Барлығымыз армандаймыз. Енді армандарымызды басқара алсақ, тамаша емес пе? Сіз ойлағандай, армандарды зерттеу және олар туралы нақты қорытындылар жасау өте қиын. Кең популяцияларда көрінетін белгілі бір тақырыптар болғанымен, армандар өте жеке, көбінесе ақыл-ойдың ұстанбайтын тәжірибесі болып табылады.
Шындығында, біз армандарымызды толығымен басқара алмаймыз. Олар біздің күнделікті өмірімізден және ішкі ойларымыздан үзінділерге толы. Бірақ ұйқыны жақсарту және стрессті басқару үшін біз жасай алатын нәрселер бар, сондықтан түнде жақсырақ түс көретін боламыз.
Қалай жақсырақ армандауға болады
Жақсы армандарға ештеңе кепілдік бере алмайды. Бірақ мұнда жақсы ұйықтауға, стресстен арылуға және орындалатын армандарға жету мүмкіндігін арттыруға арналған бірнеше кеңестер берілген.
1. Сапалы ұйқыны жеткілікті алыңыз
Әдетте ересектерге қажет
- Күн сайын ұйықтау және ояту уақытын бірдей етіп жасауға тырысыңыз.
- Жатын бөлмеңізді қолайлы температурада ұстаңыз.
- Барлық шамдарды, соның ішінде түнгі шамдарды өшіріңіз. Жарқыраған сағаттарды көру аймағыңыздан бұрыңыз. Терезелерден жарық түссе, бөлмені қараңғыландыратын терезе көлеңкелерін алыңыз.
- Ұйқыңыз қашқанда, сағатқа қарап жатпаңыз. Төсектен тұрып, демалатын нәрсе жасаңыз. Ұйқыңыз келе бастағанда төсекке оралыңыз.
2. Жаттығу
Күндізгі жаттығуларды орындау түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ұйықтау уақытына тым жақын жаттығу жасасаңыз, сізде демалып, ұйықтап кету қиын болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
3. Ұйқы аймағын арнаңыз
Жатын бөлмеңізді қоқыстан тазартыңыз. Теледидарды, компьютерлерді, смартфондарды және жарқыраған және сигнал беретін басқа электрониканы алыңыз. Егер сіздің жатын бөлмеңізде жұмыс кеңістігі болуы керек болса, оны ұйықтар алдында көрінбейтін етіп бөлмені бөлгішті пайдаланыңыз.
Жатын бөлмеңізді сыртқы әлемнен қорғайтын орынға айналдырыңыз.
4. Ұйықтар алдында стресстен арылыңыз
Ұйықтар алдында бір сағат бұрын сізді босаңсытатын нәрселермен стресстен арылыңыз, мысалы:
-
медитация немесе терең тыныс алу
- ароматерапия
- ванна қабылдау
- оқу
Осы сағат ішінде мыналарды болдырмаңыз:
- жұмыс
- күшті жаттығу
- жеу және ішу
- экран уақыты
5. Түнгі бас киімнен бас тартыңыз
Алкоголь сізді ұйқышылдықты тудыруы мүмкін, бірақ ол ұйқы цикліне кедергі келтіреді. Жүйеңізде алкоголь бар болса, сіз жарқын армандар мен қорқынышты түс көруіңіз ықтимал.
6. Ұйқы күйін өзгертіңіз
Егер сіз жағымсыз армандарға бейім болсаңыз, әдеттегі ұйқы күйіңізді өзгертіп көріңіз.
2004 жылы жүргізілген шағын зерттеуде сол жағымен ұйықтайтын адамдар оң жағымен ұйықтайтын адамдарға қарағанда көбірек түнгі түс көретінін хабарлады. Ал 2012 жылғы зерттеу олардың асқазанында ұйықтау жыныстық немесе қудалау материалдарын, мысалы, тұншықтыру, құлыптау немесе қозғала алмау сияқты армандауға ықпал етуі мүмкін екенін көрсетті.
