Орта жастағы ауру жиі кездеседі, бірақ жүректі қабылдаңыз: біз қартайған сайын бақыт қайта оралады және бұл арада оны жеңудің жолдары бар.
Менің жасым 50-де — орта жастан сәл өткен, бірақ қартайған кезде емес. Менің балаларым өсті, мен жақсы мансапқа ие болдым, неке берік, мен әлі де саумын. Сонымен, өмірдің қанағаттануы жұлып алу үшін менікі болуы керек.
Бірақ олай емес. Мен өзім білетін адамдардың көпшілігінен бақытты емеспін, көп жағдайда оншалықты бақытты емеспін. Бәрі жүріп жатқандай болып көрінгенде, мен неге құлдырап жатырмын, солай емес пе?
Бұл сұрақ Джонатан Раучтың жаңа кітабының негізінде жатыр, Бақыт қисығы. Рауч өзінің кітабында орта жаста бақыттың төмендеуі адам дамуының қалыпты бөлігі және тіпті кейінгі өмірге қанағаттану үшін қажетті алғышарт болуы мүмкін екенін айтады. Ол сондай-ақ, егер біз осы турбулентті өтпелі кезеңде онда тұрудың жолдарын таба алсақ, біздің бақытымыз қайта көтеріліп қана қоймайды, бірақ біздің күткенімізден де асып түсетінін айтады.
Орта жастың құлдырауы
«Орта жас дағдарысы» идеясы ондаған жылдар бойы болғанымен және көбінесе мысқыл мен мазақ тақырыбы болса да, Рауч «дағдарыс» шынымен орта жаста көпшілігімізбен болатын жағдайға қате сөз екенін айтады. Егер сіз жаһандық бақыт деректеріндегі үлкен үлгілерге және жеке адамдар өздерімен салыстырылатын бойлық эксперименттерге қарасаңыз, күшті үлгі пайда болады: бақыт ерте ересек өмірде ең төменгі нүктеге жеткенше, яғни 40-шы жылдардың ортасынан 50-ші жылдардың басына дейін біртіндеп төмендейді ( дегенмен «бақытты» елдерде ертерек құлдырау болады).
Бұл өмірлік жағдайларға қарамастан болады, мысалы, сіздің табысыңыз жоғары ма, үйде балаларыңыз бар ма, қарт ата-анаңызға қамқорлық жасайсыз ба немесе сізде табысты мансап бар ма. Бұл бақыт үшін бұл нәрселер маңызды емес дегенді білдірмейді – олар маңызды! ретінде Кэрол Грэм және Бақытты басқа зерттеушілер тұрақты неке, жақсы денсаулық, жеткілікті ақша және басқа да факторлар бақыт үшін жақсы екенін анықтады. Тек осы факторлармен ғана түсіндіруге болмайтын орта жаста бізде әлсіздікке бейімділік бар сияқты.
Рауч: «Бақыт қисығы белгілі бір дәрежеде жалғанбаған болса, көптеген деректер жинақтары мен жерлерде, соның ішінде маймылдар арасында да көрінбес еді», – деп жазады.
Бақыттың бұлай құлдырауының себептері түсініксіз болса да, Рауч оны түсіндіру үшін зерттеулер арқылы батыл жұмыс жасайды. Бір бойлық зерттеуде, мысалы, зерттеушілер, егер сіз жас немістерден олардың өмірлері бес жылдан кейін қалай өтеді деп ойлайтындарын сұрасаңыз, сосын оны олармен қалай салыстыратынын анықтады. шын мәнінде бес жылдан кейін сезілді, олардың болжамдары шындықтан әлдеқайда жоғары болды. Басқаша айтқанда, олар шамадан тыс оптимистік көзқарасқа бейім болды және бұл сәйкессіздік олардың бақыт деңгейлерінің төмендеуін көрсететіндей болды.
Бұл мағынасы бар – үміттер орындалмаса, біз міндетті түрде көңілімізді қалдырамыз. Раучтың пікірінше, біздің өмірімізде біздің көңіл-күйімізді түсіндіретін сыртқы белгілер болмаса, бұл жағымсыз кері байланыс ілмектерін тудыруы мүмкін. және жаман сезінгені үшін кінәлі сезіну.
«Кері байланыс әсері ауыр дағдарысты немесе күйзелісті бастан өткермеген адамдарға, керісінше, жақсы жұмыс істейтін адамдарға әсер етуі мүмкін және жиі әсер етеді», – дейді Рауч. «Кейде салыстырмалы түрде айтқанда, объективті жағдайларға аз әсер ететін адамдар ең көп тұзаққа түседі. [negative] кері байланыс циклдері».
