Суық тиген кезде жақсы ұйықтаудың 12 жолы

1. Жылы сусын ішіңіз

Ұйықтар алдында жылы, бумен пісірілген сусын тамақ ауруын басуға көмектеседі, ал бу кептелісті кетіреді.

Бал қосылған кофеинсіз шай – тамаша таңдау. Түймедақ шайы, жалбыз шайы және имбирь шайы да жақсы нұсқа болып табылады. Барлығының демалуға, тыныс алуды жеңілдетуге немесе инфекциялармен күресуге көмектесетін қасиеттері бар.

Шайдан аулақ болғыңыз келсе, мыналарды да ішуге болады:

• лимон шырыны мен бал қосылған ыстық су
• ыстық сорпа
• төмен натрий сорпасы

Ұйықтар алдында 60-90 минут бұрын жылы сусын ішуді мақсат етіңіз. Ұйқыға тым жақын сұйықтықтарды ішу түнде ваннаны пайдалану үшін оянуға әкелуі мүмкін.

2. NSAID қабылдаңыз

Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, рецептсіз сатылатын стероид емес қабынуға қарсы препарат (NSAID) көмектесе алады. Бұл препараттар бас ауруы, бұлшықет ауруы, құлақ ауруы және безгегі сияқты кейбір суық белгілерді жеңілдетеді.

Рецептсіз қол жетімді NSAID-терге мыналар жатады:

• аспирин

• ибупрофен (Адвил, Мидол, Мотрин)

• напроксен (алев)

Кез келген OTC препараты сияқты, ұсынылған доза үшін жапсырманы тексеріңіз. Нұсқауларды мұқият орындаңыз.

Егер сізде қызба болса, NSAID-терді қатарынан 3 күннен артық қолданбаңыз. Сол сияқты, егер сізде ауырсыну болса, оларды 10 күннен артық пайдаланбаңыз. Симптомдар сақталса, дәрігерге қаралыңыз.

3. Мұрын тазартатын дәрі қолданыңыз

Мұрын деконгестанты мұрныңыздағы ісінген тіндерді азайту арқылы жұмыс істейді, бұл өз кезегінде шырышты шығаруды азайтуы мүмкін. Бұл тыныс алуды жеңілдетеді, әсіресе ұйықтауға тырысқанда.

Дәріханаларда рецептсіз мұрынды тазартатын препараттар бар. Сіз оларды келесі формаларда таба аласыз:

• таблеткалар
• мұрынға арналған спрейлер
• тамшылар

Әдетте 3 жастан асқан балаларға мұрынға арналған деконгестанттар ұсынылмайды.

Деконгестанттарды тым ұзақ қолданудан аулақ болыңыз, өйткені ұзақ уақыт қолдану сізді емдеуді бастағанға дейінгіден де нашар сезінуі мүмкін қайталанатын белгілерге әкелуі мүмкін.

4. Жөтелге қарсы дәрі қолданып көріңіз

Жалпы суық тиюге байланысты жөтел сізді түні бойы ұйықтатпайды және сізді шаршатады. Жөтелге қарсы дәрі-дәрмек уақытша жеңілдетуге көмектеседі.

Егер сізде шырыш болса, қақырық түсіретін дәріні қолдануды қарастырыңыз. Дәрі-дәрмектің бұл түрі өкпедегі шырышты кетіреді, сондықтан жөтел оңайырақ болады. Mucinex және Mucinex DM – жөтелге қарсы препараттардың екі мысалы.

Тағы бір нұсқа – жөтел рефлексін басатын жөтелге қарсы. Жөтелге қарсы препараттар түнде жеңілдету үшін өте қолайлы болуы мүмкін. Robitussin DM жөтелге қарсы дәрінің мысалы болып табылады.

Кейбір жөтелге қарсы препараттардың құрамында деконгестанттар, ауырсынуды басатын және антигистаминдер бар. Жоғары мөлшерде қабылдағанда қауіпті болуы мүмкін осы ингредиенттердің болуына байланысты жөтелге қарсы дәрі қабылдағанда басқа дәрілерді қолданбаған дұрыс.

