Бізді біріктіретін бір нәрсе болса, ол стресс.
Шын мәнінде, Америка психологиялық қауымдастығы (APA) жүргізген 2017 жылғы Америкадағы стресс сауалнамасының деректері 4 американдықтың 3-і соңғы айда кем дегенде бір стресс симптомын бастан кешіргенін хабарлады.
Өкінішке орай, осы артық стресстің бәрі салмақтың артуына әкелуі мүмкін. Артық салмақ шамадан тыс тамақтанудың және зиянды тағам таңдауының нәтижесі ме, әлде сіздің денеңіздің кортизол деңгейінің жоғарылауына реакциясы ма, стресске байланысты салмақтың өсуін болдырғыңыз келсе, стрессті жеңу басымдық болып табылады.
Стресс сіздің денеңізге қандай әсер етеді
Сіз оны алғашында байқамауыңыз мүмкін, бірақ стресс сіздің денеңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Тығыз бұлшықеттер мен бас ауырудан бастап тітіркену, шамадан тыс және бақылаусыз сезінуге дейін стресс физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға әсер етеді.
Көптеген жағдайларда сіз стресстің әсерін бірден сезінесіз. Бірақ сіздің денеңіздің стресске жауап беруінің басқа жолдары бар, мысалы, салмақ қосу, оларды байқауға уақыт кетуі мүмкін.
Арықтау дәрігері Чарли Селцердің айтуынша, сіздің денеңіз стресске кортизол деңгейін жоғарылату арқылы жауап береді, бұл денені «күресуге немесе қашуға» дайын етеді.
Бүйрек үсті бездері шығаратын стресс гормоны кортизол қауіпке жауап ретінде артады. Қауіпті бұдан былай сезінбегенде, кортизол деңгейі қалыпты жағдайға оралады.
Бірақ егер стресс үнемі болса, кортизолдың шамадан тыс әсерін сезінуіңіз мүмкін, Селцер бұл проблема деп санайды, өйткені кортизол сонымен қатар тәбетті қоздырғыш болып табылады.
«Сондықтан көптеген адамдар стреске ыңғайлы тамақ ішу арқылы жауап береді», – деп түсіндіреді ол.
Мәселені одан да нашарлату үшін, Селцер жоғары кортизол жағдайында тұтынылатын артық калориялар негізінен ортада жинақталғанын атап өтеді.
Бұдан басқа, а
Зерттеу көрсеткендей, алдыңғы 24 сағат ішінде бір немесе бірнеше күйзеліс факторлары туралы хабарлаған әйелдер стреске ұшырамаған әйелдерге қарағанда 104 калорияға аз күйеді.
Бұл көрсеткішке жету үшін зерттеушілер әйелдерге майлы тағамды жеуге дейін стресстік оқиғалар туралы сұхбат алды. Тамақ ішіп болғаннан кейін әйелдер оттегі мен көмірқышқыл газының ингаляциялық және деммен шығарылатын ауа ағынын есептеу арқылы метаболизмін өлшейтін маска киді.
Бұл олардың метаболизмінің баяулауын ғана емес, сонымен бірге нәтижелер стресске ұшыраған әйелдерде инсулин деңгейінің жоғары екенін көрсетті.
Зерттеушілер 104 аз тұтынылатын калория жылына шамамен 11 фунт қосуы мүмкін деген қорытындыға келді.
Стресс пен салмақ қосудың қаупі қандай?
Стресс ең жоғары деңгейге жеткенде немесе оны басқару қиынға соғатын болса, денсаулыққа қатысты неғұрлым ауыр, ұзақ мерзімді салдарлар болуы мүмкін.
Депрессия, жоғары қан қысымы, ұйқысыздық, жүрек ауруы, мазасыздық және семіздіктің бәрі емделмеген созылмалы стресспен байланысты.
Артық салмақпен байланысты тәуекелдерге мыналар жатады:
- жоғары қан қысымы
- қант диабеті
- жүрек ауруы
- инсульт
- репродуктивті проблемалар
- өкпе және тыныс алу функциясының төмендеуі
- бірлескен ауырсынудың жоғарылауы
Сонымен қатар, семіздік пен ұйқы безі, өңеш, тоқ ішек, сүт безі және бүйрек қатерлі ісігі сияқты кейбір ісіктердің арасындағы байланыстың дәлелі бар.
