Эмоциялық стресс дегеніміз не?
Стресс – бұл күнделікті өмірдегі қысымға қалыпты реакция. Мазасыздық, қорқыныш, ашу, қайғы және басқа эмоциялар да қалыпты эмоционалды жауаптар болып табылады. Олардың барлығы өмірдің бір бөлігі. Алайда, егер осы эмоциялардың негізінде жатқан күйзеліс сіз қалаған немесе істеу керек нәрселерді орындау қабілетіңізге кедергі келтірсе, бұл стресс денсаулыққа зиян тигізді.
Эмоциялық күйзелістің ескерту белгілері мен белгілері қандай?
Эмоционалдық стресстің белгілері физикалық, психикалық және мінез-құлық болуы мүмкін.
Физикалық белгілерге мыналар жатады:
- Кеудедегі ауырлық, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы немесе кеудедегі ауырсыну.
- Иық, мойын немесе арқа ауруы; дененің жалпы ауырсынуы мен ауырсынуы.
- Бас ауруы.
- Тістеріңізді қайрау немесе жақыңызды қысу.
- Тыныс алудың қысқа болуы.
- Бас айналу.
- Шаршау, мазасыздану, депрессиялық сезім.
- Артық салмақ жоғалту немесе арту; тамақтану әдеттеріңіздегі өзгерістер.
- Әдеттегіден көп немесе аз ұйықтау.
- Асқазан-ішек аурулары, соның ішінде асқазанның бұзылуы, диарея немесе іш қату.
- Жыныстық қиындықтар.
Психикалық немесе мінез-құлық белгілері мыналарды қамтиды:
- Әдеттегіден гөрі эмоционалды болу.
- Күйзеліс немесе шетте қалу.
- Заттарды қадағалау немесе есте сақтау қиын.
- Шешім қабылдауда, мәселелерді шешуде, шоғырлану, жұмысты аяқтау кезінде қиындықтар.
- Эмоционалды стрессті жеңілдету үшін алкогольді немесе есірткіні пайдалану.
Эмоционалды стрессті қалай жақсы жеңуге болады?
Эмоционалды күйзелісті жақсырақ басқаруға көмектесетін көптеген әдістер бар. Төмендегілердің біреуін немесе бірнешеуін қолданып көріңіз:
Демалуға біраз уақыт бөліңіз: Өзіңізге күтім жасауға біраз уақыт бөліңіз. Егер сіз күніне бірнеше рет демалуға бес-15 минут бөле алсаңыз да, шындықтан үзіліс жасаңыз. Қандай әрекет сізге демалуға көмектеседі? Кейбір идеялар мыналарды қамтиды:
- Кітапты оқу.
- Компьютеріңізге немесе телефоныңызға «тыныш» қолданбасын (табиғат дыбыстары, жаңбыр) жүктеп алыңыз және тыңдаңыз.
- Серуендеу. Йогамен айналысыңыз.
- Музыка тыңдаңыз, әнге қосылыңыз немесе музыкаға билеңіз.
- Тыныштандыратын ваннаны қабылдаңыз.
- Көзіңізді жұмып үнсіз отырыңыз.
- Хош иісті шамды жағыңыз.
Зейінділікке жаттықтыру: Зейінділік – бұл сіздің назарыңызды аударуды және көбірек хабардар болуды үйрену. Сіз өзгеретін эмоцияларыңызға жауап ретінде денеңіздегі физикалық өзгерістерді сезінуді үйрене аласыз. Бұл ақыл-дене байланысын түсіну стрессті қалай жақсы басқаруға болатынын және эмоциялар денеңізге қалай әсер ететінін үйренудің алғашқы қадамы болып табылады. Зейін сіздің ойыңызды бірден шоғырландыруға көмектеседі – ақыл мен денемді тыныштық орнына келтіру үшін не істей аламын. Егер сіз сол сәтте өзіңізді тыныш және босаңсытуға не көмектесетінін анықтай алсаңыз, сіз стресті тудыратын факторлардың бірін және онымен күресуге не көмектесетінін түсінгеніңізді білесіз.
