Сіздің етеккіріңізден бұрын компульсивті тамақтануды түсіну

Әйел ретінде сіз ай сайынғы етеккіріңіздің алдында белгілі бір тағамдарды жеуге мәжбүрлеуді жақсы білетін шығарсыз. Бірақ айдың осы уақытында шоколад пен қалаусыз тағамды жеуге деген құштарлық неге соншалықты күшті?

Осы етеккір алдындағы құмарлықты тудыратын денеде не болатынын және оларды қалай ауыздықтау керектігін білу үшін оқыңыз.

Компульсивті тамақтану, сондай-ақ шамадан тыс тамақтану деп аталады, тамақты көп мөлшерде тұтынуға күшті, бақыланбайтын импульспен сипатталады. Кейбір жағдайларда компульсивті тамақтану формальды диагноз болып табылатын тамақ ішудің бұзылуына (BED) ауысады. Басқаларында бұл белгілі бір уақытта, мысалы, етеккірдің алдындағы күндерде ғана болады.

Компульсивті тамақтанудың кейбір жалпы белгілері:

• аш болмаған кезде немесе тіпті тойған кезде де жеу
• көп мөлшерде тамақты жиі жеу
• ішкеннен кейін ренжіту немесе ұялу сезімі
• жасырын тамақтану немесе күні бойы үнемі тамақтану

Зерттеулер етеккір алдындағы компульсивті тамақтанудың физиологиялық құрамдас бөлігі бар екенін көрсетеді.

International Journal of Eating Disorders журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, аналық без гормондары маңызды рөл атқарады. Зерттеу предменструальдық кезеңде прогестерон деңгейінің жоғары болуы компульсивті тамақтануға және дененің қанағаттанбауына әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Эстроген, керісінше, тәбеттің төмендеуіне байланысты көрінеді. Овуляция кезінде эстроген ең жоғары деңгейде болады.

Жеңілдетілген мағынада сіз етеккіріңіздің алдында бәріне қанағаттанбауыңыз мүмкін. Бұл қанағаттанбау сізді мәжбүрлеп тамақтануға түрткі болуы мүмкін.

Әдетте етеккір алдындағы іш қату бірнеше күнге созылады және етеккір басталғаннан кейін аяқталады, дегенмен бұл әрдайым бола бермейді.

Егер компульсивті тамақтану етеккір циклінен тыс жалғаса берсе, дәрігерге қаралыңыз.

Компульсивті тамақтануды азайтудың немесе болдырмаудың бірінші қадамы мәселенің бар екенін мойындау болып табылады.

Сондай-ақ, сіз ішіп-жейтін кезіңізді анықтағыңыз келеді. Мұны істегеннен кейін, артық тамақтанудан аулақ болу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз.

Ақылмен тамақтаныңыз

• Тамақтану күнделігін сақтаңыз, әсіресе ішіп-жейтін болсаңыз. Қанша калория жеп жатқаныңызды көру (қағазда немесе қолданба арқылы) циклды тоқтатуға көмектеседі.
• Ай бойы дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Құрамында тазартылған қант бар тағамдарды азайтыңыз.
• Жемістер, көкөністер, бұршақтар, тұқымдар және дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай тағамдарды жүктеңіз. Талшық ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге көмектеседі.

Ақылды тағамдар

• Қажетсіз тағамды сатып алмаңыз. Үйде болмаса жеу қиынырақ. Оның орнына әртүрлі текстурасы мен дәмі бар пайдалы тағамдар жасау үшін ингредиенттерді сатып алыңыз.
• Ішуге деген құштарлық пайда болған кезде, жаңа піскен жемістер немесе жалбыз қосылған бір стақан су ішіңіз. Бұл сіздің құмарлықты тежеу ​​үшін жеткілікті болуы мүмкін. Сағыз шайнау немесе лолипоп жеу де көмектесуі мүмкін.
• Тәттіге құмар болу үшін жаңа піскен жемістер мен йогурт коктейльдерін немесе үстіне кішкене май және бір шай қасық қоңыр қант қосылған тәтті картопты шайқаңыз. Сондай-ақ Cookie + Kate ұсынған пайдалы даршын үйеңкі карамель попкорн рецептін қолданып көріңіз.
• Тұзды немесе дәмді тағамға көңіл-күйіңіз болса, маринадталған қара өріктен паприка мен тұз қосылған осы пісірілген картоп чиптерін дайындаңыз. Тағы бір тамаша нұсқа – бұл Family Circle ұсынған жаңғақтар мен өрік рецепті сияқты карри жаңғақтар мен жемістердің қоспасы.

Салауатты өмір салтын таңдау

• Стресс етеккір кезінде эмоционалды тамақтануға әкелуі мүмкін. Жаттығулар, релаксация әдістерін қолдану, тұрақты ұйықтау және оң көзқарасты сақтау стрессті басқаруға көмектеседі.

• Overeaters Anonymous сияқты қолдау тобына қосылыңыз. Сіздің не болып жатқаныңызды түсінетін басқа адамдармен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Сіз олардың кейбір сәтті емдеу стратегияларын жүзеге асыра аласыз.

Әрбір адам етеккір алдындағы компульсивті тамақтануды емдеуді қажет етпейді. Егер сіз етеккіріңіздің алдындағы күндерден басқа уақытта ішіп-жейтін болсаңыз немесе мәжбүрлі тамақтану салмақтың жоғарылауына немесе эмоционалды күйзеліске әкелетін болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

Майо клиникасының мәліметі бойынша, ас ішудің бұзылуын емдеу психологиялық кеңес берудің әртүрлі түрлерін қамтиды, мысалы:

• когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) (CBT)

• тұлғааралық психотерапия (ITP)
• диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT)

DBT – зиянды мінез-құлық үлгілерін тежеу ​​құралы ретінде «эмоцияларды реттеуге» бағытталған CBT-тің ерекше түрі.

Тәбет басатын дәрілер немесе басқа дәрілер де қолданылуы мүмкін.

Менструация алдындағы құмарлықпен күресу қиын. Өзіңізді біліммен, пайдалы тағам нұсқаларымен және стрессті басқару әдістерімен уақытынан бұрын қаруландыру сізге құмарлықпен күресуге көмектеседі. Не жеп жатқаныңызды біліңіз.

Бар күш-жігеріңізге қарамастан, компульсивті тамақтануды тоқтату қиын болса, кәсіби көмекке жүгініңіз.