2 типті қант диабетінің кейбір қысқа мерзімді мақсаттары әмбебап болып табылады, мысалы, дұрыс тамақтану және көбірек жаттығу. Бірақ қант диабеті ұзақ мерзімді перспективада сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңыздың көптеген салаларына әсер етеді. Қант диабетін басқару жоспарын алға жылжыту кезінде ұзақ мерзімді мақсаттарды ескеру маңызды.
Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін ұзақ мерзімді мақсаттар
Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, сіздің тікелей мақсатыңыз диета, жаттығу және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектер арқылы қандағы қант деңгейін бақылауға алу және/немесе ұстап тұру болуы керек. Мұны орындағаннан кейін, мүмкіндігінше сау болуға және қант диабетінің асқынуларының алдын алуға көмектесетін ұзақ мерзімді мақсаттар туралы ойланатын кез келді.
1. Холестеринді басқарыңыз
Көптеген функцияларды орындау үшін сіздің денеңізге холестерин қажет, ал сіздің бауырыңыз оған қажеттінің бәрін жасайды. Қант диабетімен ауыратын адамдарда «жаман» холестерин (LDL) және триглицеридтер деңгейі жоғары, ал «жақсы» холестерин (HDL) төмендейді.
Қаныққан және транс майлары көп диетаны тұтыну сіздің денеңізде жаман холестерин өндірісін арттыруы мүмкін. Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы және қарапайым қанттарды тұтынудың жоғарылауы триглицеридтердің деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондай-ақ алкогольді созылмалы түрде жоғары тұтыну. Темекі шегу HDL деңгейін төмендетуі мүмкін.
Егер сіз холестерин деңгейін ешқашан тексермеген болсаңыз, дәрігеріңізден липидті профильге тапсырыс беруін сұраңыз. Егер сіздің деңгейіңіз жоғары екенін білсеңіз, холестеринді төмендететін статин қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жүрекке пайдалы диетаны ұстану және үнемі жаттығулар жасау арқылы деңгейіңізді төмендету үшін ұзақ мерзімді мақсат қойыңыз. Сандарыңыз тұрақты болғаннан кейін оларды кем дегенде жылына бір рет тексеріп тұрыңыз.
2. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегу барлық адамдар үшін зиянды, бірақ қант диабетімен ауыратындар үшін одан да көп. сәйкес
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастау үшін ұзақ мерзімді мақсат қойыңыз. Темекі шегуді тоқтату бағдарламалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе көмек алу үшін 1-800-QUIT-NOW нөміріне қоңырау шалыңыз. Бұл әдеттен арылу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ сіз бірден пайда көресіз.
3. Көздеріңіз сау болсын
Қант диабеті катаракта, ретинопатия және глаукома сияқты бірқатар көз ауруларының пайда болу қаупін тудыруы немесе арттыруы мүмкін. Бұл жағдайлар емделмеген жағдайда көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. Қант диабеті қаншалықты ұзақ болса, соғұрлым қауіп жоғары болады. Және, сәйкес
4. Аяқ ақауларының алдын алу
Тағы бір ұзақ мерзімді мақсат – сау аяқты сақтау. Қант диабетімен ауыратын адамдарда аяқтың проблемалары жиі кездеседі және ауыр асқынуларды тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- жазылмайтын жаралар немесе жаралар
- жүйке зақымдануы
- сезімнің жоғалуы
- құрғақ, жарылған тері
- мозоздер
- нашар қан ағымы
- ампутация
Күн сайын аяғыңызды жаралар, жаралар және тері проблемалары үшін тексеріңіз. Қан айналымын жақсарту үшін үнемі серуендеп жүріңіз және аяғыңызды нәзік сүйіспеншілікпен күту үшін ұзақ мерзімді мақсат қойыңыз. Дәрігерге әр келген сайын аяғыңызды тексеріп, жылына кемінде бір рет аяқтың толық емтиханын өткізіңіз.
5. Созылмалы стрессті басқарыңыз
Созылмалы аурумен күресу стрессті тудырады. Кәдімгі өмірдің күнделікті күйбең тіршілігін қосыңыз, сонда ол оңай басылады. Созылмалы стресс қандағы қант деңгейін басқаруды қиындатуы мүмкін. Сондай-ақ бұл сізді дұрыс тамақтануға немесе жаттығуға бейімдеуі мүмкін.