Ойыңызды аударып, басқа нәрсеге назар аударыңыз: Сіздің ойыңызды стресс тудыратын нәрседен басқа нәрсеге аударыңыз. Қызықты нәрсе жасаңыз. Күлкілі фильм көріңіз, ойын ойнаңыз, сүйікті хоббиіңізбен айналысыңыз (бояу, сурет салу, табиғатты суретке түсіру, үй жануарыңызбен ойнау). Басқаларға көмектесу үшін әрекетке ерікті болыңыз. Өзіңізге ұнайтын адамдармен бірдеңе жасаңыз.
Күнделікті жазып көріңіз: Журнал жүргізу – бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді нақтырақ түсіну үшін жазу тәжірибесі. Бұл сізді баяулатуға, назар аударуға және өміріңізде не болып жатқаны туралы және осы оқиғаларға сіздің сезімдеріңіз бен реакцияларыңыз туралы ойлауға шақыратын әдіс. Күнделікті жүргізу сіздің ішкі ойларыңызды аша алатындықтан, эмоционалды күйзеліс триггерлерін аша алады. Сіз теріс ойлар мен сезімдерді анықтап, содан кейін оң мінез-құлықпен алмастыра аласыз. Журнал жүргізу – эмоцияларыңызбен бетпе-бет келудің сау және позитивті тәсілі. Эмоцияларыңызбен бетпе-бет келгенде, емдеу немесе өзгеріс басталуы мүмкін.
Медитациямен айналысыңыз: Медитация – ойларыңызды белсенді түрде қайта бағыттаудың тағы бір жолы. Позитивті ойлар немесе жылы, жайлы естеліктер сияқты не туралы ойлайтыныңызды таңдау арқылы сіз эмоцияларыңызды басқара аласыз және эмоционалдық стрессті азайта аласыз.
Эмоционалды күйзеліс үшін қашан көмек сұрауым керек?
Егер сізде эмоционалды күйзеліс белгілерінің кез келгені болса және осы мақалада талқыланған емдеу әдістерінің бірін немесе бірнешеуін қолданып көрген болсаңыз және жеңілдік таба алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз және эмоцияларыңыз бен күйзелістеріңізді өз бетіңізше басқара алмасаңыз, кәсіби маманның көмегіне жүгініңіз. Сезімдеріңіздің аяқталуын күтіп, деміңізді ұстап тұрғандай күйде қалмаңыз. Егер сіз тығырыққа тіреліп, өзіңізді шығара алмасаңыз, маманның көмегіне жүгініңіз.
Кеңесшілер мен психикалық денсаулық терапевттері – бұл сізге төтеп беруге, эмоционалдық стресстің әсерін азайтуға, өзіңізді жақсы сезінуге және күнделікті әрекеттеріңізде функционалды болуға көмектесетін әдістерді таба алатын кәсіби мамандар.
Егер сізде немесе жақын адамыңыздың өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлары болса, 1-800-273-TALK (8255) телефоны бойынша Суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалыңыз. Олар аптасына жеті күн, тәулігіне 24 сағат қол жетімді.
Эмоционалды күйзелісті жақсы жеңуге көмектесу үшін тағы не істей аламын?
Стрессті басқару және оны жеңу қабілетіңізге әсер ететін жалпы денсаулығыңызға келетін болсақ, өзіңізге мүмкіндігінше қамқорлық жасауыңыз керек.
- Сапалы ұйқы алыңыз. Әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Ұйықтар алдында тыныштандыратын ваннамен, кітап оқу уақытымен немесе жылы шыны түймедақ шайымен демалыңыз. Жақсы ұйықтаудың басқа жолдарын біліңіз.
- Жерорта теңізі диетасы сияқты дұрыс диетаны ұстаныңыз.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
- Басқалармен байланысыңыз. Сізге іс жүзінде және эмоционалды түрде қолдау көрсетуге көмектесетін адамдармен байланыста болыңыз. Отбасыңыздан, достарыңыздан немесе сізбен байланысқан діни немесе қауымдастық топтарынан көмек сұраңыз.
