Ашу – бұл әр адам мезгіл-мезгіл сезінетін негізгі эмоция. Дегенмен, оның нашар беделі бар, ішінара, шешілмеген ашу әдетте өздігінен кетпейді. Оның қарқындылығы әлсіреуі мүмкін, тек жаңа триггердің алдында қайта жануы мүмкін.
Бақыланбайтын ашу сізді басып кетсе, ол физикалық ыңғайсыздық пен ішкі күйзелісті тудыруы мүмкін. Ойларың ырғалып, жүрегің лүпілдеп, кеудең қысылады. Сіз ессіз қалуыңыз мүмкін немесе тіпті «
Фильмдер мен телешоулар қабырғаға жұдырықпен соғу немесе ұрып-соғу ашуды босатудың қалыпты әрі қауіпсіз әдісі деп ойлауы мүмкін, өйткені сіз ешкімге зиян тигізбейсіз. Бірақ қабырғаны соғу ашумен күресудің пайдалы әдісі емес. Сіз қолыңызды зақымдап қана қоймай, мүлікке зақым келтіруіңіз мүмкін, тіпті ашулануыңыз мүмкін.
Ашуланған адамдар жұдырықтасуы керек бірдеңе Көбінесе кейбір терең эмоционалды күйзелістермен күресу үшін. Бұл жауап қиянаттың түрін де көрсетуі мүмкін. Кез келген сценарийде ашулануыңыздың себептерін зерттеп, оны сау жолдармен білдіруді үйрену маңызды.
Бұл көбінесе ашулану мәселелерінің белгісі
Ашу бірнеше көздерден туындауы мүмкін, мысалы:
- созылмалы стресс
- жақын адамдармен жанжал
- өмірлік қиындықтар, соның ішінде жұмысынан айырылу немесе қаржылық қиындықтар
- әділетсіздікке, түсінбеушілікке немесе қорлауға байланысты стресс
- жарақат
- емделмеген психикалық денсаулық жағдайлары, соның ішінде депрессия
Ашу жиі күнделікті өмірде кездесетін қарапайым қиындықтарға байланысты туындайды. Ол сіздің бақылауыңыздан тыс мәселелерге де қатысты болуы мүмкін және бұл себептер әрқашан оңай шешілмейді.
Ашуды тудыратын факторлармен күресу үшін әрекет ете алмасаңыз, оны төмендетіп, өзіңізге оны елемегеніңіз жөн деп айтуыңыз мүмкін.
Бұл әдетте жұмыс істемейді: еленбеген эмоциялар эмоциялар ұлғаяды. Ашуға қалдырылған кезде, ашу көпіршіктеніп, қайнағанша күшейе түседі, көбінесе ауызша ашулар немесе қабырғаны соғу сияқты агрессивті мінез-құлық түрінде болады.
Ашуды басқаруда қиындықтар болуы мүмкін белгілері
Көптеген адамдар күрделі эмоцияларды басқарудың сау жолдарын үйренбестен ересектерге айналады. Егер сізде ашуланшақтық көп болса, бірақ оны тиімді басқаруға арналған құралдар жоқ болса, ол бірнеше жолмен көрінуі мүмкін.
Ашудың кейбір негізгі белгілеріне мыналар жатады:
- жиі ашулану, тітіркену немесе ашулану
- кек ұстауға немесе кек алуды жоспарлауға бейімділік
- әріптестермен, достармен, отбасымен немесе бейтаныс адамдармен үнемі келіспеушілік
- сіз тырыссаңыз да, ашуыңызды басқару қиын
- сіздің ашуыңызға байланысты қарым-қатынас қақтығысы
Зорлық-зомбылық немесе агрессия туралы жиі ойлар да бақыланбайтын ашумен бірге жүреді және бұл әдетте қабырғаға соққы береді. Сізді ашуландыратын адамды жұдырықпен ұрғыңыз келеді, бірақ сіз оны ренжіткіңіз келмейді немесе ұрыс-керістің салдарымен күресуді қаламайсыз. Сондықтан сіз ең жақын қабырғаны ыңғайлы күнә ретінде пайдаланасыз.
Бұл теріс пайдалану тактикасы болуы мүмкін
Романтикалық немесе отбасылық қарым-қатынас жағдайында мүліктік қасақана зиян келтіру қиянаттың белгісі болуы мүмкін.
Қабырғадағы тесікті тесу оны толығымен жоймаса да, зақым келтіреді. Қабырғаларды соққан адам үй заттарын теуіп немесе лақтыруы немесе мүлік пен заттарды басқа жолмен зақымдауы мүмкін.
