Мен өзімді әрқашан уайымшыл адаммын деп санадым. Басқа біреуді алаңдатпайтын оқиғалар мені оңай жеңеді. Өмірлік жағдайдың өзгеруі мені дүрбелең мен шамадан тыс ойлау спиралына жібереді.
Екінші жағынан, менің серіктесім мен білетін ең тыныш адам. Мен оның өмір оған өзінің кішкентай қисық доптарының бірін бергенде ашуланғанын немесе күйзеліске түскенін ешқашан көрген емеспін.
Бұл адамдардың жиі бірдей жағдайларға мүлдем басқаша әрекет ететінінің бір ғана мысалы, бірақ айналаңызға қараңыз, және сіз оның мысалдарын барлық жерде көресіз.
Сізге жаңа жұмыс ұсынылғанда, сіз өзіңізді қызықты және ынталы сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің досыңыз дәл осындай жағдайды бастан кешіргенде үрейленіп, қобалжығанын байқаңыз. Бәлкім, сіз отбасы мүшелерінің күтпеген қиындық кезінде өркендегеніне куә болған шығарсыз, бірақ ұқсас сәтсіздік сіздің бойыңыздағы ең нашар нәрсені тудырғанын байқаған боларсыз.
Жақсы жаңалық, мәселеге немесе стресске тап болған кезде әртүрлі тұлға түрлерінің әртүрлі тәсілдермен жауап беруі қалыпты жағдай. Дұрыс біліммен сіз өзіңіздің ерекше күштеріңізді қиындықтарды жеңу үшін пайдалана аласыз.
Сіздің қасиеттеріңізді білу
Бірінші нәрсе: Сіз қандай тұлғалық лагерьге түсесіз?
«Психологтар біздің жеке айырмашылықтарымызға өте қызығушылық танытады және оларды биоәлеуметтік модель деп аталатын нәрсе арқылы қарастырады, бұл негізінен біздің кейбір адамдар биологиялық, туа біткен және біздің гендерімізде деген идея», – дейді психолог және Хони Лангкастер-Джеймс. On Set Welfare негізін қалаушы.
«Мысалы, сіз экстравертсіз бе немесе интровертсіз бе, өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы сөйлескенді ұнатасыз ба немесе шегінуді қалайсыз ба, біздің тұлғамыздың кейбір аспектілері генетикалық болып табылады», – дейді Лангкастер-Джеймс.
Бұл сіздің жеке қасиеттеріңіздің қай жерде екенін анықтау үшін жақын туыстарыңыздың қиындықтарға қалай әрекет ететінін қарауға көмектесуі мүмкін.
Өткенді тереңірек зерттеу де пайдалы болуы мүмкін.
Адамдар ретінде біз оқиғаларды өткен тәжірибеміз бен алған білімімізге сәйкес түсіндіруге бейімбіз. Біздің жауаптарымыз әдетте бұрын бастан кешірген нәрселерге сәйкес келеді, деп түсіндіреді Лангкастер-Джеймс.
«Біз бұрын стресстік оқиғаларды бастан өткерген адам болашақта стресстік оқиғаларды күтетінін білеміз», – дейді ол. «Оқиға болған кезде, олар оны тәуекелге бару мүмкіндігі көбірек деп түсінуі мүмкін».
Үлкен бестіктің жеке қасиеттері
Егер сіз әлі де өз түріңізді анықтағыңыз келсе, Лангкастер-Джеймс Үлкен бестікке қарауға кеңес береді.
«Тұлғаның кейбір ерекшеліктері бар, олар әсіресе өмірлік стресстерге байланысты. Мысалы, «Үлкен бес тұлға факторы» деп аталатын, OCEAN аббревиатурасымен де белгілі тұлға моделі бар», – дейді ол.
- Ашықтық біреудің тәжірибеге қаншалықты ашық екенін білдіреді.
- Саналылық адамның қаншалықты мұқият және егжей-тегжейлі екенін көрсетеді.
- Экстраверсия (кейде орфографиялық экстраверсия) адамның әлеуметтік өзара әрекеттесулерден энергияны қаншалықты алатынын білдіреді.
- Келісімділік адамның қаншалықты пайдалы және ынтымақтастықта болатынын білдіреді.
- Невротизм біреудің мазасыздануға немесе көңіл-күйге бейімділігін білдіреді.
Жоғарыдағы белгілер континуум бойымен бар. Бұл ақ немесе қара, не құбылыс емес, бірақ дәреже мәселесі.
