Стресстің денсаулыққа таңғаларлық 4 пайдасы

Біз стресстің денеге қалай зиян тигізетінін жиі естиміз. Бұл ұйқысыздық пен салмақ қосуға және қан қысымын арттыруға әкелуі мүмкін. Бірақ физикалық әсерлерге қарамастан, көпшілігіміз өмір сүреміз, тыныс аламыз және стрессті жейміз – әрине, таңдау арқылы емес. Стресс кейде біз қашып құтыла алмайтын қара бұлт сияқты. Аспанды күн ашық деп ойласақ та, стресс бізді шындыққа қайтарады.

Ұзақ уақыт бойы мазасызданғандықтан, менде стресспен махаббат пен жек көрушілік қарым-қатынас бар. Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін. Бірақ стресс мезгіл-мезгіл ойымды қисынсыз роликтерге түсірсе де, қысым кезінде мен өзімді ең жігерлі және өнімді сезінетінім ирониялық.

Мені дұрыс түсінбе. Мен таңертең раушан гүлдері мен күн сәулесінде оянғым келеді, әлемде бірде-бір күйзеліссіз, бірақ бәріміз мұның болмайтынын білеміз. Стресссіз өмір сүруді армандаудан гөрі, мен стаканның жартысы толы екенін көремін, сіз де солай етуіңіз керек. Өйткені, сіз мұны түсінсеңіз де, білмесеңіз де, стресс сізді ақылды, сау және күшті адам етеді.

Жақсы стресс және жаман стресс

Кейбір адамдар стресстің кез келген түрін жаман деп санайды, бірақ олай емес. Шындығында, барлық стресс тең емес. Әлбетте, сіз шамадан тыс және қысымға ұшыраған кезде күміс астарларды көру қиын. Егер біреу сізге күйзеліс сіздің денсаулығыңызға пайдалы деп айтса, сіз оны күле аласыз немесе басын тексеруді ұсына аласыз. Бірақ бұл мәлімдемеде негіз бар.

Бұл сіздің өміріңізді мүмкіндігінше күрделі және күйзеліске айналдыруыңыз керек дегенді білдірмейді. «Стресс өлтіреді» деген сөз бұдан дұрыс тұжырым бола алмайды. Созылмалы стресс – бұл жаман түрі – сіздің ойларыңызды күні-түні басқаратын болса, ол сіздің денеңізге бірқатар әсер етеді, алаңдаушылықты, шаршауды, жоғары қан қысымын, депрессияны және т.б.

Бірақ мұндай тынымсыз психикалық зорлық-зомбылықтан аулақ болу үшін не қажет болса да, сіз стресстің қалыпты дозаларын ашық қолдарыңызбен қарсы алуыңыз керек. Адамдарда ұшу немесе соғысу реакциясы бар, бұл олар шабуылға ұшыраған кезде пайда болатын туа біткен физиологиялық реакция. Сіздің денеңіз күнделікті, қалыпты күйзеліске қарсы тұруға арналған және табиғи қорғаныс күштері іске қосылғанда, сіздің әл-ауқатыңыз жақсарады. Сонымен, стрессті «жаман адам» деп атамас бұрын, денсаулыққа пайдалы әсерлердің кейбірін қарастырыңыз.

1. Танымдық қызметті жақсартады

Егер сіз ойын-сауық саябағында болмасаңыз және өз өміріңіздің серуенін бастан өткергіңіз келмесе, асқазаныңыздың шұңқырында сол дүрбелең сезімін сезінбеуіңіз мүмкін. Екінші жағынан, егер бұл сезім қалыпты күйзеліс деңгейіне жауап ретінде пайда болса, онда сіз сезінетін қысым мен нервоздық миыңыздың өнімділігін арттыруы мүмкін. Себебі қалыпты күйзеліс миыңыздағы нейрондар арасындағы байланысты нығайтады, жады мен зейінді жақсартады және өнімдірек болуға көмектеседі.

Беркли университетінің зерттеушілері бір зерттеуде зертханалық егеуқұйрықтарда «қысқа күйзеліс оқиғалары олардың миындағы дің жасушаларының жаңа жүйке жасушаларына көбеюіне әкеліп соқтырғанын» анықтады, нәтижесінде екі аптадан кейін ақыл-ой қабілеті жоғарылайды.

Мидың жақсы жұмыс істеуі көптеген адамдар, соның ішінде мен де стресс кезінде неге жақсы жұмыс істейтінін түсіндіреді. Мысалы, менде клиенттер маған соңғы минуттық тапсырмаларды орындау мерзімі шектеулі. Жұмысты қабылдағаннан кейін кейде мен шошып кетемін, өйткені мен шайнайтынымнан көп тістеп аламын. Бірақ кез келген жағдайда мен тапсырманы орындадым және маған ұнайтындай көп уақыт болмаса да, оң пікірлер алдым.

Егер сіз стресстің миыңызға тигізетін пайдасы туралы күмәндансаңыз, жұмыста күйзеліске ұшыраған күндерде өз жұмысыңызды өзіңіз бағалаңыз. Төмен күйзеліске ұшыраған күндерге қарағанда көбірек шоғырланғаныңызды және өнімді екеніңізді білуіңіз мүмкін.

2. Ол сізге суық тиюден құтылуға көмектеседі

Күйзеліс кезінде сезінетін күресу немесе ұшу реакциясы сізді жарақаттан немесе басқа қауіптен қорғауға арналған. Стресс гормонының төмен дозаларының қызығы, ол инфекциялардан қорғайды. Орташа күйзеліс интерлейкиндер деп аталатын химиялық заттың өндірісін ынталандырады және иммунитетті төмендететін және қабынуды күшейтетін зұлым егіз, созылмалы стресстен айырмашылығы, иммундық жүйені аурулардан қорғауға жылдам серпін береді.

Осылайша, келесі жолы жүйеге соққы тиіп, стресс деңгейіңіз көтерілгенде, бұл артықшылықты есте сақтаңыз. Егер вирус немесе суық тию мектебіңіздің немесе кеңсеңіздің айналасына таралса, сіздің өміріңіздегі «жақсы» күйзеліс денсаулықты сақтау үшін қажет жалғыз дәрі болуы мүмкін.

3. Бұл сізді қатты печенье жасайды

Мен стресс туралы бәрін жек көремін. Мен оның өзімді қалай сезінетінін жек көремін және стресстік жағдайлардың санамды қалай жейтінін жек көремін – тіпті бірнеше сағат болса да. Екінші жағынан, стресс жылдар бойы маған күшті адам болуға көмектесті.

Қиын жағдайдан өту төзімділікті қалай қалыптастыратынын жоққа шығаруға болмайды. Бірдеңені бірінші рет бастан өткергенде, сіз бұл ең нашар жағдай деп ойлайсыз және оны қалай жеңуге болатынын білмейсіз. Бірақ сіз әртүрлі жағдайларға тап болып, әртүрлі қиындықтарды жеңе отырып, сіз өзіңізді болашақта осындай оқиғалармен күресуге жаттығасыз.

Тек маған сенбе. Бұрынғы қиын жағдайды ойлап көріңіз. Стресс алғаш болған кезде оны қалай жеңдіңіз? Енді, қазірге жылдам алға. Жақында осындай жағдайға тап болдыңыз ба? Егер солай болса, екінші рет мәселені басқаша шештіңіз бе? Мүмкін, сіз жасадыңыз. Сіз не күтіп тұрғанын білгендіктен және ықтимал нәтижелерді түсінгендіктен, сіз бақылаудың үлкен сезімін сезінген шығарсыз. Осының арқасында сіз бас тартқан жоқсыз немесе қысым астында жарылған жоқсыз. Осылайша стресс сізді күшейтті.

4. Баланың дамуын арттырады

Жүктілік кезінде ауыр депрессия мен мазасыздықты басынан өткерген және мерзімінен бұрын босанған немесе салмағы төмен балалары бар әйелдердің әңгімелерін естіген немесе оқыған шығарсыз. Стресс деңгейінің жоғарылауы ана мен балаға теріс әсер етуі мүмкін екені рас. Осылайша, болашақ аналардың көпшілігі жүкті болған кезде денсаулығын сақтау және стресс пен алаңдаушылықты азайту үшін барлық мүмкіндікті жасайды.

Созылмалы стресс жүктілікке теріс әсер етуі мүмкін болса да, жақсы жаңалық – жүктілік кезінде қалыпты стресстің қалыпты деңгейі нәрестеге зиян тигізбейді. Джонс Хопкинстің 2006 жылғы зерттеуі жүктіліктің ортасынан бастап балаларының екінші туған күніне дейін 137 әйелді бақылаған. Зерттеу жүкті кезінде жеңіл және орташа күйзеліске ұшыраған әйелдерден туылған нәрестелер стресссіз аналардан туған нәрестелерге қарағанда 2 жасқа дейін ерте даму дағдыларына ие болғанын көрсетті.

Әрине, бұл зерттеу жүкті кезінде қызыл кілеммен емдеуге стресс беруді ұсынбайды. Бірақ егер сіз мерзімді күнделікті күйзелістермен күрессеңіз, үрейленбеңіз. Бұл сіздің балаңыздың дамуына шынымен көмектесуі мүмкін.

Жаңғақ қабығындағы күйзеліс

Осы уақытқа дейін сіз барлық стрессті бөтелкеге салып, оны отты шұңқырға тастағыңыз келген шығар. Енді сіз стресстің денсаулыққа әкелетін таңғажайып пайдасын білетін болсаңыз, оның сіз қалайтыныңызды білмеген дос болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Ең бастысы – жаман стресстен жақсы стрессті анықтау. Егер ол созылмалы емес болса, стресс сіздің өміріңізге оң әсер етуі мүмкін.