Күннен қорғайтын кремді жеуге болмайды. Бірақ сіз жеуге болатын нәрсе күннің зақымдалуына қарсы тұруы мүмкін.
Күннің ультракүлгін сәулелеріне тосқауыл қою үшін күннен қорғайтын крем жағуды бәрі біледі, бірақ күн сәулесінен қорғау тәртібінде бір маңызды қадам жетіспеуі мүмкін: Таңғы ас!
Диета маусымдар бойы біздің сыртқы ортаға қалай бейімделуіміздің жиі ескерілмейтін бөлігі болып табылады. Күннің бірінші тамағы неге сау жазғы жарқыңызды дайындап, қорғай алатынын қарастырайық.
Неліктен бұл ингредиенттерді күндізгі уақытта жеу маңызды
Джозеф С. Такахаши, PhD, Техас университетінің Оңтүстік-Батыс медициналық орталығының неврология бөлімінің төрағасы, кіші Питер О’Доннелл Ми институтының төрағасы, бізде «тері сағаты» бар екені анықталды. Оның ішінде
«Егер сізде қалыпты тамақтану кестесі болса, күндізгі уақытта ультракүлгін сәулелерден жақсы қорғалған болуыңыз мүмкін. Егер сізде қалыпты емес тамақтану кестесі болса, бұл сіздің теріңіздің сағатының зиянды өзгеруіне әкелуі мүмкін », – деді ол баспасөз хабарламасында.
Сондықтан, түн ортасында жеңіл тамақтан гөрі, диетаңызға күн сәулесінен аздап қосымша қорғаныс қосу үшін теріні жақсы көретін тағамдарды смузиге қосып көріңіз:
1. Көкжидек
Біздің сүйікті жазғы жемістеріміз де жазда бізді қорғауға көмектесетіні солай болады.
Көкжидек күн сәулесінің әсерінен және стресстен теріні зақымдауы мүмкін бос радикалдармен күресетін күшті антиоксиданттарға бай. Көкжидек, егер олар жабайы сорт болса, одан да күшті. Олар сондай-ақ С дәруменінің өте жақсы көзі болып табылады, ол жағажайдағы бір күндегі әжімдердің алдын алуға көмектеседі.
Жылдам таңғы ас: Үйде дайындалған қабаттар, 15 минуттық көкжидек чиа джемі, кокос жаңғағы және гранола қосылған таңғы ас парфейлері арқылы ас дайындаңыз.
2. Қарбыз
Қызанақтардың құрамында қызанақтың қызыл түсіне жауап беретін антиоксидант – ликопен бар екені белгілі. Бірақ қарбыздың құрамында әлдеқайда көп. Ликопен ультрафиолет және ультракүлгін сәулеленуді сіңіреді, дегенмен терінің айналу жылдамдығына байланысты фотоқорғау қабілетін арттыруға бірнеше апта қажет болуы мүмкін.
Бірнеше апта бойы күнделікті шырынды қарбызды тұтынудан кейін (ыстық ауа-райында басқару қиын емес!), ликопен, сайып келгенде, табиғи күннен қорғайтын құрал ретінде әрекет етуі мүмкін. Зерттеушілер бұл міндетті түрде күн дақтары мен терінің зақымдалуынан қорғайтын SPF және күннен қорғайтын киім сияқты басқа қорғаныс шараларын алмастырмайтынын атап өтті. Бірақ қартаюға қарсы келетін болсақ, бұл қосымша күшейту зиян тигізбейді.
Бүйір жағында: Чипсылардың келесі партиясына жемісті бұралу қосыңыз және барбекюге әкелетін жаңа, С дәруменіне бай қарбыз сальсасына батырыңыз.
3. Жаңғақтар мен тұқымдар
Жаңғақтар, қарасора тұқымдары, чиа тұқымдары және зығырдың барлығында омега-3 маңызды май қышқылдары бар. Балық пен жұмыртқа да осы таза, теріні жақсы көретін майдың тамаша көзі болып табылады. Біздің денеміз омега-3-терді жасай алмайды, сондықтан оларды диетадан алу маңызды.
Омега-3 теріңізге не береді? Олар теріңіздің тұтастығын сақтауға көмектеседі және қабынуға қарсы. Омега-3 сонымен қатар денеңізге күн сәулесінде аздап тым көп уақыт жұмсаудың салдарын табиғи түрде жеңуге көмектеседі.
Жылдам тағамдар: Trail mix ешқашан стильден шықпайды, әсіресе сіз әр уақытта заттарды ауыстырып, өзіңіздің приключенияңызды таңдай алатын болсаңыз.
4. Сәбіз және жасыл жапырақты шөптер
Біздің денеміз бета-каротинді тері денсаулығы үшін өте маңызды А витаминіне айналдырады. А
Осы қоректік затқа бай әртүрлі тағамдарды жеу күнделікті квотаны алуды біршама жеңілдетеді. Сәбіз және қырыққабат және шпинат сияқты жапырақты жасылдар – бұл тағамға бета-каротинге толы тамаша қоспалар, тіпті таңғы смюзилер.
Атап айтқанда, жапырақты жасылдарда лютеин мен зеаксантин антиоксиданттары көп. Мыналар
Салат күндері: Бұл қарапайым қырыққабат салаты – бета-каротинмен толтырылған нақты соққы беру үшін сәбіз мен тәтті картоп қосылған түсті түскі ас.
5. Жасыл шай
Ішінде
Жасыл шайға жануарлардың тағы бір зерттеуі оның ультракүлгін сәулесінен терінің зақымдануын азайтатынын және коллагеннің азаюынан қорғайтынын көрсетті. Коллаген – біздің денеміздегі ең көп ақуыз. Ол теріге оның тұтастығын және қаттылығын береді.
Мұны ішіңіз: Жазғы өнімдерді барынша пайдаланыңыз және мұз, жалбыз жапырақтары және сүйікті цитрус жемістері қосылған салқындатылған жасыл шайды шайқаңыз.
6. Түсті қырыққабат
Көкөністер мен жемістерге келетін болсақ, өмір сүруге және сатып алуға болатын жалпы денсаулық ережесі – жарқын түсті тағамдарға ұмтылу. Себебі оларда антиоксиданттар көбірек болады.
Бірақ гүлді қырыққабаттың ақшыл гүлдері сізді алдауға жол бермеңіз. Бұл крест тәрізді көкөніс ережеден ерекшелік болып табылады. Түсті қырыққабат құрамында бос радикалдардың тотығу стрессімен күресуге көмектесетін күшті антиоксиданттар бар.
Сонымен қатар, гүлді қырыққабат гистидиннің арқасында табиғи түрде күннен қорғайтын тағам болып табылады. Бұл альфа-амин қышқылы ультракүлгін сәулелерді сіңіретін урокан қышқылының өндірісін ынталандырады.
Бұны грильдеңіз: Таңғы асқа тәтті жесеңіз, кілегейлі чили-лайм соусы қосылған гүлді қырыққабат стейкін жеп көріңіз.
Супер жазғы күннен қорғайтын крем
Күннен қорғайтын қорғанысты ішуге болмайды деп кім айтты? Бұл смузи жылуды жеңуге көмектеседі және жоғарыда аталған теріні қорғайтын барлық ингредиенттерді қамтиды. Жаз бойы сау жарқырау үшін оны таңертеңгі айналымға қосыңыз.
Ингредиенттер
- 1 1/2 кесе жасыл шай, салқындатылған
- 1 кесе көкжидек
- 1 кесе қарбыз
- 1/2 кесе түсті қырыққабат
- 1 кішкентай сәбіз
- 2 ас қасық. қарасора жүректері
- 1 ас қасық. лимон шырыны
- 3-5 мұз текшелері
Бағыттар
Ингредиенттерді блендерге салыңыз. Тегіс болғанша араластырыңыз. Қалың смузи үшін 1 кесе жасыл шайды пайдаланыңыз.
Бұл қоректік заттарға бай, тұтас тағамдар ультракүлгін сәулеге ұшыраған кезде теріңіздің денсаулығын қолдауы мүмкін болса да, олар күннен қорғайтын кремді алмастыра алмайтынын есте сақтаңыз. Күннің зақымдануы мен тері қатерлі ісігінің алдын алу үшін күн сайын күннен қорғайтын крем жағыңыз. Егер сіз күн сәулесінен асып кетсеңіз, бұл тағамдарды қосымша сақтандыру ретінде қарастырыңыз.
Кристен Цикколини – Бостонда орналасқан біртұтас диетолог және негізін қалаушыЖақсы сиқырлы ас үй. Сертификатталған аспаздық тамақтану сарапшысы ретінде ол тамақтану бойынша білім беруге және бос емес әйелдерге коучинг, тамақтану жоспарлары және аспаздық сабақтары арқылы олардың күнделікті өміріне салауатты әдеттерді қалай енгізу керектігін үйретуге назар аударады. Ол тамақ ішіп әуреге түспесе, оны йога сабағында төңкеріп немесе рок-шоуда оң жағын жоғары көтеріп таба аласыз. Оның артынан жүріңізInstagram.
