Әкел, әкел, BRIIIING.
Бұл тағы бір түнгі нашар ұйқыдан кейін сіздің дабылыңыздың шуы. Сіз кофеинді азайтудан бастап, ұйықтар алдында ыстық ваннаны қабылдауға дейін бәрін сынап көрдіңіз, бірақ ештеңе жұмыс істемейтін сияқты.
Жарықты жабу үшін қолданылатын ұйқы маскасы сізге өте қажет көзді жұмуға көмектесе ала ма? Қарап көрейік.
Ұйқыға арналған маскалардың пайдасы
Ұйқы алдында жарыққа ұшырау сіздің денеңіздің табиғи ұйқы сигналдарын бұзуы мүмкін.
«Бұл жасанды жарық ағзадағы ұйқыны тудыратын гормон – мелатонинді басатындықтан», – дейді Sleep Junkie ұйымының сертификатталған ұйқы ғылымының жаттықтырушысы Рози Осмун.
Мелатониннің жеткіліксіздігі ұйқының бұзылуына немесе ұйқысыздық сияқты бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Көз маскасы ұйықтап қалуға жол бермейтін жасанды жарықты жабуы мүмкін.
«Көз маскалары сіздің жалпы ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі», – дейді Осмун.
Олар сондай-ақ сізді тезірек бас тартуға итермелейтін тыныштандыратын әсер бере алады.
«Көз маскасының тағы бір артықшылығы – бұл бет пен көзді тыныштандыратын сезім», – деп түсіндіреді Осмун. «Жұмсақ қысым мен жұмсақ материал адамдарды өте босаңсытып, тыныштық сезімін тудыруы мүмкін».
Шын мәнінде, А
2013 жылы жүргізілген зерттеу осындай қорытындыға келді. Он сау ұйықтаушы екі полисомнография (ПСГ) сеансынан өтті, біреуі жарықты өшіріп, екіншісін жарығын қосулы күйде. Жарық қосулы сессия кезінде топ «таяз ұйқы мен жиі қозуды» бастан кешірді.
А
Ұйқы маскасымен жарықты өшіру пайдалы болуы мүмкін, бірақ Осмунның айтуынша, бұл барлық адамдарға жарамайды. Бұл жеке қалауларға байланысты.
Бақытымызға орай, қол жетімді ұйқы маскаларының түрлері өте көп, сондықтан сіз өз қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін таба аласыз.
Ұйқы маскаларының түрлері
Барлық ұйқы маскалары бірдей жасалмайды. Көптеген әртүрлі түрлер бар, олардың әрқайсысы өз артықшылықтарын ұсынады.
Оларға мыналар жатады:
- матадан жасалған маскалар
- гельдік маскалар
- салмақты маскалар
- жұмсақ маскалар
- қыздырылған маскалар
Көзге арналған маска
Жібек пен кашемирден мақтаға, барқытқа, тіпті жүнге дейін матадан жасалған көз маскаларының көптеген түрлері бар.
«Матадан жасалған көз маскалары жан-жақты және көптеген адамдар үшін жұмыс істей алады», – дейді Осмун. «Сіз таңдаған матаға байланысты олар әртүрлі артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің теріңіз сезімтал болса, жібек матадан жасалған маскалар өте жақсы».
Көзге арналған гель маскасы
Егер сіз суық қысымды ұнататын адам болсаңыз, ұйықтауға арналған гельдік масканы жоғалтуға көмектесетінін таба аласыз.
«Ұйықтау үшін сіздің дене қызуыңыз төмендеуі керек, сондықтан сізде салқындататын көз маскасы болса, онда сіз бұл процесті жылдамдатуыңыз мүмкін, егер ол суық емес болса», – деп түсіндіреді Осмун.
Салқындатқыш көз маскалары көмектеседі:
- аллергия белгілері
- көздің қышуы
- ісіну
- қара шеңберлер
- тітіркену
- жоғары температуралар
Салмақты көзге арналған маска
«Салмақталған көрпелер адамдарға тыныштықты сезінуге көмектесетін сияқты, салмақты көз маскалары да бірдей әсер етеді», – деп түсіндіреді Осмун.
Бұл маскалардың ішінде әдетте ауыр сезім тудыратын қосымша салмақ беретін шағын моншақтар болады.
Көзге арналған жұмсақ маска
Жастықпен қапталған көз маскасы киюге ыңғайлы және азырақ шектелуі мүмкін. Олар сондай-ақ сіздің бетіңіздің контурына жақсырақ сәйкес келеді.
Осмунның айтуынша, жастықты маскалар да қалыңырақ болады және олар жарықты толығымен өшіре алады.
Жылытылған ұйқы маскалары
«Жылытылған көз маскалары әдетте босаңсытады, сол сияқты қыздырылған компресс адамдарды тыныштандырады», – дейді Осмун.