7. Мелатонин бар тағамдарды жеу
Мелатонин, сіздің денеңіз табиғи түрде өндіретін гормон,
- жұмыртқа
- балық
- ет
- сүт
- жаңғақтар
- кейбір жарма
- өнген бұршақ дақылдары немесе тұқымдар
- саңырауқұлақтар
8. Мелатонин қоспаларын қолданып көріңіз
2013 ж
2018 жылы зерттеушілер
Мелатонинді армандау үшін қабылдау әркімге әртүрлі әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар мелатониннің армандарды жақсартатынын байқаса, басқалары айқынырақ және ықтимал қорқынышты армандарға ие болуы мүмкін.
Мелатонин кейбір дәрілермен әрекеттесе алады. Ұйықтау қиын болса немесе жаман түс көріп жатсаңыз, мелатонинді қоспаларды қабылдаудың пайдасы мен қаупі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
9. Мазасыздықты басқарыңыз
2014 жылы
10. Армандар журналын жасаңыз
Армандар – бұл сіздің күндізгі ойларыңыз бен тәжірибелеріңіздің араласуы. Жаман армандар сізді алаңдататын нәрселерді көрсетуі мүмкін. Сіз оянған бойда арманыңыздың егжей-тегжейлері туралы, соның ішінде сезінген эмоцияларыңыз туралы жазуға тырысыңыз.
Бұл жаттығу сіздің армандарыңызды нақты өмір жағдайларымен байланыстыруға көмектеседі. Оянған өміріңіздегі мәселелермен күресу армандаған өміріңізді жақсартуға көмектесуі мүмкін.
11. Виртуалды ойынмен айналысыңыз
2019 жылғы зерттеуге сәйкес, физикалық интерактивті ойындарды ойнау анық және түсінікті/бақылау арман жиілігімен оң корреляцияланған. Жалпы геймплей ойын мазмұнының сіздің армандарыңызға ену ықтималдығын арттырады және анық армандарды арттыруы мүмкін. Бұл тетрис эффектісі ретінде де белгілі.
12. Ашық түс көруді үйреніңіз
Ашық түс – бұл сіз түсінде болған кезде түсінде екеніңізді білу. Ал сіз анық армандауды үйренуге болады. Түсінде шындықты сынауға өзіңізді жаттықтыру арқылы сіз оның қалай өтетінін және оған қалай әрекет ететініңізді бақылаудың белгілі бір мөлшерін ала аласыз.
Армандар қалай жұмыс істейді
Неліктен армандайтынымыз және бұл нені білдіретіні туралы көптеген теориялар бар. Бірақ армандар өте субъективті, оңай ұмытылады және зерттеу өте қиын. Біз есімізде болмасақ та, әркім армандайтыны анық.
Армандар әдетте сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғаларға қатысты ойлардың абстрактілі қоспасы болып табылады. Түстерді түсіндіруге келетін болсақ, сіз оянған кездегі сезімнен гөрі нақты мәліметтер маңызды емес болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, армандарыңыз оң болуы мүмкін.
Армандардың түрлері
Сіз бірден ұмытып кететін армандар бар, кейбіреулері өткінші әсер қалдырады, ал басқалары сізді мәңгілікке сақтайды. Сіз өмірді бастан өткере отырып, сіз көптеген жақсы, жаман және жай ғана ақылға қонымды армандарды бастан өткеруіңізге жақсы мүмкіндік бар. Армандардың көптеген түрлерінің арасында:
- жарқын армандар
- жүктілік туралы армандар
- қайталанатын армандар
- анық армандар
- мазасыздық армандары
- кошмарлар
- түнгі қорқыныштар
Ала кету
Армандарды бақылау қиын, бірақ түнде жақсырақ түс көруге көмектесетін бірнеше қадамдар бар. Бұл жағымсыз армандарды түгендеуге және сіздің арманыңыздағы шешілмеген мәселелерге қарсы тұруға көмектесуі мүмкін. Тағы бір маңызды фактор – жеткілікті сапалы ұйқы.
Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз немесе стресске байланысты армандарыңыз мазалап жүрсе, дәрігерге барыңыз.
