Дүниеде екі түрлі адамдар бар: таңертең құстардың әнін тыңдауға ләззат алатын адамдар және құстардың дыбысын өшіретін түймесі болса деп ыңылайтын адамдар.
Таңертеңгілік құстар деп те аталатын ерте құстар бірінші санатқа жатады. Ерте тұрушылардың көпшілігі күн жас кезінде оянғанды ұнатады және кешкі уақытта тез жоғалады.
Түнгі үкілер, керісінше, кеш тұрып, кеш тұруға бейім, өйткені олар күннің кейінгі сағаттарында ең өнімді деп санайды.
Мишель Уорли, RN, Aeroflow Sleep клиникалық операцияларының директоры, «түнгі үкі» термині нақты жануардан шабыттандырылғанын түсіндіреді. Бұл термин түнде көбірек энергияға ие және түнгі үкілер сияқты күндіз ұйықтайтын адамдарды сипаттайды.
Уорлидің айтуынша, ерте құс термині 17 ғасырдағы нақыл сөзден шыққан. Біреуін білетін шығарсыз: Ерте құс құртты алады.
Сонымен, сіз ерте құссыз ба әлде түнгі үкі ме? Сізге ұнайтын ұйқы режимі денсаулығыңызға әсер ете алады ма? Мәліметтерді алу үшін оқыңыз.
Ерте құс дегеніміз не?
Ерте құстар мыналарға бейім:
- ерте ұйықтау
- ерте ояну
- күн басталғанда жақсы сезінеді
- түстен кейін және кешке энергия аз болады
- қиналыңыз белгілі бір сағаттан кейін ояу болу
Жалпы ереже бойынша, ерте құстар түнгі үкілерге қарағанда қоғамды қолайлы деп санайды. Ерте тұрушылардың әдеттегі күндізгі кестелерге бейімделу оңайырақ болады, бұл күндіз жұмыс істейтін жұмыс орындарында жұмыс істеуді жеңілдетеді.
Шындығында, 2012 жылғы зерттеу шолуына сәйкес, таңертеңгі адамдар жағымды эмоциялардың жоғары деңгейлері туралы хабарлайды. Ұйқы режимі қоғамға оңай енуге мүмкіндік берсе, бақыт пен басқа да жағымды эмоциялар оңайырақ болуы мүмкін екенін ескерген жөн.
Екінші жағы: егер сіз кешкі сағат 8-ден немесе 9-дан кейін сергек болу қиынға соғатын болса, қарым-қатынастар мен басқа да әлеуметтік байланыстарды жалғастыру және қолдау қиынырақ болуы мүмкін, егер сіз басқа таңертеңгілік лақтарды іздемейінше.
Түнгі үкі деген не?
Түнгі үкілер әдетте:
- кеш жату
- ұйықтаудан ләззат алыңыз
- кейінірек өздерін жақсы сезінеді
- түнде көбірек қуат алыңыз
- ерте оянғаннан кейін шаршау сезімі
- күні бойы сергек болу қиынға соғады
Түнгі үкі болудың бірнеше кемшіліктері бар. Қоғамның көп бөлігі күндізгі кестеге негізделгендіктен, мысалы, 9-5 жұмыс күні немесе күндізгі мектеп және колледж сабақтары – кешіккендерге дәстүрлі жұмысты орындау қиынырақ болуы мүмкін. Жас түнгі үкілер тіпті бекітілген мектеп кестесіне бейімделуде қиындықтарға тап болуы мүмкін.
А
Дегенмен, ерте құстар құрттарды жұқтыруы мүмкін болса да, түнгі үкілер әрқашан бос болмайды. Кешкі сағаттарға артықшылық беру әрқашан жаман емес, басқаша айтқанда. Көптеген суретшілер, жазушылар және шығармашылық кәсіпқойлар әлем тыныш ұйықтап жатқанда, өздерінің ең жақсы жұмысын аяқтайтынын көреді.
Күннің соңында денсаулықты сақтау үшін дұрыс ұйықтау маңызды.
Адамды түнгі үкі немесе ерте құс ететін не?
Зерттеушілер А
Әрине, хронотип ұйқы ұзақтығына автоматты түрде аударылмайды, сондықтан ұзақ уақыт ұйықтау сізді түнгі үкіге айналдырмайды.
Сарапшылардың ұйқы туралы әлі де көп білуі керек, оған таңертең және кешке ұйқының хронотиптері кіреді.
