Төменгі жақ сүйегінің ішкі жиегі бойындағы төменгі аяқтың ауыруының немесе ауыруының атауы.
Шин сплинттері медицинада медиальды жіліншік стресс синдромы (MTSS) деп аталады. Бұл жағдай көптеген жылдар бойы мойындалды және емделді, бірақ ауырсынуды тудыратын нақты механизм анық емес.
Бұл жүгірушілер, бишілер, спортшылар және әскердегілер үшін жалпы жарақат, бірақ серуендейтін, жүгіретін немесе секіретін кез келген адам аяқтың қайталанатын кернеуінен немесе шамадан тыс жүктелуден жіліншіктерді дамытады. Міне, ол үшін не істей аласыз.
Үйде жіліншіктерді емдеу әдістері
Міне, өзіңізге күтім жасау үшін қолдануға болатын үйде емдеудің негізгі тәртібі:
Демалыңыз, бірақ көп емес
Ауырсыну жойылмайынша, жоғары әсер ететін әрекеттерден үзіліс беру маңызды. Сізге демалу қажет болуы мүмкін
Барлық әрекеттерді тоқтатпаңыз, тек жамбасыңызды ауыртатын немесе аяқтарыңызды қатты соғатын әрекеттер. Жаттығу үшін төмен әсер ететін әрекеттерді орындап көріңіз, мысалы:
- жүзу
- стационарлық велосипед
- жаяу
- суда серуендеу
- эллиптикалық машиналарда жаттығу
Ауырсыну жақсарғанда немесе тоқтағанда, бұрынғы әрекетіңізге немесе жаттығу режиміңізге оралыңыз. Егер сіз жүгірсеңіз, мысалы, жұмсақ жерде немесе шөпте жүгіріп, қысқа мерзімге бастаңыз. Жаттығу уақытын біртіндеп арттырыңыз.
Мұз
Күніне 3-8 рет 15-20 минут бойы аяқтарыңызға мұзды немесе салқын қаптаманы қолданыңыз. Бұл ауырсынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі. Мұзды емдеуді бірнеше күн бойы жалғастырыңыз.
Мұзды жұқа сүлгімен орау аяқтарыңызға ыңғайлы етеді. Ауырсыну аймағын уқалау үшін суық қаптаманы да қолдануға болады.
Көтеру
Сіз отырғанда немесе жатқанда, ісінуді азайту үшін аяқтарыңызды жастықтарда жоғары ұстаңыз. Мәселе – аяқтарыңызды жүректен жоғары деңгейге көтеру.
Қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын дәрілер
Рецептсіз стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAID) қабылдаңыз, мысалы:
- ибупрофен (Адвил, Мотрин IB)
- напроксен (алев)
- ацетаминофен (тиленол)
Қысу
Дәрігер сізге жаттығу кезінде компрессорлық шұлық немесе компрессорлық бинт киюді ұсынуы мүмкін. Компрессиялық жеңдерді спорт тауарлары дүкендерінен, дәріханалардан немесе сатып алуға болады желіде.
2013 жылы жүгірушілер үшін компрессиялық шұлықтардың тиімділігі туралы зерттеу нәтижесіз болды. Шұлықтар жүгіргеннен кейін төменгі аяқтың ісінуін азайтты, бірақ аяқтардағы ауырсынуды өзгертпеді.
Массаж
Сіз жіліншігіңіздің бойына көбік роликті қолданып, ауырсынуды сезінуге болады.
Әрекеттерге біртіндеп оралу
Бұрынғы спорт түріне немесе белсенділікке біртіндеп оралу жақсы. Кезеңдік жоспарды дәрігермен, физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен талқылаңыз. Бір зерттеу сіздің әрекетіңіздің қарқындылығын, ұзақтығын және жиілігін 50 пайызға азайтуды ұсынады.
