Т-деңгейлерін, сперматозоидтар санын және т.б. арттыру үшін пенис үшін қолайлы 8 тағам

1. Шпинат

Шпинат Popeye үшін жұмыс істеді және ол сізге де көмектесуі мүмкін.

Шпинат фолий қышқылына бай, қан айналымын күшейтетін белгілі. Фолий қышқылы ерлердің жыныстық қызметінде маңызды рөл атқарады. Қандағы фолий қышқылының төмен деңгейі эректильді дисфункциямен байланысты (1).

Пісірілген шпинатта бір кесе (185 грамм) үшін күнделікті құндылықтың (DV) 77% бар, бұл оны фолий қышқылына ең бай тағамдардың бірі етеді. Сонымен қатар, шпинатта жеткілікті мөлшерде магний бар, ол қан ағымын ынталандыруға көмектеседі және тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін (2, 3).

2. Кофе

Таңертеңгі java шыныаяқыңыз белбеуде де көмектесуі мүмкін.

3000-нан астам ер адамның қатысуымен жүргізілген бір зерттеуде кофеиннің тәуліктік ең көп тұтынылуын (тәулігіне 85–300 мг, 1–3 кесе немесе 240–720 мл кофеге тең) өздері есептеген адамдар эректильді дисфункцияны ауыратындарға қарағанда азырақ хабарлағанын атап өтті. ең аз кофеин қабылдау (4).

Дегенмен, бұл тұжырымдар қатысушылардың өзіндік есептеріне негізделгенін ескеру маңызды, сондықтан олар толық сенімді болмауы мүмкін.

3. Алма

Алманың денсаулыққа қатысты көптеген пайдасы бар, бірақ олардың аз белгілі артықшылықтарының бірі простата денсаулығына қатысты.

Алма қабығында, атап айтқанда, белсенді қосылыс урсол қышқылы бар. Бір пробиркалық зерттеу урсол қышқылы қуық асты безінің қатерлі ісігі жасушаларын «аштандырып», олардың өсуіне жол бермейтінін атап өтті (5).

Алайда, бұл әсердің рак клеткаларына тікелей қолданылатын урсол қышқылының орнына алма қабығын қалай жеуге болатынын толық түсіну үшін әлдеқайда көп зерттеулер қажет екенін ескеріңіз.

Қарамастан, кейбір басқа зерттеулер жемістер мен көкөністерді көбірек тұтынатын ерлердің простата обырын жеңу мүмкіндігі жоғары екенін көрсетеді (6).

Егер сізде простата обыры болса, сіз өзіңіздің сенімді дәрігеріңіздің емдеу жоспарын орындауыңыз керек.

4. Авокадо

Бір қызығы, пішіні мен авокадо ағаштарында жұп болып өсетіндігіне байланысты ацтектер авокадоларды б.з.б.

Авокадо Е дәруменіне бай, ол бедеулігі бар ерлерде шәует сапасын жақсартады. Бір орташа (150 грамм) авокадо Е дәруменінің 21%-ын қамтамасыз етеді.7, 8).

Орташа (150 грамм) авокадо сонымен қатар сперматозоидтардың сапасында, тестостерон өндіруде және құнарлылықта рөлі бар маңызды минерал болып табылатын мырыштың DV-нің 9% қамтамасыз етеді.9, 10).

5. Чили бұрыштары

Сіз жылуды көтере аласыз ба? Бір шағын зерттеу дәмді тағамды ұнататын ерлердің сілекейіндегі тестостерон деңгейі жұмсақ дәмді ұнататындарға қарағанда жоғары екенін көрсетті (11).

Бұл ащы тағам тестостерон деңгейін жоғарылатады дегенді білдірмесе де, ащы бұрышта кездесетін химиялық капсаициннің жатын бөлмесінің кейбір артықшылықтары болуы мүмкін.

Диеталық капсаицинді қабылдау миыңыздың ләззат алу орталықтарын ынталандыруы мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуы және афродизиак әсерін қамтамасыз етуі мүмкін. Дегенмен, капсаицин мен көңіл-күйге қатысты зерттеулердің көпшілігі жануарларға арналған зерттеулерде жасалды, сондықтан оны тұз дәнімен бірге қабылдау керек (12).

