Тізедегі ауырсынудың себебі неде және оны қалай емдеу керек?

Үйде емдеу құралдары

Егер сіз тізеңіздің жарақатын бастан өткерсеңіз, сынуды немесе басқа да ауыр жағдайларды болдырмау үшін дәрігеріңізбен кездесуге барыңыз.

Егер сіз еңкейген кезде жалпы ауырсынуды сезсеңіз, ауруды үйде емдеуге болады.

Әрекетіңізді өзгертіңіз

Күні бойы қалай қозғалатыныңызды қараңыз. Ауырсыну кезінде біраз уақытқа жаттығуды немесе күнделікті режимді өзгерту қажет болуы мүмкін.

Сізге ыңғайсыздық тудыратын әрекеттерді шектеу немесе уақытша тоқтатуды қарастырыңыз. Егер сіз барлық физикалық белсенділікті тоқтатқыңыз келмесе, буындар үшін соншалықты қиын емес кросс-тренингке ауысуды қарастырыңыз.

Төмен әсерлі опцияларға мыналар жатады:

• жүзу
• аквааэробика
• аква жүгіру
• велосипед тебу

КҮРІШ

RICE әдісі демалысты, мұзды, қысуды және көтеруді қамтиды:

• Демалыс тізеңізді ауыртатын әрекеттерді тоқтату арқылы. Сондай-ақ зардап шеккен тізеңізге салмақ түсіру қажет болатын күнделікті жағдайлардан аулақ болуыңыз керек.
• Мұз Күні бойы бірнеше рет бір уақытта 20 минут бойы тізеңізге салқын пакеттерді қолдану арқылы. Ешқашан мұзды тікелей теріңізге қоймаңыз, сондықтан мұзды жеңіл сүлгімен немесе көрпемен жабыңыз.
• Компресс ісінуді болдырмау үшін. Көптеген дәріханаларда сіз серпімді таңғыштарды таба аласыз. Тізеңізді тым қатты орау ниетіне қарсы тұрыңыз. Жеңіл, бірақ тыныш шиеленіс жақсы. Тізе қабағының үстінде тесік қалдыруды ұмытпаңыз.
• Көтеру мүмкіндігінше жиі тізеңізді. Сіз жатып, тізеңізді жастықтарға тірей аласыз, сонда ол жүрегіңізден жоғары болады.

Жылу

КҮРІШ – бұл сіздің ауырсынуыңыз созылу немесе созылу нәтижесінде болуы мүмкін деп ойласаңыз, ұстанатын жақсы әдіс. Бірақ сіздің ауырсынуыңыз буыныңыздағы артрит немесе қаттылықпен байланысты болса, тізеге жылуды қолдану көмектесуі мүмкін.

Жылу бұл аймаққа қан мен оттегі ағынын жақсартады, бірақ ол ісіну мен қабынуды да арттырады.

Жеңілдету үшін дүкеннен сатып алынған жылыту жастықшасын пайдалануға немесе шұлықтағы күріш немесе сыдырмалы қапшықтағы дымқыл сүлгі сияқты күнделікті заттарды пайдаланып өзіңіз жасай аласыз.

Ауырсынуды емдеу

Рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмектер ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) жақсы таңдау болып табылады, өйткені олар ыңғайсыздық пен қабынуға көмектеседі. Сіз бұл препараттарды ибупрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алеве) ретінде білуіңіз мүмкін.

Кремдер мен гельдерді қоса алғанда, басқа OTC ауырсынуды басатын әдістер бар. Мысалы, капсаицин NSAID қабылдай алмайтын адамдар үшін балама болып табылады. Бұл ыстық чили бұрышында кездесетін қосылыс және оны бірнеше апта бойы күніне 3-4 рет қолдануға болады.

Массажды қарастырыңыз

Лицензияланған массаж терапевтімен массаж буындарды қоршап тұрған бұлшықеттердегі кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, сізге жеңілдік береді және болашақ жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Спорттық массаж спортпен байланысты жарақаттар мен шамадан тыс жүктемелер үшін жақсы болуы мүмкін. Техника швед массажына ұқсас, бірақ ол әсіресе зардап шеккен бұлшықеттерге бағытталған.