Қабырғадағы тесікті тесу қиянат сияқты көрінбеуі мүмкін (өйткені бұл тек тесіп жатқан адамға зиян тигізеді), бұл қорқытудың бір түрі болуы мүмкін.
Қорқынышты серіктес сізді басқару үшін немесе сізді қорқыту үшін мүлікті бұзуы мүмкін. Олардың агрессивті әрекеттері негізінен: «Мені ашуландырмаңыз, өйткені мен өзімді ұстай алмаймын» немесе «Менің айтқанымды істе, әйтпесе бұл сенің басыңа түсуі мүмкін» дегенді білдіреді.
Қабырғаға соғу физикалық агрессияның басқа белгілерін көрсетпесе де, өте үлкен қызыл жалау болуы мүмкін. Мүмкін сіз олар сізді ешқашан ренжітпейді деп сенетін шығарсыз, бірақ қиянат зорлық-зомбылықтан да көп нәрсені қамтиды.
Дұрыс емес нәрсені айтудан немесе жасаудан қорқумен өмір сүру, тіпті сіз ешқашан физикалық зақым көрмесеңіз де, эмоционалды денсаулыққа үлкен зиян келтіруі мүмкін.
Қарау керек басқа да физикалық емес зорлық-зомбылық белгілері:
- достарыңызбен немесе отбасыңызбен уақыт өткізген кезде қызғаныш көріністері
- шешімдеріңізді және қаржыңызды бақылауға тырысады
- әсіресе басқалардың көзінше қорлау немесе ренжіту
- балаларыңызға немесе үй жануарларыңызға қауіп төндіреді
Зорлық-зомбылық белгілерін тануға, қауіпсіздікті жоспарлауға немесе қатыгез қарым-қатынастан шығуға көмек алу үшін Тұрмыстық зорлық-зомбылыққа қарсы ұлттық жедел желіге кіріңіз.
Қабырғаға соғып алсаңыз…
Мүмкін сіз бұл мақаланы қабырғаны соғып, диванды тепкеннен кейін немесе терезеден тас лақтырғаннан кейін кездестірген боларсыз.
Біріншіден, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Ашумен күресу қиын болуы мүмкін, әсіресе сізде жақсы күресу әдістері болмаса. Ашу сізді басып кеткенде, талқандауға немесе жоюға деген ұмтылыс кейде үстемдік етуі мүмкін.
Егер сіздің ашулануыңыз сатқындық сияқты эмоционалдық ауырсынуға қатысты болса, денеңізді ауырту ішкі жараларды басуға көмектесетін сияқты көрінуі мүмкін.
Дегенмен, бір нәрсені бұзу немесе өзіңізді ренжіту әдетте көмектеспейді. Егер сіз біреудің мүлкін жойсаңыз, оның салдары жағдайды қиындатып, сізге жаңа қиындықтар тудыруы мүмкін.
Қабырғаларды соғу ашу мен жойылу арасындағы байланысты нығайта алады, бұл болашақта ашуланған кезде агрессивті әрекет ету ықтималдығын арттырады.
Егер сіз алаңдай бастасаңыз, сізде ашулану қиын болуы мүмкін, бұл тамаша бірінші қадам. Ашудың қайнар көздерін зерттеуге дайын болу және оны қауіпсіз және нәтижелі жолдармен шығаруға дағдылану жағдайға қарамастан, тыныштықты сақтауға үйренуге көмектеседі.
Бірнеше жылдам кеңестер
Қазіргі уақытта ашуды жеңудің жолдарын іздеп жүрсіз бе?
Тырысу:
- жағдайлар стресстік бола бастағанда үзіліс жасау
-
жағдайға оң әсер ету үшін теріс ойларды қайта құру
- тыныштандыратын мантраны қайталау
- ашудың алғашқы белгілерін сезінгенде өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алу және бұлшықет релаксация әдістерін қолдану
- сезімдерін сыпайы білдіру үшін жақсы қарым-қатынас дағдыларын жаттықтыру
Терапия қалай көмектесе алады
Ашу сіздің күнделікті өміріңізге және тұлғааралық қарым-қатынастарыңызға әсер ете бастағанда, әдетте терапевтпен сөйлесу керек.
Кәсіби қолдау ашулану мәселелерін немесе қорлау әрекеттерін шешуге тырысқанда бәрін өзгерте алады.
