Егер сіз акупунктураны қолданып көрген болсаңыз немесе дәстүрлі қытай медицинасын (TCM) қолданатын дәрігерді көрген болсаңыз, бұрын «ци» терминін естіген боларсыз. Qi («чи» деп айтылады) TCM-нің ең маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Төменде сіз Qi туралы білуіңіз керек барлық нәрсені табасыз, соның ішінде сізде оның жетіспейтінін және оны қалай реттеу керектігін білу.
Ци дегеніміз не?
Негізгі мәдени дәстүрлердің көпшілігі біреудің физикалық және психикалық процестерін басқаратын «өмірлік энергияны» анықтайды, дейді акупунктура және қытай медицинасының докторы, доктор Джилл Блейквэй. Үнді мәдениетінде оны прана деп атайды. Грек мәдениетінде бұл пневма деп аталады. Қытай мәдениетінде оны Ци деп атайды.
«Қытай философиясы бұл өмірлік энергияны Ци деп атайды және оны дененің туа біткен интеллектісі ретінде сипаттайды – бұл гомеостаз деп аталатын нәрсені сақтаудың материалдық емес, бірақ өлшенетін тәсілі немесе дененің жақсы денсаулықты құру үшін ішкі ортаны реттеу қабілеті», – дейді Блейквей.
Qi TCM ажырамас құрамдас бөлігі болып табылады.
Акупунктура және шығыс медицинасының докторы, доктор Грег Спербер: «Барлығы циге негізделген», – дейді. «Цидің бітелуі, Цидің жетіспеушілігі, [and] тым көп Ци ауруды тудырады. Біз акупунктурамен, шөптермен және барлық қытайлық медицинамен айналысатын нәрсе – біз Циді теңестіруге тырысамыз ».
Ци тапшылығы дегеніміз не?
Сізде жеткілікті Qi бар-жоғын қалай анықтауға болады? Блейквейдің айтуынша, денесінде жеткілікті Ци бар адам әдетте сырттай сау және жігерлі болып көрінеді. Теңдестірілген Qi бар адамдар, мысалы, вируспен тез күресе алады немесе жарақаттан кейін қайта оралады. Олар әдетте жақсы төзімділікке, ас қорытуға және иммунитетке, сондай-ақ айқын көңіл-күйге ие.
«Қидың сау мөлшері бар адамдар өздерінің денесінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті энергиясы бар сияқты сезінеді», – дейді Блейквей. «Олар жақсы ұйықтайды, тынығып оянады және күнделікті тапсырмаларын орындай алады».
Ци жеткіліксіз адамдар шаршайды және кейбір дене жүйелері дұрыс жұмыс істемей тұрғандай сезінуі мүмкін, дейді Блейквей. Бұл тағамды қорытудың қиындауы, тәбеттің болмауы және суық тиюден аллергия, анемия және депрессияға дейін кез келген нәрсені білдіруі мүмкін. Ци жетіспеушілігі эмоционалды болуы мүмкін. Мысалы, Спербердің айтуынша, қорқыныш Циді шашыратады, ал ашу Циді тоқтатады.
Сондай-ақ артық qi болуы мүмкін. Артық Ци бар адамдар тітіркендіргіш, күйзеліске ұшыраған немесе шиеленіскен болып көрінуі мүмкін. Кез келген уақытта сіз ауырсынуды сезінсеңіз, сізде «жабысып қалған» qi болуы мүмкін, дейді Спербер. Дәл осы жерде акупунктура ойнайды, өйткені инелердің мақсаты сіздің тұрып қалған Циді жылжыту болып табылады.
Қысқасы, кез келген уақытта сіз медициналық мәселемен айналыссаңыз, сіздің qi теңгерімсіз болуы мүмкін.
Біреу өзінің Ци деңгейін қалай реттей алады?
Ци дененің барлық процестеріне қатысатындықтан, оны реттеудің көптеген түрлі жолдары бар.
Спербердің айтуынша, егер сіз жақсы дем алсаңыз, жақсы тамақтансаңыз және жақсы ұйықтасаңыз, сіздің Qi болжамыңыз жақсы болуы мүмкін. Егер сіз осы үш нәрсені жасамасаңыз, оның айтуынша, сіздің ЦИ тиімді түрде ағып кете алмайды және сіз кез келген медициналық мәселемен күресуді жалғастыра бересіз.
Спербер улы қарым-қатынастардан аулақ болу сіздің qi деңгейін реттеуге келгенде өте маңызды екенін қосады.
«Бәріміздің өмірімізде мен Циді төгу деп айтатын адамдар бар», – дейді ол. «Олармен сөйлескеннен кейін сіз өзіңізді физикалық тұрғыдан шаршағандай сезінесіз, өйткені олар сіздің циыңызды сізден тартып алды. Сізді шын мәнінде дамытатын және олармен сөйлескен кезде сізге қуат беретін достарыңыз бар. Бұл жақсы, пайдалы Ци алмасуы».
Егер сізде ци жетіспейді деп ойласаңыз, оны келесі жолмен реттеуге болады:
- жеткілікті тыныш ұйқыны алу
- тұрақты жаттығулар, соның ішінде йога сияқты тыныс алуға бағытталған жаттығу
- дұрыс тамақтану әдеттерін сақтау
- психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау
Симптомдарыңыз басқа емдеу түрін қажет еткен жағдайда, батыстық медицина дәрігерімен кеңескеніңіз абзал.
Егер сіз өзіңізді жетіспейтін деп ойласаңыз, Ци деңгейін теңестірудің көптеген жолдары бар. Төменде сіз ең көп таралған әдістердің кейбірін табасыз:
1. Ұйқыңыз жеткілікті
Шаршау – Ци тапшылығының белгісі. Түнде жеті-тоғыз сағатты білдіретін жеткілікті тыныш ұйықтау – Qi теңгеріміңізді сақтау үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі.
Сонымен қатар, өмірді баяулату Qi теңгерімінің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Егер сіз үнемі бос емес болсаңыз және үнемі жүгіріп жүрсеңіз, qi теңгерімсіз болуы мүмкін. Көп тапсырмадан аулақ болуға тырысыңыз және қажет болғанда үзіліс жасауды ұмытпаңыз.
2. Тыныс алумен жұмыс жасаңыз
Ци тапшылығын жақсартудың бір жолы – мақсатты тыныс алу. Егер сіз терең тыныс алуға қиналып жатсаңыз, сізде Qi тапшылығына ықпал ететін қобалжу болуы мүмкін.
Ци деңгейін теңестіру үшін бірнеше түрлі тыныс алу жаттығулары бар. Бір әдіс – іштің тыныс алуы, оны абдоминальды тыныс алу немесе диафрагмалық тыныс деп те атайды. Оны тұрып немесе жатып жасауға болады. Бұл қалай жұмыс істейді:
- Мұрын арқылы баяу, терең тыныс алыңыз.
- Тыныс алу кезінде ішіңіздің кеңеюін ойлаңыз.
- Бұл тыныс асқазаныңызға кіріп, асқазаныңызды толтырыңыз. Іштің бұлшық еттерін босаңсытыңыз. (Егер сіз қолыңызды асқазанға қойсаңыз, оның кеңеюін сезінуіңіз керек.)
- Ауыз арқылы дем шығарыңыз.
3. Тай-цзи немесе ци-гонды қолданып көріңіз
Жұмсақ жаттығу адамның qi басқаруының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл күйзеліске көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар денеңізге қажетті жеңіл қозғалысты бере алады. Ци деңгейін теңестіру үшін қолданылатын жекпе-жек өнерінің екі кең таралған түрі – тай-цзи және чигун.
Бұл екі жаттығу тыныс алуды, тізе мен арқадағы ауырсынуды, тепе-теңдікті, релаксацияны, психикалық денсаулықты және
4. Акупунктураны қолданыңыз
Акупунктураның мақсаты – адамның тұрып қалған Qi айналасында қозғалу және дененің жалпы энергиясын теңестіру. Егер мигрень, бел ауруы немесе остеоартрит сияқты кептеліп қалған немесе жетіспейтін Qi нәтижесінде физикалық ауырсыну болса, акупунктураны қолданып көруге болады.
Сонымен қатар, кейбір зерттеулер акупунктура сіздің жыныстық қатынасыңызға оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. 2013 жылы альтернативті және қосымша медицина журналында жарияланған бір шағын зерттеу антидепрессанттарды қабылдаудың жанама әсері ретінде жыныстық дисфункцияға ұшыраған кейбір адамдарда акупунктурадан кейін либидо жоғарылағаны анықталды.
5. Диетаны теңестіріңіз
Салауатты, қоректік диета теңдестірілген qi болуының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Денедегі qi-ның көп бөлігі тағамнан келеді, сондықтан сіздің денеңізді ас қорыту денсаулығын емдейтін және жақсартатын пайдалы тағамдармен тамақтандыру өте маңызды.
Ци теңдестіруге арналған тамақтану терапиясы әдетте салқын тағамдарды, шикі тағамдарды, қуырылған тағамдарды, сүт өнімдерін және қажетсіз тағамдарды болдырмауды қамтиды. Тамақты бумен пісіру, грильдеу және қуыру арқылы пісіру ұсынылады, сонымен қатар тауық еті, имбирь, тұтас дәндер, бамбук және саңырауқұлақтар сияқты «жылыту» тағамдарды қабылдау ұсынылады.
6. Психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаңыз
Ақыл-дене байланысы qi-ның маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Егер сіздің психикалық денсаулығыңыз теңгерімсіз болса, сіздің денеңіз де теңгерімсіз болады. Психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық сіздің физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау сияқты маңызды. Егер сізде мазасыздық немесе депрессия болса немесе сізде бар деп ойласаңыз, кеңес алу үшін психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесуді қарастырыңыз.
Бұған қоса, жоғарыда айтылған кейбір стратегиялар, мысалы, акупунктура, жаттығу және жеткілікті тыныш ұйқы алу сіздің психикалық денсаулығыңызды басқаруға көмектеседі. Сондай-ақ күшті, позитивті әлеуметтік байланыстарды сақтағаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені жалғыздық қабынудың жоғарылауы және стресс гормондарының жоғары деңгейі сияқты бірқатар жағымсыз физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
Ала кету
Егер сіз ақыл-ой немесе физикалық тұрғыда өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, сіздің qi-дағы теңгерімсіздік жұмыс істеуі мүмкін. «Өмірлік қуатыңызды» арттырып, qi-ның тиімді ағынын сақтау үшін жақсы тамақтануға, жақсы ұйықтауға және жақсы тыныс алуға тырысыңыз.
Джейми Фридландер – денсаулықты жақсы көретін штаттан тыс жазушы және редактор. Оның жұмысы The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider және Success журналында жарияланған. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттаған, көп мөлшерде жасыл шай ішетін немесе Etsy серфингімен кездестіруге болады. Оның жұмысының басқа үлгілерін оның веб-сайтынан көре аласыз. Оның артынан жүріңіз Twitter.
