Теломерлер: жас және аурусыз қалудың кілті?

Теломерлер дегеніміз не?

Неліктен теломерлер қысқарады?

Хромосома өзін-өзі репликациялаған сайын ДНҚ жіптері сәл қысқарады. Теломерлер бұл процесте гендердің жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Бірақ бұл сіздің хромосомаларыңыз көбейген сайын теломерлеріңіз қысқарады дегенді білдіреді.

Дәл осы жерде теломераза деп аталатын фермент енеді. Ол белгілі бір жасушаларда болады және тым көп тозуды болдырмайды. Бұған теломерлердің қысқаруы кіреді. Теломераза мұны хромосомалардың ұштарына қосымша теломер тізбегін қосу арқылы жасайды.

Денедегі жасушалардың көпшілігінде теломераза жоқ. Бұл уақыт өте келе теломерлердің көпшілігі қысқара беретінін білдіреді.

Теломера ұзындығы маңызды ма?

Кейбір адамдар теломерлердің қысқаруы қартаю процесіне және аурудың дамуына үлкен үлес қосады деп мәлімдейді. Бірақ теломерлердің қысқаруының жалпы денсаулығымызға тигізетін әсерін ешкім толық түсінбейді.

Өлім көрсеткіштері

А 2011 шолу ДНҚ зақымдануын және теломер функциясының төмендеуін көрсететін маркерлер жасына қарай артады деп болжайды. Бұл маңызды болуы мүмкін: А 2003 оқу қысқа теломерлер мен жүрек ауруы мен жұқпалы аурулардан болатын өлім деңгейінің жоғарылауы арасындағы байланысты анықтады.

Бірақ бұл зерттеу шамамен 20 жыл болды және тек 143 қатысушыны қамтыды. Соңғы мета-талдаулар сонымен қатар қысқа теломерлер мен арасындағы байланыстарды ұсынады жүректің ишемиялық ауруы немесе кейбір түрлері қатерлі ісік. Теломерлердің қысқаруы мен өлім арасындағы байланысты зерттеу жалғасуда.

Тотығу стрессі

Хромосомалардың репликациясы теломерлерді қысқартатыны белгілі болғанымен, кейбір сарапшылар тотығу стрессі де оларды қысқартуы мүмкін деп санайды. Тотығу стрессі реактивті оттегі түрлерінен ДНҚ және басқа биомолекулалардың зақымдалуын білдіреді.

Реактивті оттегі түрлері сіздің денеңіздегі табиғи жасушалық процестермен де, қабынумен де жасалады. Сіз де аласыз оларды алу қоршаған ортаңыздан ластану, темекі шегу немесе алкогольді тұтыну сияқты нәрселер арқылы.

Уақыт өте келе, тотығу стрессінен туындаған ДНҚ және басқа биомолекулалардың зақымдануы қартаюға байланысты денсаулық проблемаларына ықпал етуі мүмкін. Тағы да, бұл зерттеудің жаңа саласы, сондықтан нақты дәлелдер көп емес.

Тотығу стрессі туралы біздің праймерді оқыңыз.

Теломерлер мен қатерлі ісік арасында қандай байланыс бар?

Теломерлер қысқарақ байланысты қатерлі ісік қаупінің жоғарылауымен, бірақ неге екенін ешкім білмейді. Қысқа теломерлермен байланысты ерекше қатерлі ісіктер:

• қуық
• өкпе
• бүйрек
• асқазан-ішек
• мойын
• бас

Сонымен қатар, қатерлі ісік жасушаларының бір белгісі – олар басқа жасушалармен салыстырғанда тез өсіп, бөлінеді. Сонымен, рак клеткалары қалай агрессивті түрде теломерлерін қысқартпайды және өледі?

Теломераза, белгілі бір жасушалардағы теломердің қысқаруын азайтатын фермент, қайта белсендіріледі немесе бірнеше есе жоғарылайды. 90 пайыз қатерлі ісік аурулары, 2016 жылы зерттеу жүргізді. Есіңізде болсын, бұл фермент көптеген жасушаларда кездеспейді. Бірақ қатерлі ісік жасушалары теломеразаны пайдаланып, теломерлерін қорғау үшін олардың нашарлауын кешіктіретін сияқты.

Осы ақпаратқа сүйене отырып, кейбір жаңа қатерлі ісік емдеу әдістері рак клеткаларын тезірек жоюға көмектесу үшін теломеразаға бағытталған.

Теломерлерді ұзарта аламын ба?

Теломерлердің қысқаруы мен ауру арасындағы байланысты ескере отырып, кейбір адамдар енді теломерлерді ұзарту жолдарын іздеуге мүдделі. Бірақ бұл мүмкін бе?

Теломерлердің ұзаруына қатысты зерттеулер әлі де жаңа. Бірақ әзірге нәтижелер біраз уәде беріп отыр. Теломерлерді шынымен ұзарта алатындығыңыз белгісіз болғанымен, қысқару процесін бәсеңдетудің ықтимал жолдары бар.

