Ұйқысыздық соншалықты сирек емес
Ұйқы біздің психикалық және физикалық денсаулығымызды сақтау үшін өте маңызды, бірақ ол көптеген ересектерді айналып өтеді.
Американдық ұйқы қауымдастығының мәліметтері бойынша 50-70 миллион американдық ересектер ұйқының бұзылуының белгілерін сезінеді. Жыл сайын шамамен 40 миллион американдық ұйқысыздықты бастан кешіреді және ересектердің шамамен 10-15 пайызы созылмалы ұйқысыздықпен күреседі.
Сондықтан, егер көзді жұмыу қиындап бара жатса, сіз жалғыз емессіз.
Көптеген адамдар ұйқының бұзылуын бастан кешіргендіктен, бір даулы емге қызығушылық артты: каннабис. Медициналық марихуана қауымдастығындағы көптеген адамдар каннабисті ұйқының әртүрлі бұзылыстары үшін жанама әсерлері аз немесе ешқандай әсер етпейтін тиімді емдеу деп атайды.
«Марихуана – тиімді ұйқыға көмектесетін құрал, өйткені ол адамның табиғи ұйқы циклін қалпына келтіреді, ол қазіргі заманғы өмір салтында біздің кестелерімізбен жиі сәйкес келмейді», – дейді марихуана бойынша медициналық дәрігер, доктор Мэтт Роман.
Сізде ұйқының бұзылуы бар ма немесе стресстік күннен кейін ұйықтай алмайсыз ба, каннабис сіз үшін таңдау болуы мүмкін. Марихуананың анальгетикалық қасиеттері созылмалы ауруы бар адамдарды жеңілдетуі мүмкін, ал мазасыздыққа қарсы қасиеттері күйзеліске ұшыраған ақыл мен денені тыныштандырады.
Каннабис арқылы ұйқы туралы ғылым
Марихуананың әртүрлі штаммдары бар. Кейбіреулері қуаттандыратын, ал кейбіреулері әртүрлі каннабиноидтердің тепе-теңдігіне байланысты тыныштандыратын және седативті.
Біріншіден, марихуананың артындағы ғылым туралы қысқаша мәлімет. Бұл шөп жұмыс істейді, өйткені оның құрамында әртүрлі каннабиноидтар бар, олардың екеуін сіз жиі көресіз:
- Каннабидиол (CBD). CBD денсаулыққа бірқатар артықшылықтарға ие және психоактивті емес, яғни ол сізді «жоғары» сезінуге әкелмейді.
- Тетрагидроканнабинол (THC). THC, психоактивті каннабиноид, ең алдымен бұл «жоғары» сезімге жауапты.
THC басқа нәрсеге жауапты ма?
сәйкес а
Сонымен, теорияға сәйкес, егер сіз армандауға аз уақыт жұмсасаңыз, сіз «терең ұйқы» күйінде көбірек уақыт өткізесіз. Терең ұйқы күйі ұйқы циклінің ең қалпына келтіретін, тыныштандыратын бөлігі болып саналады.
Дегенмен, REM сау когнитивтік және иммундық жұмыс үшін маңызды, ал THC деңгейі жоғары марихуана ұзақ уақыт қабылданса, ұйқының сапасын нашарлатуы мүмкін.
Бірақ бұл барлық жағынан дұрыс емес. Кейбір зерттеулер марихуананы үнемі қолдану арқылы ұйқының нашарлауы мүмкін екенін анықтады. Марихуананың ұйқы циклін өзгертетіні анық.
Марихуананы қолданар алдында ескеру керек нәрселер
Темекі шегудің кез келген түрі денсаулыққа қауіп төндіретіні белгілі және оған сақтықпен қарау керек. Сондай-ақ, марихуананы дәрілік мақсатта пайдалану көптеген аймақтарда әлі де заңсыз.
Ұйқы циклдері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Үзілген REM денсаулыққа ұзақ мерзімді салдары болуы мүмкін, өйткені иммундық функцияны қалпына келтірудің көп бөлігі терең ұйқыда өтеді.
Ұйқыға арналған құралдарды ұзақ уақыт пайдалану ұсынылмайды. Сізге жақсы ұйықтауға көмектесу үшін Healthline ұсынған кеңестерді қолданып көріңіз.
Марихуананы жауапкершілікпен қолданыңыз. Темекі шегудің барлық түрлері сияқты, COPD қаупі жоғарылауы мүмкін. Темекі шегу марихуана өкпеге, әсіресе астма немесе басқа тыныс алу аурулары бар адамдар үшін қауіпті. Жүктілік немесе бала емізу кезінде марихуананы пайдалану ұсынылмайды.
Ұзақ мерзімді марихуананы қолданудың бар екендігі дәлелденді
Марихуананы 25 жасқа толмағандарға қолдану ұсынылмайды, өйткені оқуға және еске түсіруге ұзақ мерзімді әсер етеді.
Дәрілік мақсаттағы марихуананы, сондай-ақ COPD қаупін әлі де зерттеу қажет.
Indica vs. sativa және гибридті
Егер сіз дәрігеріңізбен сөйлескен болсаңыз және олар сіздің ұйқысыздықты емдеу үшін марихуананы қолдануды мақұлдаса, штамм таңдау уақыты келді.
Шай қоспасын таңдау сияқты штамм таңдау туралы ойланыңыз. Тікелей ақ немесе қара шайға немесе гибридке баруға болады. Міне, сіз кездесетін штаммдардың ең көп таралған үш түрі:
- Көрсеткіш. Штаммның бұл түрі тыныштандыратын және босаңсытатын болып саналады.
- Сатива. Жалпы алғанда, сатива штаммдары адамдарды қызықты, бақытты және қуаттандырады.