Жіліншіктерді емдеудің басқа нұсқалары
Демалу және мұз қаптамалары жіті кезеңде немесе сіздің жіліншіктеріңіздің басталуында жасай алатын ең маңызды нәрсе болып саналады.
Егер сіздің ауырсынуыңыз тұрақты болса немесе сіз «жұмыс істеуге» ниет білдірсеңіз, дәрігеріңізбен емдеудің басқа нұсқаларын талқылағыңыз келуі мүмкін.
Кейбір емдеудің басқаларға қарағанда тиімдірек екендігі туралы бақыланатын зерттеулер көп емес.
Жіліншікке арналған физиотерапия
Кәсіби терапевт сізге балтыр мен сирақ бұлшықеттерін созу және күшейту жаттығуларын ұсына алады.
Ауыртпасаңыз, терапевт сізге негізгі бұлшықеттеріңізді күшейту үшін жаттығуларды да бере алады. Қажет болса, терапевт сіздің шандырыңызды алуға ықпал ететін кез келген бұлшықет немесе механикалық ауытқуларды түзету үшін арнайы жаттығуларды ұсына алады.
Жіліншікке арналған басқа физиотерапиялық емдеу әдістеріне мыналар кіреді:
- импульстік ультрадыбыстық қан айналымын арттыру және қабынуды азайту
- дәрілік гельмен ультрадыбыстық ауырсыну үшін
- жұмсақ тіндерге массаж ауырсыну үшін
- суық терапия (криотерапия) қан айналымын арттыру және қабынуды азайту
Жіліншікке арналған соққы толқыны терапиясы
Төмен энергиялы соққы толқындарын жіліншікке қолдану мүмкін
Техникалық тұрғыдан бұл экстракорпоральды соққы толқыны терапиясы немесе ESWT ретінде белгілі. 2010 жылы 42 спортшыға жүргізілген зерттеу ESWT аяқталған жаттығу бағдарламасымен біріктірілген жаттығу бағдарламасына қарағанда жақсы нәтиже беретінін көрсетті.
Аяқ киімді жіліншікке ауыстыру
Тексеру керек нәрселердің бірі – спорттық немесе жаяу жүруге арналған аяқ киімнің жарамдылығы мен тірегі.
Белгілі бір іс-әрекетіңізге сәйкес келетін жақсы аяқ киім киіңіз. Сәйкес аяқ киім жамбас сүйектерінің пайда болу қаупін азайтады. Кейбір адамдар үшін амортизацияға арналған ішкі табанды қосу пайдалы болуы мүмкін.
Дәрігер сізді аяқтарыңыздағы кез келген теңгерімсіздікті түзету үшін ортопедияны орнату үшін аяқ маманына (педиатрға) жібере алады. Кейбір адамдар үшін рецептсіз ортопедия жұмыс істеуі мүмкін.
Шин шиналары фасция манипуляциясы
Фасция (көпше фасция) бұлшық еттерге және басқа мүшелерге бекінетін тері астындағы дәнекер тінін білдіреді.
2014 жылы жарияланған шағын зерттеуде фасция манипуляциясы жіліншіктері бар жүгірушілердің ауырсынуын азайтып, олардың тезірек қалпына келуіне және ауыртпалықсыз ұзақ жүгіруге мүмкіндік беретінін көрсетті.
Бұл шандырлардағы ауырсыну (және жарақаттардың басқа түрлерінде) бұрмаланған фассиядан немесе фассиялық қабаттың бұзылуынан туындайтын теорияға негізделген. Бұл теорияның атауы – фасиялық бұрмалау моделі (FDM).
Ауырсыну кезінде төменгі аяқтың нүктелеріне бас бармақпен күшті қысымды қолмен қолданудың бұл әдісі даулы. сәйкес а
Көптеген спорттық медицина тәжірибелері емдеуде FDM пайдаланады. FDM ұлттық қауымдастығы бар. Алайда оның тәжірибесі даулы болды.
