Шолу
Жіліншіктер дегеніміз не?
Аяқтың төменгі бөлігіндегі бұлшықеттер мен сүйектер жіліншікке (жіліншік) кіргізу кезінде тартылып, тартылып, қабынған (тітіркенген және ісінген) және ауыратын кезде жіліншіктер пайда болады. Спортшылардың жамбас сүйегіне, бұлшық еттеріне және дәнекер тіндеріне қайталанатын күш түсіретіндіктен, жиі ауырады. Дәрігерлер кейде жіліншіктерді медиальды жіліншік стресс синдромы деп атайды, бұл дәлірек атау.
Шынтақ шиналары өте кең таралған шамадан тыс жарақат. Демалыс пен мұзбен адамдардың көпшілігі ұзақ мерзімді денсаулыққа қатысты проблемаларсыз жіліншіктерден қалпына келеді. Алайда, егер емделмеген болса, жіліншіктер жіліншік сүйектерінің сынуына айналуы мүмкін.
Адамдарда жіліншік қалай пайда болады?
Төменгі аяқтың бұлшықеттері мен дәнекер тіндерінің тартылуы және тартылуы арқылы жіліншік сүйекке қайталанатын кернеуден дамиды. Жүгіру мен секіру кезінде жиі, қайталанатын қысым жіліншік сүйегінің қабынуына (ісінуіне немесе тітіркенуіне) және әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Сүйектің емделуге уақыты болмаған кезде, зақымдану күшейіп, қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Жаттығудың жаңа тәртібін бастаған немесе спортты немесе белсенділікті тым тез тездететін кез келген адам жіліншіктердің пайда болуына бейім болуы мүмкін.
Жіліншіктер кімге әсер етеді?
Кез келген адам жіліншіктерді ала алатын болса да, кейбір адамдарда бұл жағдайдың даму мүмкіндігі жоғары. Жіліншіктердің пайда болу қаупі жоғары топтарға мыналар жатады:
- Жүгірушілер, әсіресе тегіс емес беттерде жүгіретіндер немесе жүгіру бағдарламасын кенеттен арттыратындар.
- Аяқтарға стресс түсіретін жоғары әсерлі спортпен айналысатын спортшылар.
- Бишілер.
- Жалпақ табандары, жоғары доғалары немесе өте қатты доғалары бар адамдар. Бұл жағдайда сіздің бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңіз соққы және жүктеме әрекеттерінен күшті сіңірмеуі немесе таратпауы мүмкін.
- Әскери қызметшілер және шеруге шығатын немесе көп жүретін адамдар.
- Жаттығу кезінде тірек емес аяқ киім киетін адамдар.
- Төтенше қашықтыққа жүру.
- Негізгі D дәрумені тапшылығы, тамақтанудың бұзылуы немесе қалыпты етеккірдің жоғалуы бар кез келген адам.
- Остеопения немесе остеопорозы бар, сүйектері әлсіз болуы мүмкін адамдар.
Симптомдары мен себептері
Жіліншік сүйектерінің белгілері қандай?
Төменгі аяқтың ауырсынуының ең жиі кездесетін симптомы. Ауырсыну жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін, ал жіліншік сүйегі ұстағанда нәзік болуы мүмкін. Жақ сүйегінің ауырсынуы:
- Көбінесе аяқтың ішкі төменгі бөлігінде немесе жіліншік сүйегінің алдыңғы жағында көрінеді.
- Белсенділікпен келе жатқан ыңғайсыздықтан бастаңыз және белсенділік аяқталғаннан кейін де тұрақты және тұрақты ауырсынуға дейін жетіңіз.
- Өткір немесе түтіккен ауырсыну болыңыз.
- Белсенділіктен кейін нашарлаңыз.
Диагностика және сынақтар
Жіліншіктер қалай диагноз қойылады?