6. Сәбіз

Шәует санын жақсартуды қалайсыз ба? Ғылымда сәбізді көбірек жеу керек дейді. Дәстүрлі медицинада олар ерлердің бедеулігіне ұзақ уақыт бойы ұсынылды (13).

Бұл көкөніс құрамында каротиноидтердің болуына байланысты сперматозоидтар санын және қозғалғыштығын (сперматозоидтардың қозғалысы мен жүзуі) жақсарта алады. Каротиноидтар – сәбіздегі қызғылт сары пигментті антиоксиданттар, олардың денсаулыққа көптеген пайдасын береді (14).

7. Сұлы

Сұлы ботқасы жыныстық денсаулық туралы ойлаған кезде ойға келетін бірінші тағам болмауы мүмкін, бірақ ол эректильді функцияға пайдалы әсер етуі мүмкін.

Сұлы афродизиак болып саналады және олар пенисадағы қан ағымын жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін. Олардың құрамында эректильді дисфункцияны емдеуге және тестостерон деңгейін арттыруға көмектесетін L-аргинин амин қышқылы бар (15, 16).

L-аргинин пенисадағы қан тамырларын босаңсуға көмектеседі деп саналады, осылайша аймаққа қан ағымы артады. Дегенмен, соңғы зерттеулер L-аргининнің қан тамырларын босаңсыту әсері бір кездері ойлағандай күшті болмауы мүмкін екенін көрсетеді (17).

8. Қызанақ

Қоректік заттарға және антиоксиданттарға бай қызанақ ерлердің жыныстық денсаулығына, құнарлылығына және простата денсаулығына қатысты бірнеше әлеуетті артықшылықтарды ұсынады.

Олардың құрамында ликопен, қызыл пигментті антиоксидант бар, ол сау сперматозоидтарды өндірумен байланысты. Сонымен қатар, олар С дәруменіне бай, бұл сау ерлерде шәует концентрациясының жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін (14).

Құрамында ликопен болғандықтан, қызанақ тұтыну қуық асты безінің қатерлі ісігінің қаупінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін (15).

Соңында, бедеулігі бар 44 ер адамда жүргізілген шағын зерттеу 12 апта бойы қызанақ шырынын ішудің сау шәуетпен және сперматозоидтардың қозғалғыштығының жоғарылауымен байланысты екенін атап өтті.16).

Бұл сегіз тағамның барлығында ерлердің құнарлылығына, жыныстық денсаулыққа немесе простата денсаулығына оң әсерін көрсететін кейбір зерттеулер бар, бірақ зерттеулердің көпшілігі шектеулі.

Айта кету керек, бұлардың барлығы тұтас, аз өңделген тағамдар.

Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және басқа да аз өңделген тағамдарға бай диеталық үлгілер – адекватты ақуыз және пайдалы майлармен бірге – эректильді дисфункция қаупін азайтуға, простата денсаулығын жақсартуға және құнарлылықты оңтайландыруға көмектесетіні көрсетілген (7, 17, 18).

Простата немесе жыныстық денсаулықты жақсартудың қосымша жолдарын іздеп жүрсіз бе? Қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын алу бойынша ең жақсы кеңестерімізді және жыныстық өміріңізді жақсарту бойынша кеңестерді қараңыз.

Өйткені, сіздің денсаулығыңыз бір дене мүшесі емес.

Тиффани Ла Фордж – Parsnips және Pastries блогын басқаратын кәсіби аспаз, рецепт әзірлеуші ​​және тағам жазушысы. Оның блогы теңдестірілген өмірге арналған нақты тағамға, маусымдық рецепттерге және денсаулыққа қол жетімді кеңестерге бағытталған. Ол ас үйде болмаған кезде, Тиффани йогамен, жаяу серуендеумен, саяхаттаумен, органикалық бағбандықпен және өзінің коргиімен, какаомен араласқанды ұнатады. Оның блогында немесе Instagram-да оған кіріңіз.