Менің өмір салтын таңдауым мені тәуекелге ұшыратады 2 типті қант диабеті?
Сіздің диетаңыз, жаттығуларыңыз және ұйқы әдеттеріңіз 2 типті қант диабетін дамыту қаупіне ықпал ететінін білу үшін келесі тестті орындаңыз және тәуекелдерді жою үшін не істей алатыныңызды көріңіз.
Ескерту: Бұл бағалау диагностикалық құрал емес. Ол тек 2 типті қант диабетінің қауіп факторларын түсінуге және өмір салтын өзгерту бойынша ұсыныстар беруге көмектеседі.
Қалай болдыңыз?
2 типті қант диабетін дамыту мүмкіндігіне әсер ететін кейбір бақыланбайтын генетикалық факторлар болғанымен, тәуекелдерді азайтуға көмектесетін көптеген өмір салтын өзгертулер бар. Сіз өзіңіздің нақты қауіп факторларыңызды тезірек түсініп, дәрігеріңізбен тиісті өзгерістер енгізуді талқыласаңыз, денсаулықты жақсарту жолында соғұрлым тезірек боласыз.
Құттықтаймыз! Бұл бұлшықеттермен жұмыс істеуді жалғастырыңыз – сіз 2 типті қант диабеті қаупін азайту үшін жаттығулардың дұрыс мөлшерін жасайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз аптасына кемінде екі жарым сағат жаттығу жасасаңыз, 2 типті қант диабетінің даму қаупі төмендейді. Егер сіз жаттығуларыңыздың әртүрлілігін енгізгіңіз келсе, керемет жаттығуларды қараңыз!
Келесі жолы газдалған сусын ішкен кезде мынаны есте сақтаңыз: күніне бірнеше қант қосылған сусын ішетін адамдарда 2 типті қант диабетінің даму мүмкіндігі 26 пайызға жоғары. Бір 12 унциялық сода банкісінде 39 грамға дейін таза қант болуы мүмкін (бұл шамамен 10 шай қасық!), бұл тіпті ересек адамға (9 шай қасық) ұсынылатын тәуліктік нормадан асып түседі. Келесі жолы сода мен лимон қосылған бір стақан суға ауыстырыңыз, сонда сіз өзіңізге үлкен жақсылық жасайсыз!
Біз бұл әдетті жеңу қиын екенін түсінеміз, бірақ бұл көмектесетін шығар: темекі шегу сіздің денсаулығыңызға әртүрлі жолдармен әсер етеді және 2 типті қант диабетін дамыту мүмкіндігін арттыру – солардың бірі ғана. Шылым шегетіндердің темекі тартпайтындарға қарағанда 2 типті қант диабетінің даму қаупі 30-40 пайызға жоғары екендігі шындық. Қорқынышты, иә? Бұл әртүрлі себептерге байланысты, бірақ темекі шегу глюкозаға төзімділікке әсер етуі мүмкін дене майының таралуын өзгерту арқылы әдетте инсулинге төзімділікті арттырады деп саналады. Уайымдамаңыз, бірақ. Тамақты тастап, пайдасын көру әлі де кеш емес. Қосымша ақпарат алу үшін осы пайдалы хронологияны қараңыз.
Ой-ой! Сіз диетаңызда жемістер мен көкөністерді жеткіліксіз аласыз. Егер сіз дене салмағыңызды басқарғыңыз келсе және 2 типті қант диабеті қаупін азайтқыңыз келсе, күніне кемінде бес порцияны көздеуіңіз керек. Талшыққа бай достарымызды көбірек жеудің тамаша тәсілі – оларды смузиге салу. Осылайша, сіз әртүрлі жемістер мен көкөністерді бірден тұтынуға болады және олар жұмақ дәміне ие болады! Мұнда сізге көмектесетін талшыққа бай 22 дәмді тағам бар.
