Тұмауға қарсы диета: тұмаумен ауырғанда жеуге болатын 9 тағам және 4 нәрседен аулақ болу керек

Тұмаумен ауырған кезде тамақтану

Сіз немесе жақын адамыңыз тұмаумен ауырған кезде, ең соңғы нәрсе – тамақтану. Тұмаумен азырақ жеген дұрыс, себебі тәбетіңіз төмендеген болуы мүмкін.

Дегенмен, қалпына келтіру кезінде сізді қуат пен қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін дұрыс тағамдарды аз мөлшерде жеу керек.

Маусымдық тұмаумен ауырғанда не ішіп-жеу керек, сондай-ақ тыйым салынған нәрселер туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Жеуге болатын тағамдар

Тамақ – бұл сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін қажетті қуат пен қоректік заттарды беретін нәрсе. Тұмаумен ауырған кезде мұндай әсерлер бірдей маңызды. Дегенмен, бәрі сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін тағамдарды жеу туралы.

Тұмаумен ауырған кезде келесі тағамдарды жеуді қарастырыңыз.

1. Сорпа

Тауық етін, сиыр етін немесе көкөністі таңдайсыз ба, сорпа тұмаумен ауырғанда жеуге болатын ең жақсы нәрселердің бірі болып табылады. Сіз оны симптомдарыңыз басталған кезде және толық қалпына келгенше жеуге болады.

Сорпа сусыздандыруды болдырмауға көмектеседі, ал жылы элементтер тамақ ауруын тыныштандыруға және кептелуді жеңілдетуге көмектеседі.

2. Тауық сорпасы

Тауық сорпасы қосымша ингредиенттермен бірге сорпаның артықшылықтарын біріктіреді. Кесілген тауық еті денеңізді темірмен және ақуызбен қамтамасыз етеді, сонымен қатар сіз сәбізден, шөптерден және балдыркөктен қоректік заттар аласыз.

Ылғалдылық пен қанықтыруды сақтауға көмектесу үшін тұмаудың барлық кезеңінде тауық сорпасын жеуге болады; тек тұздың мазмұнын қараңыз.

3. Сарымсақ

Сіз сарымсақты тағамның хош иістендіргіші деп ойласаңыз да, ол ғасырлар бойы әртүрлі аурулар үшін балама медицинада қолданылған. Бір зерттеу Тұмаумен ауыратын ересектердегі сарымсақ қоспаларының иммунитеті жоғарылап, симптомдардың ауырлығы төмендеген.

Дегенмен, міндетті түрде қоспаларды қабылдаудың қажеті жоқ. Шикі сарымсақты жеу де пайдалы болуы мүмкін. Иммунитетті күшейтетін әсерге байланысты тұмаудың алғашқы белгілерінде сарымсақ жеуді қарастырыңыз.

4. Йогурт

Журналда жарияланған тышқандарды зерттеуге сәйкес тірі дақылдары бар йогурт тамақ ауруын басуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен бірге иммундық жүйеңізді де арттырады. Халықаралық иммунофармакология. Йогурт құрамында ақуыз да бар.

Тамағыңыз ауырған кезде йогуртты жеуге болады, бірақ қант қосылмаған толық йогурттарды таңдауды ұмытпаңыз.

5. С дәрумені – құрамында жемістер

С дәрумені маңызды қоректік элемент болып табылады арттыруға көмектесу сіздің иммундық жүйеңіз, бұл әсіресе ауырған кезде маңызды. Қоспалар көмектессе де, сіздің денеңіз С дәрумені сияқты қоректік заттарды жейтін тағамдардан тиімдірек сіңіре алады.

Тұмаумен ауырған кезде С дәруменіне бай жемістерді жеуді қарастырыңыз. С витамині жоғары кейбір жемістерге құлпынай, қызанақ және цитрус жемістері жатады.

6. Жапырақты жасылдар

Шпинат, қырыққабат және басқа да жапырақты жасылдар тұмаумен ауырған кезде иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Оларда С дәрумені де, Е дәрумені де бар, иммунитетті күшейтетін тағы бір қоректік зат.

Жапырақты жасылдарды коктейльде жемістермен біріктіруді қарастырыңыз немесе лимон мен зәйтүн майын тамызып шикі түрде жеңіз. Иммунитетті күшейтетін осы тағамдарды ауруыңыздың барлық кезеңінде жегеніңіз дұрыс.

7. Брокколи

Брокколи – тұмаумен ауырған кезде денеңізге пайдалы әсер ететін қоректік қуат көзі. Тек бір порцияны жеу кальций мен талшықпен бірге иммунитетті арттыратын С және Е дәрумендерін қамтамасыз етеді.

Тәбетіңіз тұмаудың ортасына немесе соңына қарай қайтқанда брокколи жеуді қарастырыңыз. Сіз сондай-ақ брокколи сорпасын жеуге болады; тек натрий мазмұнын тексеруді ұмытпаңыз.