Мысалы, а шағын пилоттық зерттеу 2013 жылдан бастап қуық асты безінің қатерлі ісігіне шалдыққан 10 ер адамның теломер ұзындығын зерттеді. Олардан өмір салтын бірнеше өзгертуді сұрады, соның ішінде:

• салауатты диетаны ұстану
• тұрақты жаттығулар жасау
• йога және қолдау топтары арқылы стрессті басқару

Өмір салтын өзгертпеген қуық асты безінің қатерлі ісігіне шалдыққан 25 қатысушымен салыстырғанда бес жылдан кейін теломерлері ұзағырақ болған 10 адам. Тағы да, бұл өте шағын зерттеу болды және оған тек ер адамдар қатысты.

Дегенмен, бұл шағын зерттеу диетаның, жаттығудың және стрессті басқарудың теломер ұзындығына әсеріне қатысты соңғы зерттеулерге негіз болады.

Диета

Сіздің диетаңыз теломерлердің ұзындығын анықтауда рөл атқаруы мүмкін. А 2016 журнал мақаласы антиоксиданттарға бай Жерорта теңізі үлгісіндегі диетаны ұстануды ұсынады. Оны өзіңіз байқап көргіңіз келе ме? Жерорта теңізі диетасына арналған соңғы нұсқаулықтан бастаңыз.

А 2018 оқу 5000-нан астам ересек адам талшықты көбірек жеу теломера ұзындығының ұзағырақ болуымен байланысты екенін анықтады. Бұл талшықтың қандағы глюкоза деңгейін бақылауға көмектесетін қабілетіне байланысты болуы мүмкін. Тергеушілер қандағы глюкозаның жоғарылауы қабыну және тотығу стрессімен байланысты екенін атап өтті. Олардың екеуі қосымша теломерлердің қысқаруын тудыруы мүмкін. Диетаңызға талшыққа бай осы 22 тағамды қосып көріңіз.

Екінші жағынан, басқа 2018 оқу Австралиядағы егде жастағы адамдардың диета сапасы мен теломер ұзындығына қарады. Тергеушілер дұрыс диетаны ұстанатындардың теломералары ұзағырақ емес екенін анықтады. Оның орнына олар генетика және басқа диеталық емес факторлар рөл атқарады деп болжайды.

Стрессті басқару

Сіз стресске ұшыраған кезде сіздің денеңіз тотығу стрессін тудыруы мүмкін гормондарды шығарады. Бұл ДНҚ-ның көбірек зақымдалуына және теломердің қысқаруына әкелуі мүмкін. Осы ақпаратқа сүйене отырып, стрессті азайту тотығу стрессін азайтуға көмектесуі керек және зерттеулер мұны көрсетеді.

А 2004 оқу Созылмалы науқас балаға күтім жасайтын әйелдерді қадағалады, бұл сіздің стресс деңгейіңізді айтарлықтай арттырады. Бұл әйелдерде дені сау балаларды күтетін әйелдер тобымен салыстырғанда қысқа теломерлер, теломераза белсенділігі төмендеген және тотығу стрессі көбірек болған.

А 2016 оқу стресс факторларына ұшыраған ерлер мен әйелдерді бағалады. Негізгі стресс гормоны кортизолдың жоғарылауымен жауап бергендер бірнеше жыл бойы теломерлердің қысқаруын арттырды.

Теломерлердің қысқаруын азайтатынына қарамастан, стрессті басқару өзіңізді жақсы сезінудің маңызды бөлігі болып табылады. Сенбедіңіз бе? Стресс сіздің денеңізге қалай әсер ететінін қараңыз.

Жаттығу

Жаттығудың денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде қабынуды және тотығу стрессін азайту.

2017 жылы Америка Құрама Штаттарында мыңдаған ерлер мен әйелдер қатысқан зерттеу жаттығулар мен теломера ұзындығы арасындағы байланысты қарастырды. Белсенділіктің жоғары деңгейіне қатысқандардың теломерлері төмен немесе орташа деңгейде белсенділік танытқандарға қарағанда айтарлықтай ұзағырақ болды. Физикалық белсенділігі төмен адамдар мен орташа деңгейлі адамдар арасында айтарлықтай айырмашылық болған жоқ.

Басқа 2017 оқу жас ересектер тобының қатысуымен аэробтық фитнестің жоғары деңгейіне қатысқан және бұлшықет төзімділігі жоғары адамдарда теломерлер ұзағырақ болатынын анықтады. Мұнда сіздің жаттығуларыңызға қосу үшін 10 аэробтық жаттығулар берілген.

Төменгі сызық

Теломерлер хромосомаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Бұл процесте сіздің теломерлеріңіз қысқарады, бұл қартаюмен және аурудың дамуымен байланысты. Бірақ жақында жүргізілген зерттеулер диета, стрессті басқару және жаттығу арқылы бұл процесті бұзудың жолдары болуы мүмкін деп болжайды.

Бұл тұжырымдардың барлығы өте бастапқы болғанымен, біз белсенді өмір салты, қоректік диета және стрессті басқару әдістерімен бірге денсаулыққа көптеген басқа да артықшылықтарды беретінін білеміз.