Ақырында, сіздің психикалық денсаулығыңыз соққыға ұшырауы мүмкін. Мазасыздықтың немесе депрессияның жоғарылауы сіз байқаусызда салмақ қосқан кезде де болуы мүмкін.
Стресске байланысты салмақ қосу қалай диагноз қойылады?
Сіздің салмақ қосуыңыздың стресске байланысты екенін білудің жалғыз жолы – дәрігерге бару.
«Себебі стресске байланысты салмақтың жоғарылауын тек мұқият тарихты алу және қалқанша безінің төмен функциясы сияқты салмақ қосуға әкелуі мүмкін басқа нәрселерді жоққа шығару арқылы анықтауға болады», – деп түсіндіреді Селцер.
Бүгінгі күні жасай алатын стрессті азайту жолдары
Стресс бір сәтте бәрімізге әсер етеді. Кейбір адамдар оны күніне бірнеше рет сезінуі мүмкін, ал басқалары оны күнделікті тапсырмаларға кедергі жасай бастағанда ғана байқайды.
Сіз күйзеліске ұшыраған кезде тыныштандыру үшін бірнеше шағын қадамдар жасай аласыз, соның ішінде:
-
20-30 минут жаттығу
- далаға шығып, табиғатты тамашалаңыз
- денеңізді пайдалы тағаммен нәрлендіріңіз
- әлеуметтік қолдауды дамыту (досына телефон соғу)
- істер тізіміңіздегі бір элементті жойыңыз
- 10 минуттық йога үзілісін жасаңыз
- отбасынан көмек сұраңыз
- зейіндік медитациямен айналысыңыз
- музыканы тыңдау
- кітапты оқу
- бір сағат бұрын ұйықтаңыз
- өзіңе мейірімді бол
- стрессті тудыруы мүмкін бір нәрсеге «жоқ» деп айтыңыз
- үй жануарымен уақыт өткізу
- 10 минут терең тыныс алуды жаттықтыру
- кофеин мен алкогольді тастаңыз
Стресске байланысты салмақтың өсуін емдеу
Стресске байланысты салмақтың өсуін емдеу және басқару сіздің мәселелеріңізді талқылау үшін дәрігердің кеңсесіне барудан басталады. Егжей-тегжейлі емтиханнан кейін олар денсаулыққа қатысты кез келген басқа мәселелерді жоққа шығарады және салмағыңызды басқару және стрессті азайту жоспарын жасауға көмектеседі.
Жоғарыда аталған стрессті жою қадамдарын орындаудан басқа, сіздің дәрігеріңіз стресс пен салмақ жоғалтуға маманданған тіркелген диетологпен (RD) жұмыс істеуді ұсынуы мүмкін. RD сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін теңдестірілген тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі.
Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз стрессті басқару стратегияларын әзірлеу үшін психолог немесе терапевтпен жұмыс істеуді ұсынуы мүмкін.
Соңында, егер сіздің стрессіңіз созылмалы мазасыздықпен немесе депрессиямен байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз сізбен дәрі-дәрмек туралы сөйлесуі мүмкін.
Стресске ұшыраған және салмақ қосатын адамдардың болжамы қандай?
Созылмалы жоғары күйзеліске ұшыраған адамдар денсаулыққа байланысты бірнеше мәселелерге бейім, соның ішінде:
- жүрек ауруы
- ас қорыту мәселелері
- ұйқының болмауы
- Жоғарғы қан қысымы
- когнитивті бұзылулар
- мазасыздық
- депрессия
- қант диабеті
- инсульт
- басқа созылмалы жағдайлар
Сонымен қатар, артық салмақ қант диабеті мен кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Дұрыс емдеу, соның ішінде медициналық араласулар мен өмір салтын өзгерту арқылы сіз стресс деңгейін төмендете аласыз, стресске байланысты салмақтың өсуін азайта аласыз және ұзақ мерзімді денсаулық жағдайының даму мүмкіндігін азайта аласыз.
Созылмалы стресс салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Жақсы жаңалық – күнделікті стресстерді азайтудың қарапайым және тиімді жолдары бар, демек, салмағыңызды басқарады.
Тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақ таңдау, зейінді медитация және істер тізімін азайту арқылы сіз стрессті азайтуға және салмақты басқаруға кірісе аласыз.
