Тамақтану (немесе жемеу) қан қысымыңызға қалай әсер етеді?

Тамақтану сіздің қан қысымыңыздың төмендеуіне немесе жоғарылауына әкелуі мүмкін бе?

Егер сіздің дәрігеріңіз үйде қан қысымын өлшеуді ұсынса, ол сізге тамақ ішер алдында таңертеңгі өлшемді өлшеуді ұсынған болуы мүмкін. Себебі оқу тамақтан кейін әдеттегіден төмен болады.

Тамақтану кезінде сіздің денеңіз қосымша қанды асқазан мен аш ішекке жібереді. Бұл кезде ас қорыту жүйеңізден қашық орналасқан қан тамырлары тарылып, жүрегіңіздің соғуы жиілейді.

Бұл әрекет сіздің миыңызға, аяқ-қолыңызға және денеңіздің басқа жерлеріне қан ағымы мен қан қысымын сақтайды.

Егер сіздің қан тамырларыңыз бен жүрегіңіз ас қорыту жүйесіне бағытталған қосымша қанға дұрыс жауап бермесе, барлық жерде қан қысымы төмендейді, бірақ ас қорыту жүйесі төмендейді. Бұл постпрандиальды гипотензия деп аталады.

Тамақтанудан кейінгі гипотензия мыналарға әкелуі мүмкін:

• жеңіл бассыздық
• бас айналу

• естен тану (естен тану)

• құлау

• стенокардия (кеудедегі ауырсыну)

• көрудің бұзылуы
• жүрек айнуы

сәйкес а 2010 жылғы зерттеулерге шолутамақтан кейінгі гипотензия қарттар үйінде тұратын егде жастағы адамдардың 33 пайызына дейін әсер етуі мүмкін.

Тамақтану сіздің қан қысымыңыздың төмендеуіне немесе жоғарылауына әкелуі мүмкін бе?

Ораза қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ электролиттік теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Бұл жүректі аритмияға немесе жүрек соғуының ырғағы мен жылдамдығына қатысты мәселелерге бейім етуі мүмкін.

Оразаны қолданбас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Не жегеніңіз маңызды ма?

Сіз диета арқылы қан қысымыңызға әсер ете аласыз.

Егер сізде қан қысымы жоғары болса, тамақты өзгерту арқылы оны төмендетуге болады. Гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері (DASH) диетасы сіздің қан қысымыңызды төмендетеді 11 мм сын. бағ.

DASH диетасында қаныққан майлар мен холестерин аз және мыналарға бай:

• көкөністер
• жемістер
• майы аз сүт өнімдері
• тұтас дәндер

Айта кету керек, DASH диетасы сонымен қатар тұз бен қантты шектеуді қамтиды.

Натрийді азайту қан қысымын да төмендетуі мүмкін

Диетада натрийді аз мөлшерде болса да азайту қан қысымын төмендетуі мүмкін.

А 2015 оқу Жерорта теңізі диетасы қан қысымын төмендете алатынын анықтады. Бұл DASH диетасына ұқсас, бірақ май мөлшері жоғары.

Жерорта теңізі диетасындағы май, ең алдымен, жаңғақтар, тұқымдар және зәйтүн майларынан алынған моноқанықпаған майлар. Зерттеу сонымен қатар төмендегілерді жеткілікті түрде алу қан қысымын төмендетуі мүмкін деп ұсынды:

• калий
• магний
• ақуыз
• талшық

Қан қысымының көрсеткіштеріне әсер ететін факторлар

Егер сіз үйде қан қысымыңызды бақылап жатсаңыз, оқуға әсер ететін көптеген факторлар бар, соның ішінде:

