Неліктен зиянды тағам соншалықты тәуелді?
Неліктен зиянды тағам соншалықты тәуелді?
Сағат 15.00 және сіз тым таныс түстен кейінгі құлдырауды бастан кешіріп жатырсыз. Ол қантқа (немесе тұзға немесе кофеинге) қатты құмарлықты тудырады. Сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар жиі, тіпті күнделікті түрде құмарлықтармен күреседі.
Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, азық-түлік өндірушілері тұтынушыларда осы тәуелділік циклін тудыру мақсатында тамақ өнімдерін жиі жасайды. Олар өнімдегі «бақыт нүктесін» мақсат етеді. Дәл осы кезде жеуші тым көп емес, тым аз емес, тұзды, тәтті және майлы дәммен ең үлкен ләззат алады. Бұл комбинацияларға қарсы тұру өте қиын және сіздің миыңыз бұрынғыдай әрекет етеді
Осы сәтте құмарлыққа берілу сөзсіз болып көрінгенімен, оларды басқару үшін сіз жасай алатын бірнеше қарапайым нәрсе бар. Міне, сізге бастау үшін 10 идея.
1. Алдын ала жоспарлаңыз
Тамақтар мен тағамдарды алдын ала жоспарлаудан гөрі құмарлықты жеңудің жақсы жолы жоқ. Түскі және түстен кейін пайдалы тағам мен жеңіл тағамдарды жинап, дайындап қойсаңыз, пиццаның қалған бөлігін алу, фри картопына тапсырыс беру немесе кеңсеге біреу әкелген тәттілерді жеу ықтималдығы әлдеқайда аз.
Басқаша айтқанда, сіз өзіңізді азайтасыз
Жексенбіде немесе жұмыс аптасы басталар алдында әр аптаның тамақтануын жоспарлауға тырысыңыз. Қажетті нәрсені алу үшін азық-түлік дүкеніне барыңыз. Содан кейін қоңыр күріш, бұршақ, қуырылған немесе қуырылған көкөністер немесе салқын салаттар сияқты жеңіл тағамдардың үлкен партияларын дайындаңыз. Азық-түлік сақтайтын контейнерлерді, қалаған банкаларды немесе фольганы порция өлшемдерін орау үшін пайдаланыңыз, оны таңертең есіктен шығарда алуға болады. Алма, банан және апельсин сияқты жемістер жақсы саяхаттайды және оларды үстеліңізде сақтауға болады, бұл оларды түстен кейінгі жеңіл тағамдарға айналдырады.
2. Периметрді сатып алыңыз
Азық-түлік дүкенінің периметрі әдетте өнім, сүт, ет және балық бөлімдерін қамтиды. Мұнда сіз жоғары өңделген тағам өнімдерін емес, нақты тағамдарды таба аласыз. Дүкенге барған кезде тек осы бөлімдерден заттарды сатып алуға тырысыңыз. Егер тағамның затбелгісінде бірнеше ингредиенттер болса (немесе сіз айта алмайтындар), оны сатып алмаңыз. Бұл сіздің диетаңызды толық тағамдарға ауыстырудың маңызды қадамы.
Уақыт өте сіздің денеңіз бен таңдайыңыз мыналарға үйренеді:
- жаңа піскен көкөністер
- жеміс
- дәндер
- белоктар
Сіз осы пайдалы тағамдардан барлық қажетті қоректік заттарды аласыз, сондықтан сіздің жалған заттарға деген құштарлығыңыз азая бастайды. Бұл бірнеше аптаға созылуы мүмкін, бірақ ақырында ол сізге ұнамайды!
3. Пайдалы майларды жеңіз
Ең көп таралған тамақтану мифтерінің бірі – май сізді семіз етеді. Шындығында, сіздің денеңізге май қажет! Дегенмен, майдың көптеген түрлері бар. Транс майларынан аулақ болу керек және қаныққан майларды шектеу керек, бірақ жаңғақтар мен авокадо сияқты жүрекке пайдалы майлар сізді толық сезінуге және құмарлықты азайтуға көмектеседі.
Түстен кейінгі тағамдар ретінде бір уыс аралас жаңғақ алыңыз. Немесе зәйтүн майы мен сірке суы қосылған үй салатының таңғышын жасауға болады. Күніңізге жаңа піскен гуакамолды немесе лосось сияқты майлы балықты қосу да сау, толтырғыш майларды қосудың тамаша тәсілі болып табылады.
4. Протеинді жеткілікті мөлшерде жеңіз
Протеин сізді жасайды
- балық
- атбас бұршақтар
- көкөністер
- жаңғақтар
Тойған кезде, қажетсіз тағамға орын аз болады және қалау аз болады.