Сіздің аймағыңыздағы массаж терапевттеріне арналған ұсыныстарды дәрігеріңізден сұраңыз және сізде қамту бар-жоғын білу үшін кездесуден бұрын сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз.

Себептер

Тізедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін бірнеше жағдайлар бар. Ауырсынудың орналасуы себепке байланысты.

Пателлофеморальды синдромы бар адамдар тізе қабығының жанында тізе алдыңғы жағындағы ауырсынуды сезінеді. Сіз бұл жағдайды «жүгіруші» немесе «секіргіш» тізесі деп аталатынын естіген боларсыз. Бұл спортпен шұғылдану, жарақат немесе бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуынан туындайды. Пателла – бұл сіздің тізе қабығы, сондықтан мұндай ауруы бар адамдар жүгіру, секіру, тізерлеу немесе еңкейу сияқты нәрселерді жасағанда тізе қабығының айналасында ауырсынуды сезінеді.

Басқа ықтимал себептерге мыналар жатады:

• тізе қабығының түбінде ауырсынуды тудыратын және сонымен қатар тізе қабығының ісінуіне немесе жану сезіміне әкелуі мүмкін пателлярлық тендонит

• ісіну, тізе әлсіздігі, таңертеңгі ауырсынудың күшеюі және тізеңізді қозғалтқанда тарсылдаған немесе шуыл тудыруы мүмкін остеоартрит

• жергілікті ауырсынуды және ісінуді тудыруы мүмкін тізе жарақаты немесе жарақаты
• илиотибиальды жолақ синдромы (IT-диапазон), ол сонымен қатар жамбас пен жамбастың жоғарғы бөлігінде ауырсынуды тудыруы мүмкін

• буын айналасындағы ісіну, қызару және жылыну сезіміне, сондай-ақ шаршау мен тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін бактериялық буын қабынуы

Диагноз

Үйдегі дәрі-дәрмектер ауырсынуды жеңілдетпесе, дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Сізден жарақат және денсаулық тарихы туралы сұралуы мүмкін, соның ішінде:

• сіздің ауырсынуыңыз басталған кезде
• ол өшірулі және қосулы немесе тұрақты
• қандай әрекеттер ең көп ауырсынуды тудырады
• жақында кез келген жаңа әрекеттерді қолданып көрген болсаңыз
• егер сіз жақында көбірек немесе ұзағырақ жаттығуды бастасаңыз
• спортпен айналысатын немесе жүгіріп жатқан беттерді өзгерткен болсаңыз

Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз қозғалыс ауқымын, ісінуді, тегістеуді немесе басқа белгілерді бағалай алуы үшін сізде физикалық емтихан болады. Олар сізге тізеңізді бүгуге, серуендеуге немесе қандай позициялар ең көп ауырсынуды тудыратынын көру үшін тізеңізді жылжытуға мәжбүр етуі мүмкін.

Терінің астына қарау үшін дәрігер рентгенге немесе басқа бейнелеуге тапсырыс бере алады. Рентгенограмма тізе сынықтары сияқты маңызды мәселелерді анықтауға немесе тізе қабығының дұрыс орналаспағанын көрсетуге көмектеседі.

Емдеу

Физиотерапия (ФТ) – бұл скваттау кезінде туындаған немесе сезілетін ауырсынуды емдеудің салыстырмалы түрде инвазивті емес түрі.

Жаттығулар тізеңізді қолдайтын бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетін қозғалыстарды қамтуы мүмкін. Сіз төрт аяқты, жамбас буындарын және жамбас ұрлағыштарын жұмыс істей аласыз. Мысалы, пателлофеморальды синдроммен, мақсат скват кезінде тізенің ішке қарай қозғалысын болдырмау болып табылады.

Арнайы ортопедия – бұл сіздің дәрігеріңізбен немесе педиатрмен танысуға болатын тағы бір нұсқа. Бұл құрылғылар аяқ киіміңізге сай келеді және аяқтарыңыз бен буындарыңызды жақсырақ теңестіруге көмектеседі.

Егер сіз тізеңіздің ауырсынуына алаңдасаңыз және әлі де алғашқы медициналық көмек көрсетуші болмаса, Healthline FindCare құралы арқылы аймағыңыздағы дәрігерлерді көре аласыз.

