Біздің көпшілігіміз бос емес өмір салтын ұстанамыз және олардың баяулауының белгісі жоқ. Осыған байланысты американдық ересектердің жеткілікті ұйықтамауы таңқаларлық емес.
Шындығында, орташа ересек адам одан аз болады
Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, тітіркену, күндізгі шаршау және метаболикалық мәселелер сияқты қысқа мерзімді салдарға, сондай-ақ денсаулыққа ұзақ мерзімді салдарларға тап болуыңыз мүмкін.
Мәселе ұйқының болмауынан көп болса ше? Егер сізде күндіз ұйықтап кету немесе бұлшықет бақылауының болмауы сияқты қосымша белгілер болса, сіз жалғыз ұйқының болмауына емес, ұйқының бұзылуымен күресуіңіз мүмкін.
Міне, білуге көмектесу үшін ұйқы маманын көру қажет болуы мүмкін жеті белгі.
1. Сізде созылмалы ұйқысыздық бар
Ұйқысыздық түнде ұйықтай алмауыңызды білдіреді. Сондай-ақ сізде ұйықтап қалу проблемалары болуы мүмкін, яғни сіз түні бойы жиі оянасыз. Ұйқысыздықпен ауыратын кейбір адамдар таңертең қажет болғаннан ерте оянып, қайта ұйықтай алмайды.
Ұйқысыздықты ренжітетін нәрсе – сіз шаршаған шығарсыз және көзіңізді жұмып алғыңыз келеді. Бірақ қандай да бір себептермен сіз ұйықтай алмайтын сияқтысыз.
Кездейсоқ ұйқысыздық тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ кейде бір рет ұйықтай алмау әдетте денсаулықты алаңдатпайды. Ұйқысыздықты жүйелі түрде басқаратын болсаңыз, дәрігерге барудың уақыты болуы мүмкін. Бұл созылмалы ұйқысыздықтың белгісі болуы мүмкін, бұл ұйқының бұзылуының кең таралған түрі.
Ұйқысыздықтың өзі басқа негізгі жағдайлармен байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:
- стресс
- мазасыздық, депрессия және биполярлық бұзылыс сияқты көңіл-күйдің бұзылуы
- астма
- созылмалы ауырсыну
- нарколепсия
- мазасыз аяқ синдромы (RLS)
- ұйқы апноэ
- гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (ГЕРД)
2. Сізде күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық бар (EDS)
Күндізгі ұйқышылдық кейде түнгі ұйқысыздықпен тікелей байланысты болуы мүмкін. Сондай-ақ ұйқы апноэ және RLS сияқты ұйқы циклдарын үзуі мүмкін басқа жағдайлар да туындауы мүмкін.
Күндізгі уақытта шамадан тыс ұйқышылдық жұмыста немесе мектепте зейін қоюды қиындатады. Ол сондай-ақ ауыр техниканы басқару сияқты белгілі бір тапсырмаларды қауіпті етуі мүмкін.
Күндізгі шаршау сізді тітіркендіреді. Сіз сондай-ақ түнде қайтадан ұйықтауды қиындататын әдеттермен айналысуыңыз мүмкін, мысалы, кофеинді тұтыну және түстен кейін ұйықтау.
ЭСҚ-ны күндізгі шаршаудан ерекшелендіретін нәрсе – оның қарқындылығы, сондай-ақ оның алдыңғы түнде қанша ұйықтасаңыз да пайда болу мүмкіндігі.
Егер сізде ЭСҚ болса, сіз күндізгі уақытта қатты ұйықтап қана қоймай, кенеттен «шабуыл» сезінуіңіз мүмкін. Бұл бір сәтте сергек сезініп, келесіде ұйықтауға дайын болуыңыз мүмкін дегенді білдіреді.
ЭСҚ бұл
3. Әдеттен тыс уақытта ұйықтап қалуыңыз ғажап емес
Нарколепсиямен байланысты ЭСҚ сізді күн ішінде кенеттен ұйықтап қалуы мүмкін. Бұл ұйқылық шабуылдар жұмыс ортасында немесе мектепте болуы мүмкін және бұл шатастыратын тәжірибе болуы мүмкін. Арасында сергектік кезеңдері болуы мүмкін.
Ұйқының бұзылуы және ұйқының бұзылуы да қауіпті жағдайларды тудыруы мүмкін.