Жіліншікке арналған акупунктура
2000 жылы хабарланған шағын зерттеуде акупунктура жіліншіктері бар спортшыларда ауырсынуды жеңілдететіні анықталды. Атап айтқанда, акупунктура жүгірушілерге ауырсыну үшін қабылдаған NSAID-терді азайтуға мүмкіндік берді.
Зерттеудің авторы қосымша зерттеулер қажет екенін атап өтеді.
Жіліншікке арналған инъекциялар
Ауырсыну үшін кортизон инъекциялары ұсынылмайды.
Сауықтыру үшін инъекция түрлеріне аутологиялық қан немесе тромбоциттерге бай плазма инъекциялары жатады, бірақ бар.
Жіліншіктер туралы дәрігерге барудың себептері
Сүйектері бар адамдардың көпшілігі үйде хирургиялық емес емдеу әдістерімен қалпына келеді. Бірақ егер ауырсыну сақталса немесе өткір болса, дәрігерге қаралған дұрыс. Олар стресс сынуы, тендинит немесе аяғыңыздың ауырсынуын тудыратын басқа мәселе бар-жоғын тексергісі келуі мүмкін.
Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз арнайы жаттығуларды, алдын алу шараларын және аяқ киіміңізге ортотиктерді ұсынуы мүмкін. Немесе олар сізді ортопедке, спорттық медицина маманына немесе физиотерапевтке жіберуі мүмкін.
Жіліншік сүйектерін хирургиялық емдеу
Сирек жағдайларда, жіліншіктер консервативті емге жауап бермесе, дәрігер ауырсынуды жеңілдету үшін хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Жақ сүйегі хирургиясының нәтижелері бойынша шектеулі зерттеулер бар.
Фасциотомия деп аталатын процедурада хирург сіздің балтыр бұлшықеттеріңіздің айналасындағы фассия тінінде кішкене кесулер жасайды. Кейбір жағдайларда хирургия жіліншіктің жотасын күйдіруді (каутерлеуді) қамтиды.
Зерттеу нәтижелері бар
Жақ сүйекті емдеудің маңыздылығы
Егер жамбас аймағындағы ауырсыну сақталса, емдеу үшін дәрігерге бару маңызды. Кейде жаттығу тәртібіндегі немесе аяқ киімдегі қарапайым өзгерістер мәселенің қайталануын болдырмайды.
Аяғыңыздағы ауырсынудың басқа себебі болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізде жіліншіктің сынуы немесе аяғыңызда басқа мәселе бар-жоғын білу үшін рентген немесе басқа сканерлеу түрін қажет етуі мүмкін.
Аяқ буынындағы ауырсынуды емдеу және ауырсынуды болдырмау үшін профилактикалық шаралар қабылдау сізді ауыртпалықсыз жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
Азап шегуге тырыспаңыз және ауырған кезде қарқынды жаттығуларды орындаңыз. Бұл сіздің аяқтарыңыздың одан әрі зақымдалу ықтималдығын арттырады.
Егер сізде жіліншіктер болса, оларды емдеңіз және дәрігеріңізбен, физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен жаттығуға қайта оралу бағдарламасын талқылаңыз.
Шин сплинттері немесе МТСС – бұл өте таралған аяқ жарақаты. Демалу және мұздану арқылы ерте емдеу ауырсынуды сәтті басқаруға көмектеседі. Ауырсыну басылғанда, әсері төмен жаттығулардың балама түрлерін қолданып көріңіз.
Егер ауырсыну сақталса немесе жарақат қайталанса, емдеудің басқа нұсқалары мүмкін. Бұл опциялардың тиімділігін салыстыру үшін қосымша зерттеулер қажет.
Хирургиялық араласу сирек кездеседі және басқалары сәтсіз болғанда соңғы шара болып табылады.
Ауырсыну басылған кезде жаттығу бағдарламасын немесе әрекетті біртіндеп қайта енгізу өте маңызды. Дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен алдын алу шараларын талқылаңыз.
