Sleep Skills Group – бұл ұйқысыздықпен ауыратын науқастарға олардың ұйқысын жақсарту үшін тиімді күресу құралдарымен қамтамасыз етуге арналған Ұйқы бұзылыстары орталығындағы қызмет. Бұл қызмет топтық когнитивті мінез-құлық терапиясын, ортақ медициналық сапарларды, релаксация жаттығуларын және мультидисциплинарлық көзқарастағы өмір салтын өзгертуді қамтиды.
Бұл бағдарлама барысында пациенттер ұйқысыздықтың қоздырғыштарын, соның ішінде өмір салты әдеттерін, теріс ойларды және физиологиялық шиеленісті анықтау дағдыларын алады. Топ пациенттерге өзгерте алатын әдеттерін анықтауға көмектесуге, сондай-ақ олардың ұйқыдағы қиындықтары туралы сындарлы түрде ойлау қабілетіне сенімді болуға бағытталған. Ұйқының бұзылуы орталығында ұсынылатын биокері байланыс қызметтерімен қысқаша таныстыруды қоса, релаксация дағдыларын үйрету де сессиялардың ажырамас бөлігі болып табылады.
Ұйқы дағдылары тобын қандай пациенттер қарастыруы керек?
- Ұйқысыздық, ойлар жарысу және/немесе түнде демалудың қиындығы туралы алаңдаушылықпен байланысты ұйқысыздықпен ауыратын науқастар.
- Басқа ілеспе медициналық/психиатриялық аурулармен (мысалы, жалпы мазасыздық бұзылыстары, депрессия, фибромиалгия) байланысты ұйқысыздықпен емделушілер.
- Ұйқысын жақсарту үшін дәрілік емес нұсқаларды қарастырғысы келетін емделушілер.
- Ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген және жанама әсерлерге немесе төзімділік/тәуелділік мәселелеріне байланысты тоқтатқысы келетін/тоқтатқысы келетін ұйқысыздықпен ауыратын науқастар.
Ұйқының бұзылуына арналған релаксация бағдарламалары
Релаксация барлығына пайдалы, бірақ әсіресе ұйқымен күресетіндер үшін. Ұйықтар алдында релаксация әдістерін жаттықтыру – демалудың, ақыл-ойды тыныштандырудың және ұйқыға дайындалудың тамаша тәсілі. Төмендегі тректерден басқа, терең тыныс алу мен релаксацияға көмектесетін көптеген қосымша әдістер мен жаттығулар бар. Сізге ең қолайлы әдісті табу керек және тұрақты тәжірибе маңызды.
- Ұйқысыздыққа арналған ұйқы дағдылары туралы ақпарат парағын қараңыз