- Гибридтер. Индика мен сативаның тіркесімі, гибридтер көбінесе өндірушіге немесе диспансерге қалдырылатын қоспалар болып табылады.
Сіз әрқашан диспансердегі адамдардан сізге штамм ұсынуын немесе іздеген нәрсені табуға көмектесуін сұрай аласыз.
Доктор Джордан Тишлер, Гарвардта оқытылған дәрігер және каннабис терапевтикасы бойынша маман, THC 20 пайыздан аз штаммға кеңес береді. Оның айтуынша, одан артық кез келген нәрсе дозалауды қиындатады. Тым көп THC келесі күні таңертең ұйқышылдық пен ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Әртүрлі штаммдарда каннабиноидтардың әртүрлі мөлшері болады, бірақ ұйықтауға келгенде Роман да, Тишлер де ұйқыны тудыру үшін индикаторлы штаммды ұсынады.
Жақсы түнгі демалу үшін марихуананы қалай қабылдауға болады
Көптеген адамдар марихуананы буын ретінде немесе түтікпен шегу арқылы жұтады.
Темекі шегуді ұнатпайтын болсаңыз, өкпеңізді қорғағыңыз келсе немесе марихуананың ерекше иісін ұнатпасаңыз, вапинг құрылғыларын немесе тіл астына түсетін THC-қа бай тұнбаларды қолданып көріңіз. Екеуі де марихуананы ұйықтау үшін қолданудың кең таралған әдістері.
Содан кейін марихуананы қанша қолдану керек деген сұрақ туындайды. Сізге сәйкес келетін дозаны алу үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін, сондықтан оны жұмыс аптасында қолданбаңыз! Темекі шегетін болсаңыз немесе темекі шегетін болсаңыз, сіз бірнеше деммен бастағыңыз келеді.
Тишлер аздап ұзақ жол жүретінін атап өтеді. Жоғарыда айтылғандай, оны шамадан тыс пайдалану келесі күні таңертең ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. «Егер сізге түн ортасында қайта дозалау қажет болса, бұл [OK] да », – дейді Тишлер. «Бірақ сіз тұру керек болғаннан кейін төрт сағат ішінде оянсаңыз, дозаны қайталаудан аулақ болуыңыз керек».
Темекі шегуден кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. «Жоғары» сезіну аздап эйфориядан, уақыттың баяулауынан, мақта аузы сияқты күшейтілген сезімдерге дейін өзгеруі мүмкін.
Ұйқыға дейін қабылдау уақытын белгілеңіз
Каннабисті, әсіресе ұйықтау үшін пайдалану кезінде уақыт маңызды. Сондықтан Тишлер жеуге болатын тағамдарды сирек ұсынып, «Олардың қашан кіретініне сенімді емес. Кейде бұл шамамен бір сағат, ал басқа уақытта бұл екі-үш сағатқа жуық болуы мүмкін» деп көрсетеді.
Бұл сондай-ақ бізге жоспарланғаннан ұзағырақ әсер етуі және таңертең ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. «Канабистің ішектен бауырға дейін өңделуіне байланысты әсер ету ұзақтығы 8-12 сағат сияқты әлдеқайда ұзағырақ болуы мүмкін».
Әркімнің физиологиясы әртүрлі болғанымен, әдетте ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын марихуананы қабылдаған дұрыс. Тишлердің айтуынша, ұйықтар алдында бір сағат өте қолайлы, өйткені каннабис шамамен үш-төрт сағат жұмыс істейді, бұл ұйықтап кетуге көмектеседі. «Осылайша, адамдар ұйықтап жатқанда әсерлерді дұрыс сезбейді, бұл қозуды тудыруы және ұйқының алдын алуы мүмкін».
Ұйықтар алдында осыны есте сақтаңыз
Әрине, барлық ұйықтауға көмектесетін құралдар барлығына бірдей әсер етпейді. Марихуананың айырмашылығы жоқ. «Жақында инфарктпен ауыратын немесе жүрек-қан тамырлары денсаулығы нашар адамдар миокард инфарктісінің жиілеуіне байланысты каннабисті пайдаланудан бас тартуы керек», – деп ескертеді Роман.
Сондай-ақ, каннабис мазасыздықты азайту үшін жиі қолданылғанымен, кейбір адамдар жоғары THC штаммдары оларды мазасыздық немесе параноидты етеді деп санайды.
Егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, әртүрлі штаммдармен тәжірибе жасаңыз немесе штаммыңызды таңдаған кезде диспансеріңізге хабарлаңыз. Басқа штамм мазасыздықты арттырмай, ұйқыны тудыруы мүмкін екенін білуіңіз мүмкін.
Марихуана туралы көбірек зерттеулер келе жатыр және бұл шөп – кейбір штаттарда заңды, ал басқаларында әлі де заңсыз – басқа дәрілер сияқты тиімді және жанама әсерлері әлдеқайда аз болатын көптеген әртүрлі дәрілік әсерлері бар.
Алкогольмен байланысты ұйқының бұзылуын зерттеу болғанымен, марихуананың ұйқы мен денсаулыққа әсерін жақсырақ түсіну керек.
Ұйықтауға көмектесу үшін марихуананы пайдалану қысқа мерзімді түзету болып табылады. Тыныш ұйықтау үшін сіз жақсы ұйқы гигиенасын қолданғыңыз келеді және жақсы ұйқыға ықпал ететін өмір салтын қолдайтын басқа мінез-құлықтарды енгізгіңіз келеді.
Сиан Фергюсон – Грэмстаунда, Оңтүстік Африкада орналасқан штаттан тыс жазушы және журналист. Оның жазбалары әлеуметтік әділеттілік пен денсаулыққа қатысты мәселелерді қамтиды. Сіз оған хабарласа аласыз Twitter.
