Шолу
Тотығу стрессі – бұл сіздің денеңіздегі бос радикалдар мен антиоксиданттар арасындағы теңгерімсіздік. Бос радикалдар – электрондардың саны біркелкі емес оттегі бар молекулалар. Біркелкі емес сан олардың басқа молекулалармен оңай әрекеттесуіне мүмкіндік береді. Бос радикалдар сіздің денеңізде үлкен тізбекті химиялық реакцияларды тудыруы мүмкін, себебі олар басқа молекулалармен оңай әрекеттеседі. Бұл реакциялар тотығу деп аталады. Олар пайдалы немесе зиянды болуы мүмкін.
Антиоксиданттар – бұл өздерін тұрақсыз етпестен бос радикалға электрон бере алатын молекулалар. Бұл бос радикалдың тұрақтануына және реактивтілігінің төмендеуіне әкеледі.
Тотығу стрессінің денеге қалай әсер ететінін және бұл теңгерімсіздікті қалай басқаруға және болдырмауға болатынын білу үшін оқыңыз.
Тотығу стрессінің ағзаға әсері
Тотығу – бұл сіздің денеңізде болатын қалыпты және қажетті процесс. Тотығу стрессі, керісінше, бос радикалдардың белсенділігі мен антиоксиданттық белсенділік арасында теңгерімсіздік болған кезде пайда болады. Дұрыс жұмыс істеген кезде бос радикалдар қоздырғыштармен күресуге көмектеседі. Қоздырғыштар инфекцияға әкеледі.
Антиоксиданттармен тепе-теңдік сақтай алатын бос радикалдар көп болған кезде, бос радикалдар сіздің денеңіздегі май тініне, ДНҚ мен ақуыздарға зиянын тигізе бастайды. Белоктар, липидтер және ДНҚ сіздің денеңіздің үлкен бөлігін құрайды, сондықтан зақымдану уақыт өте келе көптеген ауруларға әкелуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- қант диабеті
-
атеросклероз немесе қан тамырларының қатаюы
- қабыну жағдайлары
-
жоғары қан қысымы, ол гипертония деп те аталады
- жүрек ауруы
- Паркинсон және Альцгеймер сияқты нейродегенеративті аурулар
- қатерлі ісік
Тотығу стрессі де қартаюға ықпал етеді.
Тәуекел факторлары қандай?
Әрбір адам денеде жаттығулар немесе қабыну сияқты процестер арқылы табиғи түрде кейбір бос радикалдарды шығарады. Бұл қалыпты жағдай және дененің денсаулығын сақтаудың күрделі жүйесінің бөлігі.
Сіз сондай-ақ қоршаған ортадағы бос радикалдардың әсеріне ұшырауыңыз мүмкін. Кейбір көздерге мыналар жатады:
- озон
- белгілі бір пестицидтер мен тазартқыштар
- темекі түтіні
- радиация
- ластану
Қант, май және алкогольге бай диета бос радикалдардың пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
Тотығу стрессін басқару және алдын алу
Бос радикалдардың әсерінен және тотығу стрессінен толықтай құтылу мүмкін емес. Дегенмен, сіздің денеңізге тотығу стрессінің әсерін азайту үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Сіз жасай алатын ең бастысы – антиоксиданттардың деңгейін арттыру және бос радикалдардың түзілуін азайту.
Тотығу стресінің алдын алудың бір әдісі – сіздің диетаңызда антиоксиданттардың жеткілікті болуын қамтамасыз ету. Күніне әр түрлі жемістер мен көкөністердің бес порциясын жеу – денеңізді антиоксиданттар өндіру үшін қажет нәрсені қамтамасыз етудің ең жақсы жолы. Жемістер мен көкөністердің мысалдарына мыналар жатады:
- жидектер
- шие
- цитрус жемістері
- қара өрік
- қара жапырақты жасылдар
- брокколи
- сәбіздер
- қызанақ
- зәйтүн
Диеталық антиоксидант көздерінің басқа мысалдары мыналарды қамтиды:
- балық және жаңғақтар
- Е дәрумені
- С дәрумені
- куркума
- көк шай
- мелатонин
- пияз
- сарымсақ
- даршын
Басқа салауатты өмір салтын таңдау да тотығу стрессін болдырмайды немесе азайтады. Міне, өмір салтын таңдауға көмектесетін кейбір шешімдер:
-
Тұрақты, қалыпты жаттығу тәртібі. Бұл табиғи антиоксидант деңгейінің жоғарылауымен және тотығу стрессінен болатын зақымның төмендеуімен байланысты болды. Тұрақты жаттығу
байланыстырылды ұзақ өмір сүруімен, қартаюдың аз әсерлерімен және қатерлі ісік пен ауру қаупін азайтады. - Темекі шекпеңіз. Сондай-ақ темекі шегуден аулақ болыңыз.
- Химиялық заттармен абай болыңыз. Бұған химиялық заттарды тазалау, қажетсіз радиация әсерін болдырмау және тағамға немесе бау-бақшаға қолданылатын пестицидтер сияқты химиялық әсер етудің басқа көздерін білу кіреді.
- Қоршаған ортаға саналы болыңыз. Автокөлікпен жүру сияқты экологиялық таза бастамалар сізге және сіздің қауымдастыққа бос радикалдар өндірісін азайтуға көмектеседі.
- Күн қорғанысын жағыңыз. Күннен қорғайтын крем теріңізге ультракүлгін сәуленің зақымдануын болдырмайды.
- Алкогольді тұтынуды азайтыңыз.
- Көп ұйықтаңыз. Денеңіздің барлық жүйелерінде тепе-теңдікті сақтау үшін жеткілікті ұйқы өте маңызды. Мидың жұмысына, гормондардың өндірілуіне, антиоксидант пен бос радикалдардың тепе-теңдігі және басқа да көптеген нәрселер ұйқыға әсер етеді.
- Артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, шамадан тыс тамақтану және тұрақты тамақтану сіздің денеңізді тотығу стресінде сақтайды, егер сіз дұрыс аралықпен тамақтанатын болсаңыз және аз немесе орташа бөліктерді жесеңіз.
Алып кету
Бос радикалдар мен антиоксиданттар сіздің денеңіздің табиғи және сау жұмысының бөлігі болғанымен, тотығу стрессі бос радикалдар мен антиоксиданттар теңгерімсіз болған кезде пайда болады. Тотығу стрессі көптеген тіндеріңізге зақым келтіруі мүмкін, бұл уақыт өте келе бірқатар ауруларға әкелуі мүмкін.
Бос радикалдардың әсерінен толығымен аулақ бола алмасаңыз да, денеңізді тепе-теңдікте ұстауға және зақымдану мен аурудың алдын алуға көмектесу үшін диетаға, жаттығуларға және қоршаған ортаға қатысты өмір салтын таңдауға болады.