5. Жеміс жеп көріңіз
Жемістерде қант бар, бірақ оның құрамында көптеген дәрумендер, антиоксиданттар және су да бар. Сондай-ақ оның құрамында қандағы қанттың әсерін бәсеңдететін және теңестіретін талшық бар. Бұл қанттың бұзылуын болдырмайды. Өндірістегі қанттан бас тартсаңыз, жемістер сізге әлдеқайда тәтті және қанағаттанарлық болады. Тәтті нәрсені қаласаңыз, бір кесе жидек немесе қарбыз алыңыз.
6. Кемпірқосақтың дәмін тат
Күн тәртібіне жаңа және әртүрлі тағамдарды қосыңыз. Сіздің диетаңыз неғұрлым әртүрлі болса, соғұрлым жалықуыңыз немесе қажетсіз тағамды қалауыңыз ықтимал. Мысалы, салатыңызға жаңа жасыл қосыңыз (қыша көк, біреу ме?) немесе осы аптада тунец сияқты балықтың жаңа түрін қолданып көріңіз.
Бонус: Түрлі түсті тағамдарды жеу жалпы денсаулықты жақсартады және аурудың алдын алуға көмектеседі. Мысалы, күлгін картоп, қызыл қызылша, апельсин сәбіз және жасыл қырыққабат.
7. Қалаусыз тағам туралы басқаша ойлаңыз
А
- олар қазірдің өзінде өте толық сезінді
- олар тамақтың түшкіргенін көрді
- олар элементті кейінірек сақтауы мүмкін
- тамақты жеудің жағымсыз салдары (іштің ауыруы, салмақ қосу) туралы айтылды.
Сіздің ойыңыз сіз ойлағаннан әлдеқайда күшті. Тәжірибе жасау зиян тигізбейді!
8. Салауатты тағамдарды қосуға назар аударыңыз
Журналдағы зерттеу
Неғұрлым пайдалы тағамдарды қоссаңыз, зиянды тағамдарды алып тастау оңайырақ болады. Позитивті болыңыз!
9. Стрессті басқару бойынша жұмыс
Құмарлықтардың артында әрқашан дерлік эмоционалды компонент бар. Әрине, сен шынымен қажет Брауни, өйткені сізге дәмі ұнайды. Немесе қандағы қант төмен және сізге энергияны арттыру қажет. Сіз бірдеңеге ренжігенде немесе күйзеліске түскенде Cheetos немесе қалдық печеньелерді алуыңыз ықтимал.
Сезімдерді толтыру, өзіңізді алаңдату немесе кейінге қалдыру әдісі ретінде қалай жеп жатқаныңызды (немесе ішетініңізді) қарастырыңыз. Өзіңізге жанашыр болуға тырысыңыз және жұмсақ зерттеу жасаңыз. Орындау керек нәрсені істеудің немесе айту керек нәрсені айтудың орнына, тамаққа қол созуға ынта сезінгенде, өзіңізді қайта бағыттауды үйреніңіз.
Салауатты стрессті басқару құралдары мыналарды қамтиды:
- серуендеу немесе жүгіру
- йога
- бірнеше минут медитация
- терең тыныс алу
- сенімді доспен немесе отбасы мүшесімен сөйлесу
- сурет салу сияқты шығармашылықпен айналысу
- журнал жүргізу
Тәжірибе жасап, өзіңізге қолайлысын табыңыз. Егер сіздің күйзеліске ұшырасаңыз, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз. Олар эмоционалды қолдауды ұсына алады және басқа тиімді, пайдалы, азық-түлік емес күрес әдістерін ұсына алады.
10. Көбірек ұйықтаңыз
Көптеген адамдар жеткілікті дерлік ұйықтамайды. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізге немесе қуат деңгейіңізге әсер ететінін білетін болсаңыз да, ұйқының болмауы қажетсіз тағамға деген құштарлықта үлкен рөл атқаратынын білмеуіңіз мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу
Сондықтан әр түнде сәл ертерек келуге тырысыңыз. Сондай-ақ, ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тамақтануды тоқтатқыңыз келуі мүмкін. Толық асқазан ас қорытуды тудыруы мүмкін және сіздің құлауыңызға немесе ұйықтап қалуыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
Алып кету
Біздің миымыз әртүрлі тағамдарды жеуге бейімделгенімен, қажетсіз тағам бұл тілекті азайтуы мүмкін. Бұл сізді дұрыс емес тамақтанудың қатал цикліне түсіруі мүмкін. Қалаусыз тағамды көбірек жеген сайын, оған деген құштарлық арта түседі. Қарапайым қадамдарды орындау арқылы сіз бүгін циклді бұзып, салауатты өмір сүре аласыз.
