Жаттығулар мен диеталар сияқты, ұйқы да салауатты өмірдің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Американдық Ұйқы Медицина академиясының (AASM) мәліметтері бойынша орташа адам әр түнде 7 сағат ұйықтауды мақсат етуі керек.
Бірақ көптеген ересектер жеткілікті ұйықтай алмайды. Мүмкін сізге ұйықтау қиынға соғатын шығар. Немесе бұл сіз үшін қиын бөлігі ұйықтап қалуы мүмкін.
Күндізгі уақытта кофеиннен бас тарту, жаттығу жасау және ұйықтар алдында экран уақытын шектеу туралы әдеттегі ұсыныстар ұйқы әдеттеріңізге үлкен әсер етуі мүмкін, бірақ олар әрқашан жеткіліксіз.
Ішінара сондықтан адамдар саны өсуде каннабисті ұйқыға көмектесетін құрал ретінде зерттейді. Бірақ бұл шынымен әсерлі ме? Және қандай штамдар ұйқы үшін жақсы?
Мұнда сарапшылардың каннабис пен ұйқы туралы не істейтінін және білмейтінін, сонымен қатар көзді жұмып алуға көмектесетін кейбір штаммдарды қараңыз.
Біріншіден, каннабис сізге ұйықтауға көмектесе ала ма?
Каннабистің ұйқыға толық әсерін зерттейтін ғылыми зерттеулерге келетін болсақ, зерттеушілер THC және CBD, ең танымал екі каннабиноидтер төңірегінде бірнеше қызықты жаңалықтар ашты.
THC
Ғалымдар ондаған жылдар бойы каннабиспен байланысты «жоғары» үшін жауапты каннабиноид THC әсерін зерттеумен айналысты.
А
Авторлар адамдар оны қаншалықты жиі тұтынатынына байланысты THC-ге әртүрлі төзімділік деңгейіне ие болуы мүмкін екенін атап өтеді. Кездейсоқ тұтынушыға ұйықтауға көмектесетін нәрсе каннабисті үнемі қолданатын адам үшін көп нәрсе жасамауы мүмкін.
Олар сондай-ақ каннабис пен ұйқыға қатысты көптеген зерттеулердің сапасыз екенін атап өтеді, бұл қандай да бір нақты қорытынды жасауды қиындатады.
Басқалары каннабистен үзіліс алу каннабистің жойылуына әкелуі мүмкін, бұл ұйқыға әсер етуі мүмкін деп алаңдайды. Бірақ тағы да, осы сілтеме бойынша зерттеулерді шолу зерттеулердің сәйкес келмейтінін мойындайды.
CBD
Жақында зерттеушілер каннабистің кейбір штаммдарында жоғары концентрацияда табылған, бұзылмайтын каннабиноид CBD әсерін зерттеді.
Жоғарыда аталған 2020 шолуына енгізілген бірнеше зерттеулер THC тыныштандыратын, тыныштандыратын әсерге ие, ал CBD жандандыратын әсерге ие екенін көрсетеді. Бірақ авторлар CBD тұтынушылары ұйқының ұзақтығы мен сапасының біршама жақсарғанын хабарлады.
Сондай-ақ олар CBD және THC тең мөлшердегі Sativex, ауырсынуды басатын ауыз спрейінің ауырсынумен байланысты ұйқысы бұзылған адамдарда ұйқыны жақсартатыны анықталғанын атап өтті.
Үкім
Каннабис пен ұйқы туралы пікірталасқа нақты жауап жоқ. Мүмкін THC сиқырлы ингредиент болуы мүмкін. Мүмкін бұл CBD. Мүмкін, бұл екеуінің нақты комбинациясы.
Кейбір жаңа теориялар терпендердің – каннабистің дәмі мен хош иісін беретін қосылыстар – каннабистің әсер етуінде үлкен рөл атқаруы мүмкін деп болжайды.
Бұл теорияға қатысты клиникалық дәлелдер аз болғанымен, каннабисті шолу сайты Leafly қай терпендердің ұйқысыздықты ең көп жеңілдететінін анықтау үшін жинақталған өздігінен есептелген деректерді пайдаланды.
Олар бұл терпендерде жоғары штаммдар ұйқы үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін деп болжайды, соның ішінде:
- терпинолен
- мирсен
- кариофилен
Осының бәріне сүйене отырып, егер сіз каннабисті жаңадан бастасаңыз, THC аз және орташа мөлшердегі штаммдар және аз мөлшерде CBD пайдалы болуы мүмкін сияқты. Егер ол тиімсіз болса, THC мөлшері аздап көп штамм немесе өнімді қолданып көруге болады.