Қарттықты көтеру
Бір қызығы, бұл үлгі орта жастан кейін толығымен өзгереді, сондықтан егде жастағы адамдар бес жыл бұрын болжағанынан әлдеқайда бақытты болады. Бұл, егер біз шыдай алсақ, жағдай өздігінен жақсаруы мүмкін екенін көрсетеді, өйткені оның орнына бақыт деңгейлері бізді таң қалдырады.
Рауч: «Оң пікір теріс пікірді алмастырады, өйткені көңілсіздіктер жағымды тосын сыйларға айналады және өсіп келе жатқан қанағаттану мен ризашылық бір-бірін нығайтады», – дейді Рауч.
Шындығында, қартаюдың көптеген ықтимал оң жақтары бар, бұл туралы Рауч кітапта айтады. Міне, біздің орта жастағы құлдыраудан шығудың кейбір артықшылықтары.
Стресс төмендейді.
Бұл интуитивті болып көрінеді, өйткені біз қартайған сайын және мансап тұрақтаған сайын немесе балаларымыз үйден кеткен сайын бізде жұмыс немесе отбасылық стресстер аз болуы мүмкін. Бірақ, шын мәнінде, зерттеушілер басқа нәрселерді тұрақты ұстағанның өзінде, біз қартайған сайын стресс әлі де төмендейтінін анықтады және стресстегі бұл төмендеу қисық біздің бақытымыздың артуымен байланысты сияқты.
Эмоционалды реттеу жақсарады.
Тек егде жастағы адамдар тәжірибеге бейім емес
Егде жастағы адамдар аз өкінеді.
Стефани Брассен және оның әріптестері
Қарт адамдар депрессияға бейім емес.
Сәйкес
Орта жастан қалай аман қалу керек
Жасы ұлғайған сайын жағдайдың жақсаратынын білу жақсы. Бірақ бұл орта жастағы аурумен күресуге көмектесу үшін ештеңе істей алмайтынымызды білдірмейді. Бақытымызға орай, Раучтың осы уақытты перспективамен өтуге арналған кейбір идеялары бар.
Оны қалыпқа келтіріңіз.
Оның әмбебап құбылыс екенін түсіну ғана өз сезімдеріміз үшін өзімізді кінәлауды тоқтатуға және оларды көбірек қабылдауды үйренуге көмектеседі. Бұл әлі де көңіліңіз қалмайды дегенді білдірмейді, бірақ кем дегенде, сіз өзіңізді қалай сезінетініңіз үшін өзіңізді қорлауды доғаруыңыз мүмкін, әйтпесе жағдайды нашарлатады.
Ішкі сыншыңызды тоқтатыңыз.
Біз негізінен көп нәрсені қалаймыз және болашағымызға оптимистік көзқараспен қараймыз (кем дегенде жас кезімізде), өйткені бұл біздің эволюциялық артықшылығымыз. Бірақ, көңілі қалған сайын, біз өз жетістіктерімізді басқалардың жетістіктерімен салыстырып, жетіспей қалуымыз мүмкін. Бұл қосымша азаптың рецепті.
Бұған қарсы тұру үшін, Рауч жағдайды қайта құру немесе үздіксіз ойлауды тоқтату үшін когнитивтік-мінез-құлық терапиясының тәсілдерін қолдана отырып, ішкі сыншыға кедергі жасауды ұсынады. Кейбір ішкі мантраның немесе еске салудың қысқаша сөзі, мысалы, «Мен ешкімнен жақсы болуым керек емес» немесе қысқарақ «Салыстыруды тоқтатыңыз» — өзіңізді ұстауға және ойыңызды бақылаудан шығаруға көмектеседі.
Бар болыңыз.
Мен мұның қазіргі уақытта барлық жерде болатынын білемін, бірақ зейінділік немесе тай-чи, йога немесе тіпті жай ғана физикалық жаттығулар сияқты қазіргі заманғы басқа да пәндер – өзін-өзі бағалау түймешігін өшіруге, алаңдаушылықты азайтуға және жағымды эмоцияларды сезінуге көмектеседі. . Өз өмірімде мен көбірек қатысуға көмектесу үшін зейінді ойлау медитациясын, созылу және сыртта серуендеу әдістерін қолдандым және олар менің көңіл-күйімді дұрыс бағытта көрсетуге ешқашан кедергі жасамайды.
Өзіңіздің қайғыңызды басқалармен бөлісіңіз.