• Жаттығу. Жаттығу алдында қан қысымыңызды өлшеңіз, әйтпесе жоғары көрсеткішке қол жеткізуіңіз мүмкін.
• Тамақтану. Таңертең тамақ ішер алдында қан қысымын өлшеңіз, себебі тағамды сіңіру қан қысымын төмендетуі мүмкін. Алдымен тамақтану керек болса, өлшеуді жүргізбес бұрын тамақтанғаннан кейін 30 минут күтіңіз.
• Жуынатын бөлме. Толық қуық сізге жоғары көрсеткіш бере алады. Өлшеу алдында оны босатыңыз.
• Манжет өлшемі. Монитордың манжетасы жоғарғы қолыңызға дұрыс сәйкес келмесе, дұрыс емес көрсеткіштер алуыңыз мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз монитор манжетінің дұрыс сәйкес келетінін айта алады. Олай болмаса, олар сізге ең жақсы нәтижеге жету үшін оны қалай орналастыру керектігін көрсете алады.
• Киім. Дәл оқу үшін манжетті киімнің үстіне қоймаңыз; оны жалаңаш теріге жағыңыз. Егер сізге жеңіңізді қолыңызға қысып алу керек болса, көйлегіңізді шешіңіз немесе қолыңызды жеңнен алыңыз.
• Температура. Егер сіз суық болсаңыз, күтілгеннен жоғары көрсеткішке қол жеткізуіңіз мүмкін.
• Позиция. Тұрақты және салыстырмалы нәтижелерге қол жеткізу үшін әрқашан бірдей қолды пайдаланыңыз және оны дұрыс орналастырыңыз. Оны жүрек деңгейінде орындықтың қолына немесе үстелге қою керек. Арқаңызды тіреп, аяқтарыңызды айқаспау керек.
• Стресс. Ең дәл оқуды алу үшін стрессті ойлардан аулақ болыңыз және өлшеуді жасамас бұрын 5 минут бойы ыңғайлы жерде отырыңыз.
• Сөйлесу. Қан қысымын өлшегенде сөйлесуден аулақ болыңыз, себебі бұл өлшеуді жоғарылатуы мүмкін.

Нақты ақпарат алғаныңызға көз жеткізу үшін жылына бір рет үйдегі қан қысымын өлшейтін құралды дәрігердің кеңсесіне апарыңыз. Оның көрсеткіштерін дәрігердің жабдығындағы көрсеткіштермен салыстыруға болады.

Дәрігерді қашан көру керек

Дәрігерге тұрақты келудің бір бөлігі ретінде қан қысымыңызды өлшеңіз. 18 бен 39 жаста болсаңыз, жоғары қан қысымы қаупі болмаса және қан қысымының алдын ала «қалыпты» көрсеткіші болса, дәрігеріңізден 3-5 жыл сайын қан қысымын өлшеуді сұраңыз.

Егер сізде жоғары қан қысымы қаупі жоғары болса, артық салмақ болса немесе 40 жастан асқан болсаңыз, жыл сайын оқуды сұраңыз.

Дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер:

• жоғары қан қысымы көрсеткіші бар (120/80-ден жоғары) және сіз гипертония диагнозын алмағансыз
• қан қысымы жақсы басқарылады, бірақ ол «қалыпты» диапазоннан бірнеше рет жоғары өлшенеді
• Сіздің қан қысымыңыздағы дәрілер жанама әсерлер тудыратынына алаңдайды

Қан қысымыңызға бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін, соның ішінде тамақ ішу. Бұл әдетте қан қысымын төмендетеді.

Егер сізде қан қысымы жоғары болса, DASH немесе Жерорта теңізі диетасы сияқты диета оны төмендетуге көмектеседі.

Сіздің қан қысымыңыз үнемі тым жоғары немесе тым төмен болса, дәрігеріңіздің қан қысымын бақылауы маңызды. Үнемі жоғары қан қысымы инфаркт пен инсульт қаупін арттырады, ал тұрақты төмен қан қысымы жүрек пен мидың зақымдану қаупін арттырады.

Егер сіздің дәрігеріңіз үйде қан қысымын бақылауды ұсынса, көрсеткіштерге бірқатар факторлар әсер етуі мүмкін, мысалы:

• тамақ ішкеннен кейін тым ерте өлшеу
• жаттығу
• алкогольді, темекіні немесе кофеинді тұтыну
• киімнің үстіне сай келмейтін немесе орналастырылған манжеттің болуы
• босаңсу және дұрыс қалыпта отырмау

Дәрігермен жұмыс жасай отырып, қан қысымыңызды өзіңізге пайдалы өлшемге дейін жеткізе аласыз.