Соңғы кездері достарыңыздан көп естімеген болсаңыз, олар сізді ұнатады ма деп ойлай бастайсыз.
Мүмкін сіз әріптестеріңізбен байланысуға қиналатын шығарсыз немесе адамдар сізді іс-шараларда үнемі ысырып тастайды немесе елемейді.
Бұл тәжірибелер жиналып, бәрі сізді жек көретіндей сезім тудыруы мүмкін.
Әдетте, бұл дұрыс емес. Адамдардың тәрелкесінде көп нәрсе болуы мүмкін, бұл олардың мағыналы жолмен қол жеткізуіне кедергі келтіруі мүмкін.
Бірақ сіз мұны белгілі бір деңгейде білсеңіз де, алаңдаушылық әлі де логикадан асып түсуі мүмкін, әсіресе сіз әдеттегіден гөрі жалғыздықты сезінсеңіз немесе басқа себептермен аздап әлеуметтік қолдауды қажет етсеңіз.
Соңғы кездері сізді барлығы жек көретінін сезсеңіз, бұл тәжірибе өте жиі кездесетінін білуге көмектесуі мүмкін және бұл әдетте адамдар сізді жек көретінін білдірмейді.
Бұл сезім әдетте көп ұзамай өтеді, бірақ ол әлі де сізді басып, қатты күйзелісті тудыруы мүмкін. Міне, сізге көмектесетін бірнеше кеңестер.
Қажеттіліктеріңізді тексеріңіз
Егер сіз ақыл мен дене байланысы туралы естіген болсаңыз, эмоционалды және физикалық белгілердің бір-біріне әсер етуі мүмкін екенін білуіңіз мүмкін.
Негізгі сөзбен айтқанда, бұл байланыс сіздің физикалық қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмаған кезде эмоционалды белгілерді, соның ішінде алаңдаушылық немесе қорқынышты ойларды сезінуіңіз мүмкін дегенді білдіреді.
Міне, бір мысал:
Сіз қорқынышты сезіммен оянасыз. Сіздің серіктесіңіз алдыңғы түнде мәтіндеріңізге жауап бермеді, ал жоғарғы қабаттағы көршілер түнге дейін музыка ойнады. Сіз ұйықтай алмадыңыз, сондықтан түннің көп бөлігін уайымдаумен өткіздіңіз.
Сіз таңғы асты өткізіп жібересіз, көп тәбетіңіз жоқ және шаршаумен күресу үшін көп кофе ішесіз. Таңертең кешке қарай сіз өзіңізді дірілдеп, тітіркендіргіш сезінесіз. Сіз ең жақын досыңызға кеңес алу үшін хабарлама жібердіңіз, бірақ әлі жауап берген жоқсыз. Сіз біреумен сөйлескіңіз келетін тағы бірнеше адамға хабарлама жібересіз.
Түс ауа айнала бастағанда, сіздің үнсіз телефоныңыз айыптау сияқты сезінеді. Сіз ешкімнің жауап бермейтініне сенімдісіз, өйткені олардың бәрі сізді жек көреді.
Егер сіздің серіктесіңіз бен ең жақсы досыңыз сізге бірден хабарласса, біршама алаңдаушылықты сезіну түсінікті.
Бірақ сіз тамақтанғанда, демалғанда және өзіңізді физикалық тұрғыдан жақсы сезінсеңіз, жағдайды қабылдау оңайырақ болады және олардың әрекеттерін тым көп оқымай шыдамдылықпен күтесіз.
Когнитивті бұрмалауға қарсы тұрыңыз
Когнитивті бұрмалаулар шындықты қабылдауға әсер ететін қисынсыз ойлау үлгілеріне жатады. Көптеген адамдар оларды кейде сезінеді.
Барлығы сізді жек көретін сезім бірнеше түрлі бұрмалаулардың нәтижесінде пайда болуы мүмкін:
- Апатқа ұшырау. Сіз бір-екі күн ешкімнен жауап алмайсыз, сондықтан сіз ешкімге мән бермейді деп елестете бастайсыз.
- Жекелендіру. Адамдар сізбен алыс немесе қысқа болып көрінсе немесе сізді тастап кетсе, сіз оны жеке қабылдайсыз. Сіз олар сізді жек көреді деп қорқасыз, бірақ шын мәнінде олардың ойларында басқа нәрселер бар немесе адал қателік жасады.
- Ақыл оқу. Сіз басқа адамдар сізді жек көреді деп ойлайсыз немесе басқа жағымсыз ойларды сақтайды деп ойлайсыз, тіпті олар ешқашан көп нәрсені білдіретін ештеңе айтпаса да.
- «Бәрі немесе ештеңе» ойлауы. Төтенше ойлау сіздің өміріңіздегі адамдар сізді жақсы көреді немесе жек көреді деп болжайтыныңызды білдіруі мүмкін. Егер олар себепсіз немесе себепсіз аздап ренжіген болып көрінсе, сіз мұны олардың сізді жек көретінін және сізбен ештеңе істегісі келмейтінін білдіреді деп қабылдайсыз.
Бұл бұрмалануларға қарсы тұрудың бірінші қадамы оларды анықтауды қамтиды.
Сіз немен айналысып жатқаныңызды білгеннен кейін мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Жағдайды қайта құру. Қатысты мінез-құлыққа бірнеше балама түсініктемелер беріңіз. Болжам жасаудың орнына адамдарға күмәнданудың пайдасын беруге тырысыңыз. Сіздің серіктесіңіз, мысалы, ауру сезінгендіктен және ерте төсекке кеткендіктен мәтіндеріңізді қайтармаған болуы мүмкін.
- Дәлелдерді іздеу. Барлығы сізді жек көретіні туралы қорытындыны растайтын үш дәлел келтіріңіз. Содан кейін мұны жоққа шығару үшін үш дәлел табыңыз. Қай тізім мағыналырақ?
Жағдайдан эмоцияны алып тастаңыз
Сіздің эмоцияларыңыз жиі пайдалы ақпарат бере алатынымен, кейде логикалық ойлауға кедергі жасайды.
Сізді бәрі жек көреді деп уайымдасаңыз, сіз (түсінікті) қатты ренжіп қалуыңыз мүмкін. Бірақ бұл дереу эмоционалды реакциядан өзіңізге біраз орын беруге тырысыңыз және оның орнына фактілерге қараңыз.
Көптеген адамдар жек көрушілікті ең күшті эмоциялардың бірі деп санайды the ең күшті.
Сізге ұнайтын адамды жек көру үшін біраз уақыт қажет болар, солай ма? Сіз жақсы танымайтын адамдар туралы не айтасыз, мысалы, әріптестер немесе кездейсоқ таныстар?
Егер олар ренжітетін немесе ренжітетін бірдеңе айтпаса немесе жасамаса, сізде жақын қарым-қатынас болмағандықтан, сізде оларға қандай да бір қатты сезімдер болмауы мүмкін.
Енді мұны кері бұрыңыз: жақында қарым-қатынастарыңыздың ешқайсысында ештеңе өзгермесе және сіз зиян келтіретін немесе ренжітетін ештеңе жасамаған болсаңыз, адамдар сізді шынымен жек көрмейтін сияқты.
Өзіңізді алаңдатыңыз
Жақсы назар аудару сіздің ойыңызды жаулап, назарыңызды қажетсіз ойлардан қайта бағыттауға көмектеседі.
Сонымен қатар, басқалармен уақыт өткізуді қамтитын алаңдаушылық жаңа қарым-қатынас пен әлеуметтік байланыстардың есіктерін аша алады. Бұл сізді бәрі жек көретін сезімді сейілтуді жеңілдетеді.
Оқу, бағбандық және бейне ойындары сияқты хоббилер көңіл-күйіңізді жақсарта отырып және жағымсыз сезімдерден арылта отырып, сізді алаңдатады, сондықтан күнделікті өмірде өзіңізге уақыт бөліңіз.
Кез келген нақты алаңдаушылықты шешіңіз
Адамдар кейде сау ашу мен көңілсіздікті жек көрушілікпен шатастырады.
Қақтығыс тіпті сау қарым-қатынастарда да пайда болады және заттарды кешіктірмей тезірек шешу маңызды.
«Ұрыста» қалу барлық қатысушылар үшін эмоционалды шиеленіс пен күйзеліске ықпал етуі мүмкін. Айта кету керек, жанжал неғұрлым ұзақ жалғасса, соғұрлым басқа адамдар тартылуы мүмкін.
Мына мысалды қарастырайық:
Сіз және сіздің серіктесіңіз қай жерде тұру керектігі туралы үнемі келіспейсіз. Олар туған қаласына оралғысы келеді, ал сіз жаңа үлкен қаланы зерттегіңіз келеді. Олар сізді «сендіруге» көмектесу үшін отбасы мен достарын шақырады туған қаласына қайтып оралу дұрыс қадам.
Бір жаққа шығу әдетте нәтиже бермейді, бірақ ол кейде болады және бұл сізді бәрі сізге қарсы сияқты сезінуі мүмкін.
Бұл жағдайды шешу үшін барлық тараптар тікелей қатысушылардың өз сезімдерін білдіру мүмкіндігі болуы керек. Содан кейін барлығына қолайлы шешім табу үшін бірге жұмыс істеңіз.
Егер сіз басқалар сізді бөлектеп немесе әділетсіздік танытқандай сезінсеңіз, бұл туралы айтыңыз. Бұл әдейі жасалмаған болуы мүмкін. Адамдарға олардың сізді қалай сезінгенін білуге мүмкіндік беру оның қайталану мүмкіндігін азайтады.
Өзін-өзі жек көру кінәлі болуы мүмкін екенін қарастырыңыз
Өзін-өзі ренжіту және өзін-өзі жек көру басқалардың сізді де жек көретіндігіне сенуге ықпал етеді.
Сіз өзіңізбен жиі сөйлесесіз бе? Мүмкін сіз ештеңені дұрыс істей алмайтын сияқтысыз және жақсы (немесе басқа) адам болғаныңызды қалайтын шығарсыз.
Сіз бұл сезімдерден арыла алмасаңыз, олар басқа адамдардың сізге қалай қарайтыны туралы қабылдауыңызды өзгерте бастауы мүмкін. Егер сіз өзіңізді ұнатпасаңыз, басқа біреу қалай ойлай алады?
Өзіңізді жек көру сізді басқа адамдарға ұнатпайтындай сезіну ғана емес. Ол сонымен бірге депрессияға, алаңдаушылыққа және басқа эмоционалды күйзелістерге ықпал етуі мүмкін.
Өзіңізді жек көруді өзін-өзі сүйіспеншілікпен алмастыруды үйреніңіз.
Көмекке қол созу
Барлығы сізді жек көреді деп уайымдау әрқашан психикалық денсаулыққа қатысты алаңдаушылықты білдірмейді, кейде бұл тереңірек мәселеге қатысты болады.
Мысалы, паранойяны бастан кешіретін көптеген адамдар басқалардың оларды жек көретініне сенеді және оларды ренжіту немесе олардың өмірін бұзуды жоспарлайды. Паранойя өздігінен пайда болуы мүмкін, бірақ ол психикалық денсаулық жағдайының симптомы ретінде де болуы мүмкін, соның ішінде:
- психотикалық жағдайлар
- биполярлық бұзылыс
- жеке тұлғаның кейбір бұзылулары, соның ішінде параноидтық және шекаралық тұлғалық бұзылыстар
- депрессия
Әлеуметтік мазасыздық басқалардың реакцияларына өте сезімталдықты да қамтиды. Кездейсоқ көзқарас жылтырау сияқты көрінуі мүмкін, теріс сын сияқты шынайы бағалау.
Бір топ адамның күліп жатқанын көрсеңіз, олардың сізге күлетініне сенімді болуыңыз мүмкін. Егер сізбен сөйлесуге ешкім қызықпаса? Олардың бәрі сізді жек көреді деген қорытындыға келуіңіз мүмкін.
Егер сіз бәрі сізді жек көреді деген оймен күресе алмасаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Терапевт бейтарап, жанашыр басшылық ұсына алады және осы сезімдерді зерттеуге көмектеседі.
Психикалық денсаулықтың басқа белгілерін байқасаңыз, терапия не болып жатқанын анықтау және жақсартуға жұмыс істеу үшін қауіпсіз кеңістік ұсынады.
Сезімдерің болған кезде кәсіби көмекке жүгінген дұрыс:
- қарым-қатынастарыңызға еніңіз
- мектептегі немесе жұмыстағы өнімділікке әсер етеді
- бірнеше күннен астам уақытқа созылады немесе қайта оралады
- өмірден ләззат алуға кедергі жасайды
Қолжетімді терапияға арналған нұсқаулық сізге бастауға көмектеседі.
Сіз шынымен де бәрі сізді жек көрмейтінін білуіңіз мүмкін.
Бірақ мұны білу оны автоматты түрде қабылдайтыныңызды білдірмейді, сондықтан сіз әлі де таң қалуыңыз мүмкін: «Бірақ олар ше істеу?»
Егер сіз өзіңізді елеусіз қалдырсаңыз немесе елеусіз қалдырсаңыз, әңгімені бастау және сезімдеріңізді бөлісу ешқашан зиян тигізбейді. Көбінесе өміріңіздегі адамдар сізге бұрынғыдай қамқорлық жасайтынын табасыз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