8. Сұлы жармасы

Ауырған кезде сұлы майының ыстық ыдысы тыныштандыратын, қоректік тағам таңдауы болуы мүмкін. Сұлы жармасы, басқа да дәнді дақылдар сияқты, иммунитетті арттыратын Е дәруменінің табиғи көзі болып табылады. Оның құрамында полифенол антиоксиданттары, сондай-ақ иммунитетті күшейтетін бета-глюкан талшықтары бар.

Ең көп пайда алу үшін тұтас сұлыны таңдаңыз.

9. Дәмдеуіштер

Тұмаудың соңына қарай сізде синус пен кеуде қуысының бітелуі күшейген болуы мүмкін. Бұрыш және желкек сияқты кейбір дәмдеуіштер тыныс алуды жақсарту үшін кептелісті жоюға көмектеседі. Дегенмен, тамақ ауруы кезінде ащы тағамдардан аулақ болыңыз.

Ылғалдану

Тұмау кезінде сусыздану оңай. Сіз аз ішіп-жеп қана қоймай, жалпы суды тұтынуды азайтып қана қоймайсыз, сонымен қатар дене қызуыңыз көтерілгенде термен суды жоғалтасыз.

Сұйықтықтар сіздің денеңіздің жалпы жұмысы үшін маңызды ғана емес, сонымен қатар кептелуді жоюға және инфекциялардың алдын алуға көмектеседі.

Ылғалдандыратын сусындарға келетін болсақ, су әлі де бірінші орында. Ол сондай-ақ сіздің денеңіз үшін табиғи детоксикация ретінде әрекет етеді. Егер сіз суды жақсы көрмейтін болсаңыз немесе одан да дәмді нәрсе іздесеңіз, сіз де ішуге болады:

сорпа
зімбір шайы
бал қосылған шөп шай
бал және лимон шайы (бірдей бөліктерді ыстық сумен араластырыңыз)
100 пайыз шырындар (қант қосылмаған өнімдерді іздеңіз)

Қанты аз спорттық сусындар немесе Pedialyte сияқты құрамында электролиті бар басқа сусындар тек сусызданған жағдайда ғана қолданылуы мүмкін.

Олар маусымдық тұмауға тән болмаса да, құсу және диарея электролиттерді қолдануды талап ететін белгілер болып табылады.

Неден аулақ болу керек

Тұмаумен не жеуге болмайтынын білу, не жеу керек сияқты маңызды. Тұмаумен ауырған кезде келесі нәрселерден аулақ болыңыз:

Алкоголь. Бұл сіздің иммундық жүйеңізді төмендетеді және сусыздануды тудырады.
Кофеинді сусындар. Кофе, қара шай және сода сияқты заттар сізді сусыздандыруы мүмкін. Сонымен қатар, бұл сусындардың көпшілігінде қант болуы мүмкін.
Қатты немесе кесілген тағамдар. Қытырлақ крекерлер, чиптер және ұқсас құрылымы бар тағамдар жөтел мен тамақ ауруын күшейтуі мүмкін.
Өңделген тағамдар. Бұл фаст-фуд қосындысынан болсын немесе қораптан жасалғанына қарамастан, тағам неғұрлым өңделген болса, соғұрлым аз қоректік заттар аласыз. Тұмау кезінде сіздің денеңіз өзін-өзі емдеуге тырысады, сондықтан бұл процесті толық, қоректік тағамдармен қолдау маңызды.

Балаңызға тамақтануға көмектесу

Тұмаумен ауыратын ересек адам ретінде сіздің тәбетіңіз немесе күш-қуатыңыз болмаған кезде, қоректік тағамдарды жеу және сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізу қиын болуы мүмкін. Бұл балалар үшін одан да қиын болуы мүмкін.

Балалардың дене салмағының аздығына байланысты ересектерге қарағанда сусыздану ықтималдығы жоғары. Балаңызға сұйықтықты жиі ұсыныңыз.

Сіз сондай-ақ:

Ацетаминофен (Тиленол) немесе ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) сияқты ауырсыну мен қызба үшін рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәріні енгізіңіз. Тек доза мөлшерін тексеріп, балаңыздың жасы мен салмағына сәйкес келетін нәресте немесе бала нұсқасын таңдаңыз.
Балаңыздың қызуы көтеріліп, қалтырауы болса, оны қабаттап киіндіріңіз.
Тамағын тыныштандыруға және қызбаны жеңілдетуге көмектесетін попсикулдарды ұсыныңыз.
Ең аз ынталандыру бар орта жасау арқылы оларды демалуға шақырыңыз. Тым көп теледидар көріп отырып, оларды теледидардың алдына қою қызықты болуы мүмкін болуы мүмкін олардың ұйқысына теріс әсер етеді.

Алып кету

Тұмауды жеңуге көмектесу үшін дұрыс тағамдарды жеу және ылғалды ұстау маңызды. Ең нашар белгілер бес күннен кейін жойылуы мүмкін болса да, тұмауды толығымен жеңу үшін бір-екі апта қажет болуы мүмкін.

Егер сізде тұмаудан қайталама инфекция пайда болса, сауығуыңыз ұзағырақ болуы мүмкін. Әдеттегідей, симптомдар жойылып, тәбетіңіз қалыпқа келгенше ылғалдануыңыз керек және тұмауға қарсы тағамдарды жеуге барынша күш салуыңыз керек.