Индикалар, сативалар, будандар – бұл шынымен маңызды ма?
THC, CBD және терпендерден басқа, индикаторларға қарсы сативалар мәселесі бар.
Каннабис мәзірлері өнімді өсімдік шығу тегіне қарай индика, сатива немесе екеуінің гибриді ретінде жиі санаттайды.
Каннабис сатива өсімдіктерінен алынған өнімдер қуат беретіні белгілі, ал каннабис индикаторы өсімдіктерінен алынғандар седативті әсер ететіні белгілі. Гибридтер sativa және indica элементтерінің қаншалықты басым екендігіне байланысты олардың арасында бір жерге түседі.
Ұйқыңыз жақсы болса, индикаторлар немесе индикаторлы гибридтер деп белгіленген штаммдар жақсы бастама болып табылады. Сондай-ақ, диспансер қызметкерлеріне индикаторлық қасиеттері бар нәрсені іздеп жатқаныңызды айта аласыз.
Дегенмен, барлық тұтынушылар бұл әсерлерді сезінбейді. Сонымен қатар, ботаниктер екі өсімдік арасында молекулалық айырмашылықтар жоқ екенін атап өтті. Олар бір-бірінен сәл өзгеше көрінеді (сативалар жіңішке жапырақтармен биік, ал индикалар қалыңырақ).
Мінсіз болмаса да, сатива мен индиканың айырмашылығы сізге дұрыс өнімді қысқартудың пайдалы жолы болуы мүмкін.
Ұйқыға арналған штаммдар
Адамдар жақсы түнгі ұйқыға келгенде келесі штаммдардың жақсы нәтижелері туралы хабарлайды. Штамдар брендтен брендке қарай өзгеруі мүмкін екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіздің тәжірибеңіз пайдаланатын өнімге байланысты әртүрлі болуы мүмкін.
Штаммды қалай таңдаймыз
Келесі штаммдар Leafly’s штамм зерттеушісі және тұтынушылардың пікірлері арқылы таңдалды. THC және CBD пайыздық диапазондары Leafly, WikiLeaf және AllBud хабарлаған деректерді көрсетеді.
1. Гиндукуш
Өнімде қанша THC бар екеніне байланысты, Гиндукуш ұйқысы бар адамдарды ұйқыға кетіру үшін кеңінен хабарланған күшті индикаторды қалайтын орташа және тәжірибелі тұтынушылар үшін қолайлы болуы мүмкін.
THC және CBD мазмұны:
- THC: 15-32 пайыз
- CBD:
2. Күлгін ата
Бұл шын мәнінде күлгін түсті және тыныштандыратын, бұлшықеттерді босаңсытатын әсерлерімен танымал тағы бір индикатор штаммы. Бұл ұйқыға бейім адамдар ұнататын классикалық сорт, бірақ THC мазмұнын қараңыз! Егер сізде каннабиспен көп тәжірибеңіз болмаса, спектрдің ортасынан жоғары шегіне дейін сақ болыңыз.
THC және CBD мазмұны:
- THC: 12,5-32 пайыз
- CBD:
3. Арлекин
Егер сіз THC психоактивті әсерлері туралы күмәндансаңыз, зерттеулер THC-ті CBD-нің лайықты мөлшерімен тұтыну заттарды біраз жұмсартуы мүмкін екенін көрсетеді.
Арлекин «1:1» штамм болып табылады, яғни оның құрамында CBD және THC бірдей мөлшерде болады. Егер сіз каннабисті жаңадан бастасаңыз немесе жоғары THC өнімдері сізді мазасыздандыратын немесе параноидтық сезінетінін байқасаңыз, бұл жақсы нұсқа. Оның жоғары CBD мазмұны ауырсынумен байланысты ұйқы мәселелерімен айналысатын адамдар үшін жақсы жұмыс істей алады.
THC және CBD мазмұны:
- THC: 7-15 пайыз
- CBD: 8-10 пайыз
4. Жүзім маймылдары
Ұйқыға жақсы деген күдікті терпендердің бірі мирценде жоғары штаммды зерттеуге мүдделі ме? Жүзім маймылын қарастырайық, ол орташа және жоғары мөлшерде THC болуы мүмкін және әдетте осы жер қосылысына бай.
