Стрессті басқару дағдыларын жетілдіру тырнақ тістеу, теріні алу және артық тамақтану сияқты стресстің жалпы мінез-құлық белгілерін жақсартуға көмектеседі.
Стресс сіздің денеңіз сынаққа жауап бергенде пайда болады. Бұл ауыр салмақты көтеру сияқты бақыланатын ынталандырулардан болуы мүмкін немесе ол нақты немесе қабылданған қауіптерге жауап ретінде пайда болуы мүмкін.
Сіздің стреске жауап беру сізге қиындықты жеңуге көмектесу үшін бар. Қысқа мерзімде ол сізге қажетті қуат пен сергектік береді. Тым ұзақ уақытқа созылатын және қайталанатын немесе созылмалы күйге түсетін стресс сізді шаршата бастауы мүмкін.
Сіз күйзеліске, күйзеліске немесе күйзеліске ұшыраған кезде ұзаққа созылған күйзеліс белгілерін байқай бастайсыз. Стресстің мінез-құлық белгілері сыртқы болғандықтан, олар көбінесе бірінші болып танылады.
Стресске реакциялардың қандай түрлері бар?
Стресс әр адамға ерекше әсер етуі мүмкін. Бірдей күйзеліске ұшыраған екі адамның реакциясы өте әртүрлі болуы мүмкін.
Сан-Диегодағы (Калифорния) лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер Мишель Инглиштің айтуынша, стресс реакциялары әдетте төрт санатқа бөлінеді:
- Физикалық: бас ауруы, бұлшықет кернеуі, шаршау сияқты тәжірибелер
- Эмоциялық: тұрақты мазасыздық, алаңдаушылық, ашулану, қайғылы сезімдер
- Когнитивті: зейіннің нашарлығы, есте сақтаудың өзгеруі, оқудың бұзылуы
- Мінез-құлық: әлеуметтен бас тарту, шамадан тыс тамақтану, шаштың айналуы, заттарды теріс пайдалану
Бұлардың ішінде сызықтар әрқашан анық бола бермейді. Сізде мінез-құлық реакциясы болуы мүмкін, мысалы, бұл да эмоционалды, мысалы, әңгімелесу кезінде жақын адамыңызбен сөйлесу.
«Көбінесе адамдар физикалық, эмоционалдық және мінез-құлық өзгерістері стресске жауап екенін мойындамайды», – дейді ағылшын. «Біреудің реакциясын басқа нәрсеге бұрмалау немесе оларды мүлдем елемеу оңай болуы мүмкін».
Стресстің мінез-құлық белгілерінің мысалдары
Стресстің мінез-құлық белгілерін анықтау қиын болуы мүмкін. Олар саусақтарыңыздың айналасындағы теріні алу сияқты нәзік болуы мүмкін немесе олар дүкенге бару сияқты айқынырақ болуы мүмкін.
Америкадағы күйзеліс 2020 есебіне сәйкес, барлық ересектердің жартысына жуығы стресс олардың мінез-құлқына қандай да бір түрде теріс әсер ететінін айтады.
Мысалдар мыналарды қамтиды:
- тырнақ тістеу
- теріні жинау
- ерін шайнау
- шашты айналдыру/тарту
- қарқын
- дірілдеу
- аяқты соғу
- артық тамақтану
- тістерді қайрау / жұту
- шамадан тыс ұйықтау / ұйқысыздық
- жылдам сөйлеу
- дәлелділік
- темекі шегу
- алкогольді ішу
- заттарды теріс пайдалану
- қауіпті жыныстық қатынас
- әлеуметтік кері кету
- жаттығулардың төмендеуі
- жұмсау әдеттерінің артуы
- жеке күтімді елемеу
- құмар ойындар
Стресстің мінез-құлық белгілеріне не себеп болады?
Стресстің мінез-құлық белгілері кең ауқымда өзгереді және сіздің генетикаңыздан жеке түріңізге дейін барлығы әсер етуі мүмкін.
Лондон Метрополитен университетінің кеңес беруші психологы және аға оқытушысы, Лондон, Англия, доктор Раффаэлло Антонино: «Біз физикалық қасиеттерді тұқым қуалайтынымыз сияқты, біздің гендер де бізді стресстік реакциялардың жоғарылауына бейім етеді», – деп түсіндіреді.
«Кейбір адамдарда олардың миының химиясы мен гормоналды ауытқуларына әсер етіп, стресске көбірек реактивті ететін генетикалық құрылым болуы мүмкін».
Генетикадан басқа, Антонино мінез-құлық стресс белгілеріне мыналар әсер ететінін көрсетеді:
Жеке тарих және өткен тәжірибе
Жарақаттану, теріс пайдалану немесе немқұрайлылық сіздің болашақ стресс факторларына сезімтал болуыңызға әкелуі мүмкін.
