Тегіс қозғалыстар: іш қатуға арналған йога позалары

Йоганың пайдасы

Йога туралы ойлағанда, сіз босаңсытатын музыка мен терең созылулар туралы ойлайсыз. Бірақ бұл көне өнер көп нәрсені жасайды. Босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтудан бастап жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда қабыну деңгейін төмендетуге дейін, йога төсенішінде уақыт өткізу сіздің басыңыздан аяғыңызға дейін пайдалы.

Және иә, бұған сіздің ішектеріңіз де кіреді.

Іш қатудың, газдың және асқазанның басқа да проблемаларының ең көп тараған себебі біздің дұрыс емес, жылдам өмір салтымен байланысты. Нашар тамақтану, стресс және мазасыздық ас қорыту жүйеңізде қатты нәжіс (сонымен қатар бос нәжіс) немесе сирек ішек қозғалысы ретінде көрінуі мүмкін.

Йога іш қатуға қалай көмектеседі

Йога мұндай ас қорыту проблемаларының ауырсынуын және ыңғайсыздығын жеңілдетуге көмектеседі. Йога іш қатуды екі жолмен жеңілдетеді:

Стресті басқару

Біріншіден, бұл ас қорыту жүйесінің жұмысын айтарлықтай жақсартатын стресстік реакцияңызды басқаруға көмектеседі. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде «бұғатталып қалуыңыз» ықтимал екенін байқайсыз. Жай медитация және терең тыныс алу заттарды жылжытуға көмектеседі.

Асқорыту массажы

Йоганың ас қорыту жүйесіне пайдасын тигізетін екінші жолы – бұрылу позалары, инверсиялар және алға бүктемелер. Бұл позалар ас қорыту мүшелеріне массаж жасайды, қан ағымы мен оттегінің жеткізілуін арттырады, перистальтика процесіне көмектеседі және нәжістің жүйе арқылы қозғалуына ықпал етеді. Йогамен жүйелі түрде айналысу тұрақты, сау ішек қозғалысына әкелуі мүмкін.

«Өте ісіп кеткен, іші керілген немесе орта тұсында аздап артық майы бар адамдарға бұрылыстар өте қиын немесе ыңғайсыз болуы мүмкін», – дейді The Playful Yogi журналынан Рэйчел Вайс. «Менің басты қағидам: егер ол ауырса, оны жасама. Кішкене ыңғайсыздық ауыртпалықсыз болса, жарайды. Егер сіз бұралулармен күресіп жатсаңыз, арқадағы бұралуды немесе отыратын бұралуды ұстаныңыз ».

Егер сіз іш қатуды жеңілдетудің табиғи жолын іздесеңіз, төменде сипатталған позалар көмектесуі мүмкін. Төсенішіңізді жайып, көріңіз!

Шалқасынан бұрылу

Бұл тыныштандыратын поза – Вейстің іш қатуға арналған таңдаулыларының бірі. Оның айтуынша, бұл қалдықтарды шығаруға, тағамды жылжытуға және ішекке қан ағымын арттыруға көмектесетін жұмсақ бұрылыс.

1. Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды кеудеге апарыңыз. Содан кейін сол аяғыңызды сыртқа созыңыз.
2. Иықтарыңызды еденге тегіс ұстай отырып, бүгілген оң аяғыңызды денеңіздің бойымен солға тартыңыз.
3. Оң жаққа қара.
4. Ұстаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.

Matsyasana Twist

Бұл отыратын бұралу сіздің ас қорыту мүшелеріңізді имитациялайды және детоксикацияға көмектеседі.

1. Отырған күйде бастаңыз.
2. Сол аяғыңызды бүгіңіз және сол аяғыңызды оң тізеңіздің үстіне жерге қойыңыз.
3. Оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды бөксеңізге жақындатыңыз.
4. Оң жақ шынтағыңызды сол жақ тізеңіздің қасына қойып, денеңізді сол иығыңызға қарап бұраңыз.
5. Ұстаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.

Crescent Twist

Вейсс: «Бұл бұралу отырған немесе жатқан бұралуларға қарағанда айтарлықтай бұралуды қамтамасыз етеді», – деп атап өтті Вайс. Бұл соққыда сіздің алға аяғыңыз тікелей тізеңіздің үстінде болуы керек, ал сіз артқы аяғыңыздың допында тұруыңыз керек. Артқы аяғыңыз түзу болуы керек.

1. Бұру үшін қолыңызды дұға ету күйіне қойып, бүгілген аяғыңызға қарай бұраңыз, қолыңызды бүгілген аяқтың сыртынан басыңыз.
2. Ұстаңыз.
3. Позадан шығып, жақтарын ауыстырып, қайталаңыз.

Желді басатын поза

«Бұл аты айтып тұрғандай, газды кетіруге арналған тамаша бұрылыссыз поза!» дейді Вайсс.

1. Артқы жағыңызға жатып, аяқтарыңызды кеудеге құшыңыз. Немесе бір аяқты сыртқа шығаруға болады.
2. Бір-екі минут ұстап тұрыңыз, содан кейін ауыстырыңыз.

Бала позасы

Бұл поза тағы бір тиімді бұрылмайтын поза.

1. Еденге отырудан бастаңыз, тізеңізді жамбас аралығынан сәл ұзартып, аяқтарыңызды астыңызға қысып, үлкен саусақтарыңызды тигізіңіз.
2. Алға еңкейіп, қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз, маңдайыңыз төсенішке тигенше алға қарай жылыңыз.
3. Терең тыныс алу кезінде ұстаңыз.

Алып кету

Бұл бес қозғалыс тамаша бастама болғанымен, ас қорыту мәселелеріне көмектесетін көптеген басқа йога позалары бар. Қайтадан, кез келген бұралу қозғалысы перистальтиканы арттыруы мүмкін. Тырысу:

• Айналмалы жарты ай, төмен түскендегі бұралу, сонымен қатар ас қорыту проблемаларын жеңілдетуге көмектеседі

• Айналмалы үшбұрыш
• Айналмалы бүйірлік бұрыш

Бұралмалы орындық позасы – тағы бір тиімді таңдау. Қолдау көрсетілетін иық тірегі немесе соқа бар.

Йоганың іш қатуға тиімді болуының тағы бір себебі – бұл стрессті басқарудың пайдалы әдісі екенін есте сақтаңыз. Мәйіт позасы сияқты қарапайым қимылдар – көзіңізді жұмып шалқаңызбен жатасыз – өте пайдалы.

Қандай әрекет жасасаңыз да, ойларыңызды тыныштандырып, терең тыныс алуды ұмытпаңыз. Бейбіт ой ас қорыту проблемаларын шешуге көмектеседі.

Ас қорытуды жақсартатын 3 йога позасы