5. Тұзды сумен шайыңыз

Ұйықтар алдында тұзды сумен шайнау тамақ ауруын басуға және инфекцияның асқынуын болдырмауға көмектеседі. Бұл жайсыздықты жеңілдетудің табиғи, арзан әдісі.

Тұзды сумен шайғышты қолдану үшін:

• 1/4 – 1/2 шай қасық араластырыңыз. 8 унцияға тұз. жылы су.
• Тұз ерігеннен кейін қоспаны тамағыңыздың артқы жағына шыдай алатын уақытқа дейін шайыңыз.
• Содан кейін түкірмес бұрын аузыңызға тұзды суды шайыңыз.

6. Тұзды ерітіндімен мұрынды шаюды қолданыңыз

2015 жылғы зерттеуге сәйкес, мұрынның тұзды шаюы, сонымен қатар синусты шаю деп те аталады, кептелуді азайтуға, шырыш пен микробтарды тазартуға және тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі.

Тұзды сумен шаю – мұрын жолдарын жуу үшін тұзды суды немесе тұзды ерітіндіні қолданатын мұрынды суарудың бір түрі. Стерильді, тазартылған немесе бұрын қайнатылған суды ғана пайдалану маңызды. Кран суының құрамында инфекция тудыратын зиянды организмдер болуы мүмкін.

Тұзды шайғыштарды мыналармен бірге қолдануға болады:

• нети ыдысы
• бөтелкені сығыңыз
• мұрын шамы

Тұзды ерітіндіні қолдану үшін Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) келесі қадамдарды ұсынады:

1. Еңкейтуден бастаңыз раковинаның үстінде. Ерітінді аузыңызға тамып кетпес үшін басыңызды бір жаққа еңкейтіп, иек пен маңдайыңызды бір деңгейде ұстауға тырысыңыз.
2. Тұзды ерітіндімен толтырылған сығу бөтелкесінің, нети ыдысының немесе мұрын шамының шүмегін үстіңгі танау тесігіне салыңыз. Бұл ерітіндінің төменгі танаудан ағып кетуіне мүмкіндік береді.
3. Бұл процедураны қайталаңыз. Басыңызды қарама-қарсы бағытта еңкейтіп, тұзды ерітіндіні басқа танауыңызға енгізіңіз.

FDA педиатр ұсынбаса, 2 жасқа толмаған балаларға мұрынды шаюды ұсынбайды.

7. Жастықтарыңызды жинаңыз

Жатқанда тамағыңызда шырыш жиналып, жөтел және тынышсыз түндер пайда болуы мүмкін.

Бұл сізге отырып ұйықтау керек дегенді білдірмейді. Басыңызды сәл көтеру үшін жастықтарды жай ғана жинаңыз. Бұл жұлдырудағы шырыштың жиналуын азайтуға көмектеседі.

Тым көп жастықтарды пайдаланбаңыз, себебі бұл мойын ауруы мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Тек екі стандартты жастық сіздің басыңызды жеткілікті түрде көтеруге көмектеседі.

8. Бумен сүртуді қолданыңыз

Бумен сүрту – бұл мойын мен кеудеге жергілікті жағылатын дәрілік жақпа. Оның құрамында жиі ингредиенттер бар:

• Эвкалипт майы. Эвкалипт майының негізгі компоненті цинол қалың және жабысқақ шырышты кетіреді.
• Ментол. Ментолдың салқындатқыш әсері бар, ол тыныс алуды жеңілдетуі мүмкін.
• Камфора. Камфора жөтелді және жұқа шырышты басуы мүмкін.

Бұл ингредиенттер суық тиюді емдемесе де, олар тыныс алуды жеңілдетуге және ыңғайлы ұйықтауға көмектеседі.

Кеуде мен жұлдыру аймағына ғана бумен сүртіңіз. Оны мұрныңыздың ішінде қолданбаңыз, өйткені ол мұрын жолдарының ішіндегі мембраналар арқылы денеңізге сіңуі мүмкін.

