Шолу
Сақалдың өсуін күту шөптің өсіп тұрғанын көргендей әсер қалдырады. Толық сақал өсіргіңіз келсе, бұл көңілсіз болуы мүмкін.
Сіз неғұрлым жас болсаңыз, сақал қою мақсаттарыңызға жету үшін соғұрлым ұзақ уақыт қажет болуы мүмкін. Ерлердің бетіндегі шаштар жыныстық жетілу кезінде түсе бастайды. Көптеген ер адамдар сақалының қалған бөлігі пайда болғанға дейін бірнеше жыл бұрын мұртының басын және иек шашының бірнеше бұтағын ойнайды.
Кейбір ер адамдар 18 немесе 19 жаста сақалының толық пайда болғанын көреді. Басқаларында 20-дың ортасынан аяғына дейін немесе одан да кейінірек өсу аймақтары сирек болуы мүмкін.
Кейбір ер адамдар ешқашан армандаған сақалына жете алмайды. Генетика мен гормондар сіздің сақалыңыздың қаншалықты тез және толық өсетінін анықтауда үлкен рөл атқарады. Денсаулық пен өмір салты әдеттері де рөл атқара алады.
Беттегі шаштың өсуіне негізінен тестостерон гормоны әсер етеді. Тестостерон деңгейі әртүрлі болуы мүмкін. 19 бен 38 жас аралығындағы ер адамдар үшін қалыпты диапазон децилитрге 264-916 нанограмм (нг/дл) құрайды. Бұл тестостерон үшін шамамен 3-тен 98-ге дейінгі процентильді білдіреді.
Төмен тестостерон сақал өсуіне теріс әсер етуі мүмкін. Клиникалық төмен тестостерон бар ер адамдар үшін дәрігердің бақылауымен қоспаларды қабылдау сақал өсуін арттыруға көмектесуі мүмкін. Егер тестостерон қалыпты диапазонда болса, қоспаларды қабылдау көмектеспейді.
Сондай-ақ, сіздің тестостероныңыз қалыпты болса да, аз сақалды генетикалық түрде алдын ала анықтауға болады. Бұл негізінен генетикалық өзгерістерге, этникалық және тұқым қуалаушылыққа байланысты.
Сіз екі ата-анадан да гендер тұқым қуалайтыныңызды есте сақтаңыз. Сіздің әкеңіздің сақалы сіздікі қандай болатынын көрсетуі мүмкін, бірақ сіздің атаңыздың сақалы да солай болуы мүмкін.
Сақалдың өсуіне тестостерон да әсер етуі мүмкін. Сонда бар
DHT – шаш фолликуласының май бездеріндегі фермент арқылы белсендірілетін тестостеронның жанама өнімі. Сақалдың өсу қарқыны айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сіздің сақалыңыздың өсу үлгісі толығымен қалыптасқаннан кейін, сақалыңыз айына шамамен 1/2 дюймге өсетінін байқай аласыз.
Сақалды өсіру бойынша кеңестер
Сіздің жалпы денсаулығыңыз бәріне, соның ішінде сақалыңызға әсер етеді. Сіз өзіңіздің генетикаңызды өзгерте алмайсыз, бірақ сіздің денсаулығыңызды жақсартатын және толық сақалға тезірек жетуге көмектесетін өмір салты әдеттер бар.
Жаттығу
Жаттығу қан ағымын жақсартады, бұл шаш фолликуласының өсуін ынталандыруға көмектеседі. Ауыр атлетика және күш жаттығулары сияқты жаттығулар тестостеронды уақытша арттыруы мүмкін. Сіз жасайтын жаттығуларды, сондай-ақ оларды жасайтын күн уақытын өзгертіп көріңіз.
Диета
Салауатты, теңдестірілген тамақтану арқылы жақсы тамақтану сақалыңызға да, денеңізге де пайдалы болуы мүмкін. Дене салмағының индексін қалыпты диапазонда ұстау маңызды, өйткені семіздік тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін.