THC және CBD мазмұны:
- THC: 15-25 пайыз
- CBD:
5. Қыз скауттық печенье
Күшті ұйқыға көмекші құрал іздейтін тәжірибелі тұтынушылар THC жоғары, индикаторлы гибридті штамм Girl Scout Cookies-ті қарастырғысы келуі мүмкін. Ол сондай-ақ ұйқы үшін жақсы болуы мүмкін басқа терпен кариофиленге бай.
THC және CBD мазмұны:
- THC: 25-28 пайыз
- CBD:
6. Қызғылт куш
Түнгі тұтынушылар ұнататын классикалық штамм, Қызғылт Куш – денені босаңсытатын әсері бар куш отбасындағы тағы бір жақсы көретін индикатор.
THC және CBD мазмұны:
- THC: 12-35 пайыз
- CBD:
7. ACDC
Әзірге
ACDC THC аз мөлшерін CBD жоғары деңгейлерімен біріктіреді. CBD сізді аздап сергек сезінуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
THC және CBD мазмұны:
- THC: 1-ден 6 пайызға дейін
- CBD: 14-20 пайыз
8. Гелато
Көптеген тұтынушылар бұл штаммды достарымен араласу үшін жақсы көретінімен, оның үйде демалу үшін пайдалы болуы мүмкін жылы, жайлы әсерлері бар екені белгілі.
THC және CBD мазмұны:
- THC: 17-25 пайыз
- CBD:
9. Шерберт
Күн батуы Шерберт деп те белгілі, бұл әлеуметтік жиындарға да, төсек алдындағы тәртіпке де пайдалы болатын жылы, тыныштандыратын әсерлері туралы жиі хабарланған тағы бір штамм.
THC және CBD мазмұны:
- THC: 15-24 пайыз
- CBD:
10. Үйлену тойына арналған торт
Cherry Pie және GSC арасындағы крест, Wedding Cake босаңсытатын, тыныштандыратын әсерлері болуы мүмкін, бірақ оның тәбетті ынталандыратын қасиеттеріне назар аударыңыз – төсекке бара жатсаңыз, кешкі астан кейін тұтыныңыз.
THC және CBD мазмұны:
- THC: 16-25 пайыз
- CBD:
Қолдану бойынша кеңестер
Әртүрлі каннабис өнімдерінің әсерінің басталу уақыты әртүрлі болуы мүмкін. Тағамдарды қабылдасаңыз, ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын тұтыныңыз – ең дұрысы кешкі ас алдында аш қарынға.
Темекі шегетін немесе темекі шегетін болсаңыз, басталу уақыты әлдеқайда қысқа болады және сіз ұйқыға жақынырақ каннабисті тұтынуға болады.
Ықтимал жанама әсерлер
Каннабистің жағымсыз әсерлері де болуы мүмкін, әсіресе жаңа тұтынушылар үшін жағымсыз.
Каннабис түріне және THC-ге төзімділікке байланысты ол мыналарды тудыруы мүмкін:
- мазасыздық немесе паранойя сезімі
- ұйқысыздық
- ұйқышылдық
- тәбеттің жоғарылауы
- құрғақ ауыз
- құрғақ көз
- бас айналу
- жылдам жүрек соғу жиілігі
- реакция уақыты баяулайды
- үйлестіру мәселелері
Егер сіз каннабисті жаңадан бастасаңыз, бір уақытта аз мөлшерде ғана пайдаланып, төменірек THC штаммымен төмен және баяу жүруден бастаңыз.
Төменгі сызық
Каннабистің ұйқыны тудыратын әсерлері туралы көптеген жағымды анекдоттық есептер болғанымен, бәрі бірдей әсерге ие бола бермейтінін есте ұстаған жөн. Басқалардың хабарлауын көрмесеңіз, көңіліңіз қалмаңыз — көмектесетін дұрыс өнімдерді табу үшін уақыт қажет болуы мүмкін.
Зерттеудің шектеулі екенін есте сақтаңыз. Көптеген адамдар каннабис ұйықтауға пайдалы деп есептесе де, қанша қолдану керек және ұйқыға немесе когнитивті функцияға ұзақ мерзімді әсерлері бар-жоғы белгісіз.
Кейт Робертсон – Торонтода тұратын редактор және жазушы, ол 2017 жылдан бері есірткіге, ең алдымен, каннабиске назар аударады. Ол The Guardian, Maclean’s журналында, Globe and Mail, Leafly және т.б. жарияланған. Оны табыңыз @katierowboat.