Дәрігерлер жан-жақты анамнез жинап, сізді тексере отырып, жіліншік шиналары диагнозын қояды. Дәрігер сіздің жүрісіңізді, қалай жүргеніңізді, төменгі аяғыңызды, балтырыңызды және аяғыңызды тексереді. Толық емтихан тобық пен аяқты жылжытуды, сүйек бойындағы нәзіктік сезімін қамтиды. Ауырған аяқтың үстінде тұру немесе сол аяқтың үстіне секіру жамбас сүйектері немесе стресс сынуы болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
Стресстік сынуды болдырмау үшін дәрігер алдымен рентгенге тапсырыс береді, дегенмен стресстік сынықтар қарапайым рентген сәулелерінің шамамен ⅔ бөлігінде байқалмайды. Сондықтан, егер сіздің дәрігеріңіз алаңдаса, олар магнитті-резонансты томографияға (МРТ) немесе сүйек сканерлеуіне тапсырыс бере алады. Бұл сынақтар дәрігерге шанақтың күйзеліске айналғанын білуге мүмкіндік береді, өйткені мұндай сынақтар рентгенге дейін жарақатты алады.
Менде жіліншік бар-жоғын қалай білуге болады?
Егер жаттығулардан кейін күшейе түсетін аяқтарыңыз немесе төменгі аяғыңыз ауырса, сізде жіліншік болуы мүмкін. Ауыруы өткір немесе күңгірт болуы мүмкін, ол келіп кетуі мүмкін. Жақ сүйектері ауыр медициналық жағдай болмаса да, стресс сынуын болдырмау үшін дәрігерге бару керек.
Басқару және емдеу
Жіліншіктерді емдеудің қандай әдістері бар?
Симптомдарды жеңілдету үшін сүйектер мен бұлшықеттердің жазылуына уақыт беру керек. Шынтақ шиналары әдетте келесі комбинациялармен жақсарады:
- Демалыс: Бұлшықеттер мен сүйектеріңізді қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін спортпен, жүгірумен және басқа әрекеттерден үзіліс жасаңыз. Сізге демалу және бірнеше апта немесе одан да ұзақ уақыт бойы жеңілдету қажет болуы мүмкін.
- Мұз: Бірнеше күн бойы күніне үш-төрт рет 10-20 минут сайын жіліншікке салқын компресс қойыңыз. Мұз жамбас сүйектерінің ісінуі мен ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
- Ауырсынуды басатындар: Рецептсіз сатылатын стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) ауырсынуды және ісінуді жеңілдетеді.
- Қосымшалар: D3 дәрумені қоспасы (күніне 1000-2000 ХБ) көмектесуі мүмкін. Қосымшаларды дәрігермен талқылаңыз.
- Белсенділік деңгейінің баяу өсуі: Қайта белсенді болған кезде, баяу бастаңыз. Жіліншіктердің қайта оралу қаупін азайту үшін әрекеттеріңізді біртіндеп арттырыңыз.
- Қолдауыш аяқ киім және аяқ киім кірістірулері: Жалпақ табаны бар адамдар үшін аяқ киімнің кірістірулері (ортезі) жіліншіктің ауырсынуын жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін. Ортотиктер доғаларды қолдайды және төменгі аяқтардағы бұлшықеттер мен сүйектерге жүктемені азайтады.
- Физикалық терапия: Терапия пайдалы болуы мүмкін, әсіресе жүгіруге қайта оралғанда.
Жіліншіктерді емдеудің жанама әсерлері қандай?
NSAID-тердің жанама әсерлері сирек кездеседі, бірақ пайда болуы мүмкін. Әдетте олар дәрі-дәрмекті ұзақ уақыт қабылдағаннан кейін ғана пайда болады. Жанама әсерлерді азайту үшін ең аз дозаны ең қысқа уақыт ішінде қолдану керек.
NSAID-тердің жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін:
-
Жүрек айнуы, асқазанның ауыруы және (сирек) асқазанның ойық жарасы.
- Бас ауруы, айналуы және бас айналуы.
-
Жоғары қан қысымы (гипертония).
Жіліншікке байланысты қандай асқынулар бар?
