Суық сумен емдеу туралы не білу керек

Суық сумен емдеу дегеніміз не?

Суық сумен емдеу – бұл денсаулық жағдайын емдеу немесе денсаулыққа пайдасын ынталандыру үшін шамамен 59°F (15°C) суды пайдалану тәжірибесі. Ол суық сумен емдеу деп те аталады.

Тәжірибе бірнеше мыңжылдықтар бойы болды. Бірақ соңғы бейімделулерге мұз ванналары, күнделікті жылдам душ, ашық ауада жүзу және суық суға батыру терапиясы сеанстары кіреді.

Қандай пайдасы бар?

Бұл әдісті жақтаушылар суық сумен емдеу қан айналымын жақсартады, ұйқыңызды тереңдетеді, қуат деңгейін жоғарылатады және денеңіздегі қабынуды азайтады деп санайды.

Анекдоттық дәлелдер бұл артықшылықтарды растайтынымен, бұл талаптарды қолдау үшін көп зерттеулер жүргізілген жоқ.

Дегенмен, суық сумен емдеудің ғылым дәлелдеген кейбір артықшылықтары бар. Бұл артықшылықтардың не екенін егжей-тегжейлі қарастырайық.

Бұлшықет ауруы азырақ

Зерттеушілер егжей-тегжейлерді талқылап жатқанымен, зерттеулер жаттығудан кейін қысқа уақыт бойы суық суға малынған спортшылардың бұлшықет ауыруы кейінірек аз болатынын көрсетеді.

Кішкентай оқу 2011 жылы жүргізілген зерттеулер қарқынды жаттығуларды аяқтаған велосипедшілердің 10 минут бойы суық суға батырылғаннан кейін ауырсынуы азайғанын анықтады.

2016 ж оқу 20 қатысушының қатысуымен дәл осылай көрсетті. Суық су бассейніне малынған спортшылар (12 ° C-тан 15 ° C-қа дейін) жаттығулардан кейін гидротерапия қолданбағандарға қарағанда бұлшықет ауыруы азырақ болды.

Медицина мамандарының айтуынша, суық судың ауырсынуды жеңілдететін себебі – бұл сіздің қан тамырларыңыздың тарылуына әкеледі. Бұл аймаққа қан ағынын азайтады, мысалы, мұз жағып жатқан жарақат – бұл ісіну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

Бір ескертпе: бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесу үшін суық суды пайдалансаңыз, оны созылу немесе белсенді қалпына келтіру сияқты стратегиялармен біріктіргіңіз келуі мүмкін.

Егер сіз қатты қызып кетсеңіз, тезірек салқындатыңыз

Зерттеу анық: суық суға батыру салқын жерде демалудан гөрі дене температурасын әлдеқайда жылдам төмендетуге көмектеседі.

А 2015 ж мета-анализ 19 зерттеудің қорытындысы бойынша суық сумен байланыс (шамамен 50°F немесе 10°C) қызып кеткен адамдарды гидротерапиясыз қалпына келтіруге қарағанда екі есе жылдам салқындатады.

Ең бастысы – теріңізді мүмкіндігінше суға батыру. Бұл салқын судың астында білектерді ғана емес, бүкіл денеңізді салқын суға батыруды білдіреді.

Депрессия белгілерін жеңілдетуі мүмкін

Суық су кез келген психикалық денсаулық жағдайына ем емес. Бірақ кейбір жағдайларды зерттеулер суық ашық суда жүзу кейбір адамдарда депрессия мен мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектескенін көрсетеді.

Осындай жағдайлық зерттеулердің бірі 17 жасынан бері алаңдаушылық пен депрессияны бастан өткерген әйелді қамтиды. 24 жасында ол апта сайынғы ашық суда жүзудің сынақ бағдарламасын бастады.

Уақыт өте келе оның белгілері айтарлықтай төмендегені сонша, ол оларды емдеу үшін дәрі қабылдауды тоқтата алды. Бір жылдан кейін оның дәрігерлері үнемі жүзу оның депрессия белгілерін әлі де сақтағанын анықтады.

Басқасында оқу, зерттеушілер қысқа, күніне екі рет салқын душ бағдарламасы депрессиялық белгілерді азайтатынын анықтады. Дегенмен, бұл зерттеуге қатысушылардың ешқайсысына депрессия диагнозы қойылмағанын атап өту маңызды.

Иммундық жүйеңізді күшейтуі мүмкін

Суық сумен емдеу сіздің денеңіздің иммундық жүйесін ынталандыратыны туралы кейбір дәлелдер бар. Бұл аурумен күресу қабілетіңізді теориялық тұрғыдан жақсартады.

Бір голланд тілінде оқу, зерттеушілер медитация, терең тыныс алу және суық суға батыру әдістерін қолдану арқылы адамдардың өздерінің иммундық реакцияларына өз еркімен әсер ете алатынын тексерді. Нәтижелер оң болды.

Зерттеуге қатысушылар бактериялық инфекцияға ұшыраған кезде, осы әдістерді пайдаланған топта симптомдар аз болды. Олардың денесі инфекцияға жауап ретінде қабынуға қарсы химиялық заттарды көбірек және қабынуға қарсы цитокиндерді аз шығарды.

Айта кету керек, бұл жағдайда зерттеушілер тыныс алу әдістері суық суға батырудан гөрі әсерлі болды. Бірақ олар суық суды уақыт өте стресске қарсы тұрудың бір түрі деп санайды.

Басқа оқиды Күнделікті суық судың әсері бірнеше апта немесе айлар ішінде ісікке қарсы иммунитетті арттыруы мүмкін деп болжады.

Салқын суға батыру салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Денсаулыққа әсер етушілердің айтуынша, суықтың әсері сіздің калорияңызды жағу қабілетін арттыруы мүмкін. Бірақ бұл пікірде шындық бар ма?

Суық сумен емдеу салмақ жоғалтуға көмектесетінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, кейбір зерттеулер суық суға батыру метаболизм жылдамдығын тездететінін көрсетті. Бұл сіздің денеңіздің энергияны пайдалану және калорияларды жағу жылдамдығы.

Чеджу аралындағы салқын суда теңіз өнімдеріне сүңгу арқылы ұрпақтары бойына нәпақа тауып келген корей әйелдерінің тарихи мысалын алайық. Заманауи су костюмдеріне жақында ауысқанға дейін бұл әйелдер 50°F пен 70°F (10°C – 25°C) аралығындағы суға тек жұқа мақта купальниктерін киіп келген.

Қашан зерттеушілер осы әйелдерді зерттегенде, олар жазғы сүңгуірлерге қарағанда қысқы сүңгуір айларында олардың негізгі метаболизмі айтарлықтай жоғары екенін анықтады.

Бірақ бұл салқын ванна немесе душ қабылдасаңыз, артық салмақ тастайтыныңызды білдіре ме? Ғылым соншалықты алысқа бармайды.

2009 жылғы зерттеу шолуы 59°F (15°C) төмен суға қысқаша батыру (5 минут) зат алмасуды жоғарылатады деген қорытындыға келді. Бірақ қайталанатын мұзды суға түсу айтарлықтай салмақ жоғалтуға әкелетінін дәлелдейтін үлкен зерттеулер болған жоқ.

Суық су терапиясын қалай қолдануға болады

Егер сіз суық сумен емдеудің артықшылықтарын өзіңіз сынағыңыз келсе, оны бірнеше түрлі жолдармен сынап көруге болады. Міне, кейбір ұсыныстар:

• Жылыдан салқынға дейін душ қабылдаңыз. Жылы сумен бастаңыз және бірнеше минуттан кейін температураны біртіндеп төмендетіңіз.
• Жылытуды өткізіп, тікелей салқын душқа барыңыз. Бұл әсіресе жаттығуды аяқтаған жағдайда пайдалы болуы мүмкін.
• Мұзды ваннаға батырыңыз: Температура 50°F және 59°F (10°C және 15°C) аралығында болғанша суға мұз қосып, су астында 10-15 минут қана қалдырыңыз. 2017 жылғы шағын зерттеулердің бірі мұз ванналары сарапшылар бұрын ойлағандай пайдалы болмауы мүмкін деп болжайды.
• Суық суда қысқа жүзуді қарастырыңыз. Төмендегі қауіпсіздік кеңестерін міндетті түрде орындаңыз

Қауіпсіздік кеңестері

Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Суық суға батыру қан қысымына, жүрек соғу жылдамдығына және қан айналымына әсер ететіндіктен, бұл ауыр жүрек стресін тудыруы мүмкін.

Бірқатар болды өлімдер, суық әсерден де, жүрек соғысынан да, ашық суда жүзу оқиғалары кезінде. Тәуекелдерді дәрігеріңізбен талқылаңыз және оны қолданбас бұрын суық суға батыру қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.

Қасыңда бақылаушы болсын

Сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызға судың қауіпті салқын температурасы әсер етуі мүмкін болғандықтан, жүзу кезінде, әсіресе ашық суда, сіздің жағдайыңызды бақылау үшін біреудің қолыңызда екеніне көз жеткізіңіз.

Сыртқа шыққанда міндетті түрде жылыныңыз

Дене температурасы судан шыққаннан кейін де төмендеуі мүмкін, бұл гипотермия қаупін арттырады.

Ашық суда жүзу қоғамы егер сіз ашық суда жүзуге тырыссаңыз, қауіпсіз және біртіндеп жылыну үшін мына қадамдарды орындауды ұсынады:

• Бірден бас киім мен қолғап киіңіз.
• Ылғал киімнен шығып, құрғатыңыз.
• Денеңіздің жоғарғы бөлігінен бастап, жылы, құрғақ қабаттармен киіңіз.
• Жылы сусын ішіңіз.
• Тамақ ішіңіз – тәтті нәрсе үшін бонус ұпайлары, өйткені қант дене температурасын көтереді.
• Отыруға жылы орын табыңыз немесе егер оған көнсеңіз, дене температурасын көтеру үшін айналаңызда жүріңіз.
• Ыстық душ қабылдаудан аулақ болыңыз. Қан ағымының кенеттен өзгеруі сіздің есіңізден шығуға әкелуі мүмкін.

Шомылуларды қысқаша сақтаңыз

Суық сумен емдеудің денсаулыққа пайдасын алу үшін сізге бірнеше минут қажет болуы мүмкін. Суыққа төзімділікті бірте-бірте арттыра алсаңыз да, суық суда бірнеше минуттан ұзақ тұрудың емдік себебі жоқ.

Төменгі сызық

Суық сумен емдеу – бұл мұзды серфингте жылдам жүзу, жаттығудан кейінгі мұз ваннасы немесе жылдам душ болсын – денсаулығыңызға бірнеше жолмен пайдалы болуы мүмкін.

Бұл сізге көмектесуі мүмкін:

• бұлшықет ауырсынуын азайтыңыз
• терлеген жаттығудан кейін салқындатыңыз
• жақсы көңіл-күйге ие болыңыз
• иммундық жүйеңізге көмектесіңіз
• метаболизміңізді арттырыңыз

Кейбір адвокаттар бұл қабынуды азайтады, ұйқыңызды жақсартады және ақыл-ойды күшейтеді дейді. Бірақ бұл артықшылықтарды ғылым қолдайтынын анықтау үшін көбірек зерттеулер жүргізу керек.

Егер сіз суық суға батыруды шешсеңіз, оның сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Ал егер сіз ашық суда жүзуді жоспарласаңыз, сізбен бірге біреу барғанына көз жеткізіңіз. Суық су қан айналымы жүйесіне қатты әсер етуі мүмкін, сондықтан қысқа суға шомылуды және кейіннен бірте-бірте жылынуды жоспарлау керек.