмкін.

«Кейбір адамдар ешқашан мектепте немесе колледжде тапқан достарынан асып түспейді немесе отбасы мүшелерімен араласпайды. Дегенмен, біз есейген сайын мектептегі бұрынғы достарымыз алыстап кетуі мүмкін, адамдар ауысып, достық шеңберлері азаяды», – дейді психотерапевт және өзін-өзі көмек көрсетудің авторы Тина Б. Тессина, PhD.

Кейінірек өмірде достар табу қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін емес. Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік ортаңызды нығайтуға қиналсаңыз, кез келген жаста достар табу үшін осы 10 кеңесті қолданып көріңіз.

Хоббиіңізге уақыт бөліңіз

Сізде әрқашан болған қызығушылық немесе үйренгіңіз келетін дағды бар ма? Бір кездері сізді қуанышқа бөлеп, жолдың шетінде қалған әрекетіңіз бар ма? Хоббилер өмір қызған кезде жиі орындалатын істер тізімімізден түсіп қалады, бірақ олар мүдделері ұқсас басқалармен кездесуге көмектесетін құрал бола алады.

«Өзіңізге ұнайтын нәрселермен қайта байланыс орнату маңызды және мұны істеу – бұл органикалық түрде жаңа достық орнатудың ең оңай жолы», – дейді Пейдж Харниш, лицензиясы бар тәуелсіз әлеуметтік қызметкер және Lifetime Therapy Services компаниясының иесі.

Қоғамдастық кескіндеме сабағында өнер дағдыларыңызды жетілдіріңіз, топтық жаттығу сабағымен эндорфиніңізді арттырыңыз, кітап клубына қосылыңыз⁠ — мүмкіндіктер шексіз. Жалпы бақытыңызды арттыратын және достыққа оңай жол беретін хоббиге уақыт бөліңіз.

Бірінші қадамды жасаудан қорықпаңыз

Танысу сияқты, достық табу сізден тәуекелге баруды және өзіңізді сол жерде қоюды талап етеді. Біреумен әңгіме қозғау немесе оны саяхатқа шақыру үшін бастаманы қолға алу бастапқыда ыңғайсыз болуы мүмкін. Бас тарту қорқынышы сізді бірінші қадам жасауға және біреуді тануға қызығушылық танытуға кедергі келтірмеуіне жол бермеңіз.

Шақыруыңыз қабылданбаса немесе сізде күшті байланыс жоқ екенін байқасаңыз, оны жеке қабылдамаңыз. «Осы тәуекелге баруға батылдық танытқаныңыз үшін өзіңізді құттықтаңыз. Тыныс алыңыз және орынды сезінгенде, басқа біреумен қайталап көріңіз», – дейді психотерапевт Арлин Б. Энгландер, LCSW, MBA.

Қауымдастыққа немесе еріктілер тобына қосылыңыз

Джессика Таппана, психолог және Aspire Counseling негізін қалаушы, қайталанатын әсер ету және ортақ мүдделер достықты дамытатын екі негізгі элемент екенін анықтайды. «Бір адамдар тобын үнемі көру мүмкіндігін іздеңіз. Бонус ұпайлары, егер бұл табиғи түрде бірдей қызығушылықтары немесе құндылықтары бар адамдар тобы болса, », – дейді Таппана.

Бұл қауымдастық топтары мен волонтерлік бағдарламалар уақыт өте келе табиғи қарым-қатынасты қамтамасыз ететін тұрақты жұмыс тәртібін жасай алады. Осы құрдастармен танысқан сайын, сізде тереңірек достық орнату оңайырақ болады.

Мүмкіндіктер мен топтарды табу үшін қалаңыздағы жергілікті қауымдастық орталығына хабарласыңыз. Көптеген қалаларда халыққа тегін қызмет көрсететін жоғары деңгейдегі орталықтар бар. Сондай-ақ, кез келген жастағы ересектер үшін жиі бағдарламалауды қамтамасыз ететін жергілікті YMCA немесе сол сияқтыларды іздеуге болады.