Ағымдағы күресу механизмдері
Антониноның айтуынша, стресске бетпе-бет қарсы тұра алатын адамдар, оны жеңу стратегияларынан аулақ жүретіндермен салыстырғанда оның әсерін тезірек жоюы мүмкін.
Қолжетімді қолдау жүйелері
Сізде неғұрлым көп қолдау жүйелері болса, соғұрлым стресстің мінез-құлық белгілерінің пайда болуына жол бермеу ықтималдығы аз болуы мүмкін.
Қоршаған орта және өмір салты
Антонино: «Созылмалы жұмыс қысымы, дұрыс емес өмір салты немесе үнемі жағымсыз ортада болу стресстік реакцияларды күшейтуі мүмкін», – дейді Антонино.
Мәдени және әлеуметтік нормалар
Мәдени күтулер мен стигмалар стресстің ішкі сипатқа ие болуына әсер етуі мүмкін, нәтижесінде эмоционалдық және когнитивті күйзеліс немесе сыртқы мінез-құлық белгілеріне айналады.
Тұлға түрі
Антонино: «Тұлғаның кейбір түрлері, мысалы, перфекционистер немесе жоғары невротизмі бар адамдар, стресске қарқынды мінез-құлық реакцияларын көрсетуге бейім болуы мүмкін», – дейді Антонино. «Керісінше, табиғи оптимистік немесе икемді мінезі бар адамдар сыртқы белгілерді азырақ көрсетуі мүмкін».
Стресс белгілерін басқаруға арналған кеңестер
Стресстің мінез-құлық белгілерін стресстің басқа белгілері сияқты көптеген әдістермен басқаруға болады.
Құрылысты қолдау
«Өміріңізде қолдау көрсететін адамдармен қарым-қатынасты дамыту және қолдау сізге қиын уақытта болатын күшті қолдау жүйесін құруға көмектеседі», – дейді ағылшын.
Қолдау жүйелері жұмыс істеп тұрғанда, сіз басқалармен бөлісу және байланысу арқылы стресс ауыртпалығын жеңілдете аласыз.
Жаңа күресу нұсқаларын әзірлеу
Ағылшын тілі сондай-ақ күйзеліске қарсы тұрудың балама жолдарын дамытуды ұсынады. Бұған физикалық жаттығулармен айналысу, табиғатпен танысу немесе кейбір шиеленісті жеңілдету қажет болғанда хоббиге немесе қолөнерге қатысу кіреді.
Антонино «Зейінділікпен айналысу стрессорлар мен оларға реакцияңыздың арасында кеңістік құрудың бір жолы болуы мүмкін, бұл тиімдірек жауапты таңдауға мүмкіндік береді» деп қосады.
Шекараларды белгілеу
Өзіңізге және айналаңыздағыларға нақты шекаралар қою сізді қатты және күйзеліске ұшырататын жағдайларға қаншалықты жиі түсетініңізді шектеуге көмектеседі.
Өмір салтын өзгерту
Теңгерімді тамақтану, үнемі жаттығулар жасау және көп ұйықтау стресстің әсерін азайтуға көмектеседі.
Басқа пайдалы өмір салтын өзгерту алкогольді тұтынуды шектеуді, темекі шегуді тоқтатуды және заттарды қолдануды жоюды қамтиды.
Кәсіби басшылық іздеу
Стрессті басқару үшін көмек сұрау дұрыс. Психикалық денсаулық мамандары сізге күресу дағдыларын дамытуға және стресстің негізгі себептерін жоюға көмектеседі.
«… ойларыңызды қайта құру немесе сынау сияқты когнитивті қайта құрылымдау әдістері
Теріс ойлау стресске байланысты эмоционалдық реакциялар мен мінез-құлықтарды басқаруға көмектеседі», – дейді ағылшын.
Төменгі сызық
Стресстің мінез-құлық белгілері – бұл қиын жағдайлардан шығу кезіндегі сыртқы жауаптар. Шашты айналдыру, тырнақ тістеу, қимылдау және теріні алу – бұл нәзік мысалдар.
Стресспен күресу кезінде әркім мінез-құлық белгілерін байқамайды. Генетика, жеке тарих, қазіргі күресу тетіктері және сіздің қолдау желілеріңіз барлығы сіз сезінген симптомдар түрінде рөл атқаруы мүмкін.
Басқа стресс реакциялары сияқты, стресстің мінез-құлық белгілерін өмір салтын өзгерту, күресудің жаңа стратегияларын дамыту және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгіну арқылы басқаруға болады.