Кейбір қоректік заттар, мысалы, мырыш, тестостерон деңгейіне де пайдалы болуы мүмкін. Салауатты диета генетиканы жоққа шығармайды, бірақ ол сіздің шашыңыздың сау және жылтыр болып өсуіне көмектесуі мүмкін. Мыналарды қосыңыз:
- тауық және лосось сияқты майсыз ақуыз
-
темір, мысалы, бауыр
- тұтас дәндер және басқа да пайдалы көмірсулар
- жаңғақтар мен ноқат сияқты мырышқа бай тағамдар
-
салауатты майлар, мысалы, авокадодағылар
- жемістер мен көкөністер, мысалы, В дәрумендері мен A, C, D және E дәрумендері жоғары; бұл витаминдердің барлығы шаштың өсуіне көмектесуі мүмкін
Сақалды өсіруге арналған витаминдер мен қоспалар
Көптеген қоспалар сақал өсіруге бағытталған. Диета сияқты, тұқым қуалаушылықты жеңе алатын ғажайып ем жоқ.
Диета арқылы қажетті қоректік заттардың барлығын ала алмасаңыз, темір мен мырыш қосылған қоспалар немесе мультивитаминді қабылдау да соншалықты пайдалы болуы мүмкін.
Ұйқы
Ұйқы оңтайлы жалпы денсаулық үшін маңызды. Бұл сақалдың өсуіне де пайдалы болуы мүмкін.
Жүйедегі тестостерон негізінен ұйқы кезінде шығарылады. Толық демалмау, ұйқының апноэ және үзінді ұйқының бәрі бұл процеске кері әсер етуі мүмкін.
А
Жуу және ылғалдандыру
Теріңіз бен сақалыңызды таза және ылғалданған күйде ұстау сақалдың сыртқы түріне оң әсер етуі мүмкін.
Бетіңізді пиллинг арқылы тері тесігін ашыңыз. Бұл әр шаш фолликуласының айналасындағы өлі тері жасушалары мен қалдықтарды кетіруге көмектеседі. Бұл сондай-ақ сақалыңыздың астындағы өскен түктерді азайтуға көмектеседі.
Арнайы сақал қоюға арналған кондиционерлер шашты нәрлендіреді, оны жұмсақ әрі ылғалдандырады. Бұл сақалдағы қайызғақты жояды және сақалыңызды толық көрсетеді. Теріңіздің түріне және сақалыңызға қай түрі қолайлы екенін көру үшін кремдер, майлар және лосьондармен тәжірибе жасай аласыз.
Қырыну туралы миф
Сақалыңызды қыру оны біркелкі және ұқыпты етіп көрсетуге көмектеседі. Алайда қырыну сақалды шаштың тез өсуіне әкелмейді. Ол сондай-ақ оны қалыңдатпайды.
Қалың сақал өсуі
Сақалдың таза және ылғалданған болуы оның қалың болып көрінуіне көмектеседі. Сақалды шашты қалыңдататын ғылыми дәлелденген арнайы режим жоқ. Анекдоттық дәлелдер сақалды қоюландырғыш ретінде зәйтүн майы мен авокадо майын көрсетеді.
Дегенмен, бұл бай ылғалдандырғыштар қалдырылатын кондиционерлер сияқты жұмыс істеуі мүмкін – сақал шаштарын нәрлендіретін етіп, оны жылтыр және қалың етіп көрсетеді.
Миноксидил (Rogaine) – бас терісіндегі шаш өсуін ынталандыруға арналған өнім. Ол бетте де жұмыс істеуі мүмкін, бірақ оны бұл мақсатта қолдануға болмайды. Сондай-ақ бұл тәсілмен қолдану практикалық болмауы мүмкін, өйткені ол теріде бір уақытта шамамен төрт сағат бойы қалуы керек.
Ала кету
Сіздің сақалыңыздың өсу қарқыны, сондай-ақ оның толықтығы негізінен генетикамен анықталады. Тестостерон және DHT де маңызды рөл атқарады.
Диета мен жаттығу арқылы өзіңізді сау ұстау сақалыңыздың сау болуына да көмектеседі. Ұйқының жеткілікті болуы және гигиенаны сақтау да көмектесуі мүмкін.