Волонтерлік мүмкіндіктерді табу сізден қосымша зерттеулерді қажет етуі мүмкін. Егер сіз белгілі бір мақсатқа құмар болсаңыз, волонтерлік мүмкіндіктер туралы сұрау үшін аймағыңыздағы ұйымға хабарласыңыз. Діни қызметтерге барсаңыз, ғибадат орныңызда қатысу үшін ерікті іс-шаралар да ұйымдастырылуы мүмкін.

Көңіліңіз ашық болсын

Ешкім нақты құны бойынша сотталуды ұнатпайды. Жаңа адамдармен танысқанда, психиатр доктор Рашими Пармар әлеуетті достық үшін жаңа біреуге жақындаған кезде ашық ойлауды ұсынады. «Өзара қарым-қатынастарыңыз кезінде сәл кешірімді және икемді болуға тырысыңыз және адамға сізбен қарым-қатынаста болу үшін көбірек уақыт беріңіз», – деп бөліседі ол, «Кішігірім кемшіліктерді немесе айырмашылықтарды елемей, адамның оң аспектілеріне көбірек назар аударыңыз».

Сізге ұқсас адамды табудың үйлесімділігі бар болса да, әртүрлі қызығушылықтары бар адамдарды елемеңіз. «Кейде біз өзімізді ең ұқсас сезінетін адамдарға ұмтыламыз, бірақ көп байлық айырмашылықтан туындауы мүмкін», – дейді Take Root Therapy негізін қалаушы Саба Харуни Лури.

Өзіңізді бағалаумен жұмыс жасаңыз

Өзіңізді бағалаумен жұмыс істеу оңайырақ болуы мүмкін, бірақ сенімділікті арттыру достық қарым-қатынасты табуға үлкен көмек болуы мүмкін. Пармар пациенттерді тұрақты түрде өзін-өзі жанашырлықпен және жағымды өзін-өзі сөйлесумен айналысуға шақырады.

Өзіңізге деген сенімділікті арттыра отырып, мұны өзін-өзі тануды қалыптастыру мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Өзіңізден өміріңізде қандай қарым-қатынаста болғыңыз келетінін сұраңыз және достыққа қандай қасиеттер әкелетінін табыңыз. Өзіңізді жақсырақ түсіну сіз іздеген қарым-қатынасқа сәйкес келетін адамдарды тартуға және құбылмалы достықтан арылуға көмектеседі.

Жауап беруді ұмытпаңыз

Достық екі жақты жол. Салауатты достық әдетте екі тараптың қарым-қатынасқа инвестицияланғанын сезінуін талап етеді. Өзара қарым-қатынас біреудің достықты бағалайтынының сенімді көрсеткіші болуы мүмкін.

Лури өзіңізге сұрақ қоюды ұсынады: «Сіз біреуді сөйлесуге немесе бірдеңе жасауға шақырғанда, олар шақыруды қабылдай ма? Сіз оларға сұрақ қойғанда, олар жауап беріп, әңгімені өз сұрауымен жалғастыра ма?» Егер қарым-қатынас бір жақты болса, бұл дұрыс адам емес болуы мүмкін.

«Беру және алу» қарым-қатынасында сіз де «алу» болғыңыз келмейді. Шынайы және осал болыңыз, бірақ достығыңызды біреуді пайдалану мүмкіндігі ретінде пайдаланбаңыз. Егер сіз әрқашан өзіңіз туралы айтатын дос болсаңыз, достық қарым-қатынасты бастаған адамыңызды сұрауды және оны белсенді түрде тыңдауды біліңіз.

Жаңа достар үшін кеңістік пен уақыт жасаңыз

Достықты құру күш-жігерді қажет етеді, бірақ достық болғаннан кейін оны сақтау үшін уақыт пен ресурстар қажет. Пармар: «Уақыт, қуат және қаржы ресурстарын босатып, олардың біразын сапалы достыққа жұмсай аласыз», – деп кеңес береді.

Егер сіз араласуға және бірге уақыт өткізуге уақыт тапсаңыз, қарым-қатынас орнату қиын. Пармар: «Егер сізде бос емес кесте болса және күннің соңына қарай күйіп қалсаңыз, күнделікті кестеңізге басымдық беріп, демалыс күндеріне осы мақсатқа біраз уақыт бөлуге тура келуі мүмкін», – дейді Пармар.

Өмірлік жағдайлар туындаған кезде, достыққа уақыт бөлу ұзақ мерзімді перспективада сіздің денсаулығыңыз бен бақытыңызға пайдалы болады.

Өзіңіз білетін адамдарға қараңыз

Дос іздеу қорқынышты сезінуі мүмкін және сіз өзіңізді нөлден бастағандай сезінуіңіз мүмкін. Жаңа достар тауып жатқанда, бұрыннан білетін адамдарыңызды ұмытпаңыз», – дейді Тессина.

«Жұмыста, шіркеуде, сіздің маңайыңызда балаңыздың (немесе сіздің) мектебінде немесе басқа жерде достық қарым-қатынас орнатуға болатын таныстарыңыз бар ма? Оларға қол ұшын созуды ойлаңыз», – деп қуаттады ол. Бар қарым-қатынасты нығайтуға күш салыңыз және ол сізді қайда апаратынын көріңіз.

Ғаламторды қабылдаңыз

COVID-19 пандемиясының барысында қоғам қашықтан жұмыс істеуге және достыққа көшті.

Coffeeble компаниясының сауықтыру бойынша жаттықтырушысы және кеңесшісі Надия Чариф өз клиенттерінің онлайн қарым-қатынастар арқылы бақыт таба алатынын анықтады. «Дос тудырған бақыттың таңғажайып көлемі цифрлық байланыстардан туындауы мүмкін», – дейді ол.

Чариф ортақ мүдделері бар адамдармен Facebook топтарын іздеуді ұсынады. «Шынында да, менің әжем – Facebook желісіндегі адам және әлі де 83 жаста – әлеуметтік және эмоционалды түрде өте белсенді», – деп күледі ол.

Желідегі қауымдастықтар жеке достыққа да жол таба алады. Facebook желісінде жергілікті топтарды тауып көріңіз немесе MeetUp сияқты қолданбаларды пайдаланып жергілікті виртуалды және жеке іс-шараларды табыңыз.

Көмек сұраудан қорықпаңыз

Достыққа ұмтылу кезінде өзіңізді тығырыққа тіреп немесе эмоциялармен күресіп жатқаныңызды байқасаңыз, қолдау алу үшін психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіге хабарласыңыз. Пармар кейде «депрессия, мазасыздық немесе жарақатқа байланысты жағдайлар сияқты ең алдымен шешуді қажет ететін терең мәселелер» болуы мүмкін екенін анықтайды.

Депрессия сияқты жағдайлар әлеуметтік оқшаулануды тудыруы мүмкін, ал алаңдаушылық кейде әлеуметтік әрекеттерге қатысудан қорқуды тудыруы мүмкін. Сол сияқты, егер сіз өзіңізді аздап көңілсіз немесе жалғыз сезінсеңіз, стратегиялармен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.

Достарды табу кез келген жаста қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтуге кедергі жасамаңыз. Тұлғааралық қарым-қатынас денсаулыққа, бақытқа және жалпы әл-ауқатыңызға ықпал етеді.

Достық орнатуға тырысқанда қобалжу немесе ыңғайсыз сезіну қалыпты жағдай. Ұзақ мерзімді перспективада жайлылық аймағынан шығу және ашық ойды сақтау ұзақ мерзімді қарым-қатынастар құруға көмектеседі.

Джиллиан Гольцман – мәдениет, әлеуметтік әсер, сауықтыру және өмір салтын жазатын штаттан тыс журналист. Ол әртүрлі басылымдарда, соның ішінде Cosmopolitan, Glamour және Fodor’s Travel Guide сияқты басылымдарда жарияланған. Жазудан басқа Джиллиан – әлеуметтік медианың күшін талқылауды ұнататын қоғамдық спикер – ол тым көп уақыт жұмсайтын нәрсе. Ол кітап оқуды, бөлме гүлдерін өсіруді және коргилермен құшақтауды ұнатады. Оның жұмысын оның веб-сайтынан, блогынан табыңыз, Twitterжәне Instagram.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *