Сіздің теріңіз сізді ықтимал зиянды бактериялардан және қоршаған ортаның басқа қауіптерінен қорғайтын денеңіздің қалқаны болып табылады. Бұл өмірлік маңызды (және ең үлкен) орган күн сәулесін D дәруменіне айналдырады және сонымен қатар жалпы денсаулықтың көрсеткіші бола алады, бұл сізді негізгі жағдайлар туралы ескертеді.
Тері күтімінің тиімді тәртібі – бұл салауатты өмір салтын қалыптастыруға ықпал ететін өзін-өзі күтудің бір түрі.
Еңбекқор теріңізге дұрыс күтім жасау қымбат немесе күрделі болмауы керек. Төменде тиімді тері күтімі тәртібін құруға арналған бірнеше кеңестер берілген.
Теріңізді жақсырақ біліңіз
Тері күтімін жасаудың бірінші қадамы – теріңіздің түрін анықтау. Мұны күннің соңында төмендегілердің қайсысы теріңізді жақсы сипаттайтынын анықтау арқылы жасай аласыз:
- Майлы: Бетіңіз майланып, жылтыр болып көрінеді.
- Құрғақ. Теріңіз қабыршақтайды немесе қатты сезінеді.
- Комбинация. Сіздің T аймағыңыз жылтыр болып көрінеді, бірақ теріңіздің қалған бөлігі жылтыр емес.
- Таза. Сондай-ақ «қалыпты» тері ретінде белгілі. Бетіңізде майлану, қабыршақтану немесе қызару аз немесе мүлдем жоқ.
Теріңіздің күйіне бірнеше факторлар әсер етеді. Мысалы, сіздің гормондарыңыз теріңіздің майын өндіруге әсер етеді. Май – теріңізді ылғалдандыратын және қорғайтын майлы зат.
Майға әсер ететін басқа факторлар:
- жасы
- аурулар
- дәрі-дәрмектер
Теріңіздің түрін анықтау туралы көбірек оқыңыз.
Теріге пайдалы диетаны жеңіз
Түрлі тағамдарды жеу теріңізге көптеген дәрумендер, минералдар және оның жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін басқа маңызды қоректік заттар береді.
Тұтас дәнді дақылдарға, жаңғақтарға, тұқымдарға, бұршақтарға, жемістерге, көкөністерге және балыққа бай диета қабынуды жеңуге көмектеседі. Сәйкес
Өсіп келе жатқан зерттеулер сонымен қатар тәтті тағамдар мен тазартылған дәнді дақылдарды көп жеу терінің қабынуына және әжімдер сияқты көрінетін қартаю белгілеріне ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.
- кәмпит
- нан өнімдері
- ақ ұннан жасалған өнімдер
сәйкес а
Гликемиялық жүктеме белгілі бір тағамды жеген кезде қандағы қанттың көтерілуіне байланысты. Гликемиялық жүктеме неғұрлым жоғары болса, қандағы қант соғұрлым жоғары болады. Бұл әсіресе қант пен тазартылған көмірсуларға бай тағамдарға қатысты.
Егер сізде бөртпелер көп болса, кейбір тағамдар оларды нашарлататынын анықтау үшін бірнеше апта бойы тамақ журналын жүргізіңіз.
Салауатты теріге арналған тағамдар туралы көбірек оқыңыз.
Ылғалданған күйде болыңыз
Не ішетініңіз де маңызды. Мысалы, жеткілікті су алу сізді ылғалдандырады, бұл тері денсаулығы үшін маңызды. Сізге қажет су мөлшері көптеген факторларға, соның ішінде физикалық белсенділікке байланысты.
АҚШ Ұлттық ғылым, инженерлік және медицина академияларының мәліметтері бойынша, жақсы ылғалданған ерлер әдетте су мен басқа сусындардан шамамен 12 стакан сұйықтықты тұтынады, ал әйелдер шамамен 9 стакан ішеді.
Алкоголь және кофе және энергетикалық сусындар сияқты кофеині жоғары сусындар теріңізді құрғатады, сондықтан сұйықтықты тұтынудың көп бөлігін қарапайым немесе хош иісті судан алуды мақсат етіңіз.
Терінің денсаулығына арналған қоспаларды қарастырыңыз
Кейбір дәрумендер терінің сау болуына ықпал етеді. Мысалға,
Зерттеулер теріге В3 дәруменінің түрі болып табылатын ниацинамидті қолдану қартаю дақтары мен басқа да түссіздіктерді кетіруге көмектесетінін көрсетеді.
Зерттеулер сонымен қатар С және Е дәрумендері сияқты антиоксиданттардың бос радикалдар деп аталатын қоршаған орта токсиндерінің зақымдалуымен күресетінін көрсетеді. Теріңізге жергілікті С дәруменін қолдану серпімділікті жақсартады және коллаген өндірісін ынталандырады.
D дәрумені тері жасушаларының метаболизмін ынталандыру арқылы терінің денсаулығын қолдайды, теріңіздің өсуіне және өзін қалпына келтіруге көмектеседі.
Егер сіз терінің денсаулығына арналған қоспаларды қабылдауды ойласаңыз, мұны жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін және кейбір витаминдер мен минералдардың тым көп мөлшерін қабылдау зиянды болуы мүмкін.
Тері денсаулығына арналған витаминдер туралы толығырақ оқыңыз.
Тазалаңыз, ылғалдандырыңыз және қорғаңыз
Нарықта тері күтімі өнімдерінің жетіспеушілігі болмаса да, көптеген дерматологтар сау тері үшін маңызды қадамдар қарапайым екенін айтады:
- тазарту
- ылғалдандыру
- күннен қорғаңыз (SPF рейтингі кемінде 30 болатын күннен қорғайтын кремді таңдау)
Егер сізде майлы теріңіз болса, майсыз және комедогенді емес өнімдерді іздеңіз және алкоголь негізіндегі тазартқыштардан аулақ болыңыз.
Егер теріңіз құрғақ жағында болса, сарапшылар гиалурон қышқылы немесе керамидтері бар ылғалдандырғышты іздеуге кеңес береді.
Шаюсыз тазартқыш крем немесе май сияқты кептірмейтін тазартқышты пайдаланып, бетіңізді күніне бір рет (түнде) тазалап көріңіз. Қабыршақтау терінің қабыршақтануына көмектесуі мүмкін, бірақ мұны аптасына екі реттен артық жасамаңыз, әйтпесе теріңізді одан әрі кептіруіңіз мүмкін.
Аралас тері күрделірек болуы мүмкін. Сізге бір өнімді, мысалы, T-аймағында, ал екіншісін щектеріңізде қолдану қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, майды азайтатын және құрғақ дақтарды ылғалдандыратын теңестіруші тоник қолданып көруге болады.
Сезімтал теріңіз болса, жағымсыз реакция болмайтынына көз жеткізу үшін кез келген жаңа өнімді 24 сағат бойы патчпен сынақтан өткізіңіз. Хош иіс пен бояғыштар сияқты ықтимал тітіркендіргіштері жоқ өнімдерді қарастырыңыз.
Тері күтімі бойынша қосымша кеңестерді оқыңыз.
Сұлулық тері терең болуы мүмкін, бірақ теріңізге күтім жасау эстетикадан да көп нәрсе.
Салауатты тері сізді микробтардан, қоршаған орта токсиндерінен және ультракүлгін сәулелердің зақымдануынан қорғау жұмысын жақсырақ орындай алады.
Теріңізді дұрыс емдеудің ең жақсы жолы – қоректік заттарға бай тағамдардың алуан түрін жеу, көп су ішу, күнделікті тазарту және ылғалдандыру және көшеге шыққанда әрқашан SPF рейтингі кемінде 30 болатын күннен қорғайтын кремді қолдану.
