Мен оны жоққа шығарғым келгенімен, мен телефоныма толығымен тәуелдімін.
Googling ұсақ-түйектерінен бастап, жаңалықтарды оқуға дейін және жолдасыма кешкі асқа не барын сұрау үшін SMS жіберуге дейін телефоным үнемі қолымда.
Бұл маған пайдалы, кейде онша пайдалы емес тапсырмаларды орындауға көмектесетін күні бойы арқа сүйейтін құрал.
Бірнеше ай бұрын мен әлеуметтік желілердегі арналарымды тағы бір нәтижесіз айналдыруды аяқтаған сайын бос сезімді байқай бастадым. Мен оны көрсететін ештеңесіз бірнеше сағат жоғалттым, мен істеуім керек жұмыстың мерзімі жақындап қалды.
Бос сезім мен саусағымды қоя алғанша күшейе бастады: алаңдаушылық. Дәлірек айтсам, мен телефонның мазасыздануын бастан өткердім.
Телефондағы мазасыздық дегеніміз не?
Заманауи технологиялар біздің бір-бірімізбен қарым-қатынасымыз бен қарым-қатынасымызда төңкеріс жасады. Біз ешқашан жақын адамдарымызбен ғана емес, планетадағы кез келген адаммен өміріміздің сәттерін бөлісе алмадық.
Бұл қызықты кез келген нәрсе сияқты, жиі кемшіліктер бар.
Көптеген психологтар ұялы телефонды обсессивті қолданудың жастардың психикалық әл-ауқатына зиянды әсері туралы хабарлады. Бұл өсу туралы есеп беретін әртүрлі зерттеулерді қамтиды
Бірақ бұл сезімдердің құрбаны тек жастар ғана емес.
Көбірек білу үшін мен Шелби Томаспен, әлеуметтік қызметкер, психикалық денсаулықты қорғаушы және адамдарға әлеуметтік желілер мен телефондарымен салауатты қарым-қатынас орнатуға көмектесетін ReMe ресурсының негізін қалаушымен сөйлестім.
«Біз телефондарымызды қолымызда ұстауға үйреніп қалдық, өйткені оларды пайдалану қоғамның көптеген аспектілеріне енген. Бізге әрқашан қол жетімді болады деп күтілуде », – дейді Томас. «Әлеуметтік медианы пайдалану біздің табиғи адамның басқалармен байланыста болуға деген ұмтылысын шақыратын негізгі нәрсеге айналды».
Телефондар бізді байланыстырады, бірақ кейбір зерттеулерге сәйкес, олар да тәуелді болуы мүмкін.
«Ұнату» және «бөлісу» түймелері сияқты мүмкіндіктер мақұлдау мен растау сезімін береді, бұл сөзбе-сөз тәуелді етеді, ал «мақсатты жарнамалар» және «ұсынылатын тіркелгілер» біздің қызығушылықтың әрқашан шыңында болуын қамтамасыз етеді», – дейді Томас.
Телефонға алаңдаушылық біз телефондарымызға алаңдаушылықтың бір түрі ретінде жүгінген кезде пайда болады. Олар тіпті біздің өміріміздің басқа салаларындағы алаңдаушылық сезімдерден құтылу болуы мүмкін.
Мен телефонның мазасыздануын сезінгенде, мен телефоныма неліктен бұрылып жатқаным туралы саналы түрде ойланбайтынымды білдім. Нәтижесінде мен қатты сүзгіден өткен және жетілдірілген мазмұнды тұтынудың тұзағына түсемін.
Керісінше, менің салыстыру тенденцияларым шамадан тыс күшейіп кеткендіктен, мен қосымша алаңдаушылықты сезінемін.
Томас: «Стресстік ойлар мен ынталандырудан біздің назарымызды аудару психикалық денсаулыққа пайдалы араласу болуы мүмкін, бірақ симптомдардың негізгі себебін жою үшін өздігінен ештеңе жасалмайды», – дейді Томас. «Басқалардың өңделген, өңделген және сүзгіден өткен өмірін қарау кезінде пайда болатын жеткіліксіздік сезімі одан да ауыр мазасыздық белгілерін күшейтеді».
Бір қызығы, біз мазасыздықты жеңілдету үшін телефондарымызға жиі жүгінеміз, тек оны күшейтетін мазмұнды тұтынамыз. Және цикл жалғасады.
Телефондағы алаңдаушылықпен қоштасуға дайынсыз ба? Төмендегі жеті кеңесті орындап көріңіз.
1. Таза үзіліс жасаңыз
Маған телефондағы мазасыздықты жеңуге көмектескен нәрсе – телефонымнан мүлдем алыстау.
Бір күндік демалыс немесе телефонсыз бір апта болды ма, құрылғыдағы тіркемені алып тастау оның эмоционалды әл-ауқатымды қалай бұзатынын нақтырақ көрсетуге көмектесті. Бұл маған белсенді стратегияларды енгізуге мүмкіндік берді.
2. Сандық тазалауды орындаңыз
Телефоныңыздағы барлық қолданбалар мен қосымшаларды соңғы рет қашан тазаладыңыз? Мен сізге қажет емес бірнеше нәрсе бар екеніне бәс тігуге дайынмын.
Сандық ретсіздікті азайту телефонымда таза және таза көрінетін интерфейсті жасауға көмектесті. Бұл алаңдаушылық пен қолданбаларды табуға кететін уақытты азайтады, сонымен қатар телефонымды пайдалануды жеңілдетеді.
Бұл дегеніміз, мен оны алған кезде, мен оны қажет болғаннан артық пайдалануға бір секунд жұмсамаймын.
3. Шекараларды жасаңыз
Кейбір цифрлық шекараларды жасау телефоныма тәуелділікті жеңілдетуге және осыған байланысты алаңдаушылықты азайтуға көмектесті.
Мысалы, мен ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат телефоныма қарамаймын. Мен сондай-ақ телефонымның тумбочкамның үстінде тұрмағанын қадағалаймын, сондықтан бұл таңертең бірінші кезекте жүгінетінім емес.
Бас бармақтарымның не істеп жатқанын білуге көмектесу үшін күнделікті пайдалануымды қадағалаймын. Көптеген телефондарда бұл ақпаратты параметрлерде тексеруге немесе Digitox немесе Space сияқты қолданбаны пайдалануға болады.
4. Басымдылық
Неге көбірек уақыт болғанын қалайсыз?
Әр аптаның басында мен осы сұраққа ой жүгіртіп, дәптеріме тізім жасаймын. Мен телефонымды ала алмаймын деп қиналған кезде, оның орнына тізімнен бір элементті таңдаймын.
Күнделік жазу, йогамен айналысу, код жазуды үйрену немесе гитарамен айналысу болсын, бәрімізде көбірек уақыт бөлгіміз келетін кішкентай құмарлықтар бар.
Осы нәрселерді сіздің басымдылығыңызға айналдырып, телефоныңызды жалықтырыңыз.
5. Мақсатты түрде айналысыңыз
«Психикалық денсаулықты дамытуға көмектесетін және белгілеріңізді басқаруға көмектесетін көптеген қолданбалар мен тіркелгілер бар», – дейді Шелби.
Ақылсыз айналдыратын немесе уақытты соратын қолданбалардың орнына, мазасыздықты арттырмай, оны жеңуге көмектесетін қолданбаларды табыңыз.
Бас кеңістігі және Calm – мен жеке ұсынатын екі танымал қолданба, бірақ ол жерде өте көп. Сіз үшін жұмыс істейтіндерді табыңыз.
6. «Бақытты кеңістік» жасаңыз
Көбіміз үшін телефонға көңіл бөлу үшін жүгіну қазір сіңген әдетке айналды, оны бұзу қиын.
Маған телефондық мазасыздықпен күресуге көмектескен нәрсе – телефонымда алаңдаушылық емес, жақсы сезінуге көмектесетін кеңістік құру. Бұл менің сүйікті нәрселерімнің, жақын адамдарымның және мотивациялық суреттердің немесе дәйексөздердің суреттерімен толтырылған фотоальбомды қамтиды.
Егер мен ақылсыз шиыршыққа түсіп кетсем, мен өзімді ұстап алып, оның орнына телефонымдағы осы кеңістікке ауысамын. Осылайша мен телефонымды таусылғаннан гөрі позитивті және ынталы сезінетіндей етіп қоя аламын.
7. Либералды түрде жазылудан бас тартыңыз
Белгілі бір тіркелгілер, веб-сайттар немесе адамдар сізді тек өзіңіз туралы нашар сезінсе, олармен араласудың қажеті жоқ.
«Не тұтынып жатқаныңызды ескеріңіз. Егер сіз бақылайтын мазмұн сіздің алаңдаушылығыңызды арттыратынын байқасаңыз, назарыңызды басқа жаққа аударуға құқығыңыз бар», – дейді Шелби. «Белгілі бір себеппен» жазылудан бас тарту» түймесі бар!»
Егер ол жақсы болмаса, оны орындаудың қажеті жоқ.
Дұрыс қолдау
Егер мазасыздық телефоннан тыс өміріңіздің үлкен бөлігі болса, Шелби сізге қажетті қолдау деңгейіне көз жеткізу маңызды дейді.
«Жаттығулар, пайдалы тағамдарды жеу, жақын адамдармен сөйлесу және терапевт табу – бұл таңғажайып ресурстар және алаңдаушылыққа келетін болсақ, олардың ешқайсысы әлеуметтік желіні айналдыру кезінде болмайды», – дейді ол.
Ақыр соңында, біздің телефондарымыз тек телефондар. Олар бізге кез келген нәрсені қалай сезіндірудің жалғыз жолы біз оларды пайдаланыңыз. Біз өмірімізге қандай мазмұнды беретінімізді шеше аламыз.
Телефоныма көбірек көңіл бөлген сайын, мен өмірімде жағымсыз онлайн салыстырулар арқылы ұрланбайтын ризашылық пен позитивті сәттерді таптым.
Телефонның мазасыздануы өміріңіздің басқа бір бөлігі болуы міндетті емес. Айналдыруды тоқтатып, ой кеңістігін босатуға болады.
Элейн Мид – қазіргі уақытта Тасмания, Хобарт қаласында орналасқан педагог, жазушы және психолог. Ол өз тәжірибемізді өзіміздің шынайы нұсқаларымызға айналдыру үшін қалай пайдалана алатынымызды қатты қызықтырады және ол сізге Дакшунд күшігінің фотосуреттерін көрсетуге құмар. Сіз оны таба аласыз Twitter.