Бірдей
Зерттеу авторлары сонымен қатар мыналарды анықтады:
- Әйелдердің ерте тұруды қалайтынын көрсететін дәлелдер
- таңертеңгілік пен жеке тұлғаның саналылық қасиеті арасындағы ықтимал байланыс
Зерттеудің шолуы өршіл, жоғары ынталы адамдар күннің басында белсендірек болатынын көрсетеді. Әрине, сіздің жеке қасиеттеріңіз сіздің ерте көтерілуіңізге міндетті емес. Сіз ерте тұруды әдетке айналдыра аласыз, өйткені табысқа жету үшін қоғам осыны талап етеді.
Басқа
Зерттеу авторлары физикалық белсенділік деңгейлері сіздің хронотипіңізге немесе керісінше әсер ете ме деген қорытындыға келмеді.
Ұйқының хронотиптері туралы көбірек біліңіз.
Жеке ұйқы режимін тану
Ұйқының хронотипін анықтаудың ең оңай жолы? Оятқышты қойып, табиғи түрде ұйықтап, оянған кезде тәжірибе жасаңыз.
Денеңіздің қалаған үлгісіне бейімделуі үшін бірнеше күн қажет болуы мүмкін. Ақырында, сіз төсекке жатқаныңызды және шамамен бірдей жалпы уақытта оянғаныңызды байқайсыз.
- Егер сіз түн ортасына дейін жиі ұйықтамасаңыз, сіз түнгі үкі шығарсыз.
- Егер сіз әдетте күн батқаннан кейін көп ұзамай есінеп жатсаңыз және ұйықтай алмай жатсаңыз (тіпті сіз қаласаңыз да), сіз таңғы лақпан шығарсыз.
2012 жылғы зерттеу шолуы адамдардың көпшілігі екі хронотиптің арасында болуы мүмкін екенін көрсетті.
Сіз ұйқы режимін өзгерте аласыз ба?
2021 жылы біздің дене сағатын басқаратын гендер туралы зерттеуге сәйкес, бізде ұйқы режимін көбірек бақылауға болады.
Бірақ әзірге бұл араласулар алыс арман болып қала береді және ешбір сиқырлы таблетка түнгі үкілердің таңертең төсектен тұруын жеңілдетпейді.
Уорли ұйқы режимін өзгерту қиын ауысуды тудыруы мүмкін екенін түсіндіреді, бұл ауысу кезінде әдеттегі ұйқы мінез-құлқындағы өзгерістерді де, шыдамдылықты да қажет етеді.
Ұйқы кестесін реттегіңіз келсе, кілт көбінесе қадамдарға өзгертулер енгізу болып табылады.
Бірнеше кеңестерді қарастыру керек
- Демалыс және демалыс күндерінде де бірдей ұйқы кестесін ұстаныңыз.
- Тұрақты, теңдестірілген тағамдарды жеңіз.
- Түстен кейін ұйқыңыз келмесе, қысқа ұйықтап көріңіз.
- Дәрігермен немесе ұйқы маманымен ертерек ұйықтау үшін мелатонинді қолдану туралы сөйлесіңіз.
- Жарық терапиясымен тәжірибе жасаңыз.
- Ұйқының гигиенасын жақсартыңыз.
- Технологияның ұйқы цикліне қалай әсер ететінін біліңіз.
- Ұйқы кестесін сақтауға көмектесу үшін үйдегілеріңізді шақырыңыз.
Сонымен қатар, ұйқы режимі жасыңыз бойынша өзгеруі мүмкін. Сіз орта және одан асқан есейген кезде сіз өзіңізді ерте тұруға қабілетті бола аласыз.
Төменгі сызық
Сапалы ұйқы физикалық және психикалық әл-ауқат үшін маңызды рөл атқарады, түннің бір уағына дейін ұйықтауды ұнатасыз ба немесе таңертеңгі күн сәулесінде гүлденесіз бе.
Қалпына келтіретін ұйқыға жеткілікті түрде қол жеткізе алмасаңыз, дәрігер немесе ұйқы маманы ықтимал себептер бойынша қосымша нұсқаулар ұсына алады және ұйқыңызды жақсарту нұсқаларын зерттеуге көмектеседі.
Стеф Коэльо – денсаулық пен денсаулыққа ерекше қызығушылық танытатын созылмалы мигренімен ауыратын штаттан тыс жазушы. Ол пернетақтаны тықылдатпаған кезде, ол жақсы кітапқа мұрындық болған шығар.
