Көз айналасындағы жіңішке әжімдер мен бастарыңызда ағарған шаштар пайда бола бастағанда, қартайып бара жатқаныңызды жоққа шығару қиын. Жақсы ылғалдандыратын крем мен бояғыш бөтелке бұл екі мәселені де азырақ сезінуі мүмкін. Сіздің денеңіздегі басқа өзгерістер, дегенмен, сәл көбірек назар аударуды қажет етуі мүмкін.
Әсіресе, өкпенің денсаулығы жасына қарай өзгеруі мүмкін. Сіз әрқашан оңай дем алатыныңызды елестету оңай, бірақ жас ұлғайған сайын өкпеңіз күшін жоғалтады және ауруға бейім болады. Жасқа байланысты өзгерістер өкпе тіндеріндегі серпімділікті төмендетеді және диафрагмадағы бұлшықет массасын азайтады. Осы және басқа өзгерістер сізді кейінгі жылдары тыныс алу проблемаларына осал қалдыруы мүмкін.
Өкпеңіздегі қартаю белгілерін азайту үшін қадамдар жасай аласыз, осылайша өміріңіздің соңына дейін оңай тыныс алуды жалғастыра аласыз. Міне, қартаюдың өкпенің денсаулығына әсер ететін жеті жолы.
1. Тыныс алу бұлшықеттері әлсірейді
Денеңіздегі басқа бұлшықеттер жасына қарай әлсірейтіні сияқты, тыныс алу бұлшықеттері де солай етеді. Өкпеңіз туралы айтқанда бұлшықеттер туралы ойлау біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде олардың бірнешеуі қатысады. Бұл сильфонды айдау үшін бұлшықет қажет!
Сіздің диафрагма – олардың ішіндегі ең үлкені және ең күштісі. Күмбез тәрізді бұлшықет, ол өкпеңіздің астында орналасады. Ол жиырылған кезде ортаңғы бөлігі төмен, ал бүйірлері жоғары қарай жылжиды, өкпе кеңеюі үшін вакуум жасайды. Ол босаңсыған кезде, ортаңғы бөлігі ауаны шығаруға мәжбүрлеп толтырылады.
Қабырғааралық бұлшықеттер – бұл қабырғалардың арасында орналасқан кішірек бұлшықеттер. Олар өкпеңіздің кеңеюі мен жиырылуына мүмкіндік беру үшін кеуде қабырғасын сыртқа және артқа жылжытуға көмектеседі. Бұлар да қартайған сайын әлсірейді, сондықтан олар оңай қозғала алмайды.
Кейде тыныс алуға көмектесетін басқа бұлшықеттерге қабырға торын көтеруге көмектесетін бұлшықеттер және іш бұлшықеттері сияқты ауаны шығаруға көмектесетін бұлшықеттер жатады.
2. Қабырғаңыз қатайды
Сіз тізе мен жамбасыңыздың қаттылығын сезіне бастаған боларсыз. Сіздің сүйектеріңіз жас кезіңіздегідей тегіс және күшті емес. Сіздің кеуде торыңыз ұқсас өзгерістерден өтеді. Сүйектен жасалған ол жүрек пен өкпеңізді қоршап, қорғаныс береді. Ол сондай-ақ бүкіл кеудені, іштің жоғарғы бөлігін және арқаны қолдайды.
Қабырға торы тұрақты құрылым емес. Ол өкпеңізбен бірге кеңейіп, жиырылуы мүмкін. Бірақ сіздің денеңіздегі басқа сүйектер сияқты, ол жасына қарай жұқаруы мүмкін. Сүйектің бірте-бірте жоғалуы қабырғалардың бір бөлігін жоғалтуына әкеледі.
ASME Proceedings журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, сіздің қабырғаларыңыз да жасына қарай кальциденеді. Бұл олардың қаттырақ және сынғыш болады дегенді білдіреді. Рентген сәулелері адамның 30 жасында кальцинацияның 6 пайыздан 90 жасында 45 пайызға дейін өскенін көрсетті.
Кальцификация оңай қозғалмайтын қаттырақ қабырға торын жасайды. Қабырғааралық бұлшықеттер әлсіреп, кішірейген сайын, қабырға торы да аздап кішірейуі мүмкін. Қабырғалардың өзі өкпеге аздап жабылып, тыныс алуды қиындатады.
3. Бронх түтіктері мен ауа қапшықтары серпімділігін жоғалтады
Өкпенің ішінде бронхиальды түтіктер деп аталатын бірнеше кішкентай түтіктер бар. Сіз дем алған кезде оттегі мұрыннан және ауыздан өкпеңіздегі бронх түтіктеріне түседі. Тыныс алу жолдары деп те аталады, бұл кішкентай түтіктер ағаш бұтақтарына ұқсайды. Барлық кішкентай бұтақтардың соңында альвеолалар деп аталатын ауа қапшықтары бар.
Бұл ауа қапшықтары «ауа алмасуы» – оттегінің ену және көмірқышқыл газының шығу процесі – орын алатын жерде. Альвеолалардың ішінде оттегі қанға енеді, ал көмірқышқыл газы дем шығару үшін тыныс алу жолына түседі.
Жасы ұлғайған сайын бұл кішкентай ауа қапшықтары пішіні мен икемділігін жоғалтуы мүмкін. Олар тегіс болады, сондықтан олардың ішіндегі аумақ аз болады. Альвеола қабырғасы қалыңдайтындықтан, олар икемділігі де азаяды. Ал бронх түтіктері созылып, әлсіреген сайын көлемі ұлғаяды. Бұл 40 жастан бастап пайда болуы мүмкін.
Тыныс алу процесі төмендейді және көмірқышқыл газы ауа қапшықтарының ішінде қалуы мүмкін. Бұл дем шығаруды қиындатады. Бұл сонымен қатар қанға оттегінің аз түсетінін білдіруі мүмкін.
4. Сіздің өкпеңіз серпілісін жоғалтады
Сіздің өкпеңіздің өзі де өзгереді. Уақыт өте келе олар бірте-бірте әлсірейді немесе ақсап қалады. Олар бұрынғыдай күшті және шымыр емес.
Жас кезіңізде бет терісін тарта аласыз, ал жіберген кезде ол бұрынғы пішініне оралады. Бұл оның икемділігінің өлшемі. Қартайған кезде теріңіздің қалпына келуі ұзаққа созылады. Сіз оның баяу орналасатынын көресіз, өйткені астындағы құрылымдар бұрынғыдай тығыз емес.
Сіздің өкпеңізде де солай болады. Олар бұрынғыдай тиімді кері қайтпайды. Бұл сізге дем шығаруға көмектесу үшін басқа бұлшықеттердің қатысуы керек дегенді білдіреді. Мысалы, эмфиземасы бар адамдарда серпімділік нашар деп саналады. Олар жақсы дем ала алады, бірақ дем шығаруда қиындықтар бар.
5. Токсиндердің әсері жиналып, төзімділік төмендейді
Journals of Gerontology журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, қартайған сайын өкпеңіз бірнеше экологиялық токсиндерге қайта-қайта ұшырайды. Оларға ауаның ластануы, темекі түтіні, кәсіптік шаңдар және респираторлық инфекциялар кіруі мүмкін.
Жас кезіңізде өкпеңіз бұл токсиндерге жақсы қарсы тұрады. Қартайған сайын, тұрақты шабуыл тіндерді тоздыра бастайды. Сіздің иммундық жүйеңіз де жасына қарай әлсірейді. Бұл сіздің өкпеңіз қоршаған ортаға әсер ету қаупіне көбірек ұшырайтынын және олардың салдарынан қабыну мен инфекцияларды дамыту ықтималдығын білдіреді.
6. Жөтел жүйкелерінің сезімталдығы төмендейді
Қоршаған ортаның токсиндерінен қорғанысыңыздың бірі – сіздің жөтел рефлексі. Түтін, микробтар және басқа да бөлшектерді жөтелуге және олардан құтылуға болады.
Қартайған сайын жөтел рефлексін қоздыратын нервтердің сезімталдығы төмендейді. Жөтелдің күші де әлсіреген бұлшықеттерге байланысты төмендейді. Өкпеңізден токсиндерді тазарту қабілетіңіздің тиімділігі төмендейді. Бұл әлсіз иммундық жүйемен бірге инфекциялар қаупін арттырады.
7. Қартаю қабыну қаупін арттырады
Қабыну – бұл сіздің иммундық жүйеңіз өз жұмысын істеп жатқанының белгісі. Мысалы, саусақты кесіп тастасаңыз, ол қызарып, ісінеді. Бұл сіздің иммундық жасушаларыңыз кез келген бактериялық басқыншыларды өлтіріп, сауығуды ынталандырады дегенді білдіреді.
Егер аймақты емдегеннен кейін қабыну тоқтамаса, ол іс жүзінде зақым келтіруі мүмкін. Созылмалы қабыну сіздің жасыңызға қарай бүкіл денені алаңдатады. Бұл жүрек аурулары, артрит, қатерлі ісік және Альцгеймер ауруы сияқты көптеген аурулардың факторы болып табылады. Бұл өкпе ауруларының көптеген түрлерінің факторы болып табылады.
Журналда 2013 жылғы зерттеуге сәйкес
Өкпенің қартаюының әсерін азайтуға арналған кеңестер
Алдыңғы өзгерістердің барлығы қазіргі уақытта қартаюдың табиғи әсері болып саналады. Бұл тағдырды мойындау керек дегенді білдірмейді. Өкпе функциясының төмендеуі қаупін азайтатын салауатты әдеттерді қабылдауға болады. Олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:
- Өкпеңізді жақсырақ жаттығулармен қамтамасыз ететін тыныс алуды қиындататын жүйелі аэробты жаттығуларды орындау
- темекі шегуді тоқтату
- қоршаған ортаның ластануына, екінші түтінге, шаңға және басқа токсиндерге әсер етуді шектеу
- салауатты салмақты сақтау
- қажет болған жағдайда пневмонияға қарсы вакцина және тұмауға қарсы егуді ұмытпаңыз