Бумен ысқылау кейбір адамдарда терінің тітіркенуін тудыруы мүмкін. Жаңа өнімді қолданар алдында оны терінің кішкене жерінде сынап көріңіз.

9. Ылғалдатқышты қосыңыз

Құрғақ ауа синусын тітіркендіреді, бұл симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Ылғалдағыш ауаға ылғал қосу арқылы көмектесуі мүмкін.

2017 жылғы зерттеулерге сәйкес, ылғалдандырғыштар суық тиюді емдеуде айтарлықтай артықшылықтар көрсетпеді. Бірақ ауадағы қосымша ылғал жақсы тыныс алуға көмектеседі.

Ылғалдатқышта әрқашан тазартылған немесе тазартылған суды пайдаланыңыз. Бактериялар мен көгерудің пайда болуын болдырмау үшін суды күн сайын өзгертіп, оны үнемі тазалаңыз.

10. Ыстық душ қабылдаңыз

Ыстық душтың буы тыныс алуды жеңілдететін синустардағы шырышты жұқартып, ағызуға көмектеседі. Жылы душ – ұйықтар алдында демалудың тамаша тәсілі.

Судың ыстық, бірақ ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Бу жиналуы үшін ваннаның есігін жабық ұстаңыз.

Тыныштандыратын СПА тәрізді тәжірибе үшін жалбыз немесе эвкалипт майы қосылған ароматерапиялық душ таблеткаларын пайдаланғыңыз келуі мүмкін. Ингаляция кезінде бұл ингредиенттердің салқындатқыш әсерлері тоқырауды азайтуға көмектеседі.

11. Алкогольден аулақ болыңыз

Алкоголь сізді ұйықтататын болса да, ұйықтар алдында одан аулақ болғаныңыз жөн. Алкогольді ішу сапалы демалу мүмкіндігін бұзуы мүмкін.

Сонымен қатар, алкоголь диуретик болып табылады. Ол антидиуретикалық гормонды басады, ол сіздің бүйректеріңізде несеп шығаруды тоқтатады. Бұл кезде сіз жиі зәр шығаруыңыз мүмкін.

Бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің қалпына келуін қиындатады. Алкогольден бас тарту және оның орнына көп су ішу арқылы жақсы ылғалдандырыңыз.

12. Жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз

сәйкес а 2012 оқу, жатын бөлмеңіздің температурасы ұйқының сапасына әсер ететін ең маңызды факторлардың бірі болып табылады. Бұл суық тиюмен күресіп, қызба болған кезде одан да маңыздырақ болуы мүмкін.

Ұйықтауға ыңғайлы орта жасау үшін жатын бөлмеңізді 60-67°F (15,6 және 19,4°C) арасында ұстаңыз. Бөлмеңізді осы температурада ұстау үшін мына әрекеттерді орындауға болады:

• Үйіңіздің термостатын сіз ұйықтап жатқанда 60 және 67°F (15,6 және 19,4°C) аралығында болатындай етіп орнатыңыз.
• Температура көтерілсе, терезелерді ашыңыз немесе кондиционерді қосыңыз.
• Ауа айналымын сақтау үшін желдеткішті ашық терезенің жанына қойыңыз.

Төменгі сызық

Суықтың көптеген белгілері шамамен 7-10 күнге созылады. Кейбір жағдайларда кептелу, жөтел немесе мұрынның ағуына байланысты сапалы ұйқыға қол жеткізу қиын болуы мүмкін.

Бақытымызға орай, симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін әдістер бар. Кейбір опцияларға NSAID-тер, жөтелге қарсы дәрі-дәрмектер немесе мұрынды деконгестанттар сияқты дәрілер кіреді. Басқа опцияларға жылы сусындар, тұзды сумен шаю, ыстық душ немесе төселген жастықтар сияқты табиғи құралдар кіреді.

Симптомдарға байланысты кейбір кеңестер басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Егер суық тию күшейіп кетсе немесе 3 аптадан астам уақытқа созылса, міндетті түрде медициналық көмек көрсетушіге хабарласыңыз.