Егер сіз ашулану мәселелері бойынша көмек алғыңыз келсе, терапевт қолдау мен нұсқаулық ұсына алады.
Терапияда сіз:
- ашуды тиімдірек жеңу және тұрақты жеңілдікті көру үшін кеңестерді үйреніңіз
- жарақат, қарым-қатынас мәселелері немесе жұмыс орнындағы қиындықтар сияқты басқарылмайтын ашудың себептерін зерттей бастаңыз
- стрессті басқару және проблемаларды ашусыз шешу үшін көбірек пайдалы әдістерді әзірлеу
- қарым-қатынас дағдыларын қалыптастыру
Көптеген адамдар қорлайтын адамдар ешқашан өзгермейді деп сенсе де, бұл міндетті түрде дұрыс емес. Сіз өз әрекеттеріңізді мойындауға дайын болуыңыз керек: мінез-құлқыңыздағы проблемаларды және оның басқаларға келтіретін зиянын мойындау оң өзгерістерге маңызды алғашқы қадам болып табылады.
Терапевт сізге басқаларға деген жанашырлық пен жанашырлықты арттыруға, өз сезімдеріңізді жеткізуге және басқалармен дұрыс қарым-қатынас жасауға және өз әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті алуды үйренуге көмектеседі. Терапия сонымен қатар теріс пайдалану цикліне ықпал етуі мүмкін өткен кез келген үлгілерді анықтауға және зерттеуге көмектеседі.
Егер сіздің серіктесіңіз қабырғаны ұрса…
Серіктес қабырғаға тесік тескеннен кейін сіз оның айналасында аздап қобалжуыңыз мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Қабырғаға соғу автоматты түрде олардың сізге зорлық-зомбылық көрсететінін білдірмейді, бірақ агрессивті мінез-құлық алады кейде не болып жатқанын түсінбей тұрып, қиянатқа айналады.
Олар ешқашан зорлық-зомбылық көрсетпесе де, олар дұрыс қолдау көрмейінше және дұрыс күресу дағдыларын үйренбейінше, олардың ашуы жақсармайды.
Егер олар әлеуетті теріс пайдаланудың немесе агрессияның басқа белгілерін көрсетпесе, не болғаны туралы сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Екеуіңіз де өзіңізді еркін, қауіпсіз сезінген кезде және сөйлесуге уақытыңыз болған кезде осы әңгімені өткізуді мақсат етіңіз.
Осы әңгіме барысында:
- Оларға сіздің алаңдаушылық пен алаңдаушылықты сезінуіңізді білдіріңіз.
- I-мәлімдемелерін қолданыңыз: «Сіз қабырғаны соққанда мен қорықтым» немесе «Жұмыс орнында немесе басқа жерде қабырғаны соғып алсаңыз не болады деп алаңдаймын».
- Оларды терапевтпен сөйлесуге шақырыңыз.
- Кейбір шекараларды орнатыңыз. Мысалы, олар көмек алмаса, бірге тұру немесе қарым-қатынасты жалғастыру үшін өзіңізді қауіпсіз сезінбеймін деп айта аласыз.
Дегенмен, олардың агрессиясы қорқытудың бір түрі немесе қорлау үлгісінің бір бөлігі болуы мүмкін деп алаңдасаңыз, келесі қауіпсіз қадамдарды анықтау үшін терапевтпен немесе басқа медицина қызметкерімен сөйлескен дұрыс.
Зорлық-зомбылық туралы айту қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ сенімді жақын адамдарыңызбен сөйлесу сізді жалғыз сезінуге көмектеседі. Достар мен отбасы эмоционалды қолдау көрсете алады, бірақ олар сондай-ақ қарым-қатынасты тоқтатқыңыз келсе, көлік немесе тұру орны сияқты нақтырақ көмек ұсынғысы келуі мүмкін.
Төменгі сызық
Ашу сізді жаман адам етпейді. Бұл сізді қалыпты адам етеді. Сіз қалайсыз тұтқа Сіздің ашуыңыз маңызды.
Егер сіз ашуланусыз немесе физикалық агрессиясыз ашуды басқара алмай жатсаңыз, психикалық денсаулық маманы жанашырлықпен басшылық пен қолдау ұсына алады.
Ашу проблемалары тұрақты болуы керек емес, дегенмен өзгерту сізден біраз күш салуды талап етеді. Ішкі тыныштық сезімін дамыту қарым-қатынастарыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсарта алатындықтан, сіз бұл күш-жігердің ақталатынын көресіз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
