Тізе лентасының төрт әдісі

Тұрақтылық пен қолдау үшін тізеге қалай жабыстыруға болады

Тізедегі скотч көбінесе тізе тұрақтылығын жақсарту үшін жасалады. Бұл физикалық белсенділік кезінде ауырсынуды және шамадан тыс қозғалыс ауқымын азайтуға көмектеседі.

Әдетте, төменде келтірілген әдістер шамадан тыс жарақаттар немесе пателлофеморальды проблемалар сияқты мәселелерді емдеу үшін қолданылады. Олар сонымен қатар тізе тұрақтылығын арттыру арқылы болашақ жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Таспа тізеге қолдау көрсету үшін жеткілікті тығыз болуы керек, бірақ айналымды тоқтату үшін жеткілікті тығыз емес.

Тізе қабығын толық қолдауға арналған кинезиологиялық таспамен

Кинезиологиялық таспа – өте созылатын спорттық таспа. Бұл буындар мен бұлшықеттерді тұрақтандыру арқылы қолдау көрсетеді деп саналады. Нарықта сіз кинезиологиялық таспаның көптеген брендтерін таба аласыз.

Келесі әдісте кинезиологиялық таспа тізе қақпағын толық қолдау үшін қолданылады. Бұл пателлофеморальды ауырсыну синдромы немесе тізенің алдыңғы жағындағы пателла (тізе қақпағы) айналасындағы ауырсыну үшін өте қолайлы. «Жүгірушінің тізесі» деп те аталатын жағдай шамадан тыс пайдалану немесе пателланы қадағалаудың бұзылуынан туындауы мүмкін.

Жабдықтар:

• кинезиологиялық таспа
• қайшы
• таза тері

Кинезиологиялық таспаны осы жерден сатып алыңыз.

Тізеңізді жабыстыру үшін:

1. Жіліншік туберкулезінен (тізе қабағының астындағы соққы) төртбасты сіңірге дейін өлшеңіз. Ұзындығы бірдей екі таспа жолағын кесіңіз. Пилингті азайту үшін ұштарын дөңгелектеңіз.
2. Орындыққа отырыңыз және тізеңізді бүгіңіз. Бір жолақтың бірінші дюймін тазалаңыз. Жіліншік туберкулезінің сыртында созылмай бекітіңіз.
3. Таспаны 40 пайызға дейін созыңыз. Табиғи қисық сызығына сәйкес таспаны ішкі тізеге ораңыз. Соңын созылмай бекітіңіз. Желімді белсендіру үшін таспаны ысқылаңыз.
4. Сыртқы тізе бойымен екінші жолақпен қайталаңыз, ұштарын кесіп X-ті жасаңыз.
5. Тізе қақпағының астына орау үшін жеткілікті ұзын таспа жолағын кесіңіз. Тізеңізді сәл түзетіңіз.
6. Таспаны ортасынан тазалаңыз. 80 пайызға дейін созыңыз және тізе қабағыңыздың астына жағыңыз. Таспаны сіңірлердің бойымен орап, ұштарын бекітіңіз.

Кинезиологиялық таспа теріде 3-тен 5 күнге дейін сақталуы мүмкін. Нақты мәліметтерді алу үшін өнімнің қаптамасын тексеріңіз.

МакКоннелл таспа техникасымен

Кинезиологиялық таспа сияқты, МакКоннелл әдісі тізе тұрақтылығын жақсарту үшін қолданылады. Ол құрылымдық қолдауды арттыру арқылы пателла бақылауының бұзылуын және ауырсынуды басқаруға арналған.

Бұл техника үшін сізге қажет:

• 2 дюймдік ені жабысқақ дәке (теріңізді қорғау үшін)
• 1 1/2 дюймдік ені қатты серпімді емес медициналық таспа
• қайшы

Дүкенде дәке және спорттық таспа онлайн.

Әрқашан таза теріден бастаңыз. McConnell тізе лентасын қолдану үшін:

1. Жабысқақ дәкенің екі жолағын және қатты таспаның бір жолағын кесіңіз. Жолақтар тізе қақпағын жабу үшін жеткілікті ұзын болуы керек, шамамен 3-5 дюйм.
2. Орындыққа отырыңыз. Тізеңізді созыңыз және төрт аяқты босаңсытыңыз. Жабысқақ дәкенің екі жолағын тізе қабағының үстіне қойыңыз.
3. Серпімді емес таспаны тізе қақпағының сыртқы жиегіне бекітіңіз. Жолақты ішкі тізеге қарай тартыңыз. Бұл ретте ішкі тізедегі жұмсақ тіндерді тізе қақпағына қарай итеріңіз.
4. Таспаның ұшын тізе қақпағының ішкі жиегіне бекітіңіз.

Әдетте, бұл таспа теріде 18 сағат бойы қалуы мүмкін.

Спорт түріне және белгілерге байланысты қатты таспа басқа бағыттарда қолданылуы мүмкін. Физиотерапевт сізге идеалды нұсқаны анықтауға көмектеседі.

Ауырсынуды жеңілдету үшін тізеге қалай жабыстыруға болады

Егер сізде тізе ауырса, скотч көмектесуі мүмкін. Төмендегі әдістер ыңғайсыздықтың белгілі бір түрлерін басқаруға арналған.

