Егер сіз қарт ата-ана немесе Альцгеймер немесе склероз (MS) сияқты созылмалы ауруы бар отбасы мүшесі сияқты жақын адамыңызға күнделікті қажеттіліктерге көмектессеңіз, сіз отбасылық қамқоршысыз.
2015 жылы Отбасылық қамқорлық альянсы Құрама Штаттарда егде жастағы адамдарға ақысыз күтім көрсететін шамамен 34,2 миллион адам бар екенін хабарлады.
Көптеген адамдар отбасылық қамқорлықты өте пайдалы деп санайды, бірақ бұл қиын жұмыс болуы мүмкін.
Бір ғана үй шаруасы күтім жасайтындарға айына орта есеппен 85 сағат жұмсайды. Сүйікті адамыңызға өзін-өзі күту және ұтқырлықпен көмектесу ай сайын орта есеппен 253 сағатты алады, бұл екі толық уақытты жұмысқа тең,
Өз денсаулығыңызды сақтау және өзіңізге уақыт бөлу сіз отбасылық қамқоршы болған кезде қиын болуы мүмкін, бірақ бұл күйіп қалуды болдырмау үшін өте маңызды. Сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылған кезде, сіз өзіңіздің сүйікті адамдарыңыз үшін ең жақсы бола аласыз.
Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін өміріңіздегі адамдармен нақты шекаралар орнату қажет, бұл кейде жоқ деп айтуды білдіруі мүмкін.
Міне, сіз отбасылық қамқоршы болған кезде шекараны орнатудың тоғыз тәсілі, осылайша сізге қажетті күтімді ала аласыз.
1. Кінәдан арылыңыз
Жақын адамыңызға көмек қажет болғанда, үзіліс қажет болса да, оны қалдыру өте қиын болуы мүмкін. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Егер сізде кінә, дәрменсіздік, реніш немесе қайғы сияқты күрделі сезімдер болса, бұл түсінікті.
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз үшін қаншалықты көп жасасаңыз да, сіз одан да көп нәрсені істей аламын деген сезімнен арылу қиын болуы мүмкін. Досыңызбен кофе ішу сияқты өз қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасау өзімшілдік сезінуі мүмкін.
Отбасылық қамқоршылар альянсы жағдайды қайта қарау арқылы кінәні жеңуге кеңес береді. Шындық мынада, ешкім әрқашан кемелді бола алмайды, оның ішінде сіз де. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз үшін күннің әр сәтінде немесе әрқашан жақсы көңіл-күйде бола алмайсыз.
Өзіңізге бірдеңе істеу керек деп айтудың орнына, бұл мүмкін емес деп өкінетініңізді айтып көріңіз.
Мынадай: «Мен оны әр кездесуге апаруым керек» дегеннің орнына «Мен оны әр кездесуге апара алмайтыныма өкінемін».
2. Шектеріңізді анықтаңыз және бөлісіңіз
Нақты шекараларды белгілемес бұрын, олардың не екенін білу керек.
Келесі қажеттіліктерді қорғау үшін шекараларды орнату қажет:
- адекватты демалыс
- жеткілікті ұйқы
- жаттығу
- нәрлендіретін тағам
- әлеуметтік қолдау
- жеке күтім
Егер сіз өзіңіз үшін осы талаптарды орындамасаңыз, сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін және біраз уақыттан кейін жақын адамыңызға қажетті күтім деңгейін көрсете алмауыңыз мүмкін.
Бұл сіздің күтім кестеңізде тек сіз үшін уақыт блоктарын бөлуге көмектесуі мүмкін.
Өзіңізге қажет уақыт блоктарын нақты анықтағаннан кейін, сіз күтетін адамға, басқа отбасы мүшелеріне, дәрігерлерге және өміріңіздегі басқа адамдарға сол уақытта қол жетімді болмайтыныңызды айтыңыз.
Сондай-ақ, бірдеңе немесе біреу оларға қарсылық білдірген кезде шекараңызды сақтауды талап етуіңіз керек.
Мейірімді, сенімді тіл сізге өзіңізді жақсы сезіну үшін шектеулеріңізді сақтауға көмектеседі.
«Мен» сөзін қолданып көріңіз, мысалы: «Маған жеке уақыт керек, мен сізді ертең кездесуге апармаймын, бірақ басқа біреу көмектесу үшін осында болады».
3. Хоббимен айналысыңыз
Хобби – ескі немесе жаңа болсын – сізге қамқоршы ретінде жұмысыңыздан тыс жеке қанағаттану сезімін әкелуі мүмкін. Қандай әрекет болса да, бұл пайдалы сынақ болуы мүмкін.
Ал шекараларға келетін болсақ, белгілі бір уақытта болатын хобби, мысалы, апта сайынғы керамика сабағы – сізге тек сіз үшін белгіленген уақыт блогын бөлуге ынталандыруға көмектеседі.
4. Кестені орнату (үзілістерді қоса)
Күту сағаттары мен үзілістерді күнтізбеде барлығы көре алатындай етіп орнату кез келген адамның сіз қашан қол жетімді болатыныңыз және болмайтындығы туралы үміттерін анықтауға көмектеседі.
Жазбаша үзілістер сізге жоспарды орындауға көмектеседі.
5. Сүйікті адамыңыздың тәуелсіздігін жігерлендіріңіз
Қамқоршы ретінде сіз жақын адамыңызға бұдан былай өзі жасай алмайтын тапсырмаларды орындауға көмектесу үшін өте маңыздысыз.
Бірақ олар әлі де көп нәрсені өз бетінше орындауға қабілетті болуы мүмкін, бұл оларға абырой, бақылау және ләззат сезімін сезінуге көмектеседі.
Көмек беруге кіріспес бұрын, өзіңізден сұраңыз: «Оларға мен шынымен керек пе?» Көмекке мұқтаж екенін байқамайынша, оларға өз бетінше жұмыс істеуге мүмкіндік беріңіз.
Олардың кейбір күнделікті тапсырмаларды орындауы сізге өзіңізге уақыт бөлуге көбірек еркіндік береді.
Көмекші технологиялар оларға тәуелсіз болуға көмектеседі. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- душқа арналған орындықтар мен тұтқалар
- дәретхана көтергіштер
- құмыраны ашқыштар
- жету құралдары
- таблетка ұйымдастырушылары және дәрі-дәрмек сигналдары
- таяқтар мен жаяу жүргіншілер
- ұялы телефонда немесе планшетте дауысты мәтінге жіберу мүмкіндіктері
- интерком жүйелері
6. Өзіңіздің жоқтығыңызды жоспарлаңыз
Қандай күтпеген оқиғалар болуы мүмкін? Сіз жоқ кезде оларды қалай басқаруға болады?
Сіздің сүйікті адамыңыздың күтпеген қажеттіліктері болғандықтан, жоспарларыңыздан бас тарту немесе оларды орындамау оңай болуы мүмкін.
Сіз жоқ кезде жақын адамыңызға қамқорлық жасау үшін қазір не істей алатыныңызды алдын ала ойластырыңыз.
Міне, кейбір идеялар:
- Азық-түлікке тапсырыс беруді немесе оларды сатып алуға уақытыңыз болмаған кезде дәріхана заттарын жеткізуді жоспарлаңыз. Тапсырыс беру қолданбасын жүктеп алып, оны қажет кезде пайдалануға дайын күйде ұстауыңызға болады.
- Жақын адамыңызды кездесулеріне жеткізуге көмектесу үшін сапар қызметтеріне қосылыңыз.
- Жақын адамыңызға тамақ дайындай алмаған кезде бір немесе екі тағам түрін дайындаңыз. Сіз олардың мұздатқышын дайын тағамдармен қамтамасыз ете аласыз, олардың сүйікті тағамына тапсырыс бере аласыз немесе басқа сүйікті адамыңыздан олар үшін тамақ дайындауға көмектесуін сұрай аласыз.
- Қажет болған жағдайда сізді толтыра алатын бір немесе екі адаммен байланысыңыз. Олар отбасы мүшелері немесе қамқоршы қызметі болуы мүмкін. Жақын адамыңызға инъекциялар сияқты қажет болуы мүмкін мамандандырылған медициналық көмек көрсету үшін оларды алдын ала үйретіңіз.
- Төтенше жағдай кезінде жақын адамыңыз көмекке қоңырау шалуы үшін жеке жедел әрекет ету жүйесін орнатыңыз.
Осындай сақтық көшірме жоспарларының болуы жоспарлаған кезде кетуге көмектеседі.
7. Қамқоршы ресурстарын түртіңіз
Caregiver Action Network және Family Caregiver Alliance сияқты ұйымдар үйде жақындарына қамқорлық жасау үшін ақысыз жұмыс жасайтын адамдарға ресурстарды, соның ішінде нақты күтім тақырыптары бойынша терең білім беретін бейнелерді ұсынады.
Олар сондай-ақ отбасылық қамқоршыларға сұрақтар қоюға және оларға жауап беруге және бір-біріне қолдау көрсетуге арналған форумдармен әлеуметтік қолдау көрсетеді.
Шекараларды орнатқан кезде, бұл ресурстар көмектесуі мүмкін.
8. Басқа отбасы қамқоршыларымен байланысыңыз
Сіз жалғыз емессіз. Бір қайықтағы адаммен сөйлесу үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
Сіз кеңестер мен уақытты үнемдейтін идеялармен бөлісе аласыз және олардан өздерінің қамқорлығында шекараларды қалай белгілейтінін және ұстайтынын сұрай аласыз.
9. Көмек қабылдаңыз
Сенімді досыңыз немесе отбасыңыздың мүшесі көмектесуді ұсынса, оны қабыл алыңыз! Ең дұрысы, оларға нақты тапсырма беріңіз.
Біреу сізді толығымен өз қолыңызға алуды ұсынғанда, сіз кеткен кезде білуі керек нәрселердің барлығын үйрету арқылы өзіңізге ажырату мүмкіндігін беріңіз, сондықтан олар сізден көмек сұрауға мәжбүр болмайды.
Сізге келесідей мәліметтерді бөлісу қажет болуы мүмкін:
- кесте
- дәріні қалай беруге болады
- жеке күтімге қалай көмектесуге болады
- тамақтану тәртібі, қалаулар және сезімталдықтар
- үй айналасындағы жабдықтардың орналасуы
Сіз жоқ кезде қамқорлық рөлін толықтай алатын адамның болуы сізге өзіңізге уақыт бөлуге сенімділік береді.
Сіз отбасылық қамқоршы болсаңыз, сіздің қажеттіліктеріңіз тізіміңіздің соңына түсуі мүмкін. Бірақ олар сіздің ұзақ мерзімді әл-ауқатыңыз үшін де, айналаңыздағы адамдардың игілігі үшін де орын жасауға тұрарлық.
Ұзақ мерзімді перспективада өзіңізге уақыт бөлу сізге жоғары сапалы көмек көрсетуге көмектеседі.