Операция неғұрлым ауыр жағдайларда көмектеседі:

• Артроскопия – бұл зақымдануды іздеу және түзету үшін дәрігер тізеңізге камерасы бар жұқа құрылғыны (артроскопты) енгізетін процедура.

• Қайта реттеу – бұл тізе қақпағын қайта орналастыруды немесе шеміршектен туындаған қысымды жеңілдетуді қамтитын тағы бір инвазивті хирургия.

Қалпына келтіру

Тізе жарақатын қалпына келтіруге кететін уақыт жарақаттың ауырлығына, қанша демалуға және сіз таңдаған емдеуге байланысты.

Үйде демалу және ауруды емдеу арқылы жақсара аласыз. Немесе бұлшықет тепе-теңдігімен жұмыс істеу үшін сізге тұрақты физиотерапия сеанстары қажет болуы мүмкін. Хирургиялық емдеу бірнеше айға созылуы мүмкін.

Алдын алу

Тиісті пішінмен шөгіп жатқаныңызға көз жеткізіңіз:

• Арқаңызды қабырғаға тіреп тұрудан бастаңыз, аяқтар иық еніне жақын. Сіздің өкшелеріңіз қабырғадан 18 дюйм қашықтықта болуы керек, ал тізелеріңіз өкшелеріңізге сәйкес болуы керек.
• Сол жерден терең дем алып, дем шығару кезінде еңкейіп, тізеңізден төмен түсірмей мүмкіндігінше отырыңыз. Тізеңізді өкшеңізге сәйкес ұстауды ұмытпаңыз.
• Тұруға оралу үшін негізгі бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз және арқаңызды қабырғаға тегістеңіз. Баяу бастапқы позицияңызға көтерілген кезде дем алыңыз. Аяғыңыздың артындағы бұлшықеттерді пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу үшін аяқтарыңыздың доптарынан емес, өкшеңізден итеруді ұмытпаңыз.

Өз пішініңізді қадағалап отыру үшін айна алдында скват жасап көріңіз. Немесе, егер сіз жаттығу залының мүшесі болсаңыз, штаттағы жаттықтырушылардан сіздің скваттауды бақылап тұруын сұраңыз. Олар дұрыс емес пішінді анықтауға көмектеседі.

Күнделікті өміріңізге енгізуге болатын басқа кеңестер мыналарды қамтиды:

• Өзіңізді жайсыздық сезінсеңіз, белсенділікті жеңілдетіңіз. Тізедегі ауырсыну шамадан тыс жүктемеден туындауы мүмкін, сондықтан демалу жарақаттан аулақ болуға және тезірек сауығуға көмектеседі.
• Арықтау. Аз салмақты көтеру күнделікті тізеңізге түсетін қысымды азайтуға көмектеседі.
• Бұлшықеттер мен сүйектеріңізді мықты ұстау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Жарақат алмас үшін белсенділікті біртіндеп арттырыңыз.
• Барлық спорттық жаттығулардан дұрыс жылынғаныңызға және салқындағаныңызға көз жеткізіңіз.
• Аяғыңыздың туралануын бақылауда ұстау үшін кез келген ұсынылған ортотиктерді киіңіз. Жалпақ аяқтар немесе биік доғалар жарақат алу қаупіне ықпал етуі мүмкін. Бұл құрылғыларды тағайындауға немесе OTC табуға болады.
• Аяқтың бұлшық еттерін нысанаға алу үшін күш жаттығуларын күн тәртібіне қосыңыз.
• Жарақатқа әкеп соғуы мүмкін кез келген теңгерімсіздік немесе тығыздықпен жұмыс істеу үшін созылуды күнделікті жұмысыңызға қосыңыз.

Outlook

Скватинг – күнделікті өмірдің бір бөлігі және ауыр заттарды көтеруден арқадағы ауырсыну қаупін азайтуға көмектеседі.

Ауырсыну арқылы күш бермеңіз. Сіздің ыңғайсыздықыңыздың медициналық көмек қажет ететін негізгі себебі болуы мүмкін. Олай болмаса, сіздің ауырсынуыңыз үйде емдеуге жақсы жауап беруі мүмкін.

Өзіңізге мұқият болыңыз, алдын алу бойынша кеңестерді күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз, сонда сіз оны білмей тұрып, сүйікті әрекеттеріңізге қайта ораласыз.