Америка Құрама Штаттарында жиі кездесетін мәселе «ұйқышыл көлік жүргізу» деп аталады, онда көлікті басқаратын адамдар жүргізуге тым ұйықтап кетеді немесе рөлде ұйықтап қалады.
Ұйқысыз көлікті басқаруға дейін себеп болуы мүмкін деп есептеледі
Ұйқы кезінде көлік жүргізуден тым көп қоңырау шалсаңыз, ұйқының бұзылуы кінәлі ме, жоқ па, соны бағалаудың уақыты келді. Дәрігер сізге мұны анықтауға көмектеспейінше, көлік жүргізуден аулақ болғаныңыз жөн немесе сізге басқа біреудің жүргізуіне рұқсат бергеніңіз жөн.
4. Ұйықтап жатқанда үнемі қорылдайсыз
Түнде тұрақты, қатты храп – обструктивті ұйқы апноэсының (ОҰА) жиі кездесетін симптомы. Бұл жұлдырудағы жұмсақ тіндердің тарылуына байланысты ұйқы кезінде тыныс алудың мерзімді үзілістерін тудыратын қауіпті ұйқының бұзылуы.
OSA өте кең таралған, әсер етеді
Мәселе мынада, егер біреу сізге ұйықтап жатқанда тынысыңыз тарылып немесе ыңылдап жатқанын айтпаса, сізде OSA бар екенін түсінбеуіңіз мүмкін.
ОСА-ның басқа белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- түн ортасында ояну, тыныс алу сезімі
- ұйқы кезінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, оны жүрек мониторы арқылы анықтауға болады
- тұрақты күндізгі шаршау
- депрессия және тітіркену
5. Ұйқы кезінде мазасыз аяқтармен күресесіз
Мазасыз аяқ синдромы (ТБС) төменгі аяқтардағы ауырсынумен сипатталады, түнде ұйықтап кету қиынға соғады. Сондай-ақ, сізде күн ішінде RLS болуы мүмкін, себебі қозғалыс симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
RLS мидағы дофаминнің жетіспеушілігімен байланысты және кейде Паркинсон ауруы сияқты неврологиялық жағдайлармен байланысты. RLS сонымен қатар түнде ұйықтауды қиындатады. Түнде тұрақты түрде төменгі аяқтарыңызда ыңғайсыздық сезінсеңіз, емдеу үшін дәрігерге барыңыз.
6. Ояу болған кезде бұлшық еттердің бақылауы мен қозғалысы жоғалады
Нарколепсия сергек болған кезде бұлшықеттердің еріксіз салдануын тудыратыны белгілі. Катаплексия ретінде белгілі, бұл симптом дейін бірінші пайда болуы мүмкін
Нарколепсияда байқалатын тағы бір ұқсас симптом – ұйқының сал ауруы деп аталатын құбылыс. Бұл сіз алғаш рет ұйықтап жатқанда немесе оянғанда қозғалу немесе тіпті сөйлеу қабілетсіздігін тудырады. Сізде тіпті жеңіл галлюцинациялар болуы мүмкін.
Катаплексиядан айырмашылығы, ұйқының сал ауруы әдетте бірнеше секундқа немесе бірнеше минутқа созылады.
7. Сіз тым көп ұйықтап жатырсыз
Тым аз ұйықтау жиі норма болып табылатын елде кейбір ұйқының бұзылуы тым көп ұйықтауға әкелуі мүмкін. Ұйқының орташа ұсыныстары
Демалыс күндері немесе демалыстар сияқты мезгіл-мезгіл осыдан көп ұйықтау сіздің ұйқыңыздың жоқтығын немесе аурудан айығуды білдіруі мүмкін.
Дегенмен, түнде ұсынылған мөлшерден артық ұйықтау ұйқының бұзылуын көрсетуі мүмкін. Екіншілік нарколепсиямен ауыратын кейбір адамдар көбірек ұйықтайтынын хабарлайды
астам
Емдеуді бастау үшін симптомдарыңызды дәрігермен талқылау маңызды. Көптеген ұйқының бұзылуы ұзақ мерзімді перспективада жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, бұл жүрек ауруы, жоғары қан қысымы және көңіл-күйдің бұзылуы қаупін арттырады.