«Адамдардың қыздырылған көз маскасын қолдануының медициналық себептерінің бірі – құрғақ көздер», – деп қосты ол. Жылу «көз жасын шығаратын май бездерін қоздырады, сонымен қатар көздің ылғалдануын жақсартып, көздегі ылғалды ұстауға көмектеседі».
Ұйқы маскалары және теріңіз
Ұйқыға арналған маскалар жақсы демалуға көмектесуі мүмкін. Бірақ теріңіз ше? Ұйқыға арналған маска безеуден арылуға, әжімдердің пайда болуын бәсеңдетуге және көз астындағы шеңберлерді азайтуға көмектесе ала ма?
Marylebone клиникасының дерматологы және Kivu Skincare компаниясының негізін қалаушы Бенедетта Браззини бұған сенбеу керек дейді. Оның пікірінше, теріге келетін болсақ, ұйқы маскасының пайдасы өте аз.
«Ұйқыға арналған маскалар босаңсытады, бұл сіздің теріңізге және жалпы бетіңізге тамаша, бірақ олар күшті белсенді ингредиенттермен немесе өнімдермен байытылмаса, одан кейін өте аз қосады», – деп түсіндіреді ол.
«Түнгі ұйқыдан кейін тұрақты жарқылға ие болу – бұл шын мәнінде теріңізді ішкі жағынан өңдеу, сонымен қатар жергілікті тері күтімі, сондықтан дұрыс тамақтану және жақсы ұйықтау міндетті болып табылады», – деп қосады ол.
Безеу
Безеуге келетін болсақ, ұйқы маскасы теріде жиналуға немесе қалдыққа әкелуі мүмкін, әсіресе масканы таза ұстамасаңыз.
«Ішінде кір немесе май бар көз маскасын қайта кию теріде майдың немесе майдың жиналуына әкелуі мүмкін, бірақ бұл толық жарылысқа әкелетін болса, мен таң қаламын», – дейді Браззини. .
Ол масканы қысқа уақыт бойы кию теріні қажетті оттегімен қамтамасыз етпейтінін айтады.
Оның кеңесі – ұйқы маскасын еркін кию. Бұл сіз ұйықтап жатқанда оның сырғып кетуі мүмкін және көз айналасындағы теріге теріс әсер етпеуі керек дегенді білдіреді.
Әжімдер
Шаршаған кезде ең жақсы көрінетін адамдар аз, ал мазасыз түн теріге нашар көрініс береді. Бірақ әжімдерге келетін болсақ, ұйқыға арналған маскалар бата ма, әлде зиян ба?
Ұйқы маскасын кию қартаю процесін тездететініне ешқандай дәлел жоқ, дегенмен Браззини бұл қысқа мерзімде әжімдердің елесін бере алады дейді.
«Ұйқы маскасын кигеннен кейін көзіңіздің айналасында қатты қыртыс пайда болуы үшін оянуы мүмкін және бұл матаға қатысты болуы мүмкін», – деп түсіндіреді ол. «Синтетикалық талшықтар теріңізде үйкеліс тудырады, бетіңіздегі нәзік тері жасушаларын тартады, бұл қысқа мерзімді әжімдер мен қыртыстардың пайда болуына әкелуі мүмкін».
Браззини жақсы сапалы жібек маскасы мәселені шеше алады деп санайды, өйткені олар көз аймағында нәзік болады.
Көз астындағы шеңберлер
Көздің астындағы қара шеңберлер көбінесе түнгі ұйқының нашарлығының айқын белгісі болып табылады. Бірақ Браззини ұйқы маскасы мәселені шешеді деп күтпеу керек дейді.
«Өніммен тұндырылған кейбір маскалар мұны істеуі мүмкін, бірақ мен материалды маска неліктен көз астындағы шеңберлерге әсер ететінін түсінбеймін», – дейді ол.
Кейбір адамдар үшін көз астындағы шеңберлер демалу кезінде жақсарады. Бірақ басқалары үшін олар созылмалы шаршаудың, аллергияның, гипотиреоздың және басқа да жағдайлардың белгісі болуы мүмкін.
Ұйқы маскаларының баламалары
Ұйқы маскалары сізге жарамайды ма? Бақытымызға орай, кейбір балама нұсқалар бар, соның ішінде:
- қара перделер
- шөптер мен қоспалар
- киімдер мен жаймаларды салқындату
- өмір салтын өзгерту
- рецепт бойынша дәрі
Қараңғы перделер
Ұйқы маскалары сияқты, қараңғы перделер ұйықтауға кедергі келтіретін жарықты жауып тастауы мүмкін. Көз маскаларынан айырмашылығы, олар тікелей жанасуды ұсынбайды. Кейбіреулер үшін бұл пайдалы болуы мүмкін.
