Фибромиалгия дегеніміз не?
Фибромиалгия – бұл шаршау мен бүкіл денені ауыртатын жағдай. Сондай -ақ, бұл ұйқыға, есте сақтау мен көңіл -күй проблемаларына әкелуі мүмкін. Сарапшылар мидың ауырсыну сигналдарын қабылдау тәсілін өзгерту арқылы фибромиалгия ауыр сезімдерді күшейтеді деп ойлайды.
Кейбір адамдар үшін фибромиалгия симптомдары физикалық жарақат, хирургия, инфекция немесе психологиялық стресстен туындайды. Басқалар үшін фибромиалгия симптомдары уақыт өте келе бірде -бір ұшқынсыз қосылады.
Сарапшылар фибромиалгиямен ауыратындардың миына ми химиясының өзгеруі әсер етеді деп ойлайды. Бұл өзгерістердің нақты себептері белгісіз, бірақ келесі элементтер фибромиалгияға ықпал етеді деп саналады:
Генетика
Сарапшылар фибромиалгияның генетикалық байланысын тапты. Кейбір гендік мутациялар адамдарға аурудың даму қаупін арттыруы мүмкін.
Инфекциялар
Кейбір аурулар фибромиалгия белгілерін тудырады немесе нашарлатады.
Стресстік физикалық немесе эмоционалды оқиғалар
Посттравматикалық стресстік бұзылулар (PTSD) фибромиалгияға ықпал етуі мүмкін.
Фибромиалгияның белгілері қандай?
Фибромиалгиямен ауыратын адамдар әдетте келесі белгілердің барлығын немесе барлығын сезінеді:
Бүкіл дененің ауыруы
Фибромиалгиямен ауыратын адамдар дененің екі жағында, белінің үстінде де, астында да кемінде үш айға созылатын тұрақты, түтіккен немесе ауыратын ауырсынуды жиі сезінеді.
Шаршау
Сіз ұзақ ұйықтағаннан кейін де шаршап оянуыңыз мүмкін. Сіздің ұйқыңыз ауырсынудан бұзылуы мүмкін. Ұйқының бұзылуы, мысалы, мазасыз аяқ синдромы (RLS) немесе ұйқы апноэы болуы мүмкін.
Таным мәселесі
Психикалық тұман, кейде «фибро тұман» деп аталады, нақты ойлауды қиындатады.
Басқа денсаулық мәселелері
Фибромиалгиямен ауыратын адамдар денсаулығына байланысты басқа да мәселелерге тап болады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- кернеудің бас аурулары
- temporomandibular (TMJ) проблемалары
- тітіркенген ішек синдромы (IBS)
- депрессия
Диета фибромиалгия белгілеріне қалай әсер етуі мүмкін?
Фибромиалгияны қоздыратын тағамдар мен қоспалар ми химиясын өзгертеді және дене қабылдайтын ауырсыну мөлшерін арттырады деп есептеледі. Фибромиалгияны емдейтін арнайы диета жоқ, бірақ зерттеулер фибромиалгия белгілерін тудыруы мүмкін кейбір тағамдар бар екенін көрсетеді.
Ұлттық фибромиалгияны зерттеу қауымдастығы сіздің белгілеріңізге көмектесу үшін диетаңыздан белгілі бір заттарды алып тастауды ұсынады. Оларға мыналар жатады:
- тазартылған қант
- кофеин
- алкоголь
- қуырылған тағамдар
- қызыл ет
- жоғары өңделген тағамдар
Зерттеулер сонымен қатар MSG және aspartame сияқты қоспаларды алып тастау фибромиалгия белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Бірақ, әйтпесе, зерттеулер кейбір тағамдар мен фибромиалгия арасында күшті байланыс таппады. Симптомдарды азайтуға көмектесу үшін салмақ жоғалту ұсынылады.
Фибромиалгия белгілерін басқаруға қандай тағамдар көмектеседі?
Диетаның өзгеруі әркімге әр түрлі әсер етеді. Қандай тағамдар сіздің симптомдарыңызды нашарлататынын білудің жақсы әдісі – жою диетасын қолдану.
Жою диетасы бірнеше күн бойы тауық, күріш және брокколи сияқты өте қарапайым тағамдарды жеуді қамтиды. Бірнеше күн шектеулі диетадан кейін сіз рационға басқа тағамдарды біртіндеп енгізуіңіз керек. Бұл әр тағам фибромиалгия белгілеріне қалай әсер ететінін көруге мүмкіндік береді.
Жалпы алғанда, фибромиалгиямен ауыратын адамдарға арналған тамақтану ережелері ауруы жоқ адамдарға арналған нұсқаулармен бірдей. Бұл әр түрлі жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, майдың, көмірсулар мен ақуыздың жеткілікті мөлшерін жеуді білдіреді.
Радуга жеу
Мүмкіндігінше рационға түрлі -түсті жаңа піскен жемістер мен көкөністерді енгізу үшін бар күшіңізді салыңыз. Түрлі түсті тағамдарда әр түрлі дәрумендер мен қоректік заттар бар, олардың барлығы денеңіздің сау болуына және ауыртпалықсыз болуына көмектеседі.
Тазартылған немесе өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Сіз жемістерді, көкөністер мен дәнді дақылдарды жеуге назар аударуыңыз керек. Ұзақ мерзімді тұтынудың қауіпсіздігін анықтау үшін қатаң түрде тексерілмеген тағамдық қоспалары бар өңделген және оралған жеңіл тағамдарды жеуге болмайды. Кейбір тағамдық қоспалар экситотоксиндер ретінде жіктеледі, олар фибромиалгия белгілерін қоздыруы мүмкін. Ақ нан, макарон және күріш сияқты «ақ» көмірсуларды, сондай -ақ тәтті тағамдарды, тәттілер мен тәтті сусындарды шектеу жақсы. Бұл тазартылған көмірсулар қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, нәтижесінде инсулиннің жоғарылауы симптомдарды күшейтуі мүмкін. Талшықтарды, минералдар мен витаминдерді қамтамасыз ететін дәнді дақылдар мен күрделі көмірсуларға назар аударыңыз.
Фибромиалгия кезінде пайдалы тағамдарды дайындау мен дайындау үшін қажетті энергияны табу қиын болуы мүмкін. Бірақ сіздің денеңіздің сау болуы және энергияның жоғарылауы үшін дұрыс тамақтану маңызды. Азық -түлік дүкендерінің өнімдері мен мұздатқыштар бөлімінде көкөністердің бумен қаптарын және қапталған салаттарды іздеңіз. Бұл опциялар өнімді жууға, дайындауға және дайындауға кететін уақытты қысқартуға көмектеседі және оны жиі тұтынуға көмектеседі.
