Ұйқы – күнделікті әрекеттердің маңызды, қалпына келтіретін бөлігі. Десе де, көптеген адамдар жеткілікті тамақ алуда қиындықтарға тап болады.
Заманауи медицина пайда болғанға дейін йога, медитация және тайчи сияқты ежелгі тәжірибелер ұйқыға жанама түрде көмектесетін стрессті төмендететін әдістерді ұсынды.
Бұл тәжірибелерге мудралар немесе денедегі, ақыл-ойдағы және рухтағы белгілі бір энергияны ынталандыруға арналған қол қимылдары кірді.
Мудралар сізге тереңірек ұйықтауға көмектесетін пайдалы қосымша тәжірибе бола ала ма? Бұл эзотерикалық тәжірибе және оның ұйқыны жақсартуға қалай көмектесетіні туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Мудра дегеніміз не?
«Мудра» — санскрит тілінен аударғанда «ым-ишара» дегенді білдіреді.
Йогикалық тәжірибеде бұл сөз қолдың белгілі бір позицияларына қатысты, көбінесе саусақтардың ұштары арасындағы жұмсақ қысымды қамтиды. Бұл қимыл немесе поза бірнеше секундтан ұзақ формадағы медитацияның ұзақтығына дейін ұзақ уақыт бойы сақталады.
Мудра термині үнді классикалық биінде де жиі қолданылады. Бұл Бхакти немесе адалдық йога деп аталатын йоганың бір түрі ретінде қарастырылады.
Хинди тілінде мудра сөзі белгіні, валютаны немесе мөрді білдіруі мүмкін. Әрбір қол позасы немесе мудра денедегі рухани энергияны қуатты түрде тығыздайтын жабық циклды білдіреді.
«Хастха йога» термині мудра сияқты қолмен жұмыс істейтін йога әдістеріне сілтеме жасау үшін де қолданылады.
Мудралар не істейді?
Біздің қолымызда нервтер мен жүйке ұштары бар. Тәжірибешілер мудралар бұл нервтерді ынталандырады, олар өз кезегінде мимен байланысады деп санайды.
«Йога мудра тәжірибесі денедегі энергия ағынын жеңілдетеді», – дейді Элизабет Хубер, йога-терапевт, йога нидра бойынша мұғалімдерді оқытудың фасилитаторы және йога денсаулығы бойынша жаттықтырушы. «Арнайы мудралар белгілі бір ақыл-ой күйлеріне әсер етеді және денеде салауатты өмірге көмектесетін бес элементтік энергияда тепе-теңдікті жасайды және сақтайды».
Хубер сонымен қатар мудралар психикалық құбылыстардың физикалық көрінісі ретінде әрекет етеді деп санайды.
«Мудралар миды қайта құрудың жолы ретінде әрекет етеді. Саусақтарды бүгіп, тигізу арқылы біз ақыл-дене байланысына қол жеткізе аламыз, өйткені қолдың әрбір аймағы ақыл-ойдың немесе дененің белгілі бір бөлігіне сәйкес келеді », – дейді ол.
Суперна Ямуна Чопра, йога ашарьясы және біртұтас өмір жаттықтырушысы мудрас өзін-өзі жүзеге асырудың жолы болуы мүмкін деп санайды.
«Мудралар – бұл прана, чакралар (немесе энергия орталықтары) және Кундалини шактидің оятуына әкелетін озық йогикалық тәжірибе», – дейді Чопра.
Прана санскрит тіліндегі өмірлік күшке сілтеме жасайды. Кундалини шакти жаратылыс энергиясын білдіреді, ол омыртқаның түбінде жарыққа жеткенше оралып, бастың тәжіне дейін көтеріледі.
Fitsri.com сайтының йога нұсқаушысы Ашиш Пэйнулидің айтуынша, мудралар «бес негізгі элементтің аюрведиялық принципі немесе біздің денеміз құрайтын Панча таттва негізінде жұмыс істейді».
Бұл элементтер бес саусақпен бейнеленген. Саусақтардың ұшын бір-біріне басқанда, сәйкес элементтер ынталандырылады, дейді Паинұлы.
Бес элемент және сәйкес саусақтар:
| Саусақ | Элемент | Чакра | Орналасқан жері |
| бас бармақ | өрт немесе «агни» | күн плексусы | кіндік үстінде |
| сұқ саусақ | ауа немесе «ваю» | жүрек | кеуде ортасы |
| ортаңғы саусақ | ауа немесе «акаш» | жұлдыру | тамақ қуысы |
| Шылдыр шүмек | жер немесе «prithvi» | тамыр | омыртқаның негізі |
| кішкентай саусақ | су немесе «дәл» | сакральды | сакрум мен перинэя арасында |
Ғылым не дейді
Ұйқыға арналған мудралар туралы көптеген ғылыми зерттеулер жоқ.
Мудралар ежелгі уақытта стрессті жеңілдету үшін қолданылған деп саналады. Көптеген үнділік зерттеулер мудраларды бірқатар ауруларға көмектесетін мәдени маңызды тәжірибе ретінде атап өтеді, мысалы:
- астма
- қабыну
- қан қысымы
Кейбір зерттеулер мудра терапиясын рефлексология, нүктелік массаж және акупунктурамен салыстырады, бұл ұйқыға көмектесуге уәде берді. Дегенмен, осы тәжірибелер арасындағы параллельді растау үшін жоғары сапалы зерттеулер жеткіліксіз.
Кішкентай
Мудралар тыныш ұйықтауға қатысты пайдалы қосымша тәжірибе болуы мүмкін болса да, мұны растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Мудраларды қалай жаттықтыруға болады
Мудралармен жұмысты бастамас бұрын, Чопра тәжірибелі және мәдениетті сауатты мұғалімді іздеуді ұсынады.
«Йога мудра жеке сананы жоғары санамен немесе сыртқы табиғатты ішкі табиғатпен біріктіреді», – дейді ол. «Мудралар – өте озық йогикалық тәжірибе және оны тәжірибелі және тәжірибелі мұғалім немесе гуру үйретуі керек».
Хубердің айтуынша, қолды қыздыру және жүйке ұштарын белсендіру үшін алдыңғы және артқы жағын бір-біріне ысқылаудан бастаған дұрыс.
Содан кейін жаттығуды бастамас бұрын қолды босаңсытып, сезімдерге назар аударыңыз.
Ұйқыға арналған мудралар
Төмендегі мудралар ұйықтау үшін кеңінен қолданылады. Сарапшылар білікті тәжірибешіден білім алуды ұсынатынын есте ұстаған жөн.
- Шакти Мудра
- Прана Мудра
- Чин Мудра
- Гьяна/Джнана Мудра
- Ади Мудра
- Апан Мудра
- Дьяни Мудра
- Ушас Мудра
- Ксепана Мудра
- Мусти Мудра
- Шамбхави Мудра
- Шанмухи Мудра
- Анджали Мудра
- Йони Мудра
Сіз жатып мудра жасай аласыз ба?
Паинұлының айтуынша, мудраны жатып жаттықтыруға болады.
«Мудраны ұстап тұрып ұйықтап қалсаңыз, зияны жоқ», – дейді ол. «Сіз қолыңызды кеудеге, кіндікке немесе жамбастың астына қоюға болады [while you practice].”
Олар шынымен жұмыс істей ме?
Йога нұсқаушылары йога мудраларын күнделікті ұзақ уақыт бойы орындаған кезде өлшенетін нәтижелерді байқауға болады деп болжайды.
Олардың көпшілігі медитация деңгейін, стресс пен алаңдаушылықты төмендететін белгілі тәжірибені қамтиды.
Көптеген клиникалық зерттеулер сонымен қатар йога мудраларының сынақ субъектілерінде пайдалы нәтижелерге ие екенін көрсетеді, бірақ әрқашан қосымша зерттеулер қажет екенін көрсетеді.
Индуизм мен буддизмдегі мәдени маңызы
Мудралар үнді классикалық биінде кең таралған және индуизм салт-дәстүрінің маңызды бөлігі болып табылады. Натяшастра деген атпен белгілі б.з.б. 300 жылдардағы орындаушылық өнер туралы санскрит мәтінінде 37 мудра және олардың энергетикалық функциялары айтылады.
Буддизмде мудралардың да маңызы ерекше. Бірнеше мудра Будданың өміріндегі оның өзін-өзі тануына әкелетін көптеген оқиғаларды білдіреді. Көптеген адамдар үшін Будданың қол қимылдары медитациялық күйдің батасын немесе берілуін білдіреді.
Мудралар не істей алмайды
Йога және йога мудралары қосымша терапия ретінде қызмет ете алатын ежелгі даналықтың түрін білдіреді. Олар ұйқыны қолдауды ұсына алады, бірақ олар медициналық кеңесті, диагнозды немесе емдеуді алмастырмауы керек.
Клиникалық тұрғыдан йога мудралары ұйқы мәселелеріне көмектесе алатынын растау үшін қосымша зерттеулерді қажет етеді.
Йогамен байланысты әрекеттер көптеген себептерге байланысты барлық жерде сауықтыру тәжірибесінің танымал бөлігі болып табылады.
Дегенмен, көпшілігі мудралар озық йогикалық тәжірибе және оны тәжірибелі, мәдени құзыретті мұғалім үйрету керек деп санайды.
Мудралардың қарапайымдылығы мен ыңғайлылығымен бірге белсенді, тірі мәдени тәжірибемен байланысты рәсімдер мен дәстүрлерді құрметтей отырып, ежелгі даналықтың артықшылықтарын қалай пайдалану керектігін түсіну жауапкершілігі де жүктеледі.
Нандита Годбол Атлантадағы, үндістандық тағам жазушысы және бірнеше аспаздық кітаптардың авторы, оның ішінде оның соңғы «Жеті құмыра шай: жұтым мен ношқа аюрведиялық көзқарас». Оның кітаптарын тамаша аспаздық кітаптар ұсынылатын орындардан табыңыз және оны кез келген әлеуметтік медиа платформасында @currycravings арқылы бақылаңыз.