Ашық түрі үшін қиындықтарды жеңу
Ашықтық шкаласы бойынша жоғары балл жинағандар келесі сипаттамаларға ие болады:
- өмірдегі өзгерістер мен жаңалықтарды оңай қабылдайды
- қызығушылық
- икемділік
- өзгерістерге оңай бейімделеді
- тәжірибеге деген ұмтылыс
- жақсы мәселелерді шешушілер
«Жоғары деңгейде ашықтық танытуға бейім адамдар қызығушылық танытады және үнемі жаңа тәжірибелерге енеді», – дейді Ли Чемберс, қоршаған ортаны қорғау психологы және денсаулық жөніндегі кеңесші.
Ашық түрлер өзгертуге оңай бейімделе алады.
«Олардың икемді табиғаты оларға тұрақсыздық элементін сіңіруге көмектеседі», – дейді Чемберс. «Олардың тәжірибе мен білім алуға деген ұмтылысы оларға қиындықтарды басқару туралы түсінік береді».
Чамберстің пікірінше, ашық түрлер қиындықтарды проблеманы шешудегі жаттығуға айналдырады. Бұл олардың қиындықтарды шарлауға арналған құралдар жинағы бар екенін білдіреді.
«Олардың тәжірибелік интеллектісі оларға бұрынғы қиындықтар туралы ойлануға және пайдалану үшін ықтимал түсініктерді табуға көмектеседі. Олар сондай-ақ креативті және өнертапқыштық шешімдерді шығара алады, қиындықтарды қиындықтар және проблемаларды алға шығу мүмкіндігі ретінде қарастырады », – деп түсіндіреді Чемберс.
Саналы тип үшін қиындықтарды жеңу
Саналы адамдар жиі келесі қасиеттерді көрсетеді:
- қиындықтарға тап болған кезде ұзақ мерзімді назар аудару
- әсер ете алатын нәрсеге жауапкершілік
- жағдайларға әсер ете алатынын сезіну
- икемді және жан-жақты жоспарлау
«Санасы бар адамдар қиындықтардағы ең нашар нәрсені көруге деген импульстарын бақылай алады, ұзақ мерзімді назарды сақтайды, сонымен бірге қазіргі уақытта әсер етуі мүмкін факторларға жауапкершілік алады», – дейді Чемберс.
Олар тұрақты шешімдерге сақтықпен қарайды және қиындықтарды шешуге келгенде агенттік сезіміне ие болады.
Чамберс белсенді шешім қабылдау саналы түрлерге көмектесетінін айтады.
«Саналы адамдар – басты жоспарлаушылар», – дейді ол. «Икемді жоспарлау қиын кезеңде өте жақсы, мұнда А жоспары жұмыс істемей тұрғанда, салқын басшы өміршең шешім табылғанша В-дан Z-ға дейінгі жоспарларды орындайды.
Экстраверт типі үшін қиындықтарды жеңу
Экстраверттік сипаттамаларға мыналар жатады:
- әлеуметтік байланыс арқылы өркендеу
- басқаларды тартуда тиімді
- жан-жақты әрекет жоспарын жасау үшін әртүрлі көзқарастарды жинаңыз
- өз ойлары мен сезімдерін оңай бөлісе алады
Чемберс экстраверт адамдар идеялармен бөлісу арқылы қиындықтарға жауап беруі мүмкін екенін айтады. Олар сондай-ақ жеке рефлексиядан гөрі өз қиындықтарын басқаларға білдіруді жөн көреді.
Қиын уақытта олар қайта зарядталып, әлеуметтік байланыста болуы керек. Олар сондай-ақ проблемаларды интеллектуалды емес, энергетикалық немесе эмоционалды түрде шешуді қалайды.
«Экстраверттер басқаларды тарта отырып, алға жылжу үшін жан-жақты іс-қимыл жоспарын жасау үшін әртүрлі көзқарастар мен пікірлерді ала отырып, өздерінің күшті жақтарын пайдалана алады және өз ойлары мен сезімдерімен бөлісе алады, осылайша олар процесте қолдауды сезіне алады», – дейді. Палаталар.
Олардың оптимизмі мен бейімделгіштігі кішігірім жеңістерді көруге және қиындықтарды жеңу кезінде курсты түзетуге пайдалы, деп қосады ол.
Қолайлы тип үшін қиындықтарды жеңу
Қолайлы сипаттамаларға мыналар жатады:
- ортақ құндылықтар мен алаңдаушылықтарға назар аудару
- жеке және ұжымдық әсерді ескере отырып
- табиғи эмпатия
- ынтымақтастыққа баса назар аударады
- жағымсыз эмоцияларды салауатты түрде білдіру
Чемберс: «Көңілді адамдар қиын уақытта өлшенген түрде жауап беруі мүмкін», – дейді. «Олардың ортақ құндылықтарға назар аударуы және басқаларға қамқорлық жасауы олар көбінесе жеке әсерді ескеретінін және оның басқаларға қалай әсер еткенін қарастыратынын білдіреді».
