Жоғары редукторға жабысып қалды
Ауруға алаңдау мүмкін бе? Майо клиникасының айтуынша, бұл. Сіздің денеңізде қорғаныс жүйесі бар, ол әдетте күрес немесе ұшу реакциясы деп аталады. Жауап сіз физикалық қауіпке тап болған кезде басталады және қауіп өткенде өшеді.
Алайда, сіздің денеңіз стресстің салдарынан ұрыс немесе ұшу режимінде тұрып қалуы мүмкін, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Жүйке жүйесінің симпатикалық реакциясы
Сіздің денеңіздің соғыс немесе ұшу механизмі-бұл табиғи, өмірді құтқаратын жүйе, ол бұлшық еттеріңізді тез пайдалану қажет болғанда өте тиімді және тиімді. Алайда, қазіргі өмірдің кернеуі оның қысқа тұйықталуына әкелуі мүмкін.
Егер сіз қысқа мерзімді немесе кездейсоқ стресстен гөрі тұрақты күйзелісте болсаңыз, гипоталамус-сіздің миыңыздың іргесіндегі кішкене аймақ, сигналды қосады.
Жүйе жұмыс істеп тұр
Гипоталамустың дабылы бүйрек үсті безінің гормондарының, соның ішінде адреналин мен кортизолдың бөлінуін тудыратын бірқатар сигналдарды бастайды. Адреналин мен кортизол денеге ұрыс кезінде немесе ұшу кезінде әрекет етуге көмектеседі.
Ұзақ стресс сіздің денеңізге релаксация режиміне өтуді тежегенде, сіздің денеңіз кортизол мен басқа да стресс гормондарының әсеріне ұшырайды.
Пайдасы
Адреналин мен кортизол әрқашан жаман емес, және олар сізге дұрыс жағдайда қажет. Адреналин жоғарылайды:
- жүрек соғу жиілігі
- қан қысымы
- бұлшықеттердің энергиямен қамтамасыз етілуі
- тыныс алу жиілігі
Кортизол қандағы глюкозаны жоғарылатады, мидың глюкозаны қолдануын жақсартады және тіндерді қалпына келтіруге қажетті заттардың болуын арттырады. Сонымен қатар, кортизол дененің маңызды емес функцияларын баяулатады, осылайша физикалық қауіптен өзіңізді қорғауға энергияның максималды мөлшерін бөлуге болады.
Ол жұмыс істеген кезде
Стресске ұшыраған кезде денеңіздің өсу процестері, репродуктивті, ас қорыту және иммундық жүйелер уақытша басылады. Энергияның бұл толқыны мен фокусы, мысалы, аю сізге қарсы келсе пайдалы болады.
Бірақ стресс ауыр жұмыс жүктемесі мен жинақталатын есепшоттар сияқты жиі кездесетін стресстен туындаған кезде, ұрыс немесе ұшу реакциясын жалғастыру сіздің денеңіздің ең жақсы қорғанысы емес. Сондықтан қазіргі өмірде стрессті басқару маңызды.
Демалыңыз, ұйықтаңыз және қорытыңыз
Егер сіздің денеңіз стрессті дұрыс басқарса, релаксация жауынгерлік немесе ұшу реакциясынан кейін болады. Бұл қарсы гормондардың бөлінуіне байланысты.
Парасимпатикалық жүйке жүйесінің релаксациялық реакциясы кезінде сіздің денеңіз қайтадан тепе -теңдікке ауысады. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының бастапқы деңгейге оралуына мүмкіндік береді және ас қорыту мен ұйқы сияқты әрекеттерді қалыпты қарқынмен қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Стресске байланысты ауру
Ұзақ стресс сіздің денеңізді физикалық әрекеттерге дайын күйге келтіреді. Егер сіздің денеңізде тепе-теңдікті қалпына келтіруге уақыт болмаса, ол шамадан тыс жұмыс істейді және иммундық жүйенің әлсіреуі сізді ауруға бейім етеді. Денедегі көптеген маңызды процестер бұзылады және денсаулығыңыздың нашарлау қаупі артады.
Кейбір жалпы әсерлерге мыналар жатады:
- есте сақтаудың бұзылуы
- депрессия
- экзема сияқты тері аурулары
- ұйықтау қиын
- семіздік
- жүрек ауруы
- ас қорыту проблемалары
- аутоиммунды аурулар
Стрессті басқару
Күні бойы стрессті басқаруға көмектесу үшін және стреске байланысты аурулардың даму мүмкіндігін болдырмау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Жұмыс кезінде тұрып, баспалдақпен немесе бес минуттық серуендеу арқылы физикалық кернеуді босатыңыз.
- Жұмыста, жолда немесе түскі үзілісте музыка тыңдау үшін құлаққапты әкеліңіз.
- Стресстік проблема туралы айту. Бұл онымен байланысты мазасыздықты жоюға көмектеседі және оны шешуге әкелуі мүмкін.
Стресстік факторларды минимумға дейін төмендетіңіз
Егер жұмыс пен өмірлік міндеттемелер сізді стреске байланысты ауруды дамытуға мәжбүр етсе, күнтізбеге басқа оқиғаны қосу туралы ой сіздің стрессті төмендетудің орнына оны күшейтуі мүмкін. Бұл оқиға стрессті төмендететін оқиға болса да болуы мүмкін.
Өмірдің стресссіз болатыны екіталай, сондықтан стрессті бақылауда ұстауға және сау, өнімді және бақытты болу үшін қажет болған кезде уақыт бөлуге тырысыңыз.