Ортаңғы тізедегі ауырсыну үшін

Медиальды тізе ауруы тізеңіздің ішкі жағында пайда болады. Ішкі тізедегі ауырсынудың көптеген себептері бар, соның ішінде:

• пателлярлық тендонит

• менискінің жыртылуы немесе созылуы

• MCL жарақаты

Жабдықтар:

• кинезиологиялық таспа
• қайшы
• таза тері

Таспаны қолдану үшін:

1. 10 дюймдік таспаның бір жолағын кесіңіз. Ұштарын дөңгелектеңіз.
2. Орындыққа отырыңыз, тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз.
3. Таспаның бірінші дюймін тазалаңыз. Ішкі тізеңіздің астына, балтыр бұлшықетінің жоғарғы бөлігіне бекітіңіз.
4. Таспаны 10 пайызға дейін созып, ішкі тізе бойымен ораңыз. Желімді белсендіру үшін таспаны ысқылаңыз.
5. Екі 5 дюймдік таспа жолағын кесіңіз. Ұштарын дөңгелектеңіз. Ортасынан бір жолақты тазалап, 80 пайызға дейін созып, ауырсыну орнына диагональ бойынша жағыңыз. Соңын бекітіңіз.
6. «X» жасау үшін екінші жолақпен қайталаңыз.

Алдыңғы тізедегі ауырсыну үшін

Егер сізде тізенің алдыңғы және ортасында ауырсыну болса, бұл алдыңғы тізе ауруы деп аталады. Бұл әдетте пателлофеморальды ауырсыну синдромынан немесе тізе артритінен туындайды.

Көбінесе, осы мәселе үшін осы мақалада айтылған бірінші әдіс (тізе қақпағын толық қолдау үшін) қолданылады. Бірақ сіз осыған ұқсас әдісті қолданып көруге болады алдын ала кесілген Y-тәрізді таспа.

Сізге таза тері және екі Y жолағы (бір ұзын және бір қысқа) қажет.

Қолдану:

1. Ұзын Y жолағын 1-ден 2 футқа дейін кесіңіз. Орындықтың шетіне отырыңыз, тізе бүгіңіз.
2. Таспаның бірінші дюймін тазалаңыз. Жамбастың ортасында бекітіңіз. Y әрпін бөліп, тіреуді алып тастаңыз.
3. Құйрықты 25-тен 50 пайызға дейін созыңыз. Тізе қабығының әр жағына жағыңыз. Желімді белсендіру үшін ысқылаңыз.
4. Кішкентай Y жолағының бірінші дюймін тазалаңыз. Тізе қақпағының сыртқы жағын бекітіңіз, Y-ті бөліп, тіректерді алыңыз.
5. Құйрықты 50 пайызға дейін созыңыз. Тізе қақпағының үстіне және астына құйрықты жағыңыз. Іске қосу үшін ысқылаңыз.

Интернетте алдын ала кесілген Y жолақтарын сатып алыңыз.

Кинезиологиялық таспаны (және басқа таспаны) қалай алып тастауға болады

Тізе таспасы жақсы жабыса алады. Оны шешетін уақыт келгенде, мына ұсыныстарды қарастырыңыз:

Кинезиологиялық таспаны алып тастау бойынша кеңестер

Кинезиологиялық таспаны ыңғайлы түрде алып тастау үшін:

• Май жағыңыз. Бала майы немесе зәйтүн майы желімді босатуы мүмкін. Таспаға май жағып, 15-30 минут күтіңіз, содан кейін оны душта алыңыз.
• Оны ақырын алып тастаңыз. Таспаны тым жылдам алудан аулақ болыңыз, бұл теріңізді тітіркендіруі немесе зақымдауы мүмкін.
• Таспаны айналдырыңыз. Таспаны қайтадан өзіне айналдырыңыз. Тартумен салыстырғанда, домалау азырақ ауырады.
• Шаш өсу бағытына қарай жылжытыңыз. Бұл теріңіздің және шаш фолликуласының тітіркенуін азайтады.
• Теріні тартыңыз. Таспаны аршып жатқанда, екінші қолыңызбен теріні кері бағытта тартыңыз. Бұл ыңғайсыздықты азайтады деп айтылады.

Таспаның басқа түрлері

Сіздің физиотерапевт жабысқақ дәке лентасы сияқты басқа құралдар түрлерін ұсынуы мүмкін. Жоғарыдағы кеңестерді жою қиын болса, қолданып көріңіз.

Сіз сондай-ақ:

• Жылы ванна немесе душ қабылдаңыз. Бала майы сияқты, жылы су желімді бұзуға көмектеседі.
• Лосьон жағыңыз. Бұл жабысқақ тіреуді босатуға көмектеседі.
• Мұз жағыңыз. Таспаны босату үшін мұз қаптамасын қолданып көріңіз.

Тізедегі таспа ауырсынуды басқару және қолдауды жақсарту үшін қолданылады. Ол жарақаттан айыққан кезде немесе ыңғайсыздықты сезініп жатсаңыз да, жаттығу қабілетіңізді арттырады. Ол қан ағымын тарылтпауы керек, керісінше қолдау көрсетуі керек.

Тізеге жабыстырудың көптеген әдістері болғандықтан, маманмен кеңескен дұрыс. Олар сізге симптомдарыңыз үшін ең жақсы әдіс пен қолдануды көрсете алады.

Терапиялық жаттығу бағдарламасымен үйлескенде, тізедегі скотч сізге жеңілдік табуға көмектеседі.