Жарықты жабу үшін масканы немесе қараңғы пердеді таңдайсыз ба, бұл жеке қалауыңыздың мәселесі.
Шөптер мен қоспалар
Ұйқыға көмектесетін көптеген шөптер мен қоспалар бар. Оларға мыналар жатады:
- магний
- валериан
- лимон бальзамы
- мелатонин
- пассифлора
«Магний өте кең таралған және оны көптеген тағамдарда табуға болады, сондықтан магнийге бай тағамдарды жеу немесе күнделікті режимге магний қоспаларын қосу арқылы сіз жақсы ұйықтауға көмектесе аласыз», – дейді Осмун.
«Магний көңіл-күйіңізді тыныштандыру, стресс деңгейін төмендету және ұйқыңызды босатуға көмектесу үшін гамма-аминобутир қышқылы (GABA) рецепторларымен байланысу арқылы ұйқыңызды жақсарту үшін жұмыс істейді», – деп түсіндіреді ол.
Сонымен қатар, магний мелатонин өндірісін жақсартуға көмектеседі.
«Мелатонин сіздің тәуліктік ырғағыңызды бақылайды, бұл өз кезегінде сізге сау ұйқы цикліне көмектеседі», – деп түсіндіреді Осмун.
Сондай-ақ, сіз мелатонинді қосымша түрінде ала аласыз, дегенмен зерттеушілер дозалар мен ұзақ қолдану туралы алаңдатады.
Салқын киімдер мен жаймалар
Жоғарыда аталған гельдік көз маскалары сияқты, салқындату киімдер мен жаймалар төсекке жатқанда температураңызды төмендетуге көмектеседі.
Мақта немесе бамбук маталары сізге қажет жеңілдікті қамтамасыз етуі мүмкін. Сіз тіпті ұйықтар алдында бірнеше минутқа пижамаларыңызды немесе жаймаларды мұздатқышқа салып көріңіз.
Өмір салтын өзгерту
Түнгі ұйқының жақсы болуын қамтамасыз ететін күнделікті тәртіпке кішігірім түзетулер енгізілуі мүмкін. Мысалы, алкоголь мен кофеинді тұтынуды азайту ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
Осмун сонымен қатар жаттығуды ұсынады.
«Жаттығу түнде тыныш ұйықтауға көмектеседі», – дейді ол. «Тіпті сіз тек 10-30 минут жаттығу жасасаңыз да, тұрақты фитнес жаттығулары денсаулықты жақсартуға, стрессті азайтуға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі».
Осмун жүгіру, велосипед тебу және жүзу сияқты күш жаттығуларын немесе кардио жаттығуларын ұсынады.
Рецепт бойынша дәрі
Басқа ештеңе көмектеспесе, дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
«Егер сіз ұйықтауға көмектесетін дәрі қабылдауды ойласаңыз, әрқашан дәрігермен кеңесу керек», – деп кеңес береді Осмун. «Дәрілік ұйқыға көмектесетін дәрілерді қабылдаудың пайдасы болуы мүмкін, бірақ олар тәуелді және жағымсыз әсерлері болуы мүмкін, сондықтан өзін-өзі тағайындамау өте маңызды».
Дәрігерді қашан көру керек
Кейде ұйқыға арналған маска ұйықтауға көмектеспейді. Осмун сіздің өміріңізге әсер ететін тұрақты ұйқы проблемалары болса, дәрігермен сөйлесу керек дейді.
«Ұйқы біздің психикалық және физикалық денсаулығымыздың ажырамас бөлігі болып табылады, сондықтан егер сіз ұйықтай алмай жатсаңыз, бұл елемеуге болатын нәрсе емес», – дейді ол.
Ересектердің көпшілігіне әр түнде шамамен 7-9 сағат ұйықтау қажет, ал сіз оны үнемі жіберіп алсаңыз, бұл сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Шындығында, үлкенірек
Бұл ұйқы проблемаларын емдеу шеттетілетін нәрсе емес дегенді білдіреді.
Сіз өміріңіздің үлкен бөлігін ұйықтаумен өткізесіз және ұйқыңыздың сапасы өміріңіздің барлық аспектілеріне әсер етеді.
Ұйқыға жету немесе ұйықтау қиын болса, жасанды жарық көздері кінәлі болуы мүмкін, ал ұйқыға арналған маска пайдалы болуы мүмкін.
Дегенмен, егер сіздің ұйқыңыздың проблемалары сақталса, дәрігермен сөйлесу маңызды.
Виктория Стокс – Ұлыбританиядан келген жазушы. Ол өзінің сүйікті тақырыптары, жеке дамуы және әл-ауқаты туралы жазбаса, ол әдетте жақсы кітапқа мұрнын тығып қояды. Виктория кофе, коктейльдер және қызғылт түсті өзінің сүйікті заттарының қатарына жатқызады. Оны Инстаграмнан табыңыз.