Жақ сүйегінің асқынуы сирек кездеседі. Егер сіз аяқтарыңыздың жазылуына жол бермей, жүгіруді немесе спортпен айналысуды жалғастырсаңыз, жіліншіктер стресс сынуына айналуы мүмкін. Стресс сынуы сүйекте кішкене жарықтар пайда болған кезде пайда болады. Стресстік сынуды емдеу үшін дәрігерлер сүйектер сауығып кеткенше балдақтарды немесе аяқ киім киюді жиі ұсынады.
Алдын алу
Жіліншік шандырын қалай болдырмауға болады?
Сіз әрқашан жіліншіктердің пайда болуының алдын ала алмасаңыз да, жағдайды дамыту немесе оны нашарлату қаупін азайтуға болады. Тәуекелді азайту үшін сіз:
- Жаттығу кезінде тірек аяқ киімді киіңіз. Жүгіруге арналған аяқ киімді әр 300 миль сайын ауыстыру керек. Доғаларыңызды қолдайтын ортотикалық кірістірулерді киюді қарастырыңыз. Жүгіру аяқ киім дүкенінде тоқтаңыз және біреумен сөйлесіңіз, онда олар сіздің аяқ түрін дұрыс жүгіру аяқ киімімен немесе ортотикпен сәйкестендіруге көмектеседі.
- Баяу бастаңыз және уақыт өте белсенділік деңгейін және қарқындылығын арттырыңыз. Белсенділіктің кенеттен артуына жол бермеңіз. 10% ережесін ұстаныңыз және белсенділікті аптасына 10%-дан асырмаңыз.
- Жаттығулар алдында бұлшық еттеріңізді жылыту үшін созыңыз.
- Жүгіру кезінде қатты, тегіс емес немесе төбешіктерден аулақ болыңыз. Егер сіз жиі жүгірсеңіз, аяқтарыңызға жүгіру стрессінен үзіліс беру үшін жаттығу бағдарламасына аз әсер ететін жаттығуларды (жүзу сияқты) қосуды қарастырыңыз. Кроссрестинг және демалыс күндері.
- Бұлшықеттер мен сүйектеріңіздің сауығуына мүмкіндік беру үшін жаттығулар арасында демалыңыз.
- Ауырсынуды нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз жамбастың ауырсынуын байқасаңыз, ол жақсарғанша белсенділік деңгейін төмендетіңіз. Ауырсынуды басуға тырыспаңыз.
Болжам / Болжам
Жіліншіктер тұрақты ма?
Шынтақ шиналары тұрақты емес. Сіз тынығумен, жаттығу көлемін өзгерте отырып және тірек аяқ киім кигеніңізге көз жеткізіп, жіліншіктердегі ауырсынуды жеңілдете алуыңыз керек. Егер сіздің жіліншіктеріңіз ұзақ уақыт бойы кетпесе, дәрігерге қаралыңыз. Сізге стресстік сынықтар немесе ауырсынуды тудыруы мүмкін басқа жағдайлар үшін сынақтан өту қажет болуы мүмкін. Жақ сүйектердің қайта оралуын болдырмау үшін диетаны, аяқ киімді, созылуды және икемділікті бағалау қажет болуы мүмкін.
Жақ сүйектері бар науқастардың болжамы қандай?
Шаңырақтары бар адамдардың көпшілігі спорт пен жаттығулардан үзілістен кейін қалпына келеді. Аяқтар сауығуға уақыт болғаннан кейін, әдетте үш-төрт аптадан кейін жіліншіктер жиі кетеді. Көптеген адамдар жаттығулар бағдарламасын аяқтар сауығып кеткеннен кейін жалғастыра алады. Стресс сынуынан кейін қалпына келтіру ұзағырақ уақытты қажет етеді, сондықтан жіліншіктерді ертерек емдеген дұрыс.
Бірге тұру
Сүйек шаншу туралы дәрігерді қашан шақыруым керек?
Егер жамбас ауырса немесе бірнеше апталық демалыстан кейін кетпесе, дәрігерге хабарласу керек. Егер аяқтарыңыз қатты ісінсе, қызарса немесе ауырса, дәрігерге хабарласыңыз. Бұл белгілер инфекцияның немесе басқа жағдайдың белгілері болуы мүмкін.
