Жұмысыңызда сізге ұнайтын нәрселер бар шығар. Керісінше, жүйкеңізді шаршататын және әр түнде кеңседе ұзақ жұмыс істейтін әріптестер тез қартаюы мүмкін.
Сіздің жұмысыңыз сіздің шыдамдылығыңызды бірнеше жолмен сынай алады. Сіз әрқашан жұмыс ортаңызды басқара алмайсыз, бірақ белгілі бір адамдармен кеңістікті бөлісу және сіздің міндеттер тізіміңіз сізді физикалық және психикалық тұрғыдан шаршатады. Ал кейде жалақы бас ауруын ақтамайды.
Күнделікті қалыпты күйзелістерді бастан кешіру бір нәрсе. Күйіп қалудың шегінде тұрғандай сезіну басқа нәрсе.
Жұмыстан шаршау шынайы және тым кеш болмай тұрып қызыл жалауларды тану маңызды. Бұл күйіп қалу екенін қайдан білесіз? Жауап жұмыс стрессінің сіздің өміріңізге қалай әсер ететінінде жатыр. Міне, сіз жұмыста күйіп қалуыңыз мүмкін бес белгі.
1. Жұмысыңыздың бәрі сізді ренжіте бастайды
Жұмысқа қызыққан кезде және жаман күндер аз болған кезде, сіз әр күнді ынта-ықыласпен қарсы алуыңыз мүмкін. Сіздің оптимизміңіз бір миль қашықтықта жарқырайды және сіз әлемді қабылдауға дайынсыз. Күйіп қалудың қасында жүргенде бұл басқа оқиға.
Егер сіз шаршауға бет бұрсаңыз, жиналыстарға, топтық жұмысқа және олардың арасындағы барлық нәрселерге деген қызығушылықты жоғалтуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің үлестеріңіз бағаланбайды және ағымдағы жұмысыңызда қамалғандай сезінесіз.
Егер мұның кез келгені таныс болып көрінсе, есігіңізді қағады. Сіздің теріс көзқарасыңыз оқшауланған жаман күннен асып түседі. Ол тоқтаусыз аптадан аптаға немесе айдан айға өтеді.
2. Беретін энергияңыз жоқ
Жұмысыңызға көңіл бөлуді тоқтатқанда, жұмысыңыздың өнімділігі соққыға ұшырайды. Әрине, сізге әлі де жалақы керек, бірақ сіз табысқа жету үшін жеткілікті нәрсені жасау өнерін меңгердіңіз. Кезекшіліктен асып, компанияға күш пен уақыттың 200 пайызын беретін күндер артта қалды.
Сіз жұмысты өткізіп жіберуіңіз немесе кешігіп келуіңіз мүмкін. Күйіп қалу сіздің көңіл-күйіңізді арттырады. Сіз зейінді шоғырландыра алмайсыз және мотивациясызсыз, нәтижесінде сіз тапсырмаларды орындауға кірісесіз.
3. Жұмыс/өмір тепе-теңдігі жоқ
Егер сізге үлкен ақша төленетін болса, кейбір жұмыс берушілер сіздің барлық уақытыңыз бен назарыңызды талап ету олардың құқығы деп санайды және сіз шағымданбауыңыз керек.
Сіздің лауазымыңызға немесе қанша жалақы алатыныңызға қарамастан, сіз жұмысқа өміріңіздің барлық аспектілерін бақылауға мүмкіндік бермеуіңіз керек. Тәулік бойы жұмыс істеу сіздің жалақыңызға пайда әкеледі, бірақ бұл сіздің ақыл-ойыңызға көмектесе алмайды. Сіз үшін маңызды нәрселердің бәрін артқы жағына қою – күйіп қалудың рецепті.
Кеңседе анда-санда қарбалас аптаның болуы қалыпты жағдай. Бірақ егер сіздің жұмысыңыз сізді шаршатып, күйзеліске ұшыратса және отбасыңызбен соңғы рет қашан кешкі ас ішкеніңізді немесе қалыпты ауысыммен жұмыс істегеніңізді еске түсіре алмасаңыз, күйіп қалуды болдырмау үшін мүмкіндігінше тезірек өзгерістер енгізгіңіз келуі мүмкін.
4. Сіз тамақ ішесіз, ұйықтайсыз және жұмысты армандайсыз
Жақсы стресс (қысқа мерзімді) және жаман стресс (ұзақ мерзімді) бар. Жақсы күйзеліс жақсы жұмыс істеуге және мидың қуатын арттыруға көмектесетін химиялық заттарды босатқанымен, нашар стресс – күйіп қалуға жауапты стресс – денсаулыққа қатысты мәселелерге қауіп төндіреді.
Кейбір адамдар жұмысы физикалық немесе психикалық тұрғыдан әсер ете бастағанда мойындамайды. Бірақ денсаулығыңыздағы өзгерістерді қадағалап отыру маңызды, өйткені бұл сіздің күйіп қалуға бет алғаныңызды білдіруі мүмкін. Егер сіз жұмыс туралы ойлап оянсаңыз, жұмыс туралы ойлап ұйықтасаңыз және жұмысқа байланысты мәселелер туралы армандасаңыз, сіздің ойыңыз ешқашан үзілмейді. Сіз үнемі жұмыс режимінде жүргендейсіз. Сіз мұны түсінсеңіз де, білмесеңіз де, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін:
- жоғары
қан қысымы - жиі суық тию
- салмақ қосу
- ұйқысыздық
- депрессия
5. Сіз ашуланшақсыз
Егер сіз жұмыста бақытсыз болсаңыз және шаршау шегінде болсаңыз, бұл бақытсыздық сіздің жеке өміріңізге енуі мүмкін. Сіз өзіңіздің әріптестеріңізге ашуланшақ немесе ашуланшақ болуыңыз мүмкін және кеңседен тыс жерде өзіңіздің достық нұсқасына айналу қаупі бар. Бұл достарыңызбен және отбасыңызбен келіспеушілік тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын, ешқандай жұмыс сіздің жеке қарым-қатынастарыңызды бұзуға тұрарлық емес.
Жұмыстан шаршауды қалпына келтіру 101
Енді сіз күйіп кетудің белгілерін білетін болсаңыз, онымен не істеуге болады?
Денсаулығыңызды бірінші орынға қойыңыз
Сіз шамадан тыс жұмыс істеп, шамадан тыс жұмыс істеп жатқанда, түскі асты өткізіп жіберуіңіз, жаттығуды тоқтатуыңыз және түнде бірнеше сағат ұйықтауыңыз мүмкін. Мұндай қарқынмен өмір сүру сау емес және тезірек күйіп қалуға әкелуі мүмкін.
Өз денсаулығыңызды бақылауға алыңыз. Күні бойы не болып жатқанына қарамастан, түскі үзіліс жасап, пайдалы тағамдар жегеніңізге көз жеткізіңіз. Кофеин мен қантты тастаңыз – бұл сізді қобалжытып, алаңдаушылықты арттыруы мүмкін. Қандағы қантты қалыпқа келтіру және сізді тыныштандыру үшін пайдалы майлар мен ақуыздарды қолданыңыз.
Аптасына кем дегенде 150 минут физикалық белсенділікті жоспарлаңыз. Ең бастысы, жұмыс сізді түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтау құқығынан айыруына жол бермеңіз.
Осы қарапайым өзгерістерді жасаңыз және сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
Реалист болыңыз
Сіздің өміріңізді төзгісіз ететін жұмыс стресстерін анықтаңыз. Сіздің бастығыңыз не ойлайтынына қарамастан, сіз робот емессіз. Ал өзін адамгершілігінен жоғары санау сізді баяу өлтіруі мүмкін.
Егер сіз біраз уақыттан бері мазасызданып, мазасызданып жүрсеңіз, мәселе керемет түрде жойылады деп күтпеңіз. Бастықпен сөйлесетін уақыт болуы мүмкін.
Егер сіз көп жұмыс уақытын жұмсасаңыз немесе жұмыс сипаттамасынан тыс жұмыс істеп жатсаңыз, қалыпты кестеге қайта көшуді талқылаңыз. Сіздің бастығыңыз 8 сағаттық күнде аяқталатын 10 сағаттық жұмысты тағайындауы мүмкін. Әрине, сіз жақсы әсер қалдырғыңыз келеді, бірақ компаниядағы қызметкерлердің жетіспеушілігі мәселесін жалғыз шешу сіздің міндетіңіз емес.
Қалу керек пе, әлде бару керек пе?
Бұл қоңырауды тек сіз жасай аласыз. Жұмыс беруші сіздің денсаулығыңызға басымдық беріп, сізді қиын жағдайға қалдыруды ойламауы мүмкін. Барлығы аяқталғаннан кейін, сіз жұмыс сізді шетінен итеретінін басқарасыз. Жұмыстан кету қорқынышты және қорқытады және басқа жерде жақсы тәжірибе алатыныңызға кепілдік жоқ. Әрине, сіз басқа нұсқаларды қарастырмайынша білмейсіз.
Демалыс алыңыз
Кейбір адамдар ақылы демалыс уақытын үстелге қалдырады. Қандай себеп болса да, олар кеңседен қашудың қажеті жоқ. Егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, бұл сіздің неліктен күйіп қалуға бет алғаныңызды түсіндіруі мүмкін.
Сіз ойлағаныңызға қарамастан, сіз жоқта жұмыс орныңыз бұзылмайды. Кеңседе ойнайтын рөліңізге нұқсан келтірмеу үшін, бірақ сіз компания «болмасаңыз», бастығыңыз сізді бірнеше күн бойы босата алады.
Жұмыс берушіге деген адалдық сезімін сезінгеніңіз мақтауға тұрарлық, бірақ сіз өзіңізге де адал болуыңыз керек. Бір жерге сапарға шықпасаңыз да, демалыс уақытыңызды демалыста демалу, ұйықтау немесе шығармашылық қырыңызды қайта ашу үшін пайдаланыңыз.
Күйіп қалу белгілерін тану қиын болуы мүмкін және сіз симптомдарды қалыпты күйзеліске жатқыза аласыз. Бірақ шаршау – бұл жаман күн немесе жаман апта емес. Бұл сіздің жұмысыңызға, өміріңізге және басқалармен қарым-қатынасыңызға деген көзқарасыңызға әсер етеді. Күйіп қалуды жеңу үшін жоғарыда келтірілген тәжірибелердің кейбірін қолданып көріңіз. Егер ештеңе көмектеспесе, жалғастыру уақыты болуы мүмкін.