Олардың табиғи эмпатиясы қолайлы типтердің ынтымақтастықты шешім ретінде пайдалануда тамаша екенін білдіреді. Бұл қажетсіз қақтығыстарды болдырмауға және жағымсыз сезімдердің сау көрінісіне әкеледі.
«Келісті адамдар мәселелерді шешу және қиындықтарды шешу үшін адамдарды біріктіруде жарқырайды», – дейді Чемберс. «Олардың икемділігі – бұл нағыз игілік және шағымдануға, кінәлауға және мінсіз болуға тырысуға уақыт жұмсамай-ақ, тапқыр болуға, жоспарлауға және болашаққа үміт сыйлаудың жолын табуға көбірек уақыт бар».
Невротикалық тип үшін қиындықтарды жеңу
Невротизм шкаласы бойынша жоғарырақ сипаттамаларға мыналар жатады:
- ауыспалы көңіл-күй
- қауіптерге сезімтал
- дайындықтың жоғары деңгейі
- күшті өзін-өзі тану және рефлексия
- тәуекелге бару ықтималдығы аз
- қызықты, шығармашылық есептерді шешу
Лангкастер-Джеймстің айтуынша, бұл түрлер басқа түрлерге қарағанда қиындықтар мен күйзелістерге көбірек әсер етеді.
«Адамдар [higher on the neuroticism scale] қауіп-қатерге табиғи түрде сезімтал », – дейді Чемберс. «Олар қиындықтарды эмоционалдық тепе-теңдікке қауіп төніп тұрғанының белгісі ретінде қарастыруы мүмкін және қазіргі жұмбақ туралы ойланып, алаңдаған кезде қиындықтарды жеңу мүмкіндіктері мен мүмкіндіктерін көруге тырысады».
Невротизмнің жоғары көрсеткіші жиі теріс болып саналады, бірақ оның көп пайдасы болуы мүмкін.
Оларға проблемаларды ушықтыратын тәуекелге бару тенденциясының төмендеуі, рефлексия үшін пайдалануға болатын өзін-өзі тану және реализм мен юмордың салауатты балансы кіреді.
«Олар тиімді болуы мүмкін қызықты шешімдерді ойлап табуы мүмкін», – дейді Чемберс.
Қиындыққа жауапыңызды өзгерту
Ланкастер-Джеймс қиындықтарды жеңу жолын өзгертуге келетін болсақ, терапия пайдалы құрал болуы мүмкін дейді.
«Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) [is] бәрі сіздің ойлау процестеріңізге қарап, олардың мінез-құлқыңызбен қалай байланысатынын түсінуден өзгерістер жасау туралы», – дейді Лангкастер-Джеймс. «Егер сіз өзіңіздің ойлау процестеріңізді не қоздыратынын түсіне бастасаңыз, процесті түсіндіре бастай аласыз және сол ойлау процестеріне қарсы тұруды үйренесіз».
Жақсы жаңалық мынада, жауаптарымызды қабылдау – қартайған сайын оңайырақ болатын нәрсе.
Лангкастер-Джеймс: «Біз қартайған сайын өзімізді көбірек қабылдап, өзімізге берік боламыз», – дейді.
Бұл өзімізді жеңу мүмкіндігіміз аз екенін және оның орнына бейімделу мүмкіндігімізді білдіреді.
Лангкастер-Джеймс: «Психология сіздің кім екеніңізді, неліктен не ойлайтыныңызды және өзіңізді солай ұстайтыныңызды түсінуге көмектеседі», – дейді. «Сіз осы нәрселерді түсіне бастағаннан кейін, әдеттегі процесс пен жауаптарыңызды үзіп, басқа жолға түсе аласыз».
Әрқайсымыз өміріміздегі қиындықтарды әртүрлі жолдармен жеңеміз.
Уақыт өте келе сіз қиындықтарға жауап беру мүмкіндігін қабылдауға және барынша арттыруға үйрене аласыз. Сіздің тұлғалық түріңізді түсіну арқылы сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызбен ойнау арқылы қиындықтарды жеңуді үйрене аласыз.
Виктория Стокс – Ұлыбританиядан келген жазушы. Ол өзінің сүйікті тақырыптары, жеке дамуы және әл-ауқаты туралы жазбаса, ол әдетте жақсы кітапқа мұрны жабысып қалады. Виктория кофе, коктейльдер және қызғылт түсті өзінің сүйікті заттарының қатарына жатқызады. Оны табыңыз Instagram.