Стрессті басқару үшін ұзақ мерзімді мақсаттар қою жағдайды бақылауға алуға көмектеседі. Йога сабағын аяқтау немесе медитацияны үйрену мақсатын қойыңыз. Егер сіз стрессті өз бетіңізше жеңе алмайтыныңызды сезсеңіз, көмек алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
6. Дұрыс салмақты ұстаныңыз
Сіз диетаңызды қысқа мерзімде өзгерту арқылы салмақ жоғалту мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз, бірақ бұл салауатты салмақты сақтау қиын. Диета мен жаттығудан басқа көптеген нәрселер сіздің шкалаңыздағы сандарға әсер етеді, мысалы, гормондар деңгейі, ұйқы сияқты өмір салты әдеттер және стресс. Белгілі бір фунт жоғалтуды жалғастыру немесе салауатты салмақты сақтау үшін ұзақ мерзімді мақсаттар қою сізге мотивацияны сақтауға көмектеседі.
Егер салмақ жоғалту деңгейі төмендеп кетсе немесе сіз салмақ қосып жатсаңыз, физикалық белсенділікті арттыру үшін мақсат қойыңыз. Мүмкін сіз келесі жылы 5K жүгіргіңіз немесе жаяу жүргіңіз немесе 15 минуттық миль жаяу жүргіңіз келеді. Сол межеге жету үшін мақсат қойыңыз.
7. Қандағы қант деңгейін жазып алыңыз
Қандағы қант деңгейі дұрыс басқарылатын болса, сіз оларды қажетінше жиі бақыламауыңыз мүмкін. Деңгейлеріңізді үнемі тексеріп отырсаңыз да, оларды бақыламауыңыз мүмкін. Қандағы қанттың электронды немесе жазбаша журналын жүргізіп, сынақ кезінде не жеп, не істеп жатқаныңызды көрсетіңіз. Бұл қандағы қанттың белгілі бір тағамдарға, ауыр немесе жеңіл тағамдарға, стресске және жаттығуларға қалай жауап беретінін анықтауға көмектеседі. Қажет болған жағдайда өзгертулер енгізуге көмектесетін үлгілерді үнемі бақылап, анықтау үшін ұзақ мерзімді мақсат қою туралы ойланыңыз.
Алып кету
Денсаулыққа ұзақ мерзімді мақсаттар қою қант диабетін басқаруға көмектеседі. Мақсаттар қойғанда, олардың қол жеткізуге болатындығына және шынайы екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе бас тартуыңыз мүмкін. Бастаудың жақсы жолы SMART мақсаттарын қою болып табылады, олар:
-
Арнайы:
Өзіңізден нені орындағыңыз келетінін, оған қанша уақыт кететінін және орындалатынын сұраңыз
мақсат жалғасуда. -
Өлшенетін:
Мақсатты қалай өлшейтініңізді шешіңіз. Мүмкін сіз холестеринге қан анализін тапсырасыз,
A1c сынағы немесе салмағыңызға қарай өтіңіз. -
Қолжетімді:
Мақсатқа жетуге болатынына сенімді болыңыз. Прогрессті бақылаудың жолдары. -
Шынайы:
Шынайы емес мақсаттар сізді сәтсіздікке ұшыратады. Мақсаттарыңызды саналы ұстаңыз және
мәреге жетуге көмектесу үшін жол бойында кішігірім мақсаттар қоюды қарастырыңыз. -
Уақыты:
Мақсаттарыңызға жету үшін нақты уақыт кестесін жасаңыз. Ұзақ мерзімді мақсаттар уақытты қажет етеді, бірақ
олар тым ұзақ болса, мотивацияны жоғалтуыңыз мүмкін.
Сенімді одақтасыңызды қосып, олармен мақсаттарыңызды бөлісуді қарастырыңыз. Күнделікті немесе апта сайынғы телефон қоңырауы немесе электрондық пошта немесе жаттығу досы болу сияқты мотивация мен есеп беруді сақтауға көмектесу үшін оларға не істей алатынын айтыңыз.