Көптеген адамдар орта жастағы қанағаттанбаған кезде басқалармен байланысу қиынға соғады. Олар бұл оларда бірдеңе дұрыс емес екенін білдіреді деп қорқады, олар қандай да бір жолмен жетіспейді немесе басқалардың құрметін жоғалтады деп қорқады.
Бірақ жанашырлықпен тыңдай алатын, сондай-ақ тәжірибе арқылы сізге қолдау көрсете алатын жақсы досыңызбен сезімдеріңізді бөлісу сізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі. «Оқшауланғанда, көңілсіздік пен наразылық ашыды және іріңді, бұл ұятты қосады, оқшаулануға ұмтылуды тудырады. Бұл циклді бұзу – бірінші жұмыс», – деп жазады Рауч.
Сондай-ақ жақсы дос сізге бастықты ренжіту немесе жұбайыңызды алдау сияқты бөртпе жасаудың алдын алуға көмектеседі. көрінеді ол сізді мазасыздықтан арылтатын сияқты, бірақ кері әсер етуі мүмкін.
Кішкентай қадамдар жасаңыз; секірме.
Мұны істеу ең қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өте маңызды. Орта жастың құлдырауын сезінгенде, өміріңіздің жұмысын немесе отбасыңызды тастап, кейбір тропикалық аралда қайта бастау арқылы жағдайды түбегейлі шайқауға тырыспаңыз. Оның орнына жинақталған дағдыларыңызға, тәжірибеңізге және байланыстарыңызға сәйкес келетін кішігірім өзгерістер енгізуді қарастырыңыз.
Рауч жұмысына нұсқайды Джонатан Хайдт, біздің мақсаттарымызға жетудің орнына алға жылжу және мақсатқа сай өмір сүру ұзақ бақытқа әкелетінін анықтады. Сондықтан, өміріңізді толықтай қайта құрудың орнына, позитивтіліктің кішірек өсуіне әкелетін қосымша өзгерістер енгізу туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз жұмыста бір жаққа көшуді, бірге жаңа нәрселерді сынап көру арқылы некеңізге қуат беруді немесе жаңа хоббиді алуды қарастыра аласыз. Осылайша, бақыт қисығы жоғарылағанда, мүмкін болатын сияқты, сізде бұзылған өмір қалмайды. Бұл бізді оның соңғы ұсынысына әкеледі …
Күте тұрыңыз.
Бұл біртүрлі кеңес сияқты; бірақ орта жастағы ауру даму мәселесі болғандықтан, бақыттың төмендеуін күту және оның өзгеруі мүмкін екенін мойындау жақсы болуы мүмкін. Сіз депрессияға түспесеңіз, тұрақты ұстау ең жақсы стратегия болуы мүмкін.
Бұл сіздің өміріңіздегі ауыр проблемаларды елемеу керек дегенді білдірмейді; бұл жай ғана сіздің эмоцияларыңыз болып жатқан жағдайға сәйкес келмейтін болып көрінсе, абай болыңыз және өзіңізге шыдамды болыңыз дегенді білдіреді. Әрине, егер адамдар сіздің сезімдеріңізді нарциссисттік дағдарыстың бір түрі ретінде қабылдамаса, бұл әлдеқайда оңай болар еді. Рауч барлығымызды орта жастағы қиындықтарды бастан өткеріп жатқан адамдарды қорлауды тоқтатуға және көбірек жанашырлық танытуға шақырады.
Сонымен қатар, оның кітабы қартаюды құлдырау уақыты ретінде стереотиптеу дұрыс емес екенін айтады. Ол Encore.org сияқты ұйымдарға назар аударады, олар қартаюға қатысты жағымсыз хабарларды өзгертуге және егде жастағы адамдарға олардың өмірлік маңызды болып қалуға, қоғам мүшелеріне үлес қосу әрекеттеріне кедергі келтірмей, қолдауды сезінуге көмектесу үшін жұмыс істейді.
Жеке ескертпеде мен оның кітабын өте сергітетін және ғибратты деп таптым. Бұл, әрине, маған орта жастағы ауруды сезінгенім үшін өзімді кешіре білуіме көмектесті … және одан арылуды асыға күту. Бәлкім, бұл басқа орта жастағы оқырмандарға сіз өзіңізді қанағаттанбағандықтан, бұл өмір сізді өтіп жатыр дегенді білдірмейтінін түсінуге көмектесетін шығар. Оның орнына гүлденуге дайындалып жатқан шығар.
Бұл мақала бастапқыда Берклидегі UC Greater Good Science Center интернет-журналында пайда болды.
