Негіздер
Негіздер
Ұйқы – қазір қызу тақырып. Арианна Хаффингтон, «The Huffington Post» газетінің негізін қалаушы, көптеген адамдарға жақсы түнгі ұйқының артықшылықтарын түсінуге көмектесу үшін тіпті «ұйқы төңкерісін» бастады. Танымал нанымға қарамастан, ұйқыны қаншалықты үнемдесеңіз, өнімділігіңіз азаяды және жалпы жағдайыңыз нашарлайды.
Ұйқы бар, бірақ түнде жақсы ұйықтайтыныңызға қалай көз жеткізуге болады? Егер сіз рецептсіз және рецепт бойынша сатылатын дәрі-дәрмектерді пайдаланғыңыз келмесе, эфир майы сіз таңдай алатын табиғи ұйқыға көмектесетін құралдардың бір түрі ғана.
Зерттеу не дейді
Тұтастай алғанда, эфир майлары көптеген әртүрлі артықшылықтарға ие болуы мүмкін, мысалы, кейбір вирустарды әлсірету және мазасыздық сезімін тыныштандыру үшін иммундық жүйені нығайту. Эфир майлары демалуға және жақсы ұйықтауға көмектесетін күшті әдіс болуы мүмкін.
Эфир майларын пайдалану бойынша зерттеулер шектеулі болғанымен, лаванда эфир майы табиғи ұйқыға көмектесетін құрал ретінде кеңінен танымал. Мысалы, 2005 жылғы зерттеу лаванда эфир майының 31 жас, сау ұйықтаушыға қалай әсер еткенін бағалады.
Зерттеушілер лаванда қатысушылардың баяу және терең толқынды ұйқының мөлшерін арттыратынын анықтады. Барлық қатысушылар келесі күні таңертең өзін «жоғары күш» сезінетінін хабарлады.
Лия Оуттен, бес баланың анасы, үйінде эфир майларын қолданатын, doTERRA балансына ант береді. Баланс – бұл әртүрлі майлардың қоспасы, соның ішінде:
- шырша инесі мен жапырағы
- ағаш
- ладан шайыры
- көк пижмы гүлі
- көк түймедақ гүлі
Кейде Outten Balance қоспасын лаванда эфир майымен қосады. Бірге ол майлардың релаксация мен ұйқышылдық сезімін арттырып, тез ұйықтап кетуіне көмектесетінін айтады.
Мөлдір шалфей майы да релаксацияға көмектеседі. Зерттеушілер А
Ұйқы үшін эфир майларын қалай қолдануға болады
Сіз бұл эфир майларының хош иісті әсерін бірнеше жолмен сезе аласыз. Мысалы, doTERRA тыныштық пен босаңсуды сезінуге көмектесу үшін күннің басында және соңында аяқтың табанына, білегіңізге немесе алақаныңызға Баланс қолдануды ұсынады. Лаванда мен шалфейді теріге тікелей жағуға болады.
Эфир майды жергілікті түрде қолданбас бұрын, эфир майын тасымалдаушы маймен сұйылтуды ұмытпаңыз. Теріңізге сұйылтылмаған эфир майларын қолдану тітіркенуді тудыруы мүмкін. Жалпы тасымалдаушы майларға кокос жаңғағы, жожоба және қосымша таза зәйтүн майлары жатады. Жалпы ереже бойынша, эфир майының әрбір 1 тамшысына 1 шай қасық тасымалдаушы майды қолдану керек.
Сондай-ақ диффузорға осы эфир майларының 2-3 тамшысын қосуға болады. Бұл хош иісті үйіңізге таратады.
Егер сіз диффузорды жұмыс істеп тұрған күйде қалдырғыңыз келмесе, ұйықтар алдында жастық қаптамасына бірнеше тамшы эфир майын қосуды қарастыруға болады. Бұл хош иістің ұйықтау уақытында сақталуына мүмкіндік береді.
Тәуекелдер мен ескертулер
Эфир майларына сақтықпен қарау маңызды. Бұл майларды терінің үлкен аймақтарына қолданбас бұрын, міндетті түрде патч сынағы жасаңыз.
Таңдалған майды сұйылтып, патч сынамасын жасау үшін қоспаны терінің төрттен бір бөлігіне жағыңыз. Қолыңыздың ішкі жағы әдетте мұны істеу үшін жақсы орын. Кез келген тітіркену немесе ыңғайсыздықты сезіну үшін 24 сағат күтіңіз. Олай етпесеңіз, қоспаны үлкенірек аймаққа қауіпсіз түрде жағыңыз.
Эфир майларын қабылдауға болмайды. Бұл асқазанның бұзылуы және жүрек айнуы сияқты жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Балалар, емшек сүтімен емізетін әйелдер және жүкті әйелдер эфир майларын қолданғанда сақ болу керек.
Ұйқыңызды жақсартудың басқа жолдары
Сондай-ақ, ұйықтау әдеттерін жақсарту үшін өмір салтына бірнеше өзгерістер енгізгіңіз келуі мүмкін:
- 14:00-ден кейін кофеинді қабылдамаңыз
- Кешке ертерек тамақтануға тырысыңыз, әсіресе ұйқыңызға кедергі келтіретін ауруыңыз болса, мысалы, қышқылдық рефлюкс.
- Ұйықтар алдында бір сағат бұрын розеткадан толығымен ажыратыңыз. Телефондар мен экрандардағы көк жарық сіздің денеңіздегі мелатонин өндірісіне кедергі келтіреді. Мелатонин – ұйқыны реттейтін миыңыз өндіретін химиялық зат.
- Ұйықтау рәсімін орнатыңыз. Бұл сіздің миыңызға демалу уақыты келгенін білдіріп, денеңізді ұйқы режиміне қоюға көмектеседі. Жылы ваннаны қабылдау және пижамаға ауысу сияқты қарапайым стратегиялар жиі трюк жасай алады.
Егер бұл өмір салтын өзгертулер көмектеспесе, дәрігермен кеңесу керек. Олар сізбен нашар ұйқыға не себеп болғанын анықтау үшін жұмыс істей алады және сізге ең қолайлы режимді немесе емдеу опциясын ұсына алады.
Енді не істей аласыз
Егер сіз эфир майларын қолдануды бастағыңыз келсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір майлар сіз қабылдаған дәрілерге кедергі келтіруі немесе аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.
Дәрігердің рұқсатын алғаннан кейін, зерттеуіңізді жасаңыз. Эфир майлары АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасымен реттелмейді, сондықтан сенетін брендті іздеу өте маңызды. Сіз әдетте эфир майларын тұтас денсаулық дүкендерінен және Amazon сияқты онлайн провайдерлер арқылы таба аласыз.
Егер сіз таңдаған майды теріңізге жағуды жоспарласаңыз, алдымен майды сұйылтуды ұмытпаңыз. Сіз сондай-ақ патч сынағын жасауыңыз керек. Бұл артық тітіркену мен қабынудың алдын алады. Кез келген әдеттен тыс жанама әсерлерді байқасаңыз, пайдалануды тоқтату керек.
Оқуды жалғастырыңыз: жақсы ұйықтауға арналған кеңестер »
