Үйде және кеңседе теннис шынтағын тексерудің 7 әдісі

Теннис шынтағына арналған сынақтар

Шынтағыңыздың сыртындағы сүйек бұдыры бүйірлік эпикондил деп аталады. Осы сынақтардың кез келгені кезінде осы аймақта ауырсыну, нәзіктік немесе ыңғайсыздық сезілсе, сізде теннис шынтағы болуы мүмкін.

Бұл сынақтарды орындау үшін зардап шеккен қолыңызды пайдаланыңыз. Егер сіз қолдарыңыздың арасындағы айырмашылықты сезінгіңіз келсе, әр сынақты екі жағынан да орындауға болады.

1. Пальпация

1. Үстелге білегіңізді алға созып отырыңыз.
2. Бүйірлік эпикондилді және оның үстіндегі аймақты тексеру үшін жұмсақ қысымды қолданыңыз.
3. Ауырсыну, нәзіктік немесе ісіну бар жерлерге назар аударыңыз.

2. Кофе шыныаяқ сынағы

1. Бұл сынақ үшін бір шыны кофе немесе бір қорап сүтті ұстаған кезде ауырсыну деңгейін бағалаңыз.

3. Қарсылық

1. Зақымдалған қолыңызды алақаныңызды төмен қаратып алға қарай тік созыңыз.
2. Қарама-қарсы қолыңызды ұзартылған қолыңыздың артына қойыңыз.
3. Жоғарғы қолыңызды астыңғы қолыңызға басып, төменгі білезікті артқа қарай бүгуге тырысыңыз.
4. Жоғарғы қолды төменгі қолмен басу арқылы қарсылық жасаңыз.

4. Ортаңғы саусақтың кедергісі

1. Зақымдалған қолыңызды алақаныңызды жоғары қаратып алдыңызға тік созыңыз.
2. Қарама-қарсы қолыңызбен ортаңғы саусағыңызды білегіңізге қарай тартыңыз.
3. Сонымен қатар, бұл қозғалысқа қарсы тұру үшін ортаңғы саусағыңызды пайдаланыңыз.
4. Содан кейін алақаныңызды төмен қаратыңыз.
5. Бұл қозғалысқа қарсы тұру кезінде ортаңғы саусағыңызды төмен басыңыз.

5. Орындықтарды алу сынағы

1. Бұл сынақ үшін сізге арқасы биік жеңіл орындық қажет.
2. Сіздің алдыңызда орындықпен тұрыңыз.
3. Зақымдалған қолыңызды тікелей алдыңызда созыңыз.
4. Саусақтарыңызды төмен қаратып, білегіңізді бүгіңіз.
5. Орындықтың арқасын ұстап, оны көтеру үшін бас бармақты, бірінші саусақты және ортаңғы саусақты пайдаланыңыз.
6. Орындықты көтерген кезде қолыңызды тік ұстаңыз.

6. Миллс сынағы

Бұл сынақты дәрігермен бірге жасаңыз.

1. Отырған кезде зардап шеккен қолыңызды түзетіңіз.
2. Дәрігер білегіңізді алға қарай иілу үшін толығымен бүгеді.
3. Содан кейін олар бүйірлік эпикондилді тексерген кезде білегіңізді ішке қарай айналдырады.

7. Козен сынағы

Бұл сынақты дәрігермен бірге жасаңыз. Козен сынағы кейде резистивті білезікті ұзарту сынағы немесе резистивті теннис шынтағы сынағы деп аталады.

1. Зақымдалған қолыңызды алдыңызға созып, жұдырық жасаңыз.
2. Білекті ішке қарай бұрып, білегіңізді білекке қарай бүгіңіз.
3. Дәрігер сіздің қолыңыздың қозғалысына қарсы тұрып, бүйірлік эпикондилді тексереді.

Неғұрлым тереңдетілген сынақтар

Алдын ала сынақтардың кез келгені сізде теннис шынтағы бар екенін көрсетсе, симптомдарыңыздың кез келгенінің қосымша себептері бар-жоғын білу үшін қосымша тексеру қажет болуы мүмкін.

Сіздің дәрігеріңіз артрит сияқты шынтақ ауырсынуының басқа ықтимал көздерін жоққа шығару үшін рентгенге тапсырыс бере алады. Кейде шынтақтағы анатомиялық құрылымдарды егжей-тегжейлі қарау үшін магнитті-резонансты бейнелеу (МРТ) сканері де жасалады.

Электромиография (ЭМГ) – егер сіздің дәрігеріңіз шынтақ ауырсынуына жауап беретін жүйке проблемасы бар деп алаңдаса, жасалатын сынақ.

Кім тәуекелге ұшырайды?

Бүйірлік эпикондилит теннис және бадминтон ойыншылары, гольф ойыншылары және жүзушілер сияқты спортшыларға әсер етеді. Сондай-ақ, ол жұмыс кезінде немесе күнделікті әрекеттерде, мысалы, суретшілер, ағаш ұсталар және музыканттар кезінде қайталанатын қозғалыстар үшін қолын, білегін және шынтағын пайдаланатын адамдарда болуы мүмкін.

Кейбір жағдайларда теннис шынтағы айқын себепсіз пайда болады.

Емдеу шаралары

Теннис шынтағын өз бетімен басқарудың бірнеше жолы бар. Қолды пайдалануды қажет ететін кез келген әрекеттен демалу және үзіліс жасау өте маңызды.

Алдымен сынап көру керек нәрселер

Белсенділікке қайта оралғаннан кейін, баяу жүріп, денеңіздің қалай жауап беретінін көру үшін жаттығулар мен жаттығулардың ұзақтығы мен қарқындылығын арттырыңыз. Кез келген спорттық әрекет немесе қайталанатын қозғалыс түрі кезінде пішініңіз бен техникаңызды тексеріңіз.

Мүмкін болса, ауырсынуды, ісінуді және қабынуды басқару үшін аспирин, ибупрофен немесе напроксен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препаратты (NSAID) пайдаланыңыз. Неғұрлым ауыр жағдайларда дәрігер әртүрлі инъекция түрлерін қолдануды қарастыруы мүмкін.

Кейбір жағдайларда хирургия қажет болуы мүмкін.

Байқауға болатын басқа нәрселер

• Қабынуды емдеу үшін куркума, каенн бұрышы және имбирь сияқты шөптер мен дәмдеуіштерді алыңыз.
• Бір уақытта 15 минут мұз пакетін пайдаланыңыз.
• Табиғи түрде ауырсынуды емдеу үшін акупунктура сеансынан өтіңіз немесе бұлшықетті сүртіңіз.
• Жергілікті жерде CBD ерітіндісін немесе сұйылтылған эфир майын жағыңыз.
• Шынтақтағы кернеуді азайтуға көмектесу үшін білегіңізге белдік немесе тірек киіңіз. Брекет сонымен қатар бұлшықеттер мен сіңірлердің тым қатты жұмыс істеуіне жол бермеуге көмектеседі.

Балама опциялар

Экстракорпоральды соққы толқыны терапиясы дыбыс толқындарын зардап шеккен аймаққа жіберетін емдеу әдісі болып табылады. Бұл қолданылатын аймаққа микро жарақат әкеледі және емдеуді ынталандырады деп саналады.

2020 жылғы зерттеулер оның қысқа және орта мерзімді перспективада ауырсынуды азайту және функцияны жақсартудағы қауіпсіздігі мен тиімділігін көрсетеді. Дегенмен, бұл тұжырымдарды кеңейту үшін тереңірек зерттеулер қажет.

Жаттығулар

Ауырсыну мен қабыну басылғаннан кейін шынтақ, білек және білекке бағытталған жаттығуларды орындаңыз. Бұл жаттығулар күш пен икемділікті жақсарту арқылы емделуге және болашақ жарақаттарды азайтуға көмектеседі.

Қалпына келтіру

Теннис шынтағының белгілерін әдетте үйде өздігінен емдеуге және басқаруға болады. Сіздің сауығуыңыз жағдайыңыздың ауырлығына және емдеу жоспарыңызды қаншалықты орындағаныңызға байланысты болады.

Бұған сіздің белгілеріңізді тудырған әрекетті өзгерте алатыныңызды немесе мүлде аулақ бола алатыныңызды қамтиды. Әдетте, сіз бірнеше апталық демалыс пен емдеуден кейін жақсаруды көре бастайсыз.

Толық сауыққаннан кейін және әдеттегі жұмыс режиміне оралғаннан кейін, симптомдарыңыздың қайтып орала бастағанын мұқият ескеріңіз, содан кейін сәйкесінше реттеңіз.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сізде теннис шынтағының ауыр жағдайы бар деп күдіктенсеңіз немесе шынтағыңызда айтарлықтай ісіну болса, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Содан кейін сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңіз үшін маңыздырақ түсініктеме бар-жоғын анықтай алады.

Кәсіби немесе физиотерапевт сізге жаттығуларды көрсете алады, оларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз және дұрыс қозғалыс үлгілерін үйрете алады. Олар сондай-ақ ультрадыбысты, мұз массажын немесе бұлшықетті ынталандыруды қолдана алады.

Хирургиялық емес емнің сынауына қарамастан жағдайыңыз жақсармаса, хирургия қажет болуы мүмкін. Теннис шынтағына операция ашық тілік арқылы немесе артроскопиялық бірнеше өте кішкентай тілік арқылы жасалуы мүмкін. Операциядан кейін сіз күш, икемділік және ұтқырлықты қалпына келтіру үшін жаттығулар жасайсыз.

Төменгі сызық

Сіз теннис шынтағы үшін осы сынақтардың кейбірін өзіңіз жасай аласыз. Әдетте, көп демалуды қамтитын емдеу жоспарын ұстану арқылы симптомдарды жеңілдетуге және өз жағдайыңызды жақсартуға болады.

Күнделікті немесе спорттық қозғалыстарыңыз ауырсынуды тудырса, пішініңізді немесе техникаңызды өзгертіңіз. Толық қалпына келген болсаңыз да, қолдарыңыздың күшін, икемділігін және қозғалғыштығын жақсарту үшін жаттығуларды жалғастырыңыз.

Жағдайыңыз жақсармаса, нашарласа немесе басқа белгілермен